Llegan las vacaciones y, para muchos, eso significa que viajar es nuestro futuro. Según los datos de la encuestaMás del 80% de los estadounidenses viajarán de aquí a finales de año. Desde visitar a amigos y familiares hasta disfrutar de unas merecidas vacaciones, hay muchas razones para salir a la carretera. Sin embargo, aunque divertidos y emocionantes, los viajes también pueden pasar factura a nuestra salud, sobre todo en esta ajetreada época del año. Interrupciones en nuestro ritmo circadianoLa exposición al frío, la temporada de gripe y resfriados, los cambios en la dieta y el aumento del estrés son sólo algunos de los retos que pueden afectar a nuestro bienestar. Pero, ¿y si pudiera preparar su mente y su cuerpo para una temporada de viajes saludable? Buenas noticias: con un poco de atención y planificación, ¡puedes hacerlo! A continuación, compartimos con usted cómo optimizar su bienestar mientras viaja, incluyendo cómo crear un kit de bienestar de viaje DIY que le ayudará a
sobrevivir y prosperar durante las vacaciones
con consejos para mejorar la salud mental.
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Basándose en las categorías que se indican a continuación, a continuación se explica cómo crear un kit de bienestar apto para viajes. Incluido:
- Productos dietéticos esenciales para viajar
- Ejercicios imprescindibles
- Artículos de ayuda para dormir
- Necesidades de viaje para reducir el estrés
- Artículos de viaje que refuerzan la inmunidad
Para su nutrición
Botella de agua sostenible FitOn
¿Te preguntas por qué te resecas tanto cuando viajas en avión? Aunque puede deberse a la falta de ingesta de líquidos en los días de viaje, la menor humedad del aire es el principal culpable. Puede instigar rápidamente la pérdida de líquidos y causar deshidratación, lo que puede pasar factura a su sistema inmunitario. Llevar una botella de agua reutilizable, como la
La botella FitOn Hydrate Me
– no sólo reduce la necesidad de consumir agua embotellada cuando estás fuera de casa, sino que también te garantiza una forma cómoda y ecológica de mantenerte adecuadamente hidratado.
Además, hay muchos envases individuales de bebidas que puedes llevar junto a tu botella de agua, como:
Cuatro Sigma
Chai Latte con seta Reishi
Om Champiñón
Mezcla de café con leche y superalimentos
Proteínas Vitales
Sobres de Colágeno y Vitamina C Get Up and Glow
Bare Bones
Sobrecitos de caldo de huesos instantáneo
Aiya
Paquetes de Matcha de grado ceremonial
Cocina Primal
Bebida de Péptido de Colágeno de Coco y Vainilla
Packs de electrolitos
Crédito de la imagen: LMNT
Los paquetes de electrolitos, beneficiosos para la salud intestinal, la hidratación y el funcionamiento celular en general, pueden ser los mejores amigos del viajero, sobre todo durante los viajes largos. Desempeñan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio corporal de minerales esenciales -como el sodio, el potasio y el magnesio-, ayudándole a evitar
desequilibrios electrolíticos
debido a cambios en la dieta, niveles de actividad o climas durante sus viajes.
Entre las marcas de calidad (con envases individuales aptos para viajes) se incluyen:
LMNT
,
Ultima
y
CURE
.
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Probióticos
Si sólo pudieras meter un suplemento en tu botiquín de viaje para las vacaciones, querrías priorizar
probióticos
. Ayudan a regular la digestión, fortalecen el intestino barrera contra los agentes patógenosy refuerzan el sistema inmunitario, mejorando así la salud en general. Además, teniendo en cuenta que esta época del año suele estar marcada por las comidas indulgentes y las golosinas, los probióticos son especialmente importantes para mantener la
microbioma intestinal
durante los viajes navideños
Sin embargo, aunque los suplementos son estupendos, no hay que olvidarse de los
alimentos ricos en probióticos
¡! Si viaja a una zona nueva, busque en los mercados locales alimentos ricos en probióticos, como yogur, kéfir, chucrut y tempeh.
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Aperitivos saludables para viajar
Evite la comida del aeropuerto y los autoservicios. En lugar de eso, ¡toma algunos tentempiés de viaje! Alimentos como los frutos secos, las semillas, las barritas integrales y las galletas integrales son algunos de los productos que pueden ayudarte a aumentar tus niveles de energía y frenar los antojos.
Aquí tienes algunos tentempiés para llevar inspirados en el bienestar:
- Palitos de miel cruda o
bolsitas
Carne de vaca alimentada con pasto
o palitos de pavo
Planeta Salvaje
bolsas de salmón o atún salvaje para llevar- Monodosis
paquetes de mantequilla de frutos secos y semillas
Érase una vez una granja
bolsas de batidos de frutas y verduras prensados en frío
Segunda Naturaleza
mezcla de frutos secos y semillas crudas snack packs
GimMe
aperitivos de algas asadas
Maravilloso
paquetes de pistacho
EPIC
barritas de proteínas ceto
RXBar
barritas de proteínas- Puramente Elizabeth
colágeno
o fibra prebiótica copos de avena
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Para su sistema inmunitario
Apicultores Propóleo Spray Alivio Garganta
Fuente de la imagen: Beekeeper’s Naturals
Rico en propiedades que pueden ayudar a calmar el dolor o la irritación de garganta (como potentes antioxidantes y antimicrobianos), el propóleo de abeja
Propóleo
es un spray de viaje imprescindible. Gracias a nutrientes como
zinc
y vitaminas B, C y D, es un gran truco de viaje para ayudar a reforzar tus defensas, especialmente en los meses más fríos durante la temporada alta de resfriados y gripe.
Desinfectante de manos
Entre aeropuertos abarrotados, transporte público y zonas turísticas concurridas, el desinfectante de manos es un artículo de viaje innegociable para un sistema inmunitario sano. Puede reducir el riesgo de infección y ayudarle a mantener su salud durante esta ajetreada temporada. Además, cabe perfectamente en cualquier bolso o bolsa de viaje sin que se note.
Mezcla de aceites esenciales Plant Therapy Immune Aid
Fuente de la imagen: Plant Therapy
Elaborado con aceites esenciales frescos y tonificantes como Incienso, Limón, Naranja dulce, Árbol del té, Eucaliptoy RosemaryLos ingredientes de esta mezcla han sido mostrado a modular el sistema inmunitario y reducir la inflamación. Hazte un spray de aceites esenciales o mezcla unas gotas con tu aceite portador o loción para el cuidado de la piel preferidos y aplícatelo en el cuerpo con un masaje.
Propóleo apícola + Vitamina C
Fuente de la imagen: Beekeeper’s Naturals
El dúo inmunoestimulante definitivo: 100 mg de propóleo de abeja y 1.000 mg de vitamina C.
El cuerpo
por el cuerpo, la vitamina
liposomal
asegura la máxima biodisponibilidad, permitiendo que su cuerpo se beneficie de todas las cualidades de refuerzo inmunológico. El propóleo, una potencia natural, aporta antioxidantes, zinc, hierro, vitaminas del grupo B y más de 300 compuestos beneficiosos, entre ellos flavonoides y polifenoles que combaten el estrés oxidativo y los radicales libres. Además, la presencia de
vitamina C
refuerza aún más el sistema inmunitario y contribuye a la recuperación muscular y a la vitalidad de la piel al mantener niveles saludables de colágeno.
Para su sueño
Antifaz de seda FitOn
Autocuidado práctico y portátil. Dormir lo suficiente es una necesidad para ambos. apoyo inmunológico y el bienestar general, nuestro antifaz para dormir de seda FitOn es una necesidad integral en los viajes. Le ayudará a mejorar la calidad y la duración del sueño durante el viaje, lo que, a su vez, contribuirá a reforzar sus defensas y ayudará a su organismo a defenderse de los agentes patógenos y los factores de estrés relacionados con los viajes.
Tapones y auriculares
¿Quiere un poco de paz y tranquilidad durante un vuelo largo o mientras viaja por zonas congestionadas? Cuando prepares tu botiquín de viaje, te conviene llevar tapones para los oídos o auriculares con cancelación de ruido. La investigación sugiere que la exposición a ruidos fuertes puede aumentar los niveles de estrés y alterar el sueño, lo que puede debilitar la capacidad del sistema inmunitario para combatir enfermedades. Así pues, al crear un entorno tranquilo, los tapones para los oídos y los auriculares pueden ayudar a reducir el estrés, favorecer un mejor sueño y mejorar el bienestar general durante el viaje.
Manta de viaje lastrada
Una manta lastrada puede ser muy útil para viajar, ya que ofrece comodidad, relajación y alivio del estrés.
Se cree que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad
las mantas con peso pueden ayudar a mejorar su bienestar, aumentando su resistencia y fortaleciendo su sistema inmunológico.
Para tu cuerpo
Rodillo de espuma de viaje FitOn
Tanto si viajas en avión como en coche, un rodillo de espuma compacto puede ser una herramienta revolucionaria para liberar tensiones musculares y mejorar la circulación tras largas horas sentado. Es ligero, compacto y puede animarte a mantenerte en movimiento y móvil durante las ajetreadas fiestas.
Calcetines de compresión
¿Tiene tendencia a sufrir edemas o retención de líquidos durante los viajes? Las investigaciones han demostrado que llevar calcetines de compresión puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aliviar las molestias de las piernas hinchadas durante largos periodos de tiempo sentado, como en los vuelos o los viajes en coche. Al favorecer el flujo sanguíneo y la circulación, puede ayudar indirectamente al sistema inmunitario, garantizando que los nutrientes y el oxígeno lleguen a los tejidos del cuerpo.
Crema de manos
Compañera esencial de los viajeros, sobre todo durante los meses fríos y secos, la crema de manos puede retener la hidratación y la humedad y evitar la piel seca y agrietada. Aparte de la comodidad física (a nadie le gusta la piel escamosa y seca), una piel bien hidratada es importante para mantener un sistema inmunitario fuerte que proporcione una fuerte
barrera externa
contra los agentes patógenos.
Chapstick
Un artículo sencillo pero crucial para su kit de viaje de bienestar DIY. Protegiendo los labios de las agresiones ambientales -especialmente en condiciones de sequedad o frío- se evitan las grietas, las molestias y las posibles infecciones. Opta por una barra de labios multiusos como
Cocokind MyMatcha stick
– se puede utilizar para labios agrietados, ojeras y zonas de piel seca.
Geles para las ojeras
Los geles para las ojeras pueden ser un complemento calmante para su rutina de autocuidado de viaje. No sólo hacen maravillas para reducir la hinchazón y eliminar las ojeras, sino que el mero hecho de dedicar unos minutos al cuidado personal sirve como recordatorio para hacer una pausa, volver a conectar con uno mismo y dedicar un momento a la atención plena. Su aplicación fresca y refrescante las hace perfectas para los aviones, los viajes largos en coche o cuando se dispone de unos minutos para tumbarse y descansar.
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Por su salud mental
Diario de viaje
Para mantener la mente y la salud mental durante el viaje, lleve un diario y un bolígrafo. Te dará un lugar donde anotar tus pensamientos, liberar cualquier emoción reprimida (que seguro que aflora durante pasar más tiempo con los amigos o la familia), y despejar la cabeza. Además, es una forma estupenda de documentar y reflexionar sobre tus experiencias de viaje de forma consciente. Una mente sana favorece un cuerpo sano.
Pelota antiestrés
No importa si arrastra tensiones físicas o emocionales, una bola antiestrés de viaje es una herramienta sencilla y compacta que puede ayudarle durante sus desplazamientos vacacionales. Piénsalo como un ejercicio manual para el estrés: al agarrarlo, puedes ayudar a derretir la tensión física y el estrés acumulados en los músculos y las articulaciones, al tiempo que disipas la tensión mental estimulando el flujo sanguíneo y aumentando las endorfinas. Además, es fácil de guardar en bolsillos grandes, en el bolso o en la maleta de mano.
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FitOn App para meditación y atención plena
Antes de salir a la carretera
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para acceder a nuestra biblioteca de meditaciones y ejercicios de respiración antiestrés. Desde
Yoga Nidra para conciliar el sueño
meditaciones, ejercicios sencillos de respiración
meditaciones
y herramientas diseñadas para combatir el estrés y mejorar la salud mental, la meditación es una de las mejores herramientas de viaje para mejorar la salud en general. Además, teniendo en cuenta que es virtual, no ocupará un valioso espacio en tu bolso o maleta.
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¿Ha olvidado el kit de bienestar? Las mejores alternativas al aeropuerto para mantenerse sano
Si te olvidas de montar tu kit de bienestar de viaje DIY, ¡no te preocupes! Muchos aeropuertos ofrecen una serie de productos inspirados en el bienestar para disfrutar de salud y comodidad durante los desplazamientos.
Busca las siguientes opciones:
- Máquinas expendedoras saludables en los aeropuertos, como
Nevera del Agricultor
- Cadenas de comida más sana, como
Starbucks
donde puedes comprar un tentempié bento proteico. - Aperitivos ricos en nutrientes en el quiosco, como fruta fresca, frutos secos crudos o barritas de proteínas a base de alimentos integrales.
- Productos de apoyo inmunitario como gotas de miel o infusiones de hierbas
- Alternativas de leche sin lácteos al pedir café o café con leche fuera de carta
- Calcetines de compresión o almohadas cervicales
- Crema de manos, bálsamo labial o loción corporal para evitar la piel seca y agrietada
- Sprays de aceites esenciales o desinfectante de manos sin perfume
Priorice su bienestar al hacer la maleta
Aunque el estrés de los viajes no siempre se puede evitar, la creación de un conjunto de herramientas proactivas puede ayudar a aliviar ciertos factores estresantes antes de que surjan. Desde antifaces para dormir hasta tentempiés ricos en nutrientes y herramientas de recuperación, le ofrecemos todo lo necesario para su bienestar mental, físico y emocional durante sus desplazamientos. Por supuesto, no es una solución universal. Sin embargo, si te mantienes sano y refuerzas tus defensas, podrás aprovechar al máximo tus experiencias de viaje y terminar el año con buen pie.
