Cuando se produce el caos de las fiestas, nuestra rutina de autocuidado (que probablemente era escasa para empezar) a menudo pasa a un segundo plano. Entre las compras de última hora, los preparativos para las visitas y los viajes, la preparación o planificación de las comidas y las interminables listas de tareas pendientes, puede resultar difícil dar prioridad a la salud mental. Pero, si sientes que no tienes tiempo o energía para dedicarte a ti mismo, ¡irónicamente es cuando más lo necesitas! Piénsalo: probablemente estés estresado, cansado, agotado y abrumado. Una señal importante de que necesitas revisar tu salud mental. Así que, antes de descartar tus emociones, tómalo como una gran bandera roja de que necesitas algo de cariño. Y tampoco hace falta que sea nada extravagante. No nos malinterpretes; los días de spa siempre son bienvenidos. Pero, siendo realistas, eso no siempre es posible, sobre todo durante la ajetreada temporada navideña. ¿La buena noticia? Tenemos montones de trucos mentales, incluso para las agendas más ocupadas.
A continuación, cómo encontrar el equilibrio y priorizar el autocuidado cuando se tiene poco tiempo, se está estresado y se está totalmente agotado. Pista: ¡Es posible y más fácil de lo que crees!
Autocuidado para las agendas ocupadas: 15 trucos de salud mental que puedes poner en práctica ahora
#1 Escuchar un podcast de motivación
¿Tiene poco tiempo y está demasiado ocupado para cuidarse? Se trata de un hábito saludable para la salud mental que incluso las abejas más ocupadas pueden incluir en su día. Ya sea mientras conduces, preparas la comida, sacas a pasear al perro o simplemente te vistes para ir al trabajo, dale al play a un podcast de motivación. Escuchar a oradores motivadores, entrevistas a expertos o conversaciones sobre salud y bienestar sobre los temas que más te interesan puede ser un autocuidado en sí mismo. Según las investigaciones, el simple hecho de escuchar un el podcast estimula
actividad cerebral
El resultado es un aumento de la imaginación y la concentración, una mejora del estado de ánimo, una reducción del estrés y una mayor conectividad. Además, limitarás el tiempo de pantalla (reduciendo la fatiga visual y el estrés) y probablemente aprenderás algo nuevo.
#2 Pulse el botón de reproducción de un audiolibro
Del mismo modo, los audiolibros son una opción conveniente cuando estás ocupado pero buscas reforzar tu salud mental. ¿La mejor parte? Los audiolibros ofrecen beneficios físicos y mentales para
niños
, los adultos y los
ancianos
¡! Se ha demostrado que reducen el estrés y los pensamientos negativos, alivian
la ansiedad
, mejorar el estado de ánimo y la memoria, e incluso puede ayudar a mejorar la lectura, la escucha y el aprendizaje. Escuche mientras hace ejercicio, lava los platos o se acurruca en la cama. No sólo se adaptan perfectamente a una agenda apretada, sino que los audiolibros te permiten escuchar muchos más libros que nunca tienes tiempo de leer.
#3 Programar una sesión de terapia
Aunque no haya nada “malo”, contar con el apoyo de un terapeuta o un profesional médico siempre es una buena idea, especialmente durante las fiestas. Las vacaciones pueden provocar mucho estrés, tensión y sentimientos incómodos. Así que, ciertamente, no estás solo. Y para que lo sepas, no hay problema demasiado pequeño o insignificante. Acudir a terapia puede ayudarle a procesar sus emociones, a sentirse más conectado y apoyado, y a gestionar su salud mental durante las fiestas (y después).
Y si tiene poco tiempo, hay formas de buscar tratamiento sin necesidad de una visita en persona. Muchos terapeutas ofrecen sesiones virtuales o llamadas telefónicas. Además, hay muchas aplicaciones de salud mental (muchas de ellas gratuitas). Tienes opciones.
#4 Sentirse cómodo diciendo que no
Los límites saludables lo son todo. Si aún no has descubierto el establecimiento de límites, este truco de salud mental cambiará el juego para ti, tus niveles de estrés y tu bienestar general, ¡especialmente si eres una persona que complace a la gente! Exigir demasiado y decir que sí a todo puede conducir rápidamente al agotamiento y hacer mella en la salud mental. Al decir no a los compromisos, peticiones o cosas que no te sirven, estás diciendo sí a las cosas (y a las personas) que te llenan.
#5 y pedir apoyo
Al igual que el establecimiento de límites, pedir ayuda puede resultar incómodo al principio. Pero no puedes hacerlo todo, ni se debe esperar que lo hagas. Si estás acostumbrado a llevar varios sombreros, intenta delegar algunas responsabilidades o pedir apoyo. Reducir algunos de los factores estresantes de tu plato puede darte espacio para dedicarte al autocuidado (o simplemente respirar y tener un momento de paz). Puede ser pedirle a su pareja o a un vecino que recoja a los niños, a un compañero de trabajo que le apoye o que le ayude a hacer la colada o a preparar la cena.
#6 Deja de ser tan duro contigo mismo
Hay una diferencia entre establecer objetivos o estándares elevados y querer (o necesitar) ser perfecto. Somos humanos, y exigirse a uno mismo un nivel imposible es agotador y poco saludable. En lugar de intentar hacerlo todo y desanimarte cuando no lo consigues, márcate objetivos realistas que sean alcanzables y sostenibles. Y recuerde que debe disfrutar del viaje. Si te equivocas o no alcanzas tus objetivos, tampoco pasa nada. Ser demasiado crítico con uno mismo puede provocar sentimientos de ansiedad, agotamiento y estrés. Sé tu mayor animador, no tu mayor crítico.
#7 Cerrar las redes sociales
Si tienes poco tiempo, no gastes el poco tiempo que tienes en las redes sociales. Para muchos, puede
aumentar
sentimientos de ansiedad, estrés,
depresión y soledad
. Además, es una distracción y una adicción. Intenta tomarte un descanso en las redes sociales, aunque sea un fin de semana, un día o sólo una tarde. Por lo menos, establezca límites saludablesDe este modo, limitas el tiempo que pasas frente a la pantalla y reduces el desplazamiento sin sentido. Tu salud mental te lo agradecerá.
#8 Salir a pasear
Ya sea un paseo tranquilo alrededor de la manzana, una caminata con su cachorro o un
entrenamiento a pie
Salir a caminar tiene muchos beneficios para la salud mental. Además de reducir el estrés (algo muy importante), caminar puede ayudar a perder peso, disminuir el riesgo de padecer enfermedades graves (como las cardiopatías y la diabetes) e incluso impulsar
longevidad
. Regala esta
Fitness Caminando
FitOn.
#9 Llama a un amigo
A veces sólo necesitamos hablar con nuestra mejor amiga y desahogarnos. Ya sea para reír, llorar o simplemente para ponerse al día, hablar con un ser querido puede levantar el ánimo al instante. Si puedes hacer un Facetime, una videollamada o una cita rápida para tomar un café, ¡aún mejor!
#10 Haz una dosis diaria de ejercicio
Cuando se tiene poco tiempo (y se está cansado o estresado), es probable que hacer ejercicio sea lo último en lo que se piensa. Pero es una de las mejores cosas para el estado de ánimo, la energía, el estrés y la salud mental, ¡aunque sólo sean diez minutos! En la medida de lo posible, intente dar prioridad al movimiento diario. Puede ser una clase de FitOn de 10 o 15 minutos, una caminata o un paseo en bicicleta, o un paseo o una carrera al aire libre, cualquier cosa que te haga moverte.
Aquí tienes algunos entrenamientos rápidos de FitOn para cuando tengas poco tiempo:
#11 Minimizar la cafeína y el alcohol
Si bien ese picoteo del mediodía o esa copa de vino de la noche pueden sentirse bien en el momento, la cafeína y el alcohol pueden en realidad empeorar su
salud mental
a largo plazo. Desde la perturbación del sueño hasta el aumento de la sensación de ansiedad y estrés, hay muchas razones para minimizar su consumo. Pero no te estreses. Ya sea para aumentar la energía o tranquilizar la mente, hay muchas formas de obtener los mismos beneficios sin aumentar la sensación de estrés, incluso si tienes poco tiempo.
He aquí algunas ideas:
- Sustituye tu café por un
entrenamiento que le dé energía
- Acaba con el estrés con una
sin cafeína
alternativa - Acabe el día con un relajante
(de temporada).
#12 Cargue su dieta con alimentos que mejoran el estado de ánimo
¿Ocupado y estresado? Potenciar la salud mental es tan sencillo como consumir alimentos ricos en nutrientes. Alimentos ricos en
magnesio
, probióticos, omega-3 y vitaminas A,
B
C y E han demostrado ser beneficiosas para el cerebro.
¿Necesita inspiración? Considere la posibilidad de añadir a su dieta estos alimentos ricos en nutrientes:
- Frutos secos y semillas
- Salmón
- Bayas
- Verduras de hoja oscura
- Cacao
- Yogur griego o rico en probióticos sin leche
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10 superalimentos que reducen el estrés y que debes añadir a tu dieta
#13 Meal Prep
Hablando de dieta, ¡intenta preparar la comida! Si tiene opciones saludables a mano, será más probable que recurra a los alimentos buenos para la salud que reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y potencian la salud mental.
¿Tiene poco tiempo? No se preocupe: aquí tiene algunas opciones fáciles de preparar que le llevarán unos minutos:
- Prepara un batido de chocolate y verduras con cacao, espinacas, plátano y mantequilla de nueces. Mételo en una bolsa apta para el congelador y mézclalo con hielo y leche de almendras cuando esté listo.
- Hacer de un día para otro
pudín de chía
con semillas de chía, arándanos, yogur griego, leche de almendras y mantequilla de almendras - Prepare cajas de almuerzo o merienda con aguacate, huevos duros, verduras frescas o asadas y una guarnición de frutos secos o semillas
#14 No sacrifiques tu horario de sueño
Cuando sientes que no hay suficiente tiempo en el día, puede ser tentador robar horas a tu horario de sueño. ¡Pero no lo hagas! Por muy larga que sea tu lista de tareas, sacrificar el sueño (y, a su vez, la salud mental) no es la solución. Seguro que puedes terminar ese trabajo o proyecto, enviar esos correos electrónicos y terminar de limpiar o planificar, pero tu salud mental pagará el precio.
La privación del sueño
(tanto a corto como a largo plazo) ha demostrado aumentar el estrés y la angustia emocional, reducir la función cognitiva y metabólica, disminuir la función inmunitaria y aumentar el riesgo de aumento de peso y de enfermedades graves como la hipertensión y la diabetes de tipo 2.
En su lugar, haz del sueño una prioridad. Mantén la constancia en tus horarios de sueño y de vigilia, y desarrolla una rutina nocturna. No sólo beneficiará a su salud mental, sino que, para todas las abejas ocupadas, el sueño también aumentará
productividad
¡!
#15 Programar minutos de atención
Ya sea respirando profundamente, meditando, escribiendo en un diario o simplemente tomando un café en silencio, programa minutos de atención plena en tu rutina diaria. ¿Siente que no tiene suficiente tiempo? Incluso ¡cinco minutos de meditación de atención plena pueden tener un gran impacto!
No deje que la salud mental pase a un segundo plano, aunque esté ocupado
Mientras que el Las vacaciones pueden ser a veces una temporada llena de estrés, pero cuidar de su salud mental no tiene por qué ser difícil, ¡incluso si tiene poco tiempo! Tome medidas para reducir y gestionar el estrés planificando con antelación y poniendo en práctica algunos de estos consejos. Programe una sesión de ejercicios, llene su nevera con deliciosos alimentos que mejoren su estado de ánimo y ponga en marcha un podcast de motivación o un audiolibro que elimine el estrés. Y aunque al principio te resulte incómodo, intenta establecer límites saludables y pedir apoyo cuando lo necesites.
