Bienestar

9 hábitos diarios que afectan secretamente a tu estado de ánimo

¿Qué hábitos fomentan los buenos sentimientos y cuáles debemos abandonar?

By: Emma Lunsford

¿Quién iba a decir que unos pequeños hábitos podían ser la causa de tu mala tarde? Nuestro estado de ánimo afecta a todo, desde cómo nos relacionamos con nuestros compañeros de trabajo, hasta la generosidad con la que damos propina a nuestro camarero o si sonreímos a un desconocido en la calle. Nunca subestimes el poder de un buen sentimiento. Es hora de entrar en todos los hábitos que afectan al estado de ánimo.

9 hábitos diarios que afectan al estado de ánimo

La conciencia es la clave, sobre todo cuando se trata de escudriñar la causa de nuestras emociones. Toma nota de estos hábitos no tan buenos. Escoge y elige en cuál quieres trabajar, y ¡BOOM! Mira el buen humor que hay.

#1 Despertar y desplazarse a primera hora

Es mucho más fácil tener un gran día cuando tienes una gran mañana. Por eso, desplazarse por las redes sociales a primera hora suele hacer más daño. Las redes sociales están repletas de negatividad, por no hablar de la gran cantidad de emociones como la comparación y los celos. ¡No es una buena manera de empezar el día! En lugar de eso, no revises las redes sociales hasta que te hayas revisado a ti mismo.

#2 Ver las noticias antes de dormir

Absorbemos mucha energía negativa a diario, y no sólo de las redes sociales. Ver las noticias con demasiada frecuencia puede contribuir a aumentar los niveles de estrés, por lo que verlas antes de acostarse puede dificultar el sueño. Prueba algo más relajante antes de acostarte, como un baño caliente y un libro divertido.

#3 Tomar cafeína antes de comer

A todos nos ha pasado: excedernos accidentalmente en la ingesta de cafeína hasta el punto de que nuestra ansiedad se dispara y las manos nos tiemblan. ¡Ups! Esto es aún más probable cuando se toma cafeína antes de comer, ya que puede alterar el nivel de azúcar en la sangre. ¡Hola, mal humor! En cambio, asegúrate de comer algo lleno de proteínas, fibra o grasas saludables (almendras, yogur, fruta fresca) para prepararte para un mejor día.

#4 No comer bocadillos saludables a lo largo del día (baja azúcar en la sangre)

Uno de los mayores hábitos que afectan al estado de ánimo es nuestra alimentación. Comer con regularidad suficientes alimentos ricos en nutrientes a lo largo del día también prepara el azúcar en sangre para el éxito. Y un azúcar en sangre equilibrado significa un mejor estado de ánimo. ¡Gana! Asegúrate de comer cuando tengas hambre y de optar por opciones saludables. Algunas ideas son un puñado de frutos secos y semillas con fruta fresca, un batido con una cucharada de
proteína en polvo
o una tostada de aguacate con un huevo frito.

#5 Sobreprogramación, dejando poco espacio para el autocuidado

Cuando no nos tomamos suficiente tiempo para nosotros mismos, a menudo se crea resentimiento y poca energía. Por ejemplo, tal vez te sientas completamente sobrecargado de trabajo y abrumado. Te sientes como si te dejaran atrás, absorbido por las necesidades de los demás y con poco tiempo para ti. ¡No me extraña que estés de mal humor! Esa no es forma de vivir. Programe descansos de autocuidado en su día, para tener el mayor tiempo posible para sí mismo.

#6 No tomar suficientes descansos

Tendemos a forzar el trabajo, a menudo trabajando de 6 a 8 horas seguidas. Creemos que nos hace más productivos, pero en realidad, somos mucho más productivos cuanto más nos cuidamos. Cuando te esfuerzas demasiado, aumentas tus niveles de estrés, lo que a menudo provoca irritabilidad. Asegúrate de hacer descansos cada 1 ó 2 horas, de estirarte bien y de beber un vaso de agua para refrescarte y de controlarte.

#7 Vivir en el futuro

Algunos se encuentran en este limbo constante: obsesionándose con los acontecimientos pasados o preparándose para los obstáculos futuros. Estar constantemente en este baile de ansiedad provoca un estado de ánimo bastante malo. Manténgase consciente de sus pensamientos con la meditación regular y trate de concentrarse en lo que puede control. Las prácticas de atención plena, como la respiración profunda, pueden hacer maravillas para mantenerse en el presente. Dale a esto
Conciencia plena
meditación.

#8 Quedarse en casa todo el día

Somos criaturas sociales diseñadas para pasar tiempo al aire libre. La luz del sol es fundamental para nuestra salud. Por eso, cuando estamos encerrados todo el día mirando pantallas, nuestra capacidad de estar de buen humor disminuye. Salga al aire libre con un paseo rápido de 15 minutos, con la intención de recibir mucha luz solar. También ayuda a regular el ritmo circadiano para dormir mejor. ¡Perfecto!

#9 Sentado durante demasiado tiempo

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Estar sentado demasiado tiempo puede afectar a nuestra salud física y mental. ¡Levántate y potencia esas endorfinas para promover un mejor estado de ánimo! Si aún no te has unido a nuestra comunidad, regístrate gratis y accede a un número ilimitado de entrenamientos gratuitos para todos los niveles de fitness y todo tipo de horarios. ¿Sólo tienes 10 minutos? ¡Hay un entrenamiento para ti! Con una variedad de entrenamientos rápidos y gratuitos, hay un entrenamiento incluso para los días más ocupados.

Tómese en serio su estado de ánimo matutino

Hay muchos hábitos que afectan a los cambios de humor. Pero no hay que preocuparse. Si hay un truco para mantener una perspectiva positiva, es empezar bien la mañana. Por ejemplo, piense en cuando empieza el día con prisas, tratando de reunir todo a tiempo. El resto del día también parece ser estresante. Pero, cuando empiezas tranquilo y relajado, es mucho más fácil mantener ese impulso. Así pues, empieza por aquí, incorpora los otros ajustes de hábitos que necesites y haz cosas que te hagan feliz. Tu estado de ánimo te lo agradecerá.