¿Se siente a menudo estresado, irritable o deprimido, sin saber muy bien por qué? No estás sola, las fluctuaciones del estado de ánimo son normales. Sin embargo, experimentar emociones negativas de forma prolongada puede ser agotador y frustrante. Si esto le suena a usted, considere la posibilidad de revisar sus hábitos diarios. Esas tareas sin sentido que hacemos sin pensar -como coger el teléfono nada más despertarnos o permanecer sentados demasiado tiempo- pueden influir en nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental más de lo que creemos. Pero, con un poco de conocimiento, identificarlos y modificarlos es un paso sencillo que puede contribuir en gran medida a mejorar su salud mental y su bienestar general. Y estamos aquí para ayudarle a conseguirlo.
He aquí nueve hábitos cotidianos que pueden estar saboteando en secreto su estado de ánimo y su salud mental. Además, consejos para convertirlos en rituales que mejoren el estado de ánimo. Aprenda a recuperar el control de su estado de ánimo y a allanar el camino hacia una vida más feliz y saludable.
RELACIONADOS:
Los 4 secretos para una vida más feliz según un experto
9 hábitos que pueden afectar negativamente al estado de ánimo y la salud mental
La conciencia es la clave, sobre todo cuando se trata de escudriñar la causa de nuestras emociones. Toma nota de estos hábitos no tan buenos. A continuación, consulte nuestros consejos sobre cómo cambiar estos hábitos engañosos por hábitos saludables que mejoren su estado de ánimo y beneficien su salud cerebral. Adopta un hábito cada vez y sigue construyendo. Y luego, ¡a ver si llega el buen humor!
#nº 1 Agarrar el teléfono a primera hora de la mañana
Es mucho más fácil tener un gran día cuando tienes una gran mañana. Y aunque es tentador coger el móvil a primera hora, mirarlo nada más despertarse puede hacer más mal que bien. En primer lugar, la luz azul de tus aparatos electrónicos puede
alteran el ritmo circadiano
e interfieren en tus patrones de sueño, dificultando que puedas conciliar el sueño a última hora del día.
Además, consultar el correo electrónico o las noticias y navegar por las redes sociales nada más despertarse puede exponerle a información estresante o negativa nada más levantarse. ¿Y quién quiere empezar el día con ansiedad, estrés o sensación de agobio?
The Healthy Habit Fix:
En lugar de eso, mantén tu teléfono a distancia hasta que lleves a cabo tu rutina matutina. Si lo coges sin pensar al despertarte, considera la posibilidad de guardarlo en otra habitación. Para mejorar su estado de ánimo y su salud mental, empiece la mañana con actividades saludables como estiramientos, escribir un diario, meditar o leer. Y si tiene poco tiempo, puede simplemente tomar su café al aire libre o pasear con su cachorro por el barrio.
RELACIONADO:
La mejor rutina matutina según la ciencia
#2 Pasar demasiado tiempo en las redes sociales
Hablando de electrónica, el uso excesivo de las redes sociales es otro hábito furtivo que puede hacer mella fácilmente en nuestra mente y nuestra salud mental. Aunque no lo utilicemos a primera hora de la mañana, queremos evitar desplazarnos demasiado. Según investigaciónEl uso excesivo de las redes sociales está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de ansiedad, depresión y otros pensamientos y experiencias negativos. Puede conducir a una serie de emociones negativas como la autocomparación, los celos y la baja autoestima.
Además,
el concepto de “FOMO”
es real: puede hacerte sentir que te estás perdiendo acontecimientos o hitos vitales que otros comparten contigo. Además, la naturaleza adictiva de las redes sociales puede consumir fácilmente tu tiempo. Esto puede dar lugar a una reducción de la productividad y a una mala gestión del tiempo. haciendo ejercicio.
The Healthy Habit Fix:
Considera la posibilidad de desintoxicarte de las redes sociales. Desconéctate de las redes sociales durante un día (incluso un fin de semana o una semana) para dar un respiro a tu salud mental. O, al menos, pon límites saludables a tu uso de las redes sociales. Pon límites al tiempo que pasas frente a la pantalla y sé más consciente al desplazarte por ella.
RELACIONADO:
Cómo establecer límites y por qué deberías hacerlo
#3 Ver las noticias antes de acostarse
Absorbemos mucha energía negativa a diario, y no sólo de las redes sociales. Ver las noticias con demasiada frecuencia puede contribuir a aumentar los niveles de estrés y ansiedad, por lo que verlas antes de acostarse puede alterar el sueño. De hecho,
la investigación ha demostrado
que consumir
noticias negativas
puede activar la respuesta del organismo al estrés, provocando la liberación de hormonas del estrés como el cortisol. Esto no sólo afecta al sueño y al estado de ánimo, sino también a la digestión,
metabolismo
y
la salud en general
.
The Healthy Habit Fix:
Lo ideal sería
apagar la electrónica
dos horas antes de acostarse (si no antes). Para conciliar el sueño y mejorar el estado de ánimo, pruebe algo más relajante antes de acostarse, como un baño caliente y un libro.
Otras ideas para aliviar el estrés por la noche son:
- Practicar yin yoga o
técnicas de respiración
- Escribir un diario o reflexionar sobre los aspectos positivos del día
- Difusión de aceites esenciales calmantes, como lavanda o manzanilla.
- Escuchar música relajante o una meditación
meditación guiada
RELACIONADO: ¿Quieres dormir mejor? Pruebe estas 13 herramientas que le cambiarán la vida
#4 Dejar que baje demasiado el azúcar en sangre
Si alguna vez has experimentado ‘percha’, esa combinación desfavorable de hambre e irritabilidad, es probable que hayas sufrido una bajada de azúcar, también conocida como
hipoglucemia
. Esto suele deberse a hábitos alimentarios irregulares, como saltarse comidas o no consumir suficientes tentempiés saludables a lo largo del día. ¿Por qué es importante? Sin suficiente azúcar en sangre, nuestro cerebro se ve privado de su fuente de energía primaria: glucosa. Esto puede contribuir a la irritabilidad, los cambios de humor e incluso los sentimientos de depresión.
The Healthy Habit Fix:
Comer con regularidad suficientes alimentos ricos en nutrientes a lo largo del día prepara el azúcar en sangre para el éxito. Se sentirá menos estresado, irritable y fatigado, lo que significa más energía y mejor estado de ánimo. Además, estarás más propensos a tomar decisiones saludables y menos a recurrir a tentempiés poco saludables.
Estos son algunos
tentempiés que equilibran el azúcar en sangre
:
- Pudin de semillas de chía con frutas del bosque
- Tostada de aguacate cubierta con un huevo duro
- Requesón con palitos de verdura o fruta fresca
RELACIONADO:
6 consejos para equilibrar el azúcar en sangre entre comidas
#5 Sobreprogramarse
Cuando nuestra agenda está repleta y nuestra copa vacía, puede pasar factura a nuestro estado de ánimo. Puede tener la sensación de que está atendiendo las necesidades de todo el mundo menos las suyas, lo que (comprensiblemente) puede provocar sentimientos de fatiga o resentimiento. Incluso si eres capaz de mantener este estilo de vida, a la larga te llevará al agotamiento, ¡y ésa no es forma de vivir!
The Healthy Habit Fix:
Programa descansos de autocuidado en tu día, de modo que tengas tanto tiempo para ti como sea posible. Di no cuando sea necesario, establece límites sanos y tómate tiempo para descansar o buscar apoyo cuando lo necesites. Recuerda que no puedes servir de una taza vacía.
RELACIONADO
Reto de 14 días de autocuidado
#6 Trabajar en exceso
Hablando de hacer demasiado, tendemos a trabajar hasta la extenuación. A pesar de la sociedad “go-go-go” en la que vivimos, más no siempre es más. Podemos pensar que nos hace más productivos, pero investigación ¡dice lo contrario! De hecho, estamos
más
productivos cuando trabajamos menos, ya que
conduce a una mejor
conciliación de la vida laboral y familiar y mejora del autocuidado. A su vez, estamos menos estresados y con más energía, lo que se traduce en una mayor productividad y concentración. Todos salimos ganando.
The Healthy Habit Fix:
Trabaje más inteligentemente, no más duro Optimice su tiempo abordando primero las tareas prioritarias y no tema pedir ayuda. Delega tareas siempre que puedas, y acuérdate de tomarte descansos frecuentes.
La investigación
demuestra que puede reducir el estrés y aumentar la productividad. Incluso puedes hacer un
en el trabajo
¡!
#7 Pensar demasiado en el pasado o en el futuro
Algunos se encuentran en este limbo constante: obsesionándose con los acontecimientos pasados o preparándose para los obstáculos futuros. Navegar constantemente por esta danza de la ansiedad puede provocar un estado de ánimo bastante decaído, por no hablar de que contribuye a los picos de
cortisol
,
sueño deficiente
y sentimientos de ansiedad o
depresión
.
The Healthy Habit Fix:
Sé consciente de tus pensamientos meditando con regularidad e intenta centrarte en lo que
puede
control. Las prácticas de atención plena, como la respiración profunda, pueden hacer maravillas para permanecer en el presente.
Prueba esto
Calmar la mente
para salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo.
#8 No recibe suficiente luz solar
La luz solar
es esencial para nuestra salud,
se ha demostrado que
reducir el estrés, aumentar la energía y beneficiar nuestro estado de ánimo. Así que, naturalmente, cuando estamos encerrados todo el día mirando pantallas, nuestra capacidad para mantenernos de buen humor disminuye. Pasar demasiado tiempo dentro de casa y no exponerse lo suficiente a la luz solar puede provocar ansiedad,
insomnio
,
fatiga
e incluso depresión en algunos casos.
The Healthy Habit Fix:
Disfrute de una dosis diaria de naturaleza, aunque sea breve y dulce. Puede ser un paseo rápido de 15 minutos, meditar o hacer ejercicio en la naturaleza, o simplemente disfrutar del café con leche de la mañana al sol. No sólo ayuda a mejorar el estado de ánimo, sino que también regula el ritmo circadiano y mejora la salud.
dormir
¡!
RELACIONADO:
¿Pueden 10 minutos de sol al día reducir el estrés?
#9 Permanecer Sedentario
Nuestro cuerpo está diseñado para moverse. Cuando permanecemos sentados demasiado tiempo, esto puede afectar tanto a nuestra salud física y mental. Según
investigación
un estilo de vida sedentario se ha relacionado con consecuencias para la salud mental como la depresión, el estrés y la ansiedad, por no mencionar un mayor riesgo de padecer enfermedades crónicas como la
diabetes de tipo 2
y
cardiopatías
.
The Healthy Habit Fix:
¡Levántate y potencia esas endorfinas para promover un mejor estado de ánimo! Si aún no te has unido a nuestra comunidad, regístrate gratis y accede a un número ilimitado de entrenamientos gratuitos para todos los niveles de forma física y todo tipo de horarios.
¿Sólo tienes 10 minutos? ¡Hay un entrenamiento para ti! Con una variedad de entrenamientos rápidos y gratuitos, hay un entrenamiento incluso para los días más ocupados.
Tómese en serio su estado de ánimo
Hay muchos hábitos que afectan a los cambios de humor. Pero no hay que preocuparse. Si hay un truco para mantener una perspectiva positiva, es empezar bien la mañana. Por ejemplo, piense en cuando empieza el día con prisas, tratando de reunir todo a tiempo. El resto del día también parece ser estresante. Pero, cuando empiezas tranquilo y relajado, es mucho más fácil mantener ese impulso. Así pues, empieza por aquí, incorpora los otros ajustes de hábitos que necesites y haz cosas que te hagan feliz. Tu humor te lo agradecerá.
