Los hábitos diarios hacen que alcanzar nuestros objetivos sea MUCHO más fácil. En un mundo ideal, nos levantaríamos todos los días motivados para aplastar nuestros objetivos, pero somos humanos. Por eso, cuando empezamos a perder fuelle, tener unos hábitos diarios puede ayudarnos a llegar a la meta. En lugar de recordar y forzarnos a actuar, podemos dejar que nuestro la potencia y la previsibilidad del cerebro hacen la mayor parte del trabajo de campo, todo lo que tenemos que hacer es conseguir el impulso. Así que, ¿por qué no empezar a primera hora añadiendo sencillos hábitos saludables a tu rutina matutina? Sólo tienes que repetir el hábito que quieres crear hasta que tu cerebro lo selle en tu rutina. De repente, ¡empezarás a seguirlo sin siquiera pensarlo!
El poder de una rutina matutina
Tu rutina matutina tiene el poder de cambiar todo tu día. ¿Pero por qué? Porque seguir tus hábitos de inmediato, sin dar a tu mente la oportunidad de disuadirte, te permite generar un impulso positivo desde el principio.
Una vez que empezamos el día con un pie sano, es mucho más fácil seguir tomando decisiones más saludables. Además, las rutinas matutinas pueden ofrecer una sensación de estabilidad, ayudando a reducir los niveles de estrés en el proceso.
Nuestro
sistema nervioso
se siente seguro cuando sabemos qué esperar, y si seguimos ofreciéndole la misma experiencia matutina, puede relajarse sabiendo lo que va a ocurrir nada más despertarse. En otras palabras, te ayuda a despertarte y a no sentir que tienes que moverte a un millón de millas por hora. Puedes permanecer lento y constante.
6 sencillos hábitos matutinos que hay que hacer antes de las 9 de la mañana
#1 Beber un vaso de agua
¡Hidratación, hidratación, hidratación! Uno de los hábitos matutinos más fáciles (y a la vez más eficaces). Además de reponer sus reservas de agua, hidratarse a primera hora de la mañana podría ayudarle a alcanzar sus
objetivos de fitness y pérdida de peso
¡!
Si te sirve de ayuda, llena una botella de agua la noche anterior y ponla en tu mesita de noche. De este modo, tendrás tu vaso de agua en cuanto tus pies toquen el suelo. Beber a primera hora también ayuda a establecer la intención de un día hidratado desde el primer momento. Es más probable que sigas acordándote de beber.
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#2 Empieza con algo de movimiento
Es posible que tus músculos estén un poco agarrotados después de haber permanecido en varias posiciones para dormir. Así que haz que tu sangre bombee empezando tu rutina matutina con algo de movimiento. El aumento del flujo sanguíneo ayuda a acelerar los niveles de energía a primera hora. Además, un poco de movimiento matutino puede ayudar a reducir el estrés y la tensión a lo largo del día, haciendo más probable que tomes decisiones positivas (como optar por alimentos más saludables).
El movimiento puede incluir desde un ligero estiramiento de 5 minutos hasta un entrenamiento completo. Si aún no te has unido a la comunidad FitOn
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#3 Meditar
Reserva un tiempo de tranquilidad para despejar tu mente. Si te cuesta concentrarte, intenta añadir la meditación a tu rutina matutina. Meditación es más fácil de hacer al despertar, antes de que lleguen todos tus pensamientos. Además, es la forma perfecta de conectar con tus emociones, reducir el estrés y sentirte renovado, lo que te motiva más a hacer ejercicio, cocinar una comida saludable o planificar algo más.
#4 Anotar en el diario sus intenciones para el día
Haz un repaso rápido de tu agenda diaria. ¿Qué podría añadir para que el día de hoy fuera aún mejor? Tal vez pidas ayuda en una fecha límite cuando empieces a sentirte abrumado o programes un tiempo de autocuidado muy merecido. Sea lo que sea, asegúrate de establecer tus intenciones, escribir tus objetivos y generar un impulso positivo. ¡Lo tienes!
#5 Desayuna de forma nutritiva
El desayuno consiste literalmente en romper el ayuno nocturno. Tomar una comida nutritiva y saciante desde el principio ayuda a elegir alimentos saludables a lo largo del día, al tiempo que te mantiene con energía para tomar decisiones productivas en el trabajo. (¿Y tal vez incluso limpiar la casa?)
Para obtener el mejor combustible matutino, opta por alimentos llenos de proteínas, fibra y grasas saludables. Pruebe estas ideas de desayunos sin cocción.
#6 Haz algo que te guste
Pasamos mucho tiempo haciendo cosas por los demás mientras mantenemos nuestra larga lista de responsabilidades vitales. Si no priorizamos el autocuidado y llenamos nuestras propias tazas, se hace muy difícil seguir dando. Facilítese la tarea reservando tan sólo 5 minutos para hacer algo que le guste por la mañana, antes de hacer nada por los demás. Tal vez sea leer un libro, tomar un café a conciencia o dar un paseo por la naturaleza. Sea lo que sea, ¡hazlo por ti!
Permítase tener flexibilidad en su rutina matutina
“Rutina” y “flexibilidad” pueden sonar un poco opuestas, pero ten en cuenta que el objetivo de una rutina matutina es reducir el estrés y fomentar las elecciones saludables. Si un hábito ya no te sirve, no pasa nada por dejarlo. A medida que vayas cambiando, tu rutina seguirá creciendo y desarrollándose. No tengas miedo de mezclar las cosas de vez en cuando.
