Aceptémoslo, todos tenemos esos días de mal humor. Cuando las agendas están ocupadas, las listas de tareas son largas y el estrés es alto, a veces el mal humor es ineludible. Si bien no es razonable pedir que “se le pase”, hay algunos trucos sencillos para mejorar el estado de ánimo que pueden hacer que se sienta mejor en cuestión de momentos. Así que, si te preguntas cómo mejorar tu estado de ánimo y salir de esa depresión, aquí tienes los mejores consejos para mejorar el estado de ánimo aquí y ahora.
¿Mal humor? Pruebe estos sencillos consejos
#1 Establecer un pequeño objetivo alcanzable
¿Cuál es el objetivo que puede fijarse ahora mismo y alcanzar fácilmente? Puede ser algo tan sencillo como beber un sorbo de agua, respirar profundamente 5 veces o responder a ese correo electrónico que lleva toda la mañana en tu cabeza. Las pequeñas tareas se suman a los grandes resultados con el tiempo, y comprobar incluso una cosa puede hacer que te sientas mejor.
#2 Respira hondo
En serio, hazlo. ¡Ahora mismo! La respiración profunda activa nuestro sistema nervioso parasimpático y puede ayudar a calmar inmediatamente los sentimientos de estrés, ansiedad o frustración.
Si puedes encontrar un espacio tranquilo, genial. Si no es así, ¡no pasa nada! Cierra los ojos, siéntate con la espalda recta y dirige tu atención hacia el interior. Manteniendo la boca cerrada, inhala profundamente por la nariz e imagina que llenas de aire todo el vientre y la caja torácica. Inhale tan lentamente como sea posible durante un recuento de 5-10 segundos por inhalación. Mantenga la posición en la parte superior de la inhalación, y luego suelte lentamente y exhale por la boca al mismo ritmo. Repite tantas rondas como tengas tiempo.
#3 Halagos a ti mismo
Habla contigo mismo como lo harías con un amigo. Dígase tres cosas buenas a sí mismo, y dígalo en serio. Tal vez hayas sido muy productivo hoy, hayas hecho una buena sesión de ejercicios esta mañana o estés muy guapo con tu nuevo vestuario de otoño. ¡¡Sé tu propia chica (o chico) del hype!! La autoconversación positiva es una forma poderosa de cambiar tu perspectiva y salir de un mal estado de ánimo.
#4 Dar (o recibir) un abrazo
¿Sabes esos días en los que no te apetece ver ni hablar con nadie? A veces son esos los momentos en los que más necesitamos la conexión humana. Los abrazos liberan la hormona
oxitocina
(también conocida como la “hormona del amor” o la “hormona del vínculo”), que se ha demostrado que provoca sentimientos de calma, alivio del estrés, felicidad y confianza.
#5 Mascota un amigo peludo
¿Te preguntas cómo mejorar tu estado de ánimo? Encuentra un amigo peludo al que acariciar. Al igual que los abrazos, abrazar a una mascota libera oxitocina y nos da un impulso de ánimo muy necesario. No es de extrañar que nuestros perros y gatos nos hagan sentir mucho mejor. ?
#6 Despejar el entorno que te rodea
Sí, un
desordenado
¡el espacio puede llevar a un peor estado de ánimo! Así que, pongamos orden, ¿de acuerdo? Pero, no estamos hablando de todo tu apartamento, coche o incluso el cajón de tu escritorio, ¿vale? ¡Piensa en pequeño! Algo que puedes hacer en cuestión de minutos. Si estás sentado en el trabajo y tus papeles están amontonados por todas partes, empieza por desordenar tu entorno inmediato para invitar a la calma.
Tal vez tires la pila de bebidas vacías que custodian tu espacio, limpies las migas del almuerzo y organices tus papeles para que estén orientados en la misma dirección y estéticamente ordenados. Luego, haz otro plan de acción para mañana. Recuerda: los pequeños pasos conducen a grandes cambios (duraderos).
#7 Escuchar una canción alegre
Necesita algunos consejos para
mejorar el estado de ánimo
¿y divertirse mientras lo hace? Pulsa el play en tu lista de reproducción y saca una canción alegre. No estamos diciendo que
tienen
bailar, pero lo recomendamos encarecidamente.
#8 Seek The Sunshine
Mejorar tu estado de ánimo es tan fácil como perseguir la luz del sol. Sabemos que no es tan fácil durante los meses de invierno, pero con un poco de esfuerzo (y quizá una o dos capas más), ¡es posible!
La vitamina D
La vitamina D, la hormona del sol, está asociada a los beneficios que potencian el estado de ánimo y se sabe que reduce la depresión y favorece el bienestar mental.
#9 Walk It Off
Uno de nuestros consejos favoritos para mejorar el estado de ánimo es, por supuesto, un poco de movimiento. Incluso una hora de ejercicio por semana puede beneficiar nuestro estado de ánimo y nuestra salud mental. Así que, ¡sólo unos minutos al día marcan la diferencia! Cuando no te sientas bien, da un paseo alrededor de la manzana, camina por el pasillo o encuentra unas escaleras y haz que tu corazón bombee. Y si tienes tiempo, intenta incluir en tu agenda algunos entrenamientos semanales de FitOn.
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#10 Reflexionar sobre algo bueno
¿Qué es lo más positivo que ocurre en tu vida? Incluso si tu vida se siente caótica, estresante y abrumadora, ¿qué es lo que está funcionando realmente bien? Tal vez haya escuchado un podcast de camino al trabajo y se haya informado sobre las últimas tendencias en materia de bienestar. Tal vez estés mejorando en la preparación de las comidas y llegando al trabajo con deliciosa avena de un día para otro para frenar tu percha matutina. Tal vez establezcas límites saludables y cierres el trabajo y las redes sociales a una hora razonable.
Reflexionar sobre algo bueno puede desencadenar sentimientos de gratitud, que se ha demostrado que
mejorar
la salud mental y el estado de ánimo.
#11 Pruebe una meditación para mejorar el estado de ánimo
¿Cómo mejorar su estado de ánimo en minutos? Pulsa el botón de una meditación FitOn para mejorar el estado de ánimo. Navega por la
categoría de meditación
en la aplicación FitOn y pulsa el play en una meditación para aportar una sensación inmediata de calma y alegría a tu día.
#12 Visualización de su mejor yo posible
Puedes probarlo en cualquier momento y lugar, y lo mejor de todo es que sólo te llevará unos minutos. Cuando te preguntes cómo mejorar tu estado de ánimo rápidamente, tómate un momento para visualizar la mejor versión de ti mismo. ¿Qué harías tú? ¿De quién te rodearías? ¿Cómo serían sus objetivos y logros? Según la investigación, sólo cinco minutos de visualizar su mejor yo se ha demostrado que mejora la autoestima tanto de forma inmediata como a lo largo del tiempo.
#13 Encuentra un espacio tranquilo para recoger tus pensamientos
Deja las redes sociales, aléjate del ordenador del trabajo y dedícate unos minutos a ordenar tus pensamientos. Uno de los mejores consejos para mejorar el estado de ánimo cuando te sientes abrumado o “apagado” es tomarte unos momentos para ti mismo.
#14 Ver un video divertido en línea
Cuando el mal humor se apodera de ti, a veces la forma de levantar el ánimo es tan sencilla como una buena carcajada. ¡¡Reírse es sano, gratis y tan efectivo!! ¿Has oído alguna vez el dicho de que la risa es la mejor medicina? Bueno, es cierto. Se ha demostrado que la risa reduce la hormona del estrés cortisol y ayudan a promover sentimientos de felicidad. Así que mira ese vídeo divertido de youtube o TikTok e invita a tus amigos o compañeros de trabajo a unirse a la risa.
#15 Toma un bocadillo que estimule el estado de ánimo
No es necesario recurrir a complicados consejos para mejorar el estado de ánimo: basta con tomar un tentempié. Sí, existen los alimentos para el buen humor, y son tan saludables como deliciosos.
¿Algunos de nuestros tentempiés favoritos para levantar el ánimo? Nos encantan alimentos como el chocolate negro, la avena, las bayas y la papaya. Aquí tienes tres recetas que mejoran el estado de ánimo y que puedes añadir a tu plan de comidas.
#16 Establece un objetivo y planifica una recompensa para cuando lo consigas
¿Conoces esa sensación de felicidad que inunda tu cuerpo cuando logras un objetivo o haces un plan emocionante? Todo gracias a la dopamina, una de nuestras hormonas de la felicidad. Dopamina se asocia con la motivación y la recompensa. Así que, cuando te propones un objetivo, lo alcanzas y te recompensas por haberlo logrado, ¡estás recibiendo una triple dosis de felicidad!
Dése un impulso de dopamina para mejorar su estado de ánimo estableciendo un objetivo y dando pequeños pasos para lograrlo. Cada vez que consigas un paso, serás recompensado con dopamina: ¡cómo mejorar tu estado de ánimo de forma fácil, si me preguntas!
Además, tener una recompensa planificada al final de tu objetivo te ayuda a mantener la motivación y el rumbo en el día a día. 🙂
Trucos saludables para mejorar tu estado de ánimo y ser más feliz
Aunque nos gustaría estar de buen humor todo el día, todos los días, no es realista. Además, tener un mal día no sólo está bien, sino que es totalmente normal. Así que, si te encuentras con algo que no es lo mejor, recurre a estos consejos para mejorar tu estado de ánimo. Son sencillas, gratuitas y eficaces. Y puede hacerse en cualquier momento y lugar.
Si te resultan útiles, no dudes en difundirlas y pasárselas a un amigo. A todos nos vendría bien una ayuda. P.D. Los actos de bondad al azar también son conocidos por levantar el ánimo;)
