En el acelerado mundo actual, especialmente durante la temporada electoral, muchas personas experimentan niveles elevados de estrés y ansiedad. Descubre cómo incorporar 11 estrategias relajantes de autocuidado diseñadas para ayudar a superar los estresantes retos que pueden surgir en esta época.
11 consejos de autocuidado para afrontar el estrés electoral
Aunque no podemos eliminar ni controlar todos los factores estresantes que nos rodean, podemos tomar medidas proactivas para gestionar nuestras emociones y aliviar el estrés electoral. Aplicando sencillas prácticas de autocuidado en nuestra rutina, podemos capacitarnos para atravesar estos tiempos difíciles con mayor resiliencia y mejor salud.
#nº 1 Medita durante 5 minutos con atención
¿Sólo dispones de unos minutos? Según investigación, tan sólo cinco minutos podrían disminuir eficazmente el estrés y mejorar la salud mental. Aunque ésta es sin duda una herramienta valiosa para navegar por el estrés electoral, también es algo que podemos utilizar de forma rutinaria, para cualquier cosa que nos ocurra en la vida.
Hay muchas meditaciones diferentes entre las que elegir. Con FitOn, sólo tienes que despejar tu mente, conectar tu cuerpo a tierra y darle al play en una de nuestras muchas meditaciones. meditaciones.
#2 Reconoce cómo te sientes
Si te sientes muy estresado o ansioso, no estás solo. A veces, simplemente reconocer ese sentimiento es mucho menos estresante que intentar fingir que esos sentimientos no están ahí. Hoy, simplemente comprueba cómo te sientes y pregúntate qué necesitas.
¿Necesitas desconectarte de las redes sociales por un día? Tal vez sea tan sencillo como encontrar algo de tiempo extra para estar solo y alejado de todo el ruido exterior. Este rápido chequeo mental puede realizarse en cualquier momento y lugar, y es una gran herramienta para combatir todo el estrés de las elecciones.
#3 Limitar el consumo de noticias y el uso de las redes sociales
Ser consciente del uso que haces de las redes sociales esta semana puede no ser tan mala idea. De hecho, una desintoxicación de las redes sociales es algo de lo que probablemente todos podríamos beneficiarnos.
Esto no significa que tengas que pasar un día entero sin consultar las redes sociales. Como mínimo, plantéate establecer algunos límites. Esto podría consistir en limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte o evitar los medios de comunicación y las cuentas de redes sociales que te provocan ansiedad. Para proteger tu salud mental, plantéate hacer pausas temporales en estas plataformas o dejar de seguir o cancelar la suscripción a fuentes que tienden a aumentar tu estrés.
#4 Sé amable contigo mismo
Hoy, sé más amable contigo misma. Puedes empezar a hacer ejercicio, hacer un poco de yoga cuando te sientas estresado después de un día ajetreado, o simplemente darte un poco más de gracia durante esta época estresante.
Lo más probable es que, si estás sintiendo ese estrés electoral, los que te rodean también lo estén. Así que, mientras practicas la amabilidad contigo mismo, transmite amabilidad también a los que te rodean. La amabilidad es contagiosa, y los estudios demuestran que la amabilidad nos hace más felices.
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#5 Mueve tu cuerpo
Ya sea una caminata rápida un flujo rápido de yogao sudoroso entrenamiento HIITmover el cuerpo es una de las formas más eficaces de liberar tensiones y mejorar tu estado de ánimo. En la aplicación aplicación FitOnindependientemente de cómo te sientas hoy. Sintoniza con lo que tu cuerpo necesita hoy y encuentra un entrenamiento que te ayude a acabar con el estrés o a liberar ese Zen interior.
#6 Sorbe una Bebida Reconfortante
Tómate un descanso de cinco minutos del ajetreado día y acurrúcate en el sofá con una taza de té de hierbas para ayudar a calmar la tensión electoral, aunque sólo sea durante unos minutos.
Intenta evitar las bebidas con cafeína si ya te sientes ansioso, y prueba una bebida antiestrés como el té de manzanilla o un café con leche dorada casero.
Elaborado con superalimentos como la cúrcuma, el jengibre y la canela, este acogedor y calmante café con leche de cúrcuma es una opción excelente para aliviar el estrés.
Ingredientes:
- 1 taza de leche de avena o leche sin lácteos de tu elección
- ½ cucharadita de cúrcuma
- ½ cucharadita de canela
- ¼ cucharadita de jengibre molido
- 1 cucharadita de aceite de coco
- Rocía con miel o sirope de arce
Direcciones:
Paso 1: Añadir la leche a un cazo a fuego medio. Una vez caliente, añade el resto de los ingredientes y bate hasta que quede suave y ligeramente espumoso. Puedes espumar la mezcla con una batidora de mano o una licuadora.
Paso 2: Vierte en una taza y sirve caliente con una espolvoreada opcional de canela.
#7 Acuéstate antes
Entre el cambio de hora y la cobertura electoral durante todo el día, es fácil perder el equilibrio con un horario de sueño saludable. Sin embargo, ¡dar prioridad al sueño es esencial en esta época! Puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad, estabilizar y mejorar el estado de ánimo, e incluso aumentar tu capacidad de pensar con claridad.
La falta de sueño, por otra parte, sólo hará que nos sintamos más estresados. Si últimamente te sientes estresado y totalmente agotado, intenta acostarte aunque sólo sea media hora antes. Dormir lo suficiente puede ayudarnos mucho a sentirnos mejor en general.
¿Tienes la mente acelerada antes de acostarte? Prueba a resetear el sistema nervioso con un yoga nidra calmante o una meditación para dormir.
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#8 Establece límites sanos
Aunque es perfectamente aceptable tener opiniones políticas distintas de las de tus compañeros, colegas e incluso tus seres queridos, también es crucial reconocer que las discusiones en torno a la política pueden llegar a ser acaloradas e incluso incómodas. Si te sientes demasiado estresado o abrumado, no pasa nada por proteger tu salud mental y establecer límites. Esto podría incluir comunicar tus sentimientos de forma educada pero firme, o incluso excusarte de una conversación determinada.
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#9 Pasa tiempo con tus seres queridos
Apoyarte en tu comunidad es una forma estupenda de aumentar la felicidad y reducir la sensación de estrés. De hecho, El estudio de Harvard sobre la felicidad, de 85 años de antigüedad descubrió que las relaciones de calidad eran clave para una vida feliz. Así que, si te sientes estresado, acércate a tus seres queridos y pasad algún tiempo juntos. Ya sea dando un paseo, haciendo una clase de gimnasia juntos o simplemente tomando un café juntos, puede ayudar a acabar con parte de ese estrés que tantos sienten ahora mismo.
#10 Pasa tiempo en la naturaleza
El aire fresco y la luz del sol pueden aumentar el bienestar, y las investigaciones lo corroboran. Estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza tiene un impacto positivo en la salud mental y cognitiva. Así que, si sientes ese estrés de las elecciones, sal a pasear por tu barrio, haz una excursión o simplemente siéntate en el porche delantero o trasero con una taza de té y respira el aire fresco.
#11 Haz algo positivo
Cuando nos sentimos decaídos, hacer algo positivo puede ayudarnos a levantar el ánimo. Considera la posibilidad de apuntarte a un acto de voluntariado cerca de ti, hornear algo para un amigo o ir a un refugio de animales local y pasar unas horas de voluntariado con los animales.
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Dedícate hoy tiempo al autocuidado
Elijas estrés o no, el autocuidado es crucial, sobre todo en esta época del año. Recuerda tomar hoy tu dosis diaria y comprobar cómo te sientes y qué necesitas. Sé paciente y amable contigo mismo: nunca ha habido un momento mejor para centrarse en el autocuidado.
