Bienestar

¿Qué es la aptitud mental? Más 7 consejos para estar en forma mentalmente

Porque la aptitud mental es tan importante como la física.

By: Dominique Michelle Astorino

Últimamente se habla mucho del término “aptitud mental”, y puede ser un concepto bastante vago, sobre todo si no lo has oído nunca. Por supuesto, podemos entender el estado físico – es una historia tan antigua como el tiempo (juego de palabras de Disney no intencionado). Pero, ¿cómo lo trasladamos a la mente… y por qué es importante?

¿Qué es la aptitud mental?

¿Cómo de fuerte es tu mente? Hay varias definiciones de este concepto, pero es algo más que “ejercicios cerebrales” (¡aunque éstos también desempeñan un papel importante!). Esto es lo que puede comprender la aptitud mental:

  • Función cognitiva saludable
  • Cuidado emocional saludable
  • Gestión del estrés, resiliencia y estrategia
  • Atención a la salud mental
  • Función neurológica saludable
  • Conciencia de sí mismo

Mi propio terapeuta me dijo una vez que “la terapia es el gimnasio, no el spa”, es decir, para la mente. Es la primera vez que me doy cuenta de que, de la misma manera que ejercitamos nuestro cuerpo, también es importante (¡esencial, en realidad!) que ejercitemos nuestra mente.

¿Cómo nos ayuda la aptitud mental?

Entonces, ¿cuál es el beneficio de la aptitud mental? Sentirse más feliz y menos estresado parece una recompensa suficiente en sí misma, pero la aptitud mental dijo: “¡Pero espera, hay más!”. Este tipo de práctica de autocuidado también puede ayudar a mejorar tu salud física. Menos estrés significa menos enfermedades relacionadas con el estrés y una menor probabilidad de padecer enfermedades inducidas y relacionadas con el estrés. Y con más agudeza mental, también podrás pasar por la vida un poco más fácilmente. Las relaciones pueden mejorar, y usted será un mejor amigo y compañero para
usted mismo
también.

Imagina tu vida si fueras…

  • Un poco más optimista y positivo
  • Menos reactivo y menos rápido a la ira
  • Más presente
  • Dormir mejor
  • Conectar con la gente que quieres con más facilidad y tranquilidad
  • Disfrutar de más confianza
  • Aprender nuevos conceptos más fácilmente
  • Enfermarse menos

De hecho, esta es una práctica tan poderosa que incluso están salud mental gimnasios ¡que están apareciendo – es todavía un concepto nuevo, pero es bastante increíble ver que hay recursos emergentes para apoyar nuestras mentes de esta manera!

7 maneras de practicar la aptitud mental

Algunos de ellos serán conceptos nuevos, y otros puede que ya formen parte de su rutina. A continuación te explicamos cómo puedes darle a tu cerebro un poco de cariño y ponerte en un programa de “desvanecimiento” para tu cráneo.

#1 Ejercicios cerebrales

El entrenamiento cognitivo, a veces llamado “ejercicios cerebrales”, puede adoptar muchas formas. Hay aplicaciones y programas que diseñan
tareas de memoria de trabajo similares a las de los videojuegos
según explica la revista Proceedings of the National Academy of Science, y la Alzheimer’s Association dice que las actividades que suponen un reto mental (piense en: nuevas aficiones y prácticas, juegos, lectura, etc.) pueden tener
efectos a corto y largo plazo en el cerebro
. Aplicaciones como
Lumosity
ayudan a hacer esto un poco más fácil, proporcionando juegos para ejercitar su cerebro de diferentes maneras. También puedes probar aprender un nuevo idioma (¡éste es uno de los más importantes!) o tomar una clase de algo divertido y desafiante (una forma de arte como la pintura, un tema que siempre has querido estudiar, etc.). “Participar en este tipo de educación le ayudará a mantener su cerebro sano y puede protegerlo del desarrollo de la demencia”, informa la Asociación de Alzheimer.

#2 Ejercicio físico

Pero espera, ¿no estábamos hablando de ejercicios cerebrales? Sí, y La actividad física también ayuda a tu cerebro. Una parte de la aptitud mental es -lo has adivinado- la aptitud física, especialmente si probamos un nuevo tipo de actividad física. Esta práctica puede proteja su cerebro (en concreto, sus capacidades cognitivas) a medida que envejece, manteniendo esencialmente su cerebro joven y ágil. Una razón más para probar algo nuevo en FitOn… Mantenga su cerebro en sus proverbiales dedos de los pies con un nuevo tipo de ejercicio.

#3 Terapia

La terapia con un profesional de la salud mental con licencia es una de las formas más fundamentales de cuidar la mente y trabajar en la aptitud mental. Puede tratarse de una terapia de conversación tradicional (psicoterapia), de una terapia cognitivo-conductual (TCC), de una terapia dialéctica-conductual (TDC), etc. Esta será la piedra angular de su cuidado cerebral. Aunque puede ser difícil encontrar un terapeuta, la recompensa es incomparable.

#4 Coaching y cursos de salud emocional

Fuera de la terapia, las sesiones de coaching, el asesoramiento y las clases también pueden contribuir a su bienestar emocional. Estos son un poco más especializados y más difíciles de encontrar, pero si te consideras en el lado más “avanzado” de la aptitud mental, esto podría ser una vía divertida para explorar.

#5 Meditación

La meditación se considera uno de los
gimnasios” originales para el cerebro
– ¡tiene efectos profundos en la mente! Este
ejercicio mental
se ha utilizado durante
miles de personas
de años y tiene muchas pruebas clínicas que respaldan su fuerza. Comience a practicar ahora con algunos sesiones guiadas. (Bonificación: la meditación es gratuita, y puedes hacerla en cualquier momento y lugar, sin ninguna barrera de entrada).

Considere una de estas
Meditaciones FitOn
:


Entrena tu mente
: Prepárate para hacer flexiones mentales con esta meditación de entrenamiento mental, en la que fortalecerás el músculo de la atención en la mente.


Despejar la mente
: Es difícil estar presente en nuestra vida cuando estamos distraídos. Utiliza esta breve práctica para despejar tu mente y estar en el momento.

#6 Dormir bien

¿Quieres cuidar tu cerebro? No te limites a dormir “bien”;
obtener

excelente
dormir. Según un estudio de 2014 publicado en la revista Fronteras de la neurociencia“Aunque el sueño es necesario para garantizar un funcionamiento cognitivo normal y saludable, también puede mejorar el rendimiento más allá de los límites de la condición normal”. Esto incluye la atención, el lenguaje, el razonamiento, la toma de decisiones, el aprendizaje y la memoria. Un sueño saludable,
según Harvard
, también tiene un impacto directo en el estado de ánimo, la gestión de la ansiedad y el estrés, y la salud mental en general, lo que lleva a una “mejora dramática del estado de ánimo”.

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La guía definitiva del sueño

#7 No te dejes llevar por el piloto automático

Aunque la rutina tiene muchos beneficios, también tiene algunos inconvenientes si dependes tanto de ella que tu cerebro se pone en piloto automático. Intenta mezclar cosas para “reactivar” esas vías neuronales. Toma una ruta diferente para ir al trabajo. Cepíllate los dientes con otra mano. Viaja a un lugar en el que nunca hayas estado y en el que no hables el idioma. Dúchate en otro momento del día. Leer un nuevo libro. Pasea por un nuevo barrio. Hagas lo que hagas, no dejes que tu cerebro se “duerma”. Dar sabor a su vida de estas pequeñas maneras – con un poco de curiosidad – puede tener un
impacto positivo en su estado mental
.

Preparados, listos, ¡ya!

¿Listo para empezar a trabajar en su estado mental al igual que trabaja en su estado físico? Es muy importante y no hace falta mucho para empezar. Considere la posibilidad de empezar con uno o dos de estos consejos de aptitud mental y vea cómo le van. Luego, a partir de ahí, implementa algo más. Antes de que te des cuenta, la aptitud mental estará perfectamente integrada en tu rutina actual.