¿Cómo te sientes últimamente? Si se encuentra con un poco de desánimo, no es el único. Entre la pandemia, los ajustes en el trabajo desde casa y todo el estrés que ha supuesto el último año, a la mayoría de nosotros nos vendría bien un poco de ánimo. Tenemos un reto súper sencillo para levantar el ánimo (que esperamos que no te parezca un reto en absoluto), para que puedas cuidarte muy bien ahora mismo. Al fin y al cabo… ¡tu salud y tu felicidad son una prioridad! Y un plus: no son propósitos que tengas que preocuparte por cumplir; no hay presión, todo son actividades divertidas y que te hacen sentir bien.
Programa de 14 días para mejorar el estado de ánimo
Durante las próximas dos semanas, te retamos a que te unas a nosotros en este programa de una pequeña cosa al día para mejorar tu estado de ánimo y canalizar más alegría y optimismo cada día.
Día 1: Mezcla de buen humor
Puede que Natasha Beddingfield tenga el bolsillo lleno de sol, pero tú tendrás la taza llena. Este *ahem*
masa de galleta
con sabor a
de galleta, con sabor a masa de galleta
está repleto de ingredientes respaldados por la investigación que garantizan el suministro de neurotransmisores felices a su cerebro. Se trata de un sabroso manjar helado que hará felices a sus papilas gustativas y a su alma.
Día 2: Baila con nosotros
Escucha, no tienes que ser “bueno” bailando para disfrutar de un entrenamiento de baile. No estás actuando para nadie. No se juzga, así que mueve tu cuerpo y ten divertido. Si necesita un empujón en esta dirección, sepa que la danza es
clínicamente probado
ser
bueno para ti.
Empieza con una pequeña cantidad de movimiento (de nuevo: ¡queremos que esto sea lo más sencillo posible para ti!) Busca en la
categoría de baile FitOn
para encontrar una clase que funcione para ti, y por supuesto… Siempre puedes subir el volumen de tu música favorita (
nostálgico
siempre son un triunfo) y muévete de la manera que mejor te parezca por tu casa.
Día 3: Salir a pasear
Un paseo al aire libre es tan polifacético. No sólo se trata de conseguir unas encantadoras movimiento, pero también te alejas del trabajo, el estrés y cualquier otra cosa que haya estado atascando tu mente –
y
recibiendo un poco de
aire fresco
y el sol.
Pero espera, ¡hay más! Conseguir ese sol también puede modula tu
ritmo circadiano
para que duermas mejor…y, a su vez, te sientas mejor y tengas un mejor estado de ánimo. ¿Quién iba a decir que algo tan sencillo como caminar al aire libre podría tener un impacto tan profundo en su bienestar?
Día 4: Añada alegría a su desayuno
Añadir al desayuno alimentos que mejoren el estado de ánimo puede dar a tu cerebro la energía “del lado derecho de la cama” que necesita para empezar el día. Si te gusta el salmón, los omega-3 de este pescado graso serán un excelente alimento para el cerebro en el desayuno: prueba un bagel de salmón o salmón con huevos. Los plátanos están repletos de vitaminas del grupo B, que también pueden desempeñar un papel en el estado de ánimo y la salud del cerebro.
Día 5: Atrapar unos cuantos guiños más
Ponte como objetivo para hoy dormir una hora más de lo habitual. Tal vez esto signifique ir a la cama temprano o dormir un poco más. Pero al conseguir un tiempo extra de recarga, estás ayudando a tu cerebro de varias maneras.
RELACIONADO:
La guía definitiva del sueño
Día 6: Practicar la meditación
Los beneficios clínicos de la meditación son numerosos, pero lo mejor de todo es que sólo tienes que dedicar unos minutos a ponerte en marcha. Pruebe a hacer este ejercicio de cinco minutos
Cálmese ahora
sesión guiada para sentirte al instante un poco más calmado.
RELACIONADO:
La guía definitiva para la meditación
Día 7: Haz una sesión de ejercicios para mejorar tu estado de ánimo
La danza es tan divertida que a menudo no parece un entrenamiento, así que vamos a añadir una alegre y sudorosa sesión de ejercicio para divertirnos, ¿vale? Pruebe con un rápido
Entrenamiento HIIT de FitOn
¡y haz que fluyan las endorfinas!
Día 8: Practicar la gratitud
Tómate 10 minutos hoy para escribir un diario y, de paso, haz hincapié en la gratitud. El acto de escribirlo puede ayudarte a experimentar este sentimiento de agradecimiento de forma más consciente, permitiéndote saborear realmente la emoción y el poder que puede tener en tu estado de ánimo. Enumera las partes bonitas de tu vida, las personas que quieres, las cosas que te gustan de ti mismo, incluso algo tan sencillo como una ducha caliente o una buena taza de café.
Día 9: Coma un poco de chocolate negro
Comer un poco de caramelo puede parecer un capricho al azar, pero cuando se trata de chocolate, el poder está en el
poderoso mineral
conocido como
magnesio
. El chocolate negro está repleto de magnesio, que puede
promover la salud del cerebro
y se ha demostrado que el magnesio ayuda a
el alivio del estrés
. En lo que respecta al chocolate, elija un chocolate negro sin azúcar del 70% o más oscuro para evitar el azúcar añadido.
RELACIONADO:
Los 7 mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo
Día 10: Hazte zen con el yoga
Sabemos que probablemente hayas oído esto antes, pero el yoga ha demostrado -una y otra vez- que alivia la sensación de estrés. Incluso los médicos occidentales modernos sugieren esta antigua práctica oriental como medio para favorecer la salud general, el bienestar y el estado de ánimo. Navega por la
categoría de yoga FitOn
para encontrar un flujo de yoga que se adapte a ti.
Día 11: Llamar por teléfono a un amigo
La conexión humana es una de las facetas más importantes de la salud y la felicidad que podemos experimentar en esta vida. Aunque no podamos visitar a nuestros amigos debido a las restricciones del COVID, podemos utilizar la tecnología a nuestro favor y conectarnos virtualmente: una videollamada (o incluso una llamada telefónica) es mejor que un mensaje de texto, después de todo. Dedica tiempo a conectar con alguien que te ilumine, te haga reír y te apoye.
Día 12: Desconectar durante una hora
¿Te está afectando la perdición? ¿Los correos electrónicos están tan descontrolados que quieres tirar el portátil por la ventana? Si tienes una reunión más de Zoom, ¿sólo vas a …. Lo entendemos. Nosotros también hemos pasado por eso. Desconecta durante una hora. Así es, una hora entera. El mundo puede esperar, pero tu salud no. Coge un libro de bolsillo, un rompecabezas, unos libros para colorear para adultos, una manualidad, una receta… y tómate un tiempo lejos de la conectividad constante hoy.
Día 13: Reír un poco
Encuentra un podcast, un audiolibro, una película, un especial de monólogos o un programa que te haga llorar de risa. Tanto si se trata de tu cómico favorito como de una vieja serie que hayas visto un montón de veces, asegúrate de que sea algo que te provoque una carcajada. Es
tal
a
poderoso medicamento para contrarrestar el estrés
.
Día 14: Planifique su actividad favorita
Para el último día del desafío, tenemos un poco de “elección del distribuidor” para usted. Sólo usted sabe lo que le da alegría personalmente: para algunos, es el tiempo de juego con sus hijos o el tiempo de acurrucarse con su perro. Tal vez sea ir en kayak con tu pareja o charlar y hacer malvaviscos en una hoguera con tus padres. Tal vez sea tomar una larga ducha caliente y unos muy necesarios momentos de silencio.
Elige algo que no hayas hecho desde hace tiempo o algo que sepas que SIEMPRE te alegra el día pase lo que pase. Esto es muy personal y muy importante, así que vamos a terminar este reto de dos semanas con una nota alta con algo realmente especial.
Sentirse bien cada día
Esperamos que esta serie de dos semanas le haya proporcionado algo para entusiasmarse y algo para esperar cada día. Y esperamos que también te haya mostrado lo fácil que es incorporar hasta las más pequeñas cosas en tu día para provocar un poco más de alegría y salir de la depresión. No es una cura para todo, ni una solución para los problemas clínicos de salud mental, pero es un comienzo. ¡Te envío mucha buena energía!
