La búsqueda de la felicidad… ¿hay algo más valioso para la experiencia humana? En el núcleo de prácticamente todos nuestros deseos, se encuentra el deseo de sentirnos felices. La riqueza, la salud, el amor… son cosas que al final nos hacen feliz. Pero la felicidad no tiene por qué ser tan difícil de alcanzar, a pesar de lo que las luchas de la vida cotidiana puedan hacernos pensar.
Si busca formas de sentirse más feliz, ¿por qué no consulta a un experto en la materia? La mayoría de los terapeutas, ya sean LMFT, PsyD, PhD o MD, dedican su carrera académica y profesional a ayudar a la población general a sentirse (y vivir) más feliz.
Un experto en este campo es el psicólogo clínico
Kevin Gilliland, Doctor en Psicología
con sede en Dallas (Texas). Es autor de dos libros cuyo objetivo es ayudar al lector a sentirse mejor cada día:
Luchar bien, vivir bien: 60 maneras de navegar por la vida en lo bueno, lo malo y lo intermedio
y
Progreso, no perfección
. Y eso además de trabajar a diario con particulares y organizaciones, compartiendo (e investigando) formas de sentir más felicidad en la vida.
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Cuatro secretos del experto sobre la felicidad
A continuación, el Dr. Gilliland comparte sus consejos personales: los que él mismo utiliza y los que comparte con pacientes y clientes.
Consejo 1: Acepte la “lucha
La experiencia humana está intrínsecamente llena de dificultades, así que hay que estar preparado para trabajar un poco. Como dice el Dr. Gilliland, “lucho por capturar la felicidad cada día”. La palabra
lucha
implica que la felicidad no siempre surge de forma natural… Así que si tienes dificultades, comprende que es completamente normal y que no hay nada “malo” en ti.
En este sentido, el concepto o consejo de simplemente “ser feliz” puede resultar bastante frustrante. El Dr. Gilliland está aquí para confirmar que él también se enfrenta personalmente a esta frustración.
“Tengo que luchar a diario”, dice, “y sí, es una lucha, porque personalmente, si no voy a por ello, mi mente se aferrará a todo tipo de cosas que no me van a llevar a la felicidad”. Señala que es extremadamente fácil caer en todo tipo de trampas mentales que pueden conducir al mal humor o a una mala perspectiva vital. Reconocer que la felicidad requiere a veces un esfuerzo real es el primer paso para alcanzarla con mayor regularidad.
Consejo 2: Libera lo negativo (¡no te quedes ahí!)
Si tiendes a rumiar, éste puede ser un reto, pero es uno de sus mejores consejos. El Dr. Gilliland también se ocupa de esto como individuo, por lo que puede hablar desde un punto de vista personal, así como dar su visión profesional.
“No te aferres a tu peor momento o a tu peor día para juzgar [the quality of] tu vida”, dice. “De nuevo, mi mente parece ser capaz de hacerlo sin
cualquier
esfuerzo, así que tengo que esforzarme por tener una memoria corta sobre las cosas que no salen como había planeado o esperado”. Es similar al consejo de Ted Lasso cuando las cosas van mal… ¡Ten la memoria de 10 segundos de un pez de colores!
Esta es una práctica de mentalidad, pero intenta atraparte en cualquier espiral de pensamientos negativos. Haz todo lo posible por liberar activamente esos sentimientos y reorientar tu atención. Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero se puede conseguir con la práctica.
Consejo 3: “Sé justo
“Uno de los enemigos de la felicidad es tener prejuicios negativos”, afirma el Dr. Gilliland. “Claro que pasan cosas de las que todos nos arrepentimos… o que desearíamos que hubieran salido de otra manera. ¿Y qué? Algunas cosas también salieron muy bien y fueron buenas”, señala. “Mantenga también [those good moments in your mind]; no los ignore ni los desestime. Tenemos que aferrarnos a esos momentos como parece que nos aferramos a los momentos no tan felices. Sé justo”.
Esto, de nuevo, es un cambio de enfoque. Y debes preguntarte: “¿Estoy viendo mi vida de una manera justa?”.
Puedes pedirle a un ser querido que actúe como árbitro o como fuente externa imparcial si necesitas ayuda con tu perspectiva. “Intenta tener a alguien en tu vida que te recuerde las cosas buenas, las cosas felices… porque necesitamos a esas personas en nuestra vida”, añade. “Y ser esa persona en la vida de otra, porque eso ayuda a que el hábito crezca en nuestra vida”.
Consejo 4: La trifecta de lo básico: Alimentación, Movimiento, Sueño
Así que tenemos tres consejos sobre mentalidad, ahora tenemos un enfoque triple para tu cuerpo físico, que a su vez (como bien sabes a estas alturas) afecta a tu “cuerpo” emocional.
El Dr. Gilliland vive según un adagio personal que comparte con sus pacientes, clientes y colegas: “La comida es combustible, el movimiento es medicina, el sueño es poder”.
A veces la felicidad es una lucha existencial, y a veces está al otro lado de la privación crónica de sueño. O una deficiencia nutricional. O la falta de actividad física.
Así como puede ser fácil caer en trampas mentales de negatividad, también puede ser dolorosamente fácil descuidar los aspectos básicos del autocuidado.
Haz un inventario. ¿Cómo es tu alimentación estos días? Esto no significa que tengas que empezar una “dieta de la felicidad”, simplemente echa un vistazo a lo que comes e identifica si hay algo que puedas mejorar para tu bienestar general. Si se enfrenta a algo más serio que un ataque de melancolía (por ejemplo, depresión o ansiedad), puede que merezca la pena que su médico le haga un análisis completo de micronutrientes.
A continuación, evalúe su rutina de movimientos. ¿Sale a pasear y a tomar el aire? ¿Cuándo fue la última vez que hizo ejercicio? ¿Necesita añadir un nuevo tipo de ejercicio a su rutina? Afortunadamente, te tenemos cubierto… Con miles de entrenamientos y varias categorías de ejercicios e instructores, puedes encontrar lo que mejor funciona para ti en el
Aplicación FitOn
.
Por último, examine sus patrones de sueño. Decenas de millones de estadounidenses
privación crónica de sueño
(al menos uno de cada tres
según el CDC
… casi
85 millones de personas
). Es muy probable que si estás leyendo esto, y tú también eres un adulto estadounidense, estés trabajando con una “deuda de sueño”, como se conoce a la “deuda de sueño”. En palabras del Dr. Gilliland. “Ningún tipo de medicación o asesoramiento puede compensar un déficit grave de sueño”.
Antes de intentar alcanzar la felicidad mediante el biohacking (¡no hace falta que te sumerjas en una piscina fría ni que pongas mantequilla en el café!), plantéate evaluar tus bases y ver si puedes mejorar estos componentes fundamentales.
Sencillo, pero no siempre fácil
Si todo esto te sigue pareciendo una lucha, esfuérzate por seguir trabajando para conseguir tu propia alegría personal. “Al final, la felicidad hay que protegerla y alimentarla cada día”, dice el Dr. Gilliland. No te rindas. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo… pero puedes hacerlo. La felicidad está al alcance de la mano.
