Cada vez hay más gente interesada en mejorar su salud y bienestar, por lo que varios aspectos del bienestar han experimentado un notable aumento de popularidad. Y esto es una gran noticia. El creciente interés por el mundo del bienestar ha arrojado luz sobre la importancia del estrés, el sueño, el autocuidado, el ejercicio, la salud mental, las alternativas naturales y mucho más. Y a medida que aumenta la demanda, los productos, servicios y experiencias se intensifican para satisfacer estas crecientes necesidades de los consumidores. Desde los avances tecnológicos y las nuevas fórmulas de alimentos saludables hasta los productos y experiencias inspirados en el bienestar, estamos asistiendo a una gran atención al bienestar. Y teniendo en cuenta que la primavera es sinónimo de renovación y rejuvenecimiento, ¿qué mejor momento para refrescar su bienestar?
A continuación, las tendencias de bienestar primaveral que te ayudarán a sentirte fresco y renovado para la soleada estación que se avecina.
Renovación primaveral: Las tendencias de bienestar que debes probar esta temporada
Ayuda proactiva contra la alergia estacional
Aunque hermosas, las flores de la primavera significan una cosa: alergias primaverales. Si ha aceptado que los mocos y los estornudos escapan a su control, ¡no tan rápido! Si toma medidas proactivas para combatir la alergia estacional, podrá reducir (e incluso prevenir) los síntomas de forma natural. He aquí algunas ideas:
- Prepare un
batido inmunológico
con ingredientes como bayas, verduras de hoja verde, cítricos y jengibre. - Reserva una cita con la acupuntura, que se ha demostrado que ayuda con las
alergias estacionales
- Difunde aceites esenciales como la lavanda, el eucalipto y la menta en un difusor de aceites esenciales.
- Pruebe hierbas naturales y suplementos como ortigas, quercetina, vitamina C y probióticos, que se cree que ayudan a aliviar la alergia.
- Añade un chorrito de miel local a tu dieta para reforzar tus defensas naturales
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Sincronizar el ritmo circadiano
Hablando de trucos proactivos para la salud en primavera, sincronizar tu ciclo de sueño con la estación es una tendencia a la que querrás apuntarte. La sincronización del sueño es una técnica sencilla que consiste en alinear el horario de sueño con el ritmo circadiano natural del cuerpo. Cuando está equilibrado, puede optimizar los procesos naturales de su cuerpo (como el metabolismo, el hambre, la temperatura corporal y, por supuesto, el sueño) para mejorar su salud en general. ¿El resultado? Dormir mejor, aumentar la energía y la productividad, e incluso reducir el riesgo de problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
A pesar de perder una hora de sueño durante el horario de verano, sincronizar de forma proactiva tu horario de sueño y tu ritmo circadiano puede ayudarte a entrar en la primavera con facilidad.
Aquí tienes algunos consejos:
- Mantén un horario de sueño constante: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, ¡incluso los fines de semana!
- Disfrute del sol matutino: La exposición a la luz natural de la mañana ayuda a regular el ritmo circadiano del cuerpo y a mejorar la calidad del sueño.
- Limite (o evite) el tiempo de pantalla antes de acostarse: La luz azul emitida por nuestros dispositivos puede interferir en la producción natural de melatonina, nuestra hormona del sueño. Intenta apagar la pantalla 1-2 horas antes de acostarte.
- Crear un santuario del sueño: Asegúrate de que tu dormitorio es fresco, oscuro y sin ruidos.
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Refuerce su sistema inmunitario: Disfrute del sol primaveral
Después de un invierno largo y oscuro, ¡ya tenemos ganas de sol! Y además de ayudar a regular nuestro ritmo circadiano, la exposición a
luz natural
es muy beneficiosa para la salud y el bienestar, sobre todo para el sistema inmunitario.
Para empezar, la exposición a la luz solar natural estimula la producción de
vitamina D
en la piel, que desempeña un papel clave en el sistema inmunitario. Al actuar como vitamina y como hormona, la vitamina D contribuye a regular la respuesta inmunitaria, reducir la inflamación y estimular la producción y activación de los glóbulos blancos.
Además, las investigaciones han demostrado que el estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario. Y por suerte para nosotros, se ha demostrado que una dosis diaria de sol reduce el estrés. Pruebe a tomarse el café de la mañana al aire libre, a dar un paseo bajo el sol o a meditar en la naturaleza: todo lo que necesita es
5-15 minutos
¡!
Primavera a base de plantas
Por segundo año consecutivo, la alimentación a base de plantas es una de las tendencias alimentarias más destacadas, y aporta muchos beneficios para la mente, el cuerpo y el medio ambiente. Y con tantas frutas y verduras frescas disponibles, la primavera es un buen momento para incorporar los productos de temporada a tu dieta. Desde batidos llenos de bayas para el desayuno hasta ensaladas frescas y vibrantes para el almuerzo, pasando por platos para la cena repletos de verduras asadas cultivadas en la zona, hay muchas maneras de llenar el plato. Aunque los alimentos primaverales más conocidos, como las bayas, los espárragos y los aguacates, son estupendos, ¿por qué no probar algo nuevo?
Si vas al mercado, aquí tienes algunos alimentos primaverales menos conocidos pero de gran valor nutritivo:
- Guisantes
- Alcachofas
- Rábanos
- Ruibarbo
- Albaricoques
- Rampas
- Berros
- Chirimoya
- Arándanos (fresas blancas)
- Colmenillas
El poder de la limpieza de primavera: Refrescarse para acabar con el estrés
¿Sabía que la limpieza de primavera puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad? Según un estudiar publicado en el Personality and Social Psychology Bulletin, las personas que describían sus hogares como desordenados eran más propensas a declarar sentirse deprimidas y fatigadas que las que describían sus hogares como descansados y organizados. Además, al despejar y organizar nuestro espacio, podemos aumentar nuestra concentración y productividad. A
estudio
publicado en el Journal of Neuroscience descubrió que las personas que trabajaban en un espacio de trabajo organizado eran más productivas y se distraían menos que las que lo hacían en un entorno desordenado.
Cuidados primaverales para combatir la sequedad invernal
Después de los duros y fríos meses de invierno, nuestra piel puede sentirse apagada, seca y necesitada de un poco más de cariño. Y aunque aumentar la hidratación, dar prioridad al FPS y añadir más sueros hidratantes puede hacer maravillas, hay un nuevo truco para el cuidado de la piel: la inundación de la piel.
De moda en TikTok, la “inundación de la piel” es el último truco primaveral para mejorar la hidratación de la piel. La idea consiste en “inundar” la piel con un suero o bruma hidratante y ligera, dejando que se absorba por completo antes de aplicar cualquier otro producto para el cuidado de la piel. Teniendo en cuenta los miles de comentarios positivos y más de 2 millones de visitas, ¿por qué no inundar su régimen con una bruma facial de alta calidad?
Caldo de huesos: El tónico definitivo para el bienestar primaveral
Aunque el caldo de huesos no es nada nuevo -se consume desde hace siglos como medicina casera-, este caldo curativo ha ganado gran popularidad en el mundo del bienestar en la última década. Y gracias a Tiktok, su popularidad no hace más que crecer. Actualmente de moda como tónico primaveral para la salud, TikTok está promoviendo el caldo de huesos como una receta rica en nutrientes que puede ayudar a apoyar la
inmunológico
sistema inmunitario
salud intestinal
y favorece
la salud de la piel, el cabello y las uñas
. Eso no quiere decir que estemos de acuerdo con todas las tendencias de las redes sociales. PERO, ¡ésta tiene el respaldo de la ciencia!
Lo mejor de todo es que es tan nutritivo como sencillo. Puedes comprar una marca en la tienda, seguir una receta sencilla o ser creativo y hacer la tuya propia. Algunos usuarios de TikTok comparten recetas de caldo de huesos infusionado con hierbas primaverales como el perejil y el eneldo, mientras que otros comparten formas creativas de incorporar el caldo de huesos a otros platos primaverales, como sopas y guisos.
Fusión de salud mental y conexión social
Creo que todos estamos de acuerdo en que el invierno a menudo nos aísla. Por este motivo, a medida que nos acercamos a la primavera, es especialmente importante dar prioridad a la conexión social y a la salud mental. Al hacerlo, podemos ayudar a combatir estos sentimientos y, en su lugar, fomentar una comunidad y un sentimiento de “unión”.
Tal vez planee un picnic al aire libre, una excursión o incluso una simple cita telefónica para ponerse al día y conectar con amigos y familiares. Y no te olvides del movimiento y las prácticas de atención plena, como la meditación y el ejercicio. Planifique una sesión de ejercicio con un amigo, vayan juntos a tomar un batido o prueben un baño de sonido local.
Prueba la tendencia: trucos saludables de primavera para estar sano
Si lo que buscas es un reset primaveral, ¡no busques más! Estas tendencias de bienestar para la primavera de 2023 pueden ayudarte a inspirarte y motivarte en la próxima temporada. Tanto si quieres disfrutar del sol dando un paseo al aire libre o haciendo ejercicio, como si prefieres ir al mercado a comprar productos frescos de primavera o mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental con medidas de cuidado personal y del sueño, tienes muchos trucos de bienestar primaveral a tu disposición. Aproveche este nuevo comienzo de temporada.
