El tiempo es caluroso, los días son largos y los ánimos están por las nubes: ¡el verano ya está aquí! Ahora es el momento de aprovechar la energía positiva de la estación para disfrutar de un verano más saludable. Tanto si estás de viaje, como si vas a la playa o te mantienes a raya, tenemos los mejores consejos y trucos para mantenerte en forma y saludable durante toda la temporada. Desde entrenamientos al aire libre y movimientos conscientes hasta recetas no horneadas y cambios estacionales de verano, encuentre todo lo que necesita para apoyar su bienestar y vencer el calor del verano.
Motivación para pasar el verano
#1 Llevarla al aire libre
El aire fresco, el sol y la naturaleza pueden hacer maravillas para la salud. Es como la medicina del alma, con el añadido de los beneficios respaldados por la ciencia para su bienestar mental y físico.
Encuentra una clase de yoga al aire libre, transmite tu entrenamiento favorito de FitOn en el exterior, o coge a un amigo y salid a correr o a caminar al aire libre. Y aparte de los entrenamientos tradicionales, hay muchas formas de moverse sin tener la sensación de estar haciendo ejercicio. Vaya de excursión, lleve a su perro a un lago o playa cercanos, o sea un turista en su propia ciudad y pase el día caminando o en bicicleta por un nuevo barrio. Es la oportunidad perfecta para probar algo nuevo: tal vez, probar el patinaje, hacer paddleboarding o jugar al voleibol de playa. Hay muchas maneras de moverse y bailar en la temporada de verano.
Además, sudar en la naturaleza es una buena manera de obtener tu dosis diaria de vitamina D. ¡Sólo recuerda hidratarte!
RELACIONADO: Los sorprendentes beneficios para la salud mental de llevar tus entrenamientos al exterior
#2 Despliega tu alfombra
Los beneficios del yoga son infinitos: mantiene el estrés bajo, desarrolla la masa muscular magra, alarga el cuerpo,
apoya los objetivos de pérdida de peso
y puede incluso mejorar el sueño. Basta con decir que vamos a añadir este flujo terapéutico a nuestra rutina de bienestar de verano.
Tanto si tienes 5 minutos como si tienes 60, si haces yoga en el interior o en el exterior, o si te diriges a un estudio o al salón de tu casa, puedes beneficiarte de esta modalidad de mente y cuerpo.
¿Quieres profundizar en tu práctica del grounding? ¡Practica al aire libre! Además de los beneficios mencionados de los entrenamientos al aire libre, puedes absorber toda la energía de la tierra llevando tu práctica de yoga al aire libre. Si no lo has probado, conectar las plantas de los pies a la tierra y absorber toda la energía vibrante del verano puede ser una experiencia transformadora.
Estos son algunos de nuestros favoritos
FitOn yoga
flujos:
Quítate el peso de encima
con DeAndre Sinette
Flujo de fuerza intermedia
con Vytas
Levantar la fuerza
con DeAndre Sinette
Mantén tu dieta ligera y fresca
#1 Compra local y de temporada
El clima más cálido nos hace soñar con las verduras frescas de temporada y la jugosa fruta de verano. Apoye a sus agricultores locales este verano acudiendo al mercado agrícola. Encontrará los productos más frescos, de temporada y llenos de nutrientes. ¿No hay ningún mercado agrícola cerca de usted? No te preocupes. Simplemente busque productos de temporada – aquí están algunos de nuestros favoritos.
Frutas: Sandía, mango, tomates, cerezas, bayas (fresas, moras, arándanos), albaricoques, higos, melón, aguacate
Verduras y hierbas: Calabacín, pepino, zanahorias, guisantes, maíz, albahaca, brócoli, perejil, berza
ICYMI, el EWG ha publicado recientemente el Clean 15 y el Dirty Dozen de 2022. Para evitar los pesticidas y las toxinas, es especialmente importante optar por las bayas y las verduras de hoja verde ecológicas. Dicho esto, los productos con piel gruesa (como el aguacate y la sandía) tienen poca cantidad de pesticidas. Así que, si quieres ahorrar algo de dinero y comprar de forma convencional, estas son opciones de bajo riesgo. Para una lista completa,
descubra todo lo que necesita saber aquí
.
#2 Recetas sin hornear
Utiliza esos productos frescos del mercado para preparar deliciosos platos y comidas, ¡sin necesidad de hornear! Cuando las temperaturas suben, puede ser tentador alejarse de la cocina y evitar el exceso de calor. Aquí tienes algunas ideas de recetas que no requieren ninguna cocción y que son un delicioso complemento para cualquier menú de bienestar veraniego.
Smoothie Bowls: Desde tazones tipo postre hasta comidas ricas en proteínas para después del entrenamiento, los tazones de batidos son una opción sabrosa en cualquier momento del día.
Aquí tienes algunas combinaciones de smoothies para inspirar tu mezcla:
- Plátano + PB + Cacao + Semillas de Chía + Leche de Almendras
- Espinacas + Plátano + Cerezas + Proteína en polvo + Semillas de cáñamo + Leche de avena
- Piña + Mango + Agua de coco + Col rizada + Espinacas + Jengibre
- Fresa + Arándanos + Acai Congelado + Leche de Almendras + Mantequilla de Almendras
Ensaladas sencillas de verano: Prepara un bol repleto de nutrientes con verduras frescas como el pepino, los tomates y la cebolla roja. Incluso puedes añadirle fruta, como mango o piña, o añadirle alguna proteína, como gambas a la plancha o tofu.
Rollos de papel de arroz frescos hechos con verduras de temporada: Una de nuestras recetas favoritas de preparación de comidas que es ligera, sabrosa y fácil de personalizar. Prueba este FitOn PRO
Rollo de Papel de Arroz Arco Iris
¡receta!
Aperitivos para llevar: Prepara bocadillos energéticos llenos de proteínas que no requieren ningún tipo de cocción y un tiempo de preparación mínimo. Bocados energéticos como estos FitOn PRO
Bolas de mantequilla de almendras
seguro que satisfará sus ganas de dulce y le mantendrá saciado.
#3 Sorbos de verano
En el tema de lo ligero y refrescante, no podemos olvidar mencionar las deliciosas bebidas que hay que incluir en esta temporada. Tanto si te quedas en casa como si te diriges a una azotea de moda para salir de fiesta, te explicamos lo que necesitas saber sobre
el alcohol y la pérdida de peso aquí
.
Sugerencia: puedes divertirte sin dejar de alcanzar tus objetivos de fitness en verano, ¡todo es cuestión de moderación!
¿Pensando en un verano sobrio? Los cócteles ganan. Las bebidas sin alcohol están de moda, y hay muchas marcas que apoyan esta opción de estilo de vida con mezclas y cócteles comprados en la tienda.
Prueba este sabroso refresco de menta y sandía. Es fácil de preparar y se puede disfrutar como un cóctel o un mocktail. Para transformarlo en una bebida alcohólica, simplemente añada un trago de su licor favorito.
Ingredientes:
- ½ taza de zumo de sandía puro, sin endulzar
- 1-2 cucharadas de zumo de lima, recién exprimido
- ½ – 1 taza de agua con gas o agua de seltz (o kombucha a elección)
- Hielo picado
- Menta fresca, al gusto
Direcciones:
Paso #1: Mezclar el zumo de sandía y la lima en un vaso lleno de hielo picado. Añadir agua con gas y remover hasta que esté bien mezclado. Opción de añadir edulcorante adicional o un chupito de tequila.
Paso 2: Adorne con lima fresca y menta. Que lo disfrutes.
#4 Date un capricho (sano) con los dulces
Si eres como nosotros, probablemente sueñes con viajes nocturnos a la heladería o con una tarta de fresas de verano hecha con bayas recién recogidas. Sí, ¡nuestro gusto por los dulces de verano está totalmente activado! Por suerte, hay cambios sencillos para satisfacer tus antojos y mantener tus objetivos de bienestar en verano.
Cambia el helado por la crema de plátano.
Este postre congelado sin lácteos se puede preparar en minutos y se puede personalizar fácilmente para cualquier preferencia de sabor. Prepara una base de vainilla simple y luego personalízala con tus sabores favoritos. Añade cacao para un impulso antioxidante de chocolate, mantequilla de cacahuete para una dosis decadente de proteínas de origen vegetal o fresas para un toque tropical bajo en azúcar.
Cambia los dulces llenos de azúcar por los dulces naturales – ¡de fruta!
Cuando busques algo dulce para picar, prueba a congelar las uvas. Son la combinación perfecta de dulce y ácido y te mantendrán fresco durante las calurosas noches de verano.
¿Otras opciones? Prueba a hacer una gran ensalada de frutas al principio de la semana (llena de bayas, piña y tus frutas de temporada favoritas) y guárdala en la nevera. Cuando le entren ganas de dulce, estará preparado con una alternativa nutritiva.
Cambia las bayas y la nata montada por un bol de yogur y bayas DIY. Mantenga este postre favorito de los fans bajo en azúcar y calorías haciendo un bol de yogur DIY. Rellénalo con coco o yogur griego y añade ingredientes como bayas frescas, granola y nibs de cacao.
Cambia la tarta rellena de azúcar por productos de pastelería paleo: Gracias a marcas como Simple Mills, es fácil preparar tus delicias veraniegas favoritas con un toque saludable. Utilice su
Mezcla de harina de almendra para pastel de vainilla
para preparar una delicia paleo.
Para una tarta de fresas saludable, todo lo que tienes que hacer es seguir las instrucciones de la caja para hacer las magdalenas y coronarlas con nata montada sin lácteos y bayas frescas. ¡Qué rico!
Cuidado personal y conexión
#1 Establecer límites saludables y dar prioridad a “usted”
El tiempo de verano significa barbacoas, días de playa y un calendario social repleto. Pero eso no significa que tengas que asistir a todas las fiestas o salidas. Noticia de última hora: ¡está bien decir que no! Por eso
la salud mental y emocional
es una de las principales prioridades de nuestra guía de bienestar para el verano. Y, a veces, eso significa decir no a los planes para poder dedicarte tiempo a ti mismo.
Es necesario establecer límites saludables. Esto puede significar limitar el tiempo que pasas en las redes sociales o cambiar una noche de fiesta por una noche (llena de autocuidado) en casa.
¿Necesita algunas ideas de bienestar para el verano sobre cómo desconectar para reconectar? Prueba a relajar el día con un baño de sales de Epsom, a difundir aceites esenciales refrescantes o energizantes (como los de menta, cítricos y hierba de limón) o a crear tu propio jardín exterior.
¿Otra de nuestras formas favoritas de apoyar nuestra salud mental? La meditación. Si no sabe por dónde empezar, deje que le expliquemos.
Aquí tienes algunas meditaciones guiadas de FitOn que puedes probar:
10 respiraciones para controlar el estrés
con DeAndre Sinette
Amor propio
con Rachel Ruth
Yoga Nidra Descansado
con DeAndre Sinette
La respiración de la tierra
con Rachel Ruth
#2 Bebe tu autocuidado (¡hidrátate!)
¿Sabías que una deshidratación leve puede ocurrir con una mera
1-2% de pérdida
de líquido? Además de mantenerse activo, es fácil perder agua con el calor del verano y pasar más tiempo en la naturaleza.
Mantenerse hidratado puede beneficiar su salud física, emocional y mental. Además, podría incluso ayudar a tus objetivos de salud y pérdida de peso en verano, al aumentar tu metabolismo. Lleva contigo una botella de agua reutilizable (como nuestra
bonita y práctica botella FitOn
) como recordatorio para reponer tus reservas de agua a lo largo del día.
¿Aburrido del agua corriente? Prueba estos divertidos trucos de hidratación.
Aumenta el sabor sin añadir azúcar: Añade bayas congeladas (como arándanos silvestres o frambuesas) a tu agua con un chorrito de limón y un puñado de menta.
Coma alimentos ricos en agua: ¿Sabías que los pepinos y la sandía contienen más de un 90% de agua? Come para hidratarte con alimentos ricos en agua. Intenta añadir a tu dieta lechuga, calabacín, fresas, melón y tomates.
Saborea sopas frías y deliciosos batidos: Mezcla caldos nutritivos y verduras en tus sopas, o añade un chorrito de agua de coco llena de electrolitos a tus batidos para mejorar la hidratación.
#3 Viajes ligeros y saludables
¿Listo para explorar? Prepare su maleta pensando en el bienestar del verano. Aquí tienes algunos consejos para mantenerte sano y activo mientras te desplazas.
Lleva el SPF allá donde vayas: Si pasa tiempo en la naturaleza, proteja su piel. Pero lo que se pone en el cuerpo es tan importante como lo que se pone en el cuerpo. Mantenga su FPS
limpio y verde
optando por marcas no tóxicas como
Coola
o
Cocokind
.
Lleva una botella de agua reutilizable y llénala a menudo: Además del calor del verano, los viajes pueden deshidratarte. Bebe con una botella de agua sostenible y sin BPA como nuestra 17 oz. Botella Hydrate Me¡!
Traiga ropa de ejercicio, aunque esté de vacaciones: Llevar zapatillas de deporte y ropa deportiva puede motivarte a ponerte en movimiento – ¡puede ser algo tan simple como una caminata por la playa o un paseo por el mercado!
Lleva bocadillos saludables: Si vas a viajar en el coche, lleva una nevera llena de opciones saludables preparadas para comer como
Pudín de chía de la noche a la mañana
. Si vas a volar, llévate algunos frutos secos o prepara tus propios bocados energéticos para mantenerte saciado y evitar derrochar en la comida del aeropuerto.
Actualice su lista de lecturas de verano: Inspírate con libros que apoyen tu salud mental
Es hora de actualizar su lista de lecturas de verano. Cambia el desplazamiento en las redes sociales por la lectura con estas recomendaciones de libros inspiradores
El bienestar del verano es fácil
Te lo ponemos fácil para que te mantengas sano durante todo el verano. Tanto si tienes un verano discreto como si planeas pasar la temporada conectando con amigos y familiares, saborea estos dulces consejos y trucos veraniegos para verte y sentirte lo mejor posible.
