Bienestar

Guía de bienestar de invierno de FitOn

Mantener la motivación y vencer la depresión invernal.

By: Lexy Parsons

Con la temporada de vacaciones en pleno apogeo, ahora es el momento de dar prioridad al bienestar invernal y mantenerse en el camino de los objetivos. No nos malinterpretes, somos partidarios de soltarnos y disfrutar de las fiestas, pero cuando llega enero, estamos listos para empezar el nuevo año con nuevos objetivos. Pero también entendemos que puede ser difícil mantenerse motivado en esta época del año. Buenas noticias: nuestra Guía de Bienestar de Invierno está aquí para ayudarle a encontrar un equilibrio saludable.

A continuación, compartiremos reconfortantes comidas de temporada, cómo disfrutar de saludables caprichos de temporada, la motivación para ponerse en forma en el tiempo frío y, por supuesto, consejos sobre cómo reducir el estrés durante la época más ajetreada del año. Con un poco de planificación y atención, el invierno puede ser su temporada más saludable.

Comidas de temporada, dulces de invierno cálidos y apoyo inmunológico

La temporada de invierno se trata de bajar a tierra con alimentos nutritivos de temporada,
reforzar la inmunidad
para mantenerte sano durante los fríos meses de invierno y, por supuesto, para darte un capricho sabroso (pero saludable) durante las fiestas y después.

Alimentos de temporada en invierno

La alimentación de temporada apoya a los agricultores locales y reduce la huella de carbono. Además, al consumir productos locales y de temporada, a menudo los alimentos son más baratos y nutritivos. Añade estos deliciosos alimentos de invierno a tu lista de la compra:

Cítricos: Naranjas, limones, limas, pomelos

Otras frutas: Piñas, peras, manzanas, plátanos, kiwi, aguacate

Verduras: Acelga, col rizada, hierbas, berza, coles de Bruselas, apio

Verduras de raíz y crucíferas: Nabos, chirivías, remolachas, cebollas, zanahorias, coles

Calabaza, patatas y calabacín: Calabaza de invierno, boniatos, boniatos, patatas

Construya sus defensas: Mantenga la inmunidad fuerte

Con días más cortos y oscuros y una menor exposición a la luz solar, es muy probable que tengas una deficiencia de vitamina D, la hormona del sol. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunitario y es especialmente importante durante el invierno – temporada de resfriados y gripe. Hable con su médico sobre la conveniencia de tomar un suplemento de vitamina D3 y considere la posibilidad de cargar su dieta con alimentos ricos en vitamina D, como las setas, las yemas de huevo y el salmón.

Y, si realmente quieres mantener una buena salud, prueba a añadir otros superalimentos a tu dieta como la miel de manuka y el caldo de huesos.

Estos son algunos de nuestros alimentos integrales favoritos
de apoyo al sistema inmunológico
:

  • Jengibre
  • Cúrcuma
  • Ajo
  • Cítricos

Cambios saludables de invierno para los golosos

Reconozcámoslo, la temporada de invierno está llena de tentadores caprichos. Entre las fiestas de Acción de Gracias y Navidad, y el día de San Valentín, hay azúcar por todas partes en esta época del año. La buena noticia es que si cambias algunos de los ingredientes no tan saludables por alternativas más nutritivas, puedes darte un capricho sin sentirte culpable.

Prueba estos cambios saludables para los golosos:

  • Helado de plátano frente a helado de leche
  • Azúcar natural (de jarabe de arce, dátiles o miel) frente a azúcar refinado
  • Yogur griego frente a la nata espesa, la nata agria o el queso fresco
  • Leche de frutos secos (como la de avena, anacardos o coco) frente a la crema láctea

Y si eres un amante de Starbucks, esto también es válido para tus bebidas navideñas favoritas. Descubra cómo hacer cambios saludables y aprenda el La forma más dulce de llenar tu taza roja de Starbucks sin todo el azúcar añadido.

Entrenamientos de invierno: Manténgase activo y motivado a pesar del frío

Reunir la motivación para moverse cuando está oscuro y hace frío no siempre es fácil. Así que si no se siente inspirado, no es el único. Por suerte, tenemos algunos consejos de entrenamiento para el clima frío que te ayudarán a mantenerte comprometido con tus objetivos de fitness, incluso en lo más crudo del invierno.

Estira para prevenir lesiones y músculos tensos

Prueba a empezar tu rutina matutina con un sencillo ejercicio de yoga o a terminar el día con un estiramiento relajante. Además de
estirar los músculos
El yoga proporciona el beneficio añadido de conectar con la tierra y la respiración, lo que puede ser especialmente beneficioso en esta época de frío.

Aunque nos movamos menos durante el invierno, los estiramientos son igual de importantes: el frío puede provocar tensión muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Por suerte, estirarlo con una rutina de yoga puede hacer maravillas para tu cuerpo… ¡y tu cerebro! Según innumerables
investigación
estudios, el yoga ayuda a regular la respuesta al estrés reduciendo la hormona del estrés, el cortisol, y también se ha demostrado que reduce la ansiedad y la depresión al tiempo que aumenta la energía y la confianza.

Considere añadir algunos
Flujos de yoga FitOn
¡a su rutina de bienestar invernal esta temporada!

Mantener la motivación con los entrenamientos en interior

No dejes que un poco de frío se interponga entre tú y tus objetivos de fitness. Si el tiempo le impide moverse al aire libre, póngase en movimiento con un entrenamiento en interiores. Abre la aplicación FitOn y dale al play en un entrenamiento que puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

Dar prioridad al movimiento consciente a lo largo del día

Cuando llueve, nieva o hace mucho frío, puede ser tentador acurrucarse en el sofá con una manta y pasar el día. Pero dar prioridad al movimiento consciente a lo largo del día marca la diferencia, una gran diferencia, especialmente durante los meses de invierno, cuando nos movemos menos.

He aquí algunas ideas:

  • Aparque más lejos de su destino
  • Haga sus compras navideñas en persona en lugar de hacerlas por Internet
  • Pasee a su perro una vuelta más a la manzana
  • Pasea para ir a por tu café en lugar de ir en coche
  • Manténgase activo con actividades de invierno como el senderismo, el snowboard o el esquí
  • Piensa en las tareas de invierno (como quitar la nieve) como una oportunidad para hacer ejercicio

Bienestar invernal: Autocuidado, gestión del estrés y superación de la depresión invernal

Piensa en la temporada de invierno como un momento para recargar tu energía mental y física. Aprovecha este tiempo para llenar tu copa. Intenta dar prioridad al cuidado personal, mantener la higiene del sueño con una rutina nocturna saludable y vencer la depresión invernal con técnicas de gestión del estrés como la meditación y el diario.

Dé prioridad a su bienestar con el autocuidado de invierno

El autocuidado puede sonar como un lujo mítico que *debe ser agradable*, pero en realidad, el autocuidado es en gran medida una necesidad. Tal y como suena, el autocuidado es simplemente cuidar de ti.

He aquí algunas formas de dedicar un poco más de tiempo a ti:

Reserva 10 minutos de silencio para ti y tus pensamientos. Pruebe a dar un paseo en solitario al aire libre o levántese 10 minutos antes que los demás.

Recoge una nueva afición o habilidad. Cuando planifique sus objetivos para el nuevo año, ¿hay algo que siempre haya querido probar o a lo que quiera dedicar tiempo? Pues bien, ¡ahora es el momento!

Pasar tiempo ininterrumpido con los seres queridos. Salga pronto del trabajo, apague sus dispositivos y aproveche los beneficios de la conexión y el amor.

Prepara una nueva y deliciosa receta de invierno. Con los consejos anteriores sobre los alimentos de temporada en invierno, diviértete en la cocina y prepara una nueva receta que desees probar, como una cálida sopa de invierno.

Prueba el cuidado de la piel como autocuidado. Más allá de las mascarillas y los días de spa (aunque también hay que añadirlos a la lista), intenta desarrollar una práctica diaria de cuidado de la piel minimalista. Y mientras hidratas y nutres tu piel, por qué no hacer un ambiente de autocuidado: enciende una vela, pon música relajante y difunde una mezcla de aromaterapia. Un poco de cariño extra hace mucho.

Trucos para mejorar el estado de ánimo y vencer la depresión invernal

La melancolía invernal no está *en la cabeza*, sino que se trata de una enfermedad mental real conocida como TAE,
trastorno afectivo estacional
que se ha demostrado que tiene un impacto directo en el estado de ánimo, la energía y la mentalidad. Así que si te sientes un poco deprimido, toma medidas para mejorar tu estado de ánimo y tu salud mental. Y, si crees que puedes estar sufriendo un TAE, acude a tu médico o profesional de la salud. ¡Hay apoyo disponible!

Aumenta tu estado de ánimo con gratitud y afirmaciones positivas. Se ha demostrado que cambiar la mentalidad hacia una forma de pensar positiva tiene grandes beneficios para la salud mental. Tómate unos momentos para reflexionar sobre algo que agradeces y date ánimos con un cumplido. Tal vez incluso lo escriba en una nota adhesiva y lo coloque en su espejo.

Cargue su dieta con alimentos que mejoran el estado de ánimo.
Alimentos
como las bayas, el salmón, la avena y el cacao tienen grandes beneficios para el estado de ánimo y la salud. Por no hablar del hecho de que una dieta sana y equilibrada es clave para equilibrar el azúcar en sangre. Con un nivel de azúcar en sangre equilibrado, será menos probable que tenga hambre a lo largo del día.

Pruebe la terapia de luz roja: Con los días más cortos y oscuros, la terapia de luz roja puede ser una adición bienvenida a su rutina de bienestar esta temporada de invierno. Algunos
estudios
han demostrado que la terapia con luz roja puede tener un efecto positivo en las personas con TAE.

Relacionado:
Las mejores formas nuevas de mejorar tu salud mental

Relajarse y descansar: Cuidados del sueño en invierno

No es de extrañar que vivamos en una sociedad acelerada. Aprovecha los días más cortos y oscuros del invierno para bajar el ritmo, descansar y dar prioridad a tu rutina de sueño.

Pruebe estos consejos para conciliar el sueño:

  • Evita la luz azul al menos una o dos horas antes de acostarte, y apaga tus aparatos electrónicos.
  • Acomódate con una reconfortante taza de té de hierbas para conciliar el sueño, como la lavanda o la manzanilla.
  • Pruebe una meditación para dormir, como esta
    meditación FitOn
    con DeAndre.
  • Toma un baño caliente con unas gotas de aceite esencial de lavanda para entrar en un estado de sueño.
  • Si tienes ganas de comer a medianoche, busca un
    un tentempié que ayude a dormir
    como el zumo de cerezas ácidas o las almendras.

Reencuentre su salud este invierno

Vuelva a comprometerse con sus objetivos con un poco de inspiración de nuestra Guía de bienestar de invierno. Si te sientes poco motivado esta temporada, es totalmente normal. Intenta no juzgarte a ti mismo. En lugar de ello, empiece con algo pequeño, eligiendo un área en la que centrarse. Tal vez empiece por la nutrición y añada a su dieta algunos alimentos nutritivos para el bienestar invernal, tal vez controle su sueño con una nueva rutina a la hora de acostarse, o tal vez se comprometa a añadir más movimiento a su día. Una vez que hayas alcanzado esos objetivos, continúa construyendo con cambios adicionales en tu estilo de vida saludable. Antes de que te des cuenta, estarás aplastando la temporada de invierno y mirándote en el espejo con una persona más sana y equilibrada.