Respirar es una de las pocas cosas que hacemos colectivamente como humanos, pero la mayoría de nosotros rara vez pensamos en ello.
Sin embargo, ¿y si esta sencilla práctica fuera la clave para mejorar la salud, reducir el estrés e incluso aumentar la claridad mental?
Aunque pueda parecer básico -después de todo, respiramos todo el día-, la respiración consciente va más allá y ofrece profundos beneficios para el cuerpo y la mente.
Mucho más que “respirar hondo”, la respiración es una poderosa herramienta respaldada por la ciencia moderna, con beneficios que van desde calmar la mente y reducir el estrés hasta mejorar el rendimiento físico.
Lo que dice la investigación moderna sobre los beneficios del trabajo respiratorio
#nº 1 Reducción del estrés
A estas alturas, todos sabemos que estrés crónico es malo para nuestra salud, pero gestionarlo (y evitarlo) no siempre es sencillo.
La desafortunada verdad es que el estrés en Estados Unidos va en aumento, sobre todo en lo que se refiere al trabajo, las finanzas y la salud mental.
Sin embargo, aunque no siempre podemos controlar o evitar el estrés, podemos aprender formas de gestionarlo más eficazmente, y ahí es donde entra en juego el trabajo respiratorio. Según un estudio reciente en Fronteras de la Psicologíase ha demostrado que la respiración demostrado que reduce los niveles de cortisol -esas hormonas del estrés que aceleran el corazón y hacen girar la mente-, calma el sistema nervioso y favorece la salud mental. Entonces, ¿cómo funciona? Investiga demuestra que nuestras emociones y patrones respiratorios están estrechamente relacionados.
Cuando te sientes feliz o alegre, tu respiración tiende a ser lenta y constante.
Cuando estás ansioso o alterado, tu respiración se vuelve rápida y superficial.
Cambiando conscientemente tu respiración, puedes indicar a tu cuerpo que es hora de relajarse.
Esto funciona activando el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza el ritmo cardíaco y activa el nervio vago, ayudándote a pasar del modo “lucha o huye” a un estado mental más tranquilo y reposado.
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#2 Enfoque Mejorado
Si tu lista de tareas pendientes parece interminable y tu mente va constantemente a toda velocidad, el trabajo respiratorio puede ser justo el reajuste mental que necesitas.
Asociado a la mejora de la función cognitiva y la regulación emocional, el trabajo respiratorio regular puede ayudar a aumentan la claridad mental y la concentración, especialmente cuando se realizan junto con otras actividades de atención plena como meditación.
This simple practice helps to regulate your nervous system, making it easier to stay alert and on task, even when you’re juggling a million things.
#3 Mejora la respiración
Puede parecer obvio, pero el trabajo respiratorio puede ayudarte a… ¡respirar mejor!
Un estudio publicado en 2023 en el Revista de Medicina Clínica destacó cómo técnicas como la respiración diafragmática pueden mejorar la función pulmonar y aumentar la captación de oxígeno.
Esto es especialmente beneficioso para quienes tienen problemas respiratorios, pero todo el mundo puede beneficiarse de una mejor respiración.
Tanto si quieres mejorar tu rendimiento en el gimnasio como si simplemente quieres pasar el día con más energía.
#4 Reducción de la depresión y la ansiedad
La ansiedad y la depresión son dos de los principales trastornos mentales que padecen casi el 30% de los adultos estadounidenses.
Sin embargo, el trabajo respiratorio ofrece una forma natural de gestionar estos retos.
Una investigación reciente de 2023 publicada en Informes científicos demostró que determinadas prácticas de respiración pueden reducir los síntomas de ansiedad y depresión activando el sistema nervioso parasimpático -el sistema de descanso y digestión-, la parte del cuerpo que te tranquiliza.
Si te sientes abrumado, unos minutos de respiración profunda y consciente pueden cambiar notablemente tu estado de ánimo.
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#5 Mejora el sueño
¿Te cuesta dormir bien?
No estás solo: casi El 30% de los estadounidenses padecen insomnio.
Sin embargo, hay pruebas que sugieren que el trabajo respiratorio podría ayudarte a relajarte más rápidamente y a dormir más profundamente.
Methods like the Respiración 4-7-8 tienen un efecto positivo sobre la frecuencia cardiaca y la tensión arterial, ayudando a activar el sistema nervioso parasimpático y a calmar el cerebro ansioso.
Si tu actual régimen de sueño es poco reparador, ¡prueba esto!
#6 Mejora del rendimiento físico
Independientemente de dónde te encuentres en tu camino hacia la forma física, existen pruebas que sugieren que el trabajo respiratorio puede darte un impulso. Por aumento del oxígeno flujo a tus músculos, las técnicas de respiración durante el ejercicio pueden ayudar a mejorar la resistencia, reducir la fatiga y acelerar la recuperación.
Si aún no incluyes esto en tu régimen de bienestar, ¡querrás empezar!
Cómo empezar a trabajar con la respiración
¿Uno de los mayores beneficios del trabajo respiratorio?
No necesitas dedicar horas para empezar a cosechar sus beneficios.
De hecho, dedicar unos minutos es más que suficiente para empezar.
Aquí tienes tres técnicas sencillas que puedes probar:
Respiración en caja: Inhala profundamente durante 4 cuentas, mantén la respiración durante 4, exhala durante 4 y mantén la respiración de nuevo durante 4.
Repítelo durante unos minutos para calmar tu mente y tu cuerpo.
¿Quieres seguir una rutina sencilla?
Pulsa play en este FitOn guiado Caja Meditación de respiración¡!Respiración diafragmática: Túmbate y coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el vientre.
Inhala profundamente por la nariz, dejando que el vientre se eleve mientras el pecho permanece inmóvil.
Espira lentamente.
Repítelo durante varios minutos o según lo desees.
Este método es especialmente bueno para reducir el estrés y mejorar la función pulmonar.
4-7-8 Respiración: Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 cuentas, mantén la respiración durante 7 cuentas y exhala completamente por la boca durante 8 cuentas.
Fácil de realizar en cualquier momento y lugar, esta técnica es estupenda cuando necesitas un alivio rápido.
Lo que hay que llevar
Más que una moda del bienestar, la respiración artificial es una práctica poderosa, respaldada por la ciencia, que puede transformar tu salud y bienestar.
Desde aliviar el estrés hasta mejorar el rendimiento deportivo o reducir la depresión y la ansiedad, hay muchas razones para incluir esta práctica de atención plena en tu rutina diaria.
Y aunque puedes mejorar tu práctica con el tiempo, dedicar sólo unos minutos al día es un buen punto de partida.
Prueba estos métodos y explora la Categoría de meditación FitOn para más métodos guiados, ¡si estás listo para profundizar!
