Reconozcámoslo: la rutina matutina marca el tono de todo el día. Investigación sugiere que una rutina saludable está vinculada a la pérdida de peso a largo plazo y a los hábitos saludables en general. Además, algunos trucos sencillos como la hidratación, la búsqueda de alimentos saludables y la absorción de vitamina D pueden ser beneficiosos tanto para la mente como para el cuerpo.
Si estás intentando alcanzar tus objetivos de fitness, añadir algunos hábitos sencillos de pérdida de peso por la mañana podría ayudarte a conseguirlo más rápidamente. Aunque estos hábitos favorecen la pérdida de peso, ¡son consejos poderosos para apoyar cualquier estilo de vida saludable!
Siga leyendo para conocer nuestros principales hábitos matutinos para perder peso: ¡sólo le faltan unos cuantos trucos para empezar el día de forma más saludable!
Por qué una rutina matutina saludable es una poderosa herramienta para perder peso
Después de una noche de sueño reparador, te levantas y empiezas el día con una potente rutina matutina. Antes de coger el teléfono, beba un gran vaso de agua, tómese unos minutos para meditar o escribir un diario, tome un desayuno nutritivo e incluso haga algo de movimiento con FitOn.
Incluso el pensamiento de esta rutina matutina nos hace sentir más saludables. Ahora, ¡imagina repetir esta rutina cada mañana! Esta sencilla rutina matutina no sólo le preparará el día para el éxito, sino que con el tiempo estos hábitos matutinos de pérdida de peso pueden tener un gran impacto tanto en sus objetivos de fitness como en su salud en general.
Las investigaciones sugieren que empezar el día con hábitos positivos puede
apoyar la pérdida de peso
objetivos animándonos a ser más productivos y motivados a lo largo del día. Cuando empezamos el día tomando decisiones saludables, es más probable que continuemos con esos comportamientos saludables a lo largo del día, lo que nos lleva a tener hábitos alimenticios más saludables, mayor concentración y energía, mejor sueño y más motivación para hacer ejercicio o mover nuestro cuerpo. Los comportamientos pequeños y constantes generan cambios significativos y duraderos.
Entonces, ¿por dónde empezar? Nos alegramos de que lo pregunte. Aquí hay nueve hábitos de pérdida de peso de rutina de la mañana para incorporar en su día.
9 cosas que debes añadir a tu rutina matutina para perder peso
#1 Aumenta tu sueño reparador
Una rutina matutina saludable no significa necesariamente que tenga que empezar antes de que salga el sol. Lo que puede ser más importante que la hora a la que te despiertas es, en realidad, el tiempo que duermes (y también la calidad de tu sueño). Aunque madrugar puede suponer el inicio de un día productivo, no será tan útil para tus objetivos de pérdida de peso (o para tu salud en general) si no descansas lo suficiente.
Dormir mal es un factor importante para
aumento de peso
– puede aumentar su
hormonas del hambre
(estimular el apetito y los antojos). Por suerte, se ha demostrado que dormir más reduce
antojos
y fomenta la elección de alimentos más saludables.
Si te cuesta darle al botón de repetición, encuentra los mejores trucos para descansar mejor en nuestra
Guía definitiva del sueño
.
#2 Hidratación
Empezar la mañana con un gran vaso de agua a temperatura ambiente o con agua tibia con limón es uno de los mejores hábitos matutinos para perder peso. La simple hidratación puede ayudar a poner en marcha la digestión, estimular el metabolismo y apoyar la
pérdida de peso
esfuerzos.
Más,
investigue
sugiere que aumentar la ingesta de agua ayuda a incrementar los niveles de saciedad y a reducir el número de calorías ingeridas a lo largo del día. Una estudiar descubrió que empezar la mañana con agua daba lugar a decisiones más saludables en el desayuno y a un menor consumo de calorías. A menudo estamos deshidratados al despertarnos y es fácil confundir la sed con el hambre, así que ¡bebe!
RELACIONADO:
La guía definitiva para la hidratación
#3 Desayuna rico en proteínas
Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y cuando se trata de apoyar los objetivos de pérdida de peso, las investigaciones ¡sugiere que puede ser cierto! Lo que se desayuna puede influir en los hábitos alimentarios de todo el día, por lo que dar prioridad a nuestra alimentación matutina es uno de los mejores hábitos matutinos para perder peso.
Tomar un desayuno rico en proteínas puede hacer que te sientas
más lleno
durante más tiempo, evitando así los antojos poco saludables o la necesidad de recurrir a un tentempié después del desayuno.
¿Necesitas algunas ideas ricas en proteínas para hacer en caso de apuro?
Prueba estas saciantes recetas para desayunos sobre la marcha
.
#4 Empaca tu almuerzo
Cuando la percha ataca, no hay que estar desprevenido. Dedicar unos minutos más a preparar un almuerzo o unos tentempiés saludables puede contribuir en gran medida a alcanzar tus objetivos. Si tienes opciones saludables preparadas y listas para llevar, es más probable que te mantengas en el camino de tus objetivos de pérdida de peso. Cuando tenemos hambre y no tenemos acceso rápido a opciones saludables, es más probable que tomemos decisiones alimentarias impulsivas (si alguna vez has ido al supermercado con hambre… ya sabes de qué estamos hablando).
Planificar con antelación como uno de los hábitos de pérdida de peso de la rutina matutina tampoco tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Si tienes poco tiempo por las mañanas, preparar las comidas durante la semana puede asegurarte que tienes opciones planificadas de antemano listas para tomar cuando salgas por la puerta.
#5 Poner en marcha el metabolismo con café o té
Buenas noticias: no es necesario que renuncies a tu taza diaria de cafeína matutina. Investigación muestra que el consumo regular de cafeína puede aumentar la tasa metabólica. Pero ten cuidado con la forma en que pides tu bebida preferida. Un café con leche de una cafetería puede tener mucho azúcar añadido, incluso más que el límite de azúcar diario recomendado. El
La Asociación Americana del Corazón
recomienda no más de nueve cucharaditas de azúcar
al día
Así que téngalo en cuenta a la hora de añadir azúcar a su taza matutina porque, sí, un solo café con leche puede superar su dosis diaria de azúcar. Como puedes ver, los beneficios de tu taza de café diaria para impulsar el metabolismo pueden ser fácilmente revertidos.
¿No es un bebedor de café? Prueba el té verde. Los altos niveles de
Las catequinas
(potentes compuestos antioxidantes del té verde) que se encuentran en el té verde han demostrado que disminuyen la grasa corporal y reducen el riesgo tanto de obesidad como de enfermedades cardíacas.
RELACIONADO:
La mejor hora del día para tomar café (no es cuando crees)
#6 Tómese un momento para la gratitud
Antes de dejar que el caos del día se apodere de ti, reserva unos minutos para dar las gracias y practicar la gratitud. Los hábitos efectivos para perder peso por la mañana pueden ser tan sencillos como llevar un diario de gratitud y escribir o repetir tres cosas por las que estás agradecido.
Se ha demostrado que la gratitud aumenta los sentimientos de felicidad y amor propio, al tiempo que reduce los sentimientos de estrés. Empezar las mañanas con gratitud no sólo marca el tono del día, sino que estos sentimientos positivos pueden conducir a elecciones de estilo de vida más saludables y a una mayor motivación para alcanzar los objetivos.
#7 Ejercicio o programa en su entrenamiento
Aunque el ejercicio es un beneficio conocido de cualquier rutina de pérdida de peso eficaz, una sesión de ejercicios matutinos es una forma excelente de establecer el tono del día. Pero si no puedes hacer ejercicio por la mañana, ¡no te preocupes! El aspecto más importante de los hábitos de pérdida de peso por la mañana es encontrar la manera de ser constante. Así que, si eso significa que el entrenamiento matutino no está en las cartas, trata de usar la mañana para programar tu entrenamiento en su lugar. Tal vez llames a un amigo y planifiques una sesión virtual de sudoración en FitOn para rendir cuentas. La coherencia es la clave.
#8 Sumérgete en la vitamina D
¿Sabías que una dosis matinal de sol puede beneficiar a tu cintura?
La vitamina D
la hormona del sol, ha demostrado que favorece la pérdida de peso y disminuye la grasa corporal.
Los estudios
sugieren que la vitamina D puede disminuir la formación de nuevas células de grasa en el cuerpo al tiempo que reduce
el almacenamiento de grasa
.
Pruebe a tomar su café matutino al aire libre, a practicar su meditación o su ejercicio en la naturaleza, o a disfrutar de un paseo por el barrio. Como puedes ver, establecer unos sencillos hábitos de rutina matutina puede ser tan agradable como beneficioso.
#9 Haz una cosa para desestresarte
Aunque te sientas tentado a coger el teléfono al despertarte, el tiempo que pasas frente a la pantalla a primera hora de la mañana puede estar haciendo descarrilar tu progreso en la pérdida de peso. El desplazamiento por las redes sociales se ha asociado a un aumento de la
la autoconversión negativa
y la comparación, e incluso se ha relacionado con la
la depresión
. En lugar de aumentar sus respuestas de lucha o huida inmediatamente después de despertarse, pruebe una de estas actividades para aliviar el estrés como uno de sus hábitos matutinos para perder peso.
Despliega tu esterilla para un
flujo de yoga matutino FitOn
o prueba una meditación
meditación
Lleve un diario o planifique su lista de tareas diarias, escuche un podcast inspirador o ponga música que mejore su estado de ánimo, saque a pasear a su perro o dé un tranquilo paseo por la naturaleza.
Desarrolle una rutina matutina que funcione para usted
Ahí lo tienes, ¡nueve hábitos matutinos para perder peso que debes incorporar a tu rutina diaria! Tanto si tu objetivo es perder peso como si sólo quieres mejorar tu salud, repetir constantemente estos sencillos hábitos te dará los mejores resultados. Recuerda que la clave es encontrar modificaciones sostenibles que funcionen para ti y tus objetivos a largo plazo. Tómatelo con calma: intenta dominar un hábito a la vez y luego pasa al siguiente. Este es tu viaje, no hay prisa.
