Si creciste en una época en la que te enseñaron a enterrar tus sentimientos y ocultar tus emociones, seguro que no estás solo. En generaciones pasadas, hablar de las emociones se consideraba a menudo un tabú -incluso un signo de debilidad- y a muchos se les animaba a interiorizar sus sentimientos. Sin embargo, los tiempos han cambiado, ¡para mejor! Aunque todavía nos queda mucho camino por recorrer, hoy en día, nuestra comprensión de la salud mental hace hincapié en la importancia de reconocer y abordar nuestras emociones. Entre ellas, controlar el estrés es especialmente importante, ya que repercute tanto en nuestro bienestar físico como mental. Y es que el estrés puede afectar a cualquiera, independientemente de su edad. De hecho, es especialmente importante que los adultos mayores den prioridad a la gestión del estrés, teniendo en cuenta que puede no resultar tan natural y, sin embargo, puede repercutir significativamente en la salud física y mental.
A continuación, aprende sencillas actividades de atención plena especialmente
beneficiosas
para que las personas mayores controlen el estrés y mejoren su salud general.
Los beneficios de combatir el estrés, según la investigación
¿No le convence? Esto es lo que dice la investigación sobre los beneficios de la gestión del estrés para los adultos mayores.
Reducción del riesgo
de depresión y enfermedades mentales- Reducido
dolor
- Mejora
sueño
- Mejora de la salud cognitiva
- Mejora
inmunitario
salud - Reducción del envejecimiento y
mejora de la longevidad
- Mejora
felicidad
y satisfacción vital
9 técnicas de Mindfulness para reducir el estrés en personas mayores
#nº 1 Incorpora técnicas de respiración consciente
Aunque parezca sencillo, datos recientes han arrojado luz sobre lo poderosa que puede ser nuestra respiración. Se ha demostrado que incorporar la respiración consciente a tu rutina diaria mejora el estado de ánimo, favorece el sueño, reduce el estrés y la ansiedad, e incluso mejora la salud cognitiva. ¿La mejor parte? Esta sencilla práctica puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento.
He aquí cómo empezar:
Para una práctica autoguiada, empieza por encontrar una postura sentada cómoda, idealmente en un espacio tranquilo. Una vez instalado, cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz. Espira lentamente por la boca, concentrándote en intentar alargar la espiración. Mientras lo haces, también puedes tomar conciencia de tus sentidos, notando la sensación de tu cuerpo expandiéndose y contrayéndose al inspirar y espirar, así como cualquier olor o sonido. Repite esta técnica durante unos minutos, aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.
¿No estás preparado para empezar por tu cuenta? Aquí tienes algunas técnicas de respiración guiada FitOn que te ayudarán a poner los pies en la tierra y tranquilizarte:
- Respiración en caja
- Respiración diaria
- Respirar para obtener energía
- Respiración para un sueño profundo
#2 Aterriza con Yoga Suave o Tai Chi
Las actividades yin, como el yoga suave y el tai chi, pueden ayudar a reducir el estrés, fomentar la relajación y mejorar la salud general, ¡tanto física como mental! Ya sea siguiendo un flujo guiado de FitOn o uniéndote a una clase en tu centro o estudio de fitness local, esta práctica de atención plena puede aportar tranquilidad a tu vida al tiempo que te ayuda a mantenerte activo, ágil y móvil en los años venideros.
¿Listo para empezar? Prueba estos flujos FitOn:
#3 Considera la Meditación Guiada
Si eres nuevo en la meditación, al principio puede parecerte desalentadora. Sin embargo, es una de las mejores formas de minimizar el estrés y fomentar la atención plena, según ciencia. Además, con tantos estilos diferentes de meditación, hay
algo para todos
¡! Puede ser una meditación FitOn guiada o una sesión de Yoga Nidra, una meditación en persona en tu estudio local de yoga o fitness, o una simple meditación autoguiada de cualquier forma que te parezca adecuada.
Aquí tienes algunas meditaciones conscientes de FitOn que puedes tener en cuenta:
RELACIONADOS:
10 trucos para restablecer tu sistema nervioso
#4 Prueba el Mindful Walking o la Meditación Caminando
Hablando de meditación, una meditación caminando es una gran actividad de atención plena a tener en cuenta, sobre todo si te cuesta aquietar la mente en una meditación sentada. Combina los beneficios físicos del ejercicio con los beneficios mentales de la atención plena, ¡ayudando a reducir el estrés y a mejorar el estado de ánimo a un nivel aún más profundo! A este respecto, caminando en sí misma también es una poderosa herramienta de atención plena. Se ha demostrado que mejora el estado de ánimo,
mejorar la salud
y la salud mental,
reducir los niveles de cortisol
y
beneficia el sueño
hay muchas razones para
aumentar tus pasos
a lo largo del día.
RELACIONADO: ¿Crees que no puedes meditar? Por qué la meditación caminando es diferente
#5 Cultivar una comunidad o pasar tiempo con los seres queridos
Ya sea llamando a tus hijos o nietos, quedando con tu vecino para dar un paseo, o uniéndote al estudio de yoga local o a la iglesia, pasar tiempo con amigos o seres queridos es importante para reducir el estrés y promover
bienestar general
. De hecho, investigación demuestra que es una de las mejores formas de aumentar la longevidad y potenciar la felicidad. Participar en actividades sociales ayuda a aliviar los sentimientos de soledad y aislamiento, que son factores estresantes habituales en los adultos mayores. Compartiendo experiencias, riendo más y ofreciéndoos apoyo mutuo, podréis afrontar mejor los retos de la vida. ¡No tienes por qué hacerlo solo!
RELACIONADOS:
Los 7 secretos de longevidad de los centenarios para vivir mejor
#6 Aprende a reír más
La expresión “no te preocupes por las cosas pequeñas” es muy cierta. Aclarar las situaciones o encontrar motivos para reír -incluso en medio de un estrés intenso- puede ser una de las cosas mejores y más fáciles que podemos hacer por nuestra salud. La risa libera endorfinas, las sustancias químicas naturales del cuerpo para sentirse bien, que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Por no mencionar que la risa puede reforzar los vínculos sociales, proporcionando apoyo emocional y conexión, mejorando así el bienestar general.
#7 Utiliza el diario como válvula de escape
Si no te sientes cómodo hablando de tus sentimientos, ¡considera la posibilidad de escribir un diario! Escribe lo que tengas en mente, y no te contengas. Puede que al principio te sientas incómodo, como si no supieras por dónde empezar o qué decir. Pero, inténtalo. Empieza por coger un diario (incluso un papel en blanco y un bolígrafo) y escribe lo que se te ocurra, sin juzgarlo. Puede ayudarte a liberar pensamientos y sentimientos reprimidos, o simplemente a reflexionar sobre cualquier cosa que te ronde por la cabeza. Intenta escribir en el diario en distintos momentos del día, como a primera hora de la mañana, después de un día estresante en el trabajo o justo antes de acostarte, cuando tus pensamientos parecen ir a toda velocidad.
#8 Emprende una nueva afición
Ya sea trabajar la madera, pintar, la cerámica, la jardinería o aprender a tocar la guitarra, hay muchas cosas que puedes hacer para salir de tu cabeza y entrar en tu cuerpo. Dedicarse a una nueva afición (¡o retomar una antigua!) puede ayudar a expresar emociones y aliviar el estrés de forma positiva. Además, puede aportar una nueva alegría a tu vida. Aquí no hay una actividad correcta o incorrecta: ¡se trata de encontrar lo que te ilumina! Así que, ve a explorar.
#9 Escucha más música
Se ha demostrado que escuchar música
reducir el estrés
mejora el estado de ánimo, beneficia la salud cognitivay proporcionan una sensación de relajación. Además, es nostálgico y, si se elige con cuidado, puede suscitar recuerdos y emociones felices. Elige canciones que te resulten relajantes o edificantes, y hazte más consciente mientras las escuchas. Presta atención a los sonidos, las letras y los sentimientos evocados durante cada canción, y observa cómo la reproducción de música en distintos momentos del día cambia tu estado de ánimo y tu estrés. Podrías escuchar música mientras cocinas o limpias, durante un paseo o ejercicio, o simplemente mientras estás sentado tranquilamente en el interior o en la naturaleza.
RELACIONADO:
¿Puede la música mejorar tus entrenamientos?
Lo que hay que llevar
Independientemente de tu edad, recuerda que nunca es demasiado tarde para empezar a practicar técnicas de atención plena para el estrés. Ya sea dedicándote a una nueva afición, conectando con tu comunidad, riéndote más con tus seres queridos o incorporando más movimiento a tu día a día, hay muchas formas de combatir el estrés y mejorar tu salud en general. Prueba estas técnicas y siéntete libre de experimentar con cualquier técnica adicional que te resulte útil. Por un tú más feliz, más sano y menos estresado.
