Tendencias en las redes socialesEn la investigación y en el mundo del bienestar se habla mucho de la salud intestinal. Desde los alimentos ricos en probióticos y prebióticos hasta la conexión intestino-cerebro y las dietas basadas en plantas, no cabe duda de que la salud intestinal es parte integrante de nuestra salud general. Y a medida que salen a la luz más y más investigaciones, se hace cada vez más evidente que potenciar la salud intestinal puede reportar un sinfín de beneficios que cambian la vida. A continuación, descubra qué ocurre cuando se mejora la salud intestinal, cuáles son los signos clave que pueden indicar la necesidad de ayuda y algunos consejos sencillos que puede poner en práctica en su rutina.
Señales de que necesita reforzar su salud intestinal
Si no está seguro de si su salud intestinal necesita ayuda, prestar atención a ciertos signos puede proporcionarle información valiosa. He aquí algunas señales a las que debe prestar atención:
- Movimientos intestinales irregulares
- Molestias digestivas persistentes, como hinchazón y gases
- Cambios de humor, como irritabilidad, depresión y ansiedad.
- Sensación de letargo o fatiga
- Estrés crónico
- Niebla cerebral
- Aumento de los antojos de azúcar e intolerancias alimentarias
- Cambios de peso
- Aumento de las alergias y debilitamiento del sistema inmunitario
- Insomnio o trastornos del sueño
- Acné, erupciones e irritaciones cutáneas
8 cosas sorprendentes que ocurren cuando mejora su salud intestinal
Reducción de la ansiedad
Gracias a la intrincada conexión entre el intestino y el cerebro, la reducción de la
ansiedad
es una de las muchas cosas beneficiosas que pueden ocurrir cuando se optimiza la salud intestinal. Los estudios sugieren que una microbiota intestinal equilibrada y diversa puede influir positivamente en la producción y regulación de la serotonina y el ácido gamma-aminobutírico (GABA), neurotransmisores que desempeñan un papel crucial en la regulación del estado de ánimo. Además, datos recientes sugieren que
cepas probióticas específicas
– como Lactobacillus y Bifidobacterium- pueden incluso regular el estrés y reducir la ansiedad.
Mejor humor
Existe un vínculo directo entre nuestro intestino y nuestro cerebro, conocido como el
eje intestino-cerebro
. Esta vía bidireccional permite la comunicación entre el intestino y el sistema nervioso central, influyendo en diversos aspectos de nuestro bienestar, incluido el estado de ánimo. Investigaciones recientes han demostrado que mantener un microbioma intestinal equilibrado se asocia con un
reducción de la inflamación
un factor clave relacionado con trastornos del estado de ánimo como la
la depresión
. También hay pruebas que sugieren que nuestro microbioma intestinal está relacionado con la generación de ácidos grasos de cadena cortametabolitos formados en el colon por la fermentación bacteriana de las fibras alimentarias y del almidón resistente. Basado en
investigación
Estos ácidos grasos de cadena corta no sólo contribuyen a mejorar la salud intestinal, sino también la regulación del estado de ánimo, la salud cerebral y el bienestar mental.
Mejora la salud de la piel
El estado de nuestra salud interna se refleja a menudo a través de nuestra piel, y lo vemos a través del
eje intestino-piel
– otra vía de comunicación bidireccional. Las investigaciones sugieren que un intestino desequilibrado puede contribuir a la inflamación, un factor clave en diversas afecciones cutáneascomo el acné y el eczema. Sin embargo, la buena noticia es que los individuos con un microbioma intestinal equilibrado y diverso tienden a tener una piel más sana, con
datos
que demuestran una mejora significativa de las afecciones cutáneas gracias al consumo de suplementos probióticos y prebióticos y de
alimentos saludables para el intestino
.
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Mejora del equilibrio hormonal
Nuestro intestino desempeña un papel importante en el equilibrio hormonal, en particular en la
la regulación de estrógenos
. De hecho, una mala salud intestinal aumenta el riesgo de
desequilibrios hormonales
como el
SOP
y
endometriosis
. Sin embargo, cuando optimizamos la salud intestinal, se produce una clara mejora en la producción, el metabolismo y la regulación de las hormonas, lo que demuestra la importancia de mejorar nuestra salud intestinal.
Mejora del sueño y la energía
Dado que nuestra microbiota intestinal contribuye a la producción de neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, mejorar nuestra salud intestinal es esencial para
regular el sueño
. Ayuda a sincronizar nuestra ritmo circadianoNo sólo ayuda a conciliar un sueño reparador, sino también a equilibrar el sistema nervioso (lo que favorece los niveles de energía). La reducción de la inflamación es otra cosa que puede cambiar la vida como resultado de un intestino equilibrado, ya que ayuda a mejorar
absorción de nutrientes
y, a su vez,
aumenta la energía
ayudando a suministrar a nuestro cuerpo el sustento que necesita para pasar el día.
Mayor claridad mental
La niebla cerebral, el olvido y la falta de concentración son algunos de los
muchos síntomas
asociados a una mala salud intestinal. Sin embargo, hay pruebas sólidas que sugieren que un microbioma intestinal bien alimentado y equilibrado influye positivamente en función cognitivalo que tiene sentido, teniendo en cuenta que la mayoría de los neurotransmisores se producen en el intestino. Otras investigaciones demuestran que la ingesta de
probióticos
(tanto a través de suplementos como de alimentos ricos en probióticos) pueden ayudar a regular el eje HPA y promover
funcionamiento del hipocampo
la zona de nuestro cerebro relacionada con la memoria y el aprendizaje.
Sistema inmunitario más fuerte
Alberga una parte importante de las células inmunitarias (
alrededor del 70-80%)
), nuestro intestino desempeña un papel fundamental en la respuesta inmunitaria y la salud general de nuestro organismo. Esta conexión entre el intestino y el sistema inmunitario – que se ve reforzado por bacterias beneficiosas, como el Bifidobacterium y el Lactobacillus- es crucial para defenderse de los agentes patógenos, regular la inflamación y mantener el equilibrio inmunitario. De hecho, a medida que mejora nuestra salud intestinal, empezamos a ver una menor incidencia de alergias y enfermedades crónicas.
Mejora de la digestión y control del peso
La mejora de la digestión y el apoyo a la pérdida de peso son dos beneficios increíbles que se derivan de la mejora de la salud intestinal. Un microbioma intestinal sano ayuda a descomponer y absorber los nutrientes de los alimentos, facilitando la digestión y reduciendo las molestias gastrointestinales. Además, ciertas bacterias beneficiosas producen enzimas que ayudan a descomponer los hidratos de carbono complejos y las fibras, haciendo que los nutrientes sean más accesibles para el organismo. Y la buena noticia es que, a medida que mejore su digestión, es probable que también se beneficie su función metabólica. Esto puede contribuir a reducir la inflamación, mejorar el metabolismo y controlar mejor el peso: ¡todo son ventajas!
5 consejos para mantener la salud intestinal
#1 Diversifique su dieta
Las investigaciones demuestran que una dieta diversa y rica en nutrientes conduce a un microbioma diverso y robusto. Incorporar una variedad de frutas y verduras de colores, alimentos vegetales ricos en fibra y
alimentos fermentados
no sólo ayudan a promover el
crecimiento de bacterias beneficiosas
sino que también contribuyen a garantizar la ingesta de una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes.
#2 Disfrute de más alimentos ricos en probióticos
Alimentos ricos en probióticos (como el yogur, el kéfir, el chucrut, el kimchi, el miso, el tempeh y la kombucha) en la dieta puede ayudar a mantener un microbioma sano al introducir diversas cepas de probióticos en el intestino. Estas bacterias beneficiosas ayudan a mantener un microbioma equilibrado, favorecen la digestión y mejoran la función inmunitaria. Ya sea disfrutando de un bol de yogur rico en probióticos en el desayuno o espolvoreando kimchi en la ensalada del almuerzo, ¡apueste por una ración diaria de alimentos ricos en probióticos! Y no tenga miedo de probar algo nuevo: los distintos tipos de alimentos ricos en probióticos ofrecen diferentes cepas de bacterias, lo que contribuye a un microbioma más diverso.
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#3 Cárgate de prebióticos
Prebióticos son fibras no digeribles que sirven de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino, ayudándolas a desarrollarse y multiplicarse. Incluir abundantes alimentos ricos en prebióticos -como ajo, cebollas, espárragos, manzanas y avena- puede ayudar a nutrir y
maximizar los beneficios de los probióticos
y promover la salud intestinal en general.
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#4 Limitar los edulcorantes artificiales
Aunque los edulcorantes artificiales pueden parecer una alternativa sana y baja en calorías al azúcar, pueden tener efectos adversos sobre la salud intestinal. Las investigaciones sugieren que los edulcorantes artificiales como aspartamo, la sacarina y la sucralosa pueden alterar el equilibrio de las bacterias intestinales, provocando disbiosis y otros problemas gastrointestinales. En su lugar,
opte por edulcorantes naturales
como dátiles, fruta o miel cruda,
edulcorantes naturales
ricos en nutrientes beneficiosos para el intestino, como fibra, enzimas y minerales.
#5 Gestionar el estrés
Vinculado al eje intestino-cerebro, el estrés puede afectar a la salud intestinal. Cuando es crónico, el estrés puede alterar el equilibrio de las bacterias del aparato digestivo, desencadenar inflamaciones y comprometer la integridad del revestimiento intestinal. Sin embargo, la investigación ha demostrado que controlar el estrés puede influir positivamente en la salud intestinal, lo que pone de relieve la importancia de adoptar prácticas regulares para reducirlo. Ya sea meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o simplemente pasar tiempo en la naturaleza, encuentre lo que más le convenga e intente incorporar prácticas que reduzcan el estrés a su rutina diaria.
Optimizar la salud intestinal para una salud general
¿Está preparado para cambiar su vida y mejorar su salud? La respuesta puede ser tan sencilla como nutrir el intestino. Al reconocer los signos de un intestino no tan sano y poner en práctica consejos prácticos para apoyar su microbioma, puede nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera. Desde una piel radiante y una reducción del estrés hasta una mejora de la energía y la digestión, los beneficios de un intestino sano que cambian la vida hablan por sí solos.
