El nuevo año está aquí y, según la sociedad, se supone que debemos sentirnos descansados, rejuvenecidos y listos para afrontar nuestros objetivos. Pero, después del año que hemos tenido, es completamente normal tener sentimientos persistentes de agotamiento y de fatiga. Piensa en la última vez que
realmente
se sintió descansado – y no, no estamos hablando de la energía superpoderosa que sientes después de tu quinta taza de café.
Cuando nos sentimos agotados, nuestro instinto inicial es pulsar el botón de repetición y optar por dormir más, pero puede que no sea tan sencillo. Aunque no se puede negar que a todos nos vendría bien dormir un poco más, descanso y sueño no son sinónimos.
Así es: hay 7 tipos de descanso, y tu cuerpo puede necesitar una recarga en múltiples áreas. Descubra qué tipo de descanso necesita más y aprenda los consejos de los expertos que le ayudarán a pulsar el botón de reinicio.
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Los 7 tipos de descanso
#1 Descanso emocional
Aunque cada vez más personas se sienten cómodas llevando su corazón en la manga, muchas siguen teniendo miedo de compartir sus sentimientos por temor a ser juzgadas. “Todos experimentamos periodos de estrés emocional: la pérdida de un ser querido, una relación, un trabajo, un hogar. La compasión y la empatía nos exponen a un riesgo aún mayor de sufrir trastornos mentales y emocionales. Y vaya que tiene un impacto significativo en todos los sistemas del cuerpo”, dice
Dra. Megen McBride
doctora en medicina naturista que ejerce en el
Spa Cuatro Lunas
un espacio moderno de belleza, curación y plenitud en Encinitas, CA.
Cuando interiorizamos las emociones, nuestro cuerpo encuentra formas alternativas de liberar estos sentimientos “y no de forma que podamos predecir o entender completamente”, dice McBride. El dolor, la fatiga, el sueño, las enfermedades crónicas e incluso las enfermedades se ven afectadas por el malestar emocional, por lo que el descanso emocional, uno de los 7 tipos de descanso, es crucial.
¿La conclusión? Está bien no estar bien. Prueba estos consejos (recomendados por N.D.) para recargarte.
Gira en torno a la incomodidad
“Tengo un mantra que me digo a mí mismo”, dice McBride. “Vuélvete hacia la incomodidad y encuentra la paz”. Aunque puede resultar incómodo, “esto suele reducir la duración de la sensación de pérdida y malestar más intensa. Aprendemos que la vida sigue teniendo un propósito, e incluso redescubrimos la alegría y la belleza”, dice.
Tener un equipo de apoyo
Tenga un grupo de familiares, amigos, terapeutas y recursos a los que pueda recurrir en momentos de angustia.
Practicar la atención plena y la autocompasión
Practica la vida consciente (cuando comes o haces ejercicio, por ejemplo). La calidad es más importante que la cantidad, dice McBride.
Recurrir a un profesional
Reconoce que eres lo suficientemente importante como para que te cuiden. McBride sugiere que un médico analice tus hormonas y marcadores inflamatorios o que busques un terapeuta.
#2 Descanso físico
No podíamos hablar de los 7 tipos de descanso sin mencionar el sueño. Para asegurarte de que aprovechas al máximo el tiempo que pasas sobre la almohada, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a despertarte sintiéndote fresco.
Utilizar gafas con filtro azul después de la puesta de sol
La luz azul interrumpe la liberación de melatonina en la glándula pineal, lo que altera la curación y la reparación por la noche, dice McBride. Prueba con aplicaciones que bloquean el azul, o atenúa las luces y utiliza la iluminación natural.
No coma antes de las 3 horas de sueño
Tu sistema digestivo debe estar relajado y listo para reparar por la noche, dice McBride. Sin embargo, si se encuentra con hambre, puede comer una pequeña cantidad de grasa y proteína para mantener el azúcar en la sangre y prevenir la hipoglucemia. Pruebe estos consejos para comer a altas horas de la noche, aprobados por un dietista registrado.
Una dosis nocturna de magnesio
El magnesio calma el sistema nervioso y relaja los músculos, ayudando al cuerpo a repararse más eficazmente durante el sueño. También ayuda a que el sistema inmunológico y el sistema digestivo funcionen correctamente, dice McBride. La mayoría de las personas tienen una deficiencia de magnesio, por lo que puede beneficiarse de una dosis.
Los estudios sugieren que
que la administración de suplementos de magnesio mejora la sensación de descanso y aumenta significativamente el tiempo de sueño.
#3 Descanso mental
¿Siente que su cerebro es un ordenador con un millón de pestañas abiertas, la mitad de las cuales están congeladas? Si has dicho que sí, es una señal reveladora, ¡es hora de apagar y reiniciar! La investigación sugiere que tenemos más de 6.000 pensamientos al día – ¡no es de extrañar que el descanso mental sea uno de los 7 tipos de descanso! He aquí algunos consejos de expertos que le ayudarán a calmar su mente.
Ejercicios de respiración y meditación
El poder de la respiración puede calmar la mente, reducir la ansiedad y restablecer el sistema nervioso parasimpático, dice McBride. Prueba esto
Meditación de la respiración en cualquier momento
con DeAndre o Meditación para Despejar la Mente con Vytas para ayudar a aquietar tu mente.
EFT Tapping
McBride recomienda la EFT (Técnica de Libertad Emocional) para calmar la mente y ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el estrés.
Sanación vibracional
Elija música con 432Hz o 528Hz para una mejor relajación y curación. Los 440 Hz (la frecuencia estándar utilizada actualmente) pueden ser perturbadores y estresantes para nuestras vías neuronales, dice McBride.
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#4 Descanso espiritual
El descanso espiritual, uno de los 7 tipos de descanso, nos ayuda a reconectar con nuestro yo superior. Encontrar algo más grande que uno mismo es una práctica de iluminación y un verdadero descanso del alma, dice McBride. Cuando volvemos a comprometernos con nuestro cuerpo, podemos volver a acercarnos al mundo con mayor autocompasión, autoconciencia y aceptación que irradia hacia el exterior. Por eso, cuando te sientas cansado o estresado, puede ser una señal de que necesitas mirar hacia dentro.
Considera la posibilidad de meditar si no sabes por dónde empezar. ¿Otra alternativa? McBride sugiere ayunar periódicamente de las redes sociales.
#5 Descanso Creativo
¿Ha perdido la chispa de la creatividad y siente que funciona con el piloto automático? He aquí algunas ideas de expertos para hacer fluir su creatividad.
Salir al aire libre
Deja de mirar el mundo a través de una pantalla y únete a la aventura de salir de la red.
Mandalas para colorear
Los libros de colorear para adultos no sólo son socialmente aceptables, sino que pueden ser meditativos y ayudar a calmar la mente.
Movimiento suave
Prueba a hacer estiramientos, meditación y yoga.
¡Siesta!
Tomar una siesta de 20 minutos puede restablecer y recargar la mente, dice McBride.
#6 Descanso Social
El descanso social puede parecer irrelevante cuando todos anhelamos la conexión en medio de una pandemia mundial, pero éste es uno de los 7 tipos de descanso que pueden ser necesarios ahora más que nunca. Aunque es importante mantenerse conectado durante los momentos de distanciamiento social, las emociones están a flor de piel y nuestros niveles de energía pueden agotarse fácilmente, independientemente de que estemos en persona o no.
“Al igual que cuando limpiamos nuestros armarios, todos deberíamos hacer una evaluación de nuestras relaciones de vez en cuando”, dice McBride. Considera si tus relaciones te apoyan o te agotan. Todos necesitamos un descanso de ese mejor amigo… ¡incluso los extrovertidos necesitan un descanso de la estimulación social de vez en cuando! Pero si tenemos prácticas saludables de descanso, aún podemos volver a relacionarnos con los amigos que nos agotan para ser solidarios y empáticos con los que pasan por momentos difíciles, dice McBride.
Prueba una desintoxicación digital
Desconéctate de las redes sociales y haz una desintoxicación digital (sobrevivirás, lo prometemos)
Relaciones
Si se encuentra en una relación destructiva, puede ser el momento de separarse. Además, considera las relaciones que tienes con otras personas que en realidad no conoces, dice McBride – (piensa: Políticos, actores, miembros de la realeza, personas famosas en cuyas vidas te metes en lugar de vivir la tuya). Descansar socialmente en este ámbito no sólo es saludable, sino que es extremadamente necesario para mantenerse comprometido con la realidad.
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#7 Descanso sensorial
Vivimos en un mundo de estímulos constantes con la presión social de estar “encendidos” o “sintonizados” las 24 horas del día. Entre los múltiples ámbitos de las redes sociales, el acceso a los aparatos electrónicos las 24 horas del día y el nuevo mundo de las telecomunicaciones, a veces nuestro cuerpo nos pide a gritos que apaguemos el botón. Lo sepamos o no, muchos de nosotros estamos en un estado de sobrecarga sensorial en este mismo momento – lo que nos lleva al último de los 7 tipos de descanso – el descanso sensorial.
Desenchufe
Aléjese de las pantallas y entre en la naturaleza.
Tenga cuidado con las exposiciones furtivas
McBride recomienda protegerse de las exposiciones sensoriales prolongadas, como la exposición a los CEM, el moho y las toxinas del agua, los alimentos y el aire, las bacterias nocivas e incluso las fragancias.
Haga el cambio no tóxico
“Esto contribuye en gran medida a proteger los sentidos y el sistema nervioso para poder seguir disfrutando de esos sentidos hasta una edad avanzada”, afirma McBride. Utilice
EWG
para encontrar productos seguros de maquillaje, detergentes para la ropa y productos de limpieza para proteger tu piel y el medio ambiente.
Tanque de privación sensorial
Aísla el mundo y haz flotar tus preocupaciones. Los estudios sugieren el uso de tanques de flotación no sólo aumenta el sueño, el optimismo y la atención plena, sino que también disminuye el estrés, la depresión, la ansiedad y el dolor. Averigüe si un local cercano a usted ofrece terapia de flotación.
Cómo dar con el botón de recarga con los 7 tipos de descanso
La próxima vez que te sientas cansado, piensa en qué tipo de descanso necesitas y en qué aspectos puedes sentirte agotado. Ahora que conoces los 7 tipos de descanso, tienes todas las herramientas para recargar las áreas que requieren un poco de nutrición extra.
