Ya estamos otra vez en esa época del año: ¡los propósitos de Año Nuevo y la fijación de objetivos! Y según los datos acumulados de la encuestaCada año, más del 40% de los estadounidenses se fijan propósitos de Año Nuevo. De hecho, casi el 10% de los encuestados afirmaron tener varios objetivos. Sin embargo, a pesar de que 8 de cada 10 confían en su capacidad para alcanzar sus objetivos, el 23% de los que se fijan metas abandonan en la primera semana, y sólo el 36% mantiene el empeño pasado el primer mes. Al final del año, menos del 10% tienen éxito. Entonces, ¿dónde está la desconexión? El reto consiste en mantener el impulso después de enero y conseguir que los propósitos se mantengan.
Sin embargo, no se desanime. Te contamos cómo cumplir tus propósitos de Año Nuevo en 2024 con los consejos de expertos que estabas esperando. Pista: es más fácil de lo que crees. Piense: ¡sencillo, sostenible y a largo plazo! Con un poco de planificación y saber hacer, tus objetivos para 2024 se convertirán en hábitos saludables antes de que te des cuenta.
Poner en marcha los objetivos
Seguro que has oído el dicho “un objetivo sin un plan es sólo un deseo”. Sin un plan adecuado, no te estás dando una oportunidad justa de hacer realidad tus objetivos.
“Cualquier resolución puede ser una meta que valga la pena, pero probablemente no se hará realidad hasta que hagas cambios desde dentro para lograrla”, dice
psicóloga del rendimiento deportivo Haley Perlus, PhD
.
“Incluso cuando sabes lo que quieres y por qué lo quieres, todos tenemos historias que nos impiden el crecimiento personal, nos hacen víctimas de nuestras circunstancias. Hasta que no reformulemos nuestras historias, tendremos problemas para cumplir nuestros propósitos”, dice. “Tu yo consciente puede querer alcanzar un objetivo, si tu subconsciente tiene miedo, es probable que no lo consiga. Esto es lo que se conoce como barrera oculta”.
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¿Cómo superamos esas barreras ocultas? Con consejos respaldados por la psicología y acciones fáciles de implementar que te mantendrán firme, concentrado y más saludable cada día.
#1 Sea específico
¿Cómo mantener sus propósitos de Año Nuevo este año? Sé específico. La especificidad y la claridad son importantes. “¿Cuántas veces has oído decir a la gente, ”Este es el año en que voy a ponerme en forma?”, pregunta el Dr. Perlus. “Cuando lo piensas, es una afirmación vaga. ¿Significa que la persona tiene un número en la báscula que quiere alcanzar? ¿Pretenden completar una maratón? ¿Tiene un objetivo de porcentaje de grasa corporal? ¿Quiere caminar 10.000 pasos al día? La cuestión es que hay que tener objetivos claramente definidos”.
Y recuerda: ¡esto debe ser muy individualizado! ¿Qué significa “ponerse en forma” para
usted
(si ese es su objetivo)? ¿Cómo quieres sentirte, qué quieres hacer? ¿Cómo se ve y se siente una persona más sana y feliz? Visualiza tu gran objetivo y luego concreta los pasos. Esto podría (y debería) ser diferente de lo que hace tu amigo, vecino o pareja. Sea específico y establezca esos puntos de referencia en el camino hacia su “resultado final”.
Considera la posibilidad de incorporar dispositivos de fitness portátiles (como smartwatches) para realizar un seguimiento de tus progresos, o apúntate a un reto o programa FitOn basado en tus objetivos específicos. Hacerlo puede ayudarte a fijar objetivos concretos y a supervisar tus logros (más información al respecto más adelante).
#2 Sea realista
Que sea sencillo. “Estos propósitos tienen que ser objetivos sobre los que creas tener control y que realmente puedas alcanzar”, dice el Dr. Perlus. Si no te sientes seguro de poder alcanzar tus objetivos, estás camino menos probable que mantenga su resolución. E incluso si usted hacer inicialmente crees que puedes cumplirlo, haz un inventario y compruébalo contigo mismo. ¿Cree que su objetivo es realista? ¿Es algo que puede incorporar fácil y sencillamente a su vida ahora mismo?
Una de las principales razones por las que fracasan los propósitos es porque mordemos más de lo que podemos masticar, nos desanimamos y nos rendimos. Cuanto más sencillo lo hagas, más probabilidades tendrás de alcanzar tus objetivos. Intente adoptar la mentalidad de “menos es más”. Piensa en microobjetivos. Empezar poco a poco allana el camino hacia una resolución más ambiciosa. Además,
Según una investigación
Teresa Amabile, de la Harvard Business School, el seguimiento de estos pequeños pasos alcanzables puede mantenerte motivado y ayudarte a sentirte realizado a medida que avanzas en tu viaje.
Y sólo como recordatorio, no hay problema si tus objetivos cambian en el camino. Tal vez pensabas que tu objetivo inicial era realista, pero resulta que es más de lo que puedes manejar. En lugar de tirar la toalla o desanimarse, hay que estar dispuesto a adaptarse y adjust.
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#3 Ser responsable
Desde compañeros de entrenamiento hasta una
comunidad de vida sana
o tu mejor amigo, que te llama la atención cuando estás flojeando, es importante que te rindas cuentas. “No es necesario que publiques tu propósito en las redes sociales, pero contárselo a algunos amigos o familiares de confianza podría darte el apoyo que necesitas y hacerte responsable”, dice el Dr. Perlus.
He aquí algunas formas sencillas pero eficaces de rendir cuentas con tus propósitos:
- Si tu objetivo es hacer ejercicio, programa tu entrenamiento en tu calendario y establece recordatorios de entrenamiento en la aplicación FitOn.
- Intentar reducir el consumo de azúcar? Haz una
limpieza de la despensa
y sustituir
alimentos refinados y procesados
por opciones más sanas. - ¿Su objetivo es comer sano? Preparar la comida o ir al
mercado de agricultores
en el mismo día cada semana. - ¿Quieres dejar la mentalidad perfeccionista y ser más positivo? Pruebe estos
mantras de fitness
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Si buscas una comunidad que te apoye y te haga rendir cuentas, ¡nuestra comunidad FitOn es el lugar ideal!
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#4 Llevar la cuenta
“En psicología, hay un principio básico”, explica el Dr. Perlus. “Si puedes medirlo, puedes cambiarlo”.
Tanto si haces fotos diarias de tu progreso, como si llevas un diario de comidas o utilizas un rastreador de hábitos, explica que “las mediciones sirven como fuente de inspiración para permitirte ver dónde empezaste y dónde estás”. ¡Este es un principio básico de la psicología, gente!
“Llevar un registro de tus objetivos también te ayuda a identificar el recorrido exitoso a lo largo del camino para lograr el resultado final”, dice el Dr. Perlus. “También puedes evaluar las mesetas o los “fallos” en tu progreso y ajustar tus esfuerzos”.
También te ayuda a rejuvenecer en el camino hacia tu objetivo. “Los propósitos son simplemente metas”, dice el psicólogo clínico Doctor Forest Talleyen Invictus Psychological Services en Folsom, CA. “Los objetivos a los que nos atenemos tienen un poder tremendo porque cambian la trayectoria de la vida; tienen el punch de reavivar viejas pasiones, de desvelar un potencial olvidado y de desencadenar una cascada de cambios positivos”.
¿Necesita ayuda para llevar la cuenta? Vaya a la aplicación FitOn Al tenerlo todo en un solo lugar de fácil acceso, te ahorras el estrés y la confusión de planificar y seguir tus progresos. Puedes “marcar como favoritas” tus comidas preferidas, llevar la cuenta de tus entrenamientos completados, añadir actividad y utilizar el rastreador de pasos FitOn para llevar la cuenta de tus pasos diarios.
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#5 Dejar el perfeccionismo
“Muchos de nosotros somos culpables de este tipo de pensamiento”, dice el Dr. Perlus. “Si estamos a dieta y luego comemos patatas fritas, en lugar de verlo como un punto de inflexión en el radar, pensamos: ‘Bueno, ahí va mi dieta, también podría comer el postre ahora, y volveré a empezar el próximo lunes'”, dice.
Esto se aplica especialmente si establece una resolución con parámetros estrictos – piense: “Haré ___ todos los días”, o “Sólo
sólo
____” o “Nunca ____”. Estos absolutos provienen de un estándar perfeccionista, de todo o nada.
Es posible que pienses: “‘No tengo tiempo para hacer ejercicio durante una hora como pretendía, así que ¿de qué van a servir 20 minutos?”, plantea el Dr. Perlus. Pero la realidad, explica, es que esos 20 minutos siguen siendo increíbles. Cualquier movimiento, cualquier buen hábito, es mejor que no hacer nada. “Dar pequeños pasos hacia nuestros objetivos es mejor que no dar ningún paso. La gente tira la toalla en un mal día o cuando no ha conseguido “todo el objetivo” previsto. El secreto es seguir avanzando“.
Tu mentalidad 2024: Es un viaje, no un destino
A la hora de hacer (y mantener) tus propósitos para 2023, recuerda: ¡el progreso no se produce de la noche a la mañana! Sé amable contigo mismo y sabe que esto es un proceso. En lugar de un destino final, piensa en ello como un viaje. Es probable que haya golpes y magulladuras en el camino, y que tu plan original cambie, pero no pasa nada. De hecho, es totalmente normal. Y si te encuentras con que necesitas apoyo, vuelve a estos cinco consejos sobre cómo mantener tus propósitos de Año Nuevo. ¡Lo tienes!
