Bienestar

5 consejos que le ayudarán a cumplir sus propósitos de año nuevo de 2022

Recuerda: es un viaje.

By: Dominique Michelle Astorino

Listo para realmente
pegar
a esos propósitos de Año Nuevo en 2022? Ha venido al lugar adecuado. Como ya sabe, la mayoría de los propósitos no tienen éxito, pero no se desanime. Esto puede deberse a que no has hecho los cambios necesarios para tener éxito. Por suerte, te aclaramos cómo mantener tus propósitos de Año Nuevo con los consejos de los expertos que estabas esperando.

“Cualquier resolución puede ser una meta que valga la pena, pero probablemente no se hará realidad hasta que hagas cambios desde dentro para lograrla”, dice la
psicóloga del rendimiento deportivo Haley Perlus, doctora
.

“Incluso cuando sabes lo que quieres y por qué lo quieres, todos tenemos historias que nos impiden el crecimiento personal y nos hacen víctimas de nuestras circunstancias. Hasta que no reformulemos nuestras historias, tendremos problemas para cumplir nuestros propósitos”, dice. “Tu yo consciente puede querer alcanzar un objetivo, si tu subconsciente tiene miedo, es probable que no lo consiga. Esto es lo que se conoce como barrera oculta”.

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¿Cómo superamos esas barreras ocultas? Con consejos respaldados por la psicología que te mantendrán firme, concentrado y más saludable cada día.

#1 Sea específico

¿Cómo mantener sus propósitos de Año Nuevo este año? Sé específico. La especificidad y la claridad son importantes. “¿Cuántas veces has oído decir a la gente, ”Este es el año en que voy a ponerme en forma?”, pregunta el Dr. Perlus. “Cuando lo piensas, es una afirmación vaga. ¿Significa que la persona tiene un número en la báscula que quiere alcanzar? ¿Pretenden completar una maratón? ¿Tiene un objetivo de porcentaje de grasa corporal? ¿Quiere caminar 10.000 pasos al día? La cuestión es que hay que tener objetivos claramente definidos”.

¿Qué significa para ti “ponerte en forma” (si ese es tu objetivo)? ¿Cómo quieres sentirte, qué quieres hacer? ¿Qué aspecto tiene y cómo se siente una persona más sana y feliz? Visualiza tu gran objetivo y luego concreta los pasos. Establece esos puntos de referencia en el camino hacia tu “resultado final”.

#2 Sea realista

Que sea sencillo. “Estos propósitos tienen que ser objetivos sobre los que creas tener control y que realmente puedas alcanzar”, dice el Dr. Perlus. Si no te sientes seguro de poder alcanzar tus objetivos, estás camino menos probable que mantenga su resolución. E incluso si usted hacer inicialmente crees que puedes cumplirlo, haz un inventario y compruébalo contigo mismo. ¿Cree que su objetivo es realista? ¿Es algo que puede incorporar fácil y sencillamente a su vida ahora mismo?

Una de las principales razones por las que fracasan los propósitos es porque mordemos más de lo que podemos masticar, nos desanimamos y nos rendimos. Cuanto más sencillo lo tengas, más probabilidades tendrás de alcanzar tus objetivos.

#3 Ser responsable

Desde los compañeros de entrenamiento hasta una comunidad de vida saludable, pasando por tu mejor amigo que te llama la atención cuando te descuidas, es importante tener responsabilidad. “No es necesario que publiques tu propósito en las redes sociales, pero contárselo a algunos amigos o familiares de confianza podría darte el apoyo que necesitas y hacerte responsable”, dice el Dr. Perlus.

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#4 Llevar la cuenta

“En psicología, hay un principio básico”, explica el Dr. Perlus. “Si puedes medirlo, puedes cambiarlo”.

Tanto si haces fotos diarias de tu progreso, como si llevas un diario de comidas o utilizas un rastreador de hábitos, explica que “las mediciones sirven como fuente de inspiración para permitirte ver dónde empezaste y dónde estás”. ¡Este es un principio básico de la psicología, gente!

“Llevar un registro de tus objetivos también te ayuda a identificar el recorrido exitoso a lo largo del camino para lograr el resultado final”, dice el Dr. Perlus. “También puedes evaluar las mesetas o los “fallos” en tu progreso y ajustar tus esfuerzos”.

También te ayuda a rejuvenecer en el camino hacia tu objetivo. “Los propósitos son simplemente metas”, dice el psicólogo clínico Doctor Forest Talleyen Invictus Psychological Services en Folsom, CA. “Los objetivos a los que nos atenemos tienen un poder tremendo porque cambian la trayectoria de la vida; tienen el punch de reavivar viejas pasiones, de desvelar un potencial olvidado y de desencadenar una cascada de cambios positivos”.

#5 Dejar el perfeccionismo

“Muchos de nosotros somos culpables de este tipo de pensamiento”, dice el Dr. Perlus. “Si estamos a dieta y luego comemos patatas fritas, en lugar de verlo como un punto de inflexión en el radar, pensamos: ‘Bueno, ahí va mi dieta, también podría comer el postre ahora, y volveré a empezar el próximo lunes'”, dice.

Esto se aplica especialmente si establece una resolución con parámetros estrictos – piense: “Haré ___ todos los días”, o “Sólo
sólo
____” o “Nunca ____”. Estos absolutos provienen de un estándar perfeccionista, de todo o nada.

Es posible que pienses: “‘No tengo tiempo para hacer ejercicio durante una hora como pretendía, así que ¿de qué van a servir 20 minutos?”, plantea el Dr. Perlus. Pero la realidad, explica, es que esos 20 minutos siguen siendo increíbles. Cualquier movimiento, cualquier buen hábito, es mejor que no hacer nada. “Dar pequeños pasos hacia nuestros objetivos es mejor que no dar ningún paso. La gente tira la toalla en un mal día o cuando no ha conseguido “todo el objetivo” previsto. El secreto es seguir avanzando“.

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Es un viaje, no un destino

Cuando se trata de hacer (y mantener) sus propósitos para 2022, recuerde: ¡el progreso no se produce de la noche a la mañana! Sé amable contigo mismo y sabe que esto es un proceso. En lugar de un destino final, piensa en ello como un viaje. Es probable que haya golpes y magulladuras en el camino, y que tu plan original cambie, pero no pasa nada. De hecho, es totalmente normal. Y si te encuentras con que necesitas apoyo, vuelve a estos cinco consejos sobre cómo mantener tus propósitos de Año Nuevo. ¡Lo tienes!