No nos malinterpretes, nos encanta tomar el sol en verano. Entre el clima perfecto, los beneficios de la vitamina D para el cerebro y el brillo saludable del verano, hay muchas razones para amar la temporada de sol. Pero, a medida que nos adentramos en el calor del verano, es esencial tener formas de mantener la calma. Así que, para mantenerte fresco, tranquilo y sereno, ahora es una gran oportunidad para prepararte para los meses de calor que se avecinan con algunos trucos de bienestar para el clima cálido. Y si eres como nosotros, y uno de tus propósitos para este verano es mantener o potenciar tu salud, entonces empaparte de estos sencillos consejos veraniegos será pan comido.
13 trucos para el bienestar en verano
Recuerde: los cambios lentos y constantes conducen a resultados duraderos. Empieza por elegir los consejos que más te interesan. A partir de ahí, cree un plan de seguimiento. (Beber un vaso más de agua al día, planificar formas de controlar el estrés, etc.) Añade a medida que avanzas y, antes de que te des cuenta, tendrás una rutina de bienestar completa que te ayudará durante la temporada de calor que se avecina.
#1 Apoyar el bienestar mental
El apoyo a la salud mental puede repercutir enormemente (¡y positivamente!) en la salud física, por lo que es una parte esencial de cualquier rutina de verano. Esto es especialmente importante durante la temporada de verano, que es uno de los meses más activos del año. Para evitar el agotamiento, prueba diferentes actividades de autocuidado y bienestar hasta que encuentres lo que mejor te funciona. Puede ser la meditación y la respiración profunda, el yoga o los largos paseos matutinos o la relajación a la sombra con un buen libro.
Dado que la meditación es una de esas actividades sencillas de llevar a cabo que hacen maravillas para la salud, ¿por qué no probarla? Busque en la categoría de
categoría de meditación de FitOn
para encontrar meditaciones gratuitas que puedes incorporar a tu rutina de autocuidado.
Aquí tienes algunas nuevas meditaciones FitOn para inspirarte:
10 respiraciones para controlar el estrés
con DeAndre Sinette
Conciencia del momento presente
con Rachel Ruth
Apertura del tercer ojo
con Rachel Ruth
#2 Planifica tus viajes para tener éxito
Todos queremos disfrutar de nuestras vacaciones Y volver sintiéndonos realizados y seguros de nosotros mismos. Así que prepare sus viajes para un éxito saludable. Planifica dónde vas a hacer tus ejercicios, reserva un tratamiento de masaje o empaca algunos bocadillos a base de alimentos integrales.
¿Necesita ayuda para hacer la maleta? Estos son algunos de los elementos que no pueden faltar en nuestra bolsa de viaje:
- Botella de agua sostenible
- Mezclas de aceites esenciales para el bienestar
- Mascarilla para dormir
- Bolsas de almacenamiento de silicona
- SPF sin toxinas
Para asegurarse de que está totalmente preparado, estos
13 sencillos consejos para no perder el rumbo cuando se viaja
están aquí para ayudarte.
#3 Ser consciente del consumo de alcohol
Sí, el alcohol y el sol caliente no se mezclan bien. Un exceso de alcohol, especialmente cuando hace más calor en el exterior, puede provocar fácilmente una deshidratación. Pero, buenas noticias – puedes tener lo mejor de ambos mundos: ¡un cóctel hidratante! Al igual que con cualquier cóctel, es conveniente limitar su consumo y tener en cuenta la hidratación. Pero, si vas a divertirte, esta margarita paleo (llena de agua de coco con electrolitos) es el camino a seguir.
Margarita de Mango Paleo
Sirve: 3-4
Ingredientes:
- 4 tazas de mango congelado
- 2 – 2 ½ limas, recién exprimidas
- ½ taza de agua de coco cruda
- 6 oz de tequila
- 3 oz de triple sec (opcional)
- Hielo
Borde de sal con chile y limón (opcional)
- 1 cucharadita de chile en polvo
- 1 cucharadita de sal marina
- Zumo de lima recién exprimido
Direcciones:
Paso 1: Añada el mango congelado, el zumo de lima, el agua de coco, el tequila, el hielo y el triple sec opcional en una batidora de alta velocidad. Mezclar hasta que esté suave (la consistencia debe ser espesa – es posible que tenga que parar y raspar los lados varias veces). Pruebe el sabor y ajuste los ingredientes según sea necesario.
Paso 2: Para hacer el borde de sal de chile y limón, mezcle el chile y la sal en un plato pequeño. Riméese cada vaso con zumo de lima y sumérjase en la mezcla de especias. Vierta la mezcla de margarita en cada vaso y sirva. Disfruta inmediatamente.
#4 ¡Comprar en el mercado agrícola local para comer de forma estacional y local!
Los mercados agrícolas de verano son una buena manera de comprar frutas y verduras frescas, y de apoyar a los habitantes de la zona. Es la actividad perfecta para el sábado por la mañana y una forma estupenda de probar nuevos alimentos y añadir variedad estacional a tu dieta.
Aquí tienes algunas opciones de temporada de verano para inspirar tu carro:
- Frutas: sandía, fresas, arándanos, higos, ciruelas, mango, papaya, tomates
- Verduras: pepino, lechuga, calabacín, calabaza de verano, zanahorias, col rizada, acelga
- Hierbas: albahaca, cebollino, menta, hierba de limón, perejil, tomillo
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#5 Manténgase al tanto de la hidratación
Es fácil deshidratarse, especialmente en el calor del verano. Esté atento a los signos de deshidratación. Tu cuerpo te dirá cuándo necesita un poco de hidratación líquida.
He aquí algunas señales a las que hay que prestar atención:
- Calambres musculares
- Dolores de cabeza
- Dificultad de concentración
- Boca seca
- Orina de color amarillo oscuro
Si pasas mucho tiempo fuera en el calor del verano, también es importante reponer los electrolitos perdidos. Considere los paquetes de electrolitos, como
LMNT
o
Líquido IV
. Estas son excelentes opciones para llevar a cabo que se pueden añadir a su botella de agua.
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#6 Salga a caminar temprano o tarde para evitar el calor en lo posible
Cuida tu cuerpo realizando sólo actividades intensas en el interior y saliendo a pasear cuando el sol esté en su punto más bajo. Además de evitar el intenso calor del mediodía, también evitará los rayos UV más fuertes (que se producen entre las 10 y las 16 horas y son los más perjudicial para su piel y su salud). Además, los paseos al amanecer y al atardecer son los mejores.
#7 Toma una clase de entrenamiento en interiores
Añade variedad y haz que tus entrenamientos sean algo que te haga ilusión este verano. Puedes probar una clase de interior, como
yoga
,
Pilates
o
kickboxing
en la comodidad de tu propia casa con el aire acondicionado puesto.
#8 Cambia una bebida con cafeína por una bebida electrolítica DIY
En lugar de tomar la tercera taza de café, tómate 5 minutos para preparar tu propia bebida electrolítica hidratante. Será perfectamente refrescante para los calurosos meses de verano. Prueba esto Bebida refrescante de lima con electrolitos – ¡también es un gran refresco para después del entrenamiento!
#9 Aplique más protector solar
Aplique el protector solar después del lavado diario de la piel y vuelva a aplicarlo cada par de horas adicionales al sol. Sinceramente, ¡llévalo contigo allá donde vayas! Siempre es bueno mostrarle a tu piel un poco de amor extra, especialmente cuando hace mucho calor y hay un mayor riesgo de quemaduras.
Pero, recuerde: no todos los protectores solares son iguales. ¿La buena noticia? Hay muchas marcas libres de tóxicos en el mercado que son asequibles y eficaces. Nos encanta este
SPF resistente al sudor de Coola
¡!
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#10 Elige un nuevo pasatiempo para el verano
La jardinería, la acampada, el yoga en tabla de pádel y el diario de la naturaleza son todos ellos maravillosos pasatiempos a los que recurrir este verano. Puede ayudarle a reducir el estrés, fomentar nuevas (o desarrollar las actuales) relaciones, mejorar su estado de ánimo y beneficiar su salud en general. Parece que todos ganan. Elija lo que le haga flotar su barco saludable.
#11 Cargue sus batidos
Vale, pero ¿hay algo mejor que un batido de frutas frío cuando hace calor? Son una forma estupenda de revitalizar tu cuerpo a la vez que se cuelan tantos nutrientes buenos para la salud (como las espinacas, que son totalmente insípidas). Además, ¡son tan fáciles de hacer! Constituyen un desayuno completo, un tentempié fácil de preparar o incluso un postre saludable (hola a los smoothie bowls). No dudes en optimizar tu batido al máximo con mantequilla de frutos secos, proteína en polvo o semillas de chía para mantenerte lleno durante más tiempo.
Añade estos smoothie bowls bajos en azúcar
a tu menú de verano, ¡y personalízalos a tu gusto!
#12 Haz una desintoxicación digital
Trucos de bienestar para el verano 101: ¡aprovecha el sol cuando no hace demasiado calor! ¿Por qué hacer scroll en Instagram cuando puedes aprender a pintar un paisaje o hacer un divertido ejercicio al aire libre? Para promover más aventura y vivir en el momento presente, elimina tus aplicaciones de redes sociales durante una semana y observa qué cambia en tu vida. Es una locura el tiempo que pasamos en nuestros teléfonos sin darnos cuenta.
Y, si tienes problemas con los límites saludables (o un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal), este podría ser el truco perfecto. Disfrute de las tardes sin tecnología y sustitúyalas por un buen libro o un paseo vespertino de verano. Tal vez incluso te apuntes al fin de semana. Confíe en nosotros, un poco de tiempo lejos de su teléfono le hará sentirse renovado y rejuvenecido.
#13 Hacer una buena crema
Los helados en verano son imprescindibles. Lleva el asunto al siguiente nivel de salud montando una tanda de buena crema para el postre. La crema de Niza es un helado sin azúcares refinados y sin lácteos que se elabora mezclando diferentes frutas en una batidora de alta velocidad.
Aquí hay una
guía paso a paso +
10
deliciosos sabores
. Su gusto por los dulces de verano acaba de recibir la mejora saludable que estaba deseando.
Mantén las vibraciones saludables del verano
El verano es una de las estaciones más fáciles para mantenerse saludable, ya que es cuando muchos de nosotros somos más activos. Aprovecha la época más cálida del año y utiliza algunos de estos trucos de bienestar veraniegos para refrescarte y recargarte.
