El bienestar invernal no consiste sólo en vencer la tristeza. Con la temporada de gripe en pleno apogeo, las temperaturas más frías y el estrés del Año Nuevo, tu cuerpo también necesita un poco de amor saludable. Afortunadamente, los niveles de estrés y la función inmunitaria van de la mano, lo que significa que puedes matar dos pájaros de un tiro con los trucos adecuados.
(*ejem* ¡como todos los de abajo!)
Pero recapitulemos rápidamente cómo afecta el estrés a su salud inmunológica. Estudios muestran que el estrés puede debilitar el sistema inmunitario, lo que no es bueno para la salud en general. Afortunadamente, ciencia también dice que si se reducen los niveles de estrés, también se puede reforzar el sistema inmunitario. ¡Perfecto!
10 consejos para mantener el bienestar en invierno
Ahora bien, ¿cómo se puede reducir el estrés de forma que mejore la función inmunitaria? Bueno, cada persona es diferente, así que depende de la forma en que mejor disminuya el estrés. Sin embargo, estos 10 consejos son un punto de partida fantástico.
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#1 Tomar el sol
La forma más fácil (y menos costosa) de reducir el estrés es utilizar los recursos ya disponibles de la Tierra. En este caso, ¡tienes el sol! Sí, nuestra estrella más cercana es una herramienta maravillosa para nuestro bienestar.
Los estudios
afirman que la luz solar contribuye a la producción de vitamina D, que se cree que ayuda a la inmunidad.
Por si fuera poco, el calor del sol tiene un efecto extremadamente relajante. En invierno, es un poco más difícil tomar esos rayos, pero un simple paseo de 20 minutos es suficiente.
#2 Más meditación consciente
Una gran parte del apoyo a un sistema inmunológico saludable implica
reducir el estrés
. Por suerte, la meditación es súper fácil de implementar en tu día, especialmente cuando tienes a mano estas breves y guiadas.
Despejar la mente
con Vytas
Escaneo corporal
con Vytas
Respiración en cualquier momento
con DeAndre Sinette
Invitando a la facilidad
con DeAndre Sinette
Calmarse ahora
con Amanda Gilbert
#3 Incrementa tus cabezadas
Al igual que la comida y el agua, el sueño es crucial para llevar a cabo las funciones corporales cotidianas. Y según ciencia – Sin un sueño reparador constante, el estrés aumenta y el sistema inmunitario se resiente. Así que no hay duda de que hay que intensificar las siestas.
Si tienes problemas para dormir, intenta reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla, hacer ejercicio con regularidad y utilizar una rutina para relajarte antes de acostarte. Un baño relajante, algunos estiramientos y una infusión calmante pueden hacer maravillas.
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Estiramiento antes de acostarse
o
Meditación antes de acostarse
#4 Come muchos alimentos ricos en nutrientes
¿Sabías que hay una conexión entre lo que comes y tu estado de ánimo? Sí. Estudios sugieren que el consumo de alimentos más densos en nutrientes se cree que ayuda a la depresión y a los niveles de estrés. Pero tiene sentido, ¿no? Tu cuerpo necesita nutrientes para sanar y fortalecer tu cuerpo.
Consume muchos alimentos integrales, como frutas, verduras y cereales.
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#5 Hacer ejercicio con regularidad
¡Grandes noticias! A Estudio científico de 2019 dice que el ejercicio habitual puede mejorar la regulación inmunológica. Y todos los que hacen ejercicio con regularidad lo saben: también es increíble para el estrés. Sin embargo, es posible que te resulte difícil mantener una rutina de ejercicios, especialmente cuando se trata del bienestar invernal, en el que estás un poco menos motivado. ¿La clave? Que sea divertido y emocionante. No tengas miedo de probar actividades como:
#6 Lávese las manos con frecuencia
Usas las manos para tocar casi todo: desde la cara y el teléfono hasta los pomos de las puertas, lo que significa que son básicamente pequeñas máquinas de propagar gérmenes. Lavado de manos frecuente puede ayudarle a mantenerse sanoPero… Adopte la rutina de lavarse las manos con regularidad a lo largo del día, incidiendo en puntos como las palmas, el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.
#7 Mejora tu salud intestinal
¿Quién iba a pensar que una
gran parte de su sistema inmunológico
vive en tus entrañas? Las bacterias ayudan a regular la función inmunitaria, lo que significa que mantener la barriga sana puede ayudar a que el sistema inmunitario prospere, por no hablar de que ayuda al estrés.
Mejora tu salud intestinal con alimentos probióticos como la kombucha, el chucrut, el kimchi y el yogur. ¡Y consume mucha fibra!
#8 Reducir el café y las bebidas azucaradas
Una taza de café puede ser buena para tu energía matutina, pero si ya estás estresado, tal vez quieras cambiarla por un té de hierbas o agua. Ciencia indica que grandes cantidades de cafeína pueden aumentar los niveles de estrés, ¡que es lo último que queremos! Estudios también muestran que el azúcar puede hacer lo mismo.
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¡en su lugar!
#9 Hacer una dieta con poca información
Hoy en día siempre estamos delante de una pantalla. La constante sobrecarga de información por la luz, los colores, los subtítulos y los anuncios que intentan captar nuestra atención puede causar mucho más estrés del que creemos. ¿Alguna vez has notado que estás más ansioso después de desplazarte por el teléfono? Esa es una señal reveladora para reducir el tiempo de pantalla.
Intenta no consultar tu teléfono a primera hora de la mañana y ponlo en otra habitación por la noche. (¡Compra un despertador si lo necesitas!)
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#10 ¡Diviértete más!
La risa es la mejor medicina, ¡y no es una broma!
Los estudios
demuestran que la risa puede reducir los niveles de estrés y mejorar el funcionamiento del sistema inmunitario.
Así que siempre que te encuentres deprimido, mira a tu cómico favorito, pon una película divertida o sal con un amigo que siempre sabe cómo levantarte el ánimo.
¡El mejor truco de salud de todos los tiempos!
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Cuando cuidas tu cuerpo, tu cuerpo cuida de ti
Estos trucos para el bienestar en invierno también pueden aplicarse durante todo el año. Al fin y al cabo, cuidarse forma parte de la vida en todo momento. Y cuando empiezas a tomarte en serio tu salud, tu cuerpo suele responder de forma magnífica: menos estrés, mejor sistema inmunitario y sueño reparador, ¡justo lo que necesitas para pasar la temporada de frío!
