Si su lista de tareas pendientes le persigue desde el momento en que se despierta hasta el segundo en que su cabeza toca la almohada, ¡escuche! Es hora de reevaluar el equilibrio entre el trabajo y la vida privada e incorporar algunos consejos de estilo de vida saludable. Se acabó el sacrificar tu bienestar en nombre de la productividad. Redefinimos lo que es un día de trabajo saludable y te ofrecemos sencillos hábitos de bienestar para tu jornada laboral. Estos consejos no sólo harán que su día sea más productivo, sino que también le ayudarán a sentirse mejor en el proceso. Todos salimos ganando.
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A menudo esperamos a sacar nuestro tarro de trucos para eliminar el estrés hasta que nos sentimos ansiosos o abrumados. Y aunque es estupendo utilizar estas herramientas, tendemos a olvidar que los trucos para eliminar el estrés pueden beneficiarnos a diario, no sólo en los momentos de crisis. De hecho, tener hábitos diarios saludables puede reducir la aparición de estos factores de estrés en general. Y, cuanto más utilices estos consejos, incluso en los días más relajados, ¡más resistente serás! Integra estos consejos en tu rutina diaria y observa cómo se produce la magia.
#1 Comenzar el día con una rutina matutina
Para muchos, lo primero que cogemos al despertarnos es el teléfono. A continuación, nos desplazamos por las redes sociales y revisamos nuestra inundada bandeja de entrada de correo electrónico, enviando a nuestro cuerpo a un estado de estrés en el proceso. Así, amigos míos, es como se establece el tono del día. ¿Qué pasa después? Es probable que rumies tu lista de tareas pendientes y salgas corriendo hacia el trabajo sin ese nutritivo desayuno o esa meditación tranquilizadora que habías planeado. ¿El resultado? Una persona más estresada, dispersa e incluso fatigada.
Puedes ver cómo este ciclo podría volverse problemático: tu sistema nervioso ni siquiera ha tenido la oportunidad de recalibrarse del pico de cortisol que te despertó en primer lugar. Esto significa que probablemente empieces a trabajar en un estado de mucho estrés, cuando tus niveles de cortisol son los más altos.
¿La buena noticia? Es una solución sencilla. Utiliza una rutina matutina para amortiguar el momento en que te levantas y empiezas a trabajar. Antes de entregar tu energía a otra persona, haz que tu mañana sea para ti. Llene su propia taza con cosas como un desayuno saludable, escribir un diario, escuchar música relajante o salir a caminar. Una rutina matutina es, en serio, una pequeña (¡pero poderosa manera!) de dar un giro a todo tu día.
#2 Tener algo que esperar después del trabajo
A menudo nos sentimos como si estuviéramos en la misma e interminable rutina: despertar, trabajar, ir a dormir. Repite. Está muy bien ser una persona emprendedora, pero es muy importante tener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal con actividades fuera del trabajo que te aporten alegría. Intenta establecer límites saludables y planifica algo que te haga ilusión después del trabajo. Puede tratarse de una clase de gimnasia, una cena con un amigo o la exploración de una nueva zona de la ciudad. Es divertido tener algo que esperar, y puede aumentar el estado de ánimo y la productividad. ¡Gana!
#3 Tenga una hora de almuerzo dedicada (o el tiempo que tenga)
¿Cuántas veces ha devorado su almuerzo entre reuniones sin siquiera disfrutar de un bocado? Puede parecer una idea eficiente almorzar mientras se conduce o se responde a los correos electrónicos, pero en realidad puede disminuir su productividad en general. Comer distraído suele llevar a no comer o a comer en exceso, ya que no se presta atención a las señales de hambre.
Incluso el hecho de tomarse diez minutos para disfrutar de la comida de forma consciente le proporciona un muy necesario descanso en el trabajo y promueve un sistema digestivo saludable, que le da mucha energía para hacer cosas.
#4 Hacer una pausa de 5 minutos de meditación cada día
A pesar de lo que nos diga nuestro jefe, nuestro compañero de trabajo o nuestra acelerada sociedad, estar ocupado no es mejor. A menudo pensamos que es mejor pasar el día y trabajar lo más posible. Pero este no es un enfoque sostenible. Le desafiamos a que trabaje de forma más inteligente, no más dura. ¿Una forma de hacerlo? Incorporar sencillos hábitos de bienestar para su jornada laboral, como una meditación de 5 minutos. Serás mucho más productivo si haces pausas regulares, y a todos nos sobran cinco minutos. Navega por la
categoría de meditación
en la aplicación FitOn para encontrar un montón de meditaciones rápidas y gratuitas que son perfectas para una pausa en el trabajo a mediodía.
#5 Repite una afirmación
Los hábitos de bienestar para tu jornada laboral no consisten en pasar de estar superestresado a totalmente zen en 0,3 segundos. A menudo nos presionamos mucho para hacerlo bien y nos centramos en cómo “deberíamos” sentirnos o cómo “deberíamos” cuidarnos. Esto sólo hace que nos estresemos más con expectativas poco realistas. Permítase sentirse estresado. El estrés es una emoción humana normal que todos experimentamos. Así que si tu día no va como habías planeado, no te pierdas en una espiral de autoconvencimiento negativo. En su lugar, Dirige lentamente tus pensamientos hacia algo que se sienta aunque sea un poco mejor.
Puedes utilizar afirmaciones como
Me permito sentir mis sentimientos, porque así me recuerdo que soy humano.
Se me permite cometer errores, porque así es como aprendo.
Se me permite tener deseos y necesidades, porque eso es lo que me hace ser quien soy.
Se me permite hacer descansos, porque eso es lo que me hace ser productivo y feliz.
#6 Arregla tu espacio de trabajo
¿Uno de los mejores trucos para combatir el estrés que también es muy productivo? Organizar el espacio de trabajo Cuando estás atrapado en un ciclo de trabajo estresante, acicalar tu espacio de trabajo puede dinamizar las cosas de una manera totalmente diferente. Se ha demostrado que despejar el desorden alivia el estrés e incluso aumenta la productividad. Así que, adelante, añade algunas plantas a tu escritorio, organiza esos archivos y haz un poco de limpieza y despeje.
#7 Compruebe su respiración a lo largo del día
Nuestra respiración es uno de los mayores indicadores de estrés, y también es una de las formas más fáciles de aliviarlo. Cada hora más o menos, establece recordatorios para volver a tu cuerpo y notar cómo estás respirando. ¿Es rápido y superficial? (¡alerta de estrés!) ¿O lleno y profundo? Si estás estresado, tómate 5 minutos para concentrarte en tu respiración: inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos y luego exhala por la boca durante 4 segundos. Repite hasta que sientas que tu respiración se relaja. Y si sólo tienes tiempo para unas cuantas respiraciones, también es genial.
#8 Mantener el azúcar en la sangre equilibrado con aperitivos nutritivos
El nivel de azúcar en sangre puede parecer algo trivial, pero estamos dispuestos a apostar que tus compañeros de trabajo (y quizá incluso tu jefe) no estarían de acuerdo cuando estás en uno de esos *estados de ánimo* gracias a la sensación de colgado. Además, equilibrar el nivel de azúcar en la sangre es una parte importante para mantener la energía y la productividad.
Los picos y bajadas de azúcar en sangre suelen provocar un estrés adicional, por no hablar de la necesidad de echarse una siesta durante todas las reuniones de la tarde o de depender de esa taza de café vespertina. Cuida tu cuerpo comiendo tentempiés nutritivos y que equilibren el nivel de azúcar en sangre, ricos en proteínas, fibra y nutrientes.
¿Algunas ideas?
- Una mezcla de frutos secos hecha con una mezcla de frutos secos y semillas
- Paquetes de fruta y mantequilla de frutos secos en porciones individuales
- Yogur griego con bayas
- Huevos duros con una guarnición de palitos de verduras, guacamole o hummus
#9 Salga a descansar cuando pueda
A veces un poco de aire fresco es justo lo que necesitas. Es fácil sentirse encerrado junto al portátil todo el día, y de vez en cuando es bueno recordar que el mundo es en realidad mucho más grande que la oficina. El cielo es precioso. El sol se siente increíble. Y el suelo está aquí para apoyarte. Así que si tienes 10 minutos, sal a la calle, respira hondo y trae un poco de calma a tu día.
Incluso en los días más ajetreados, hay formas de introducir hábitos de bienestar en tu jornada laboral que te implican + naturaleza. Programe una reunión a pie o camine para ir a buscar su almuerzo.
#10 Establecer límites en el trabajo y cumplirlos
Esto es especialmente importante si trabajas desde casa, donde estás constantemente recordando las tareas pendientes. Quieres que tu casa sea acogedora y segura, no una fuente de estrés constante. Afortunadamente, puedes utilizar los límites para mantener cierto equilibrio. Puedes decidir no consultar tu correo electrónico después de una hora determinada o desactivar las notificaciones. También puedes crear zonas sin trabajo para mantener algunos espacios libres de estrés laboral. Proteja su paz (y su salud mental): ¡mantenga la cama, el sofá y la cocina libres de trabajo!
Hábitos para combatir el estrés que le ayudarán a trabajar más inteligentemente, no más duramente.
Los hábitos de bienestar para tu jornada laboral consisten en ponerte a ti mismo en primer lugar. ¿Y la belleza de ponerse en primer lugar? Tienes más que dar. Cuanto más llenes tu taza de hábitos de trabajo positivos, más productivo podrás ser. Recuerda que es mejor tomarse un respiro rápido que forzarlo.
