La energía lo es todo, y ni siquiera es una exageración. La energía nos da el impulso para hacer las cosas que necesitamos, como ir a trabajar, ganar dinero, salir con los amigos y mantenernos sanos. Sin ella, nuestras vidas se sienten como una constante batalla cuesta arriba. No hay nada peor que despertarse, sólo para sentirse lo contrario de bien descansado: Totalmente eliminado. Pero, ¡no te preocupes! Si se refuerzan los hábitos antes de acostarse, es absolutamente posible aumentar la energía de forma natural. Esto es lo que hay que hacer.
10 hábitos antes de acostarse para que el día siguiente sea estupendo
Cuando hablamos de aumentar la energía, es importante ir directamente a la fuente: ¡el sueño! Sin una buena noche de sueño, nuestra energía disminuye. Para solucionarlo, la mayoría de nosotros recurre a cantidades interminables de cafeína, que sólo es una solución a corto plazo. En cambio, puedes intentar optimizar tus hábitos a la hora de dormir para tener un súper sueño. Por si fuera poco, también puedes trabajar haciendo actividades que te den energía por la mañana, de las que hablaremos más adelante.
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La guía definitiva del sueño
#1 Ir a la cama a la misma hora cada noche
El ser humano es un animal de costumbres. Al fin y al cabo, funcionamos por ciclos. Cuando se trata de su sueño, el ciclo más importante es su
ritmo circadiano
. Esto regula hormonas como la melatonina para dar sueño y el cortisol para despertar. Este ciclo funciona mejor cuando se es coherente con las horas de sueño y de vigilia. ¿Y cuando tu ciclo está optimizado? Tienes más energía.
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#2 Pruebe una meditación para dormir
Aunque a menudo pensamos en la meditación como una forma de ayudar a promover la relajación, es otra gran herramienta para aumentar la energía, especialmente si el estrés es uno de sus mayores agotadores de energía. Establecer una práctica de meditación antes de acostarse no sólo puede ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente, sino que también puede ayudarle a permanecer dormido durante más tiempo. Dormir mejor equivale a tener más energía.
Tanto si eres un gurú de la meditación como si no estás seguro de cómo empezar, aquí tienes cuatro
favoritos de FitOn
.
Uno de los favoritos de nuestra comunidad FitOn, pruebe esta meditación de Yoga Nidra para dormir con DeAndre y experimente este hermoso sistema que existe desde hace miles de años. Es una meditación excelente para favorecer el sueño reparador.
La paz de la hora de acostarse
Despídete de tu día y dale la bienvenida al sueño con estos mantras relajantes y conscientes centrados en la paz y la tranquilidad.
En esta meditación, Amanda Gilbert te guiará en una visualización de la noche estrellada. Uno que relaje la mente, relaje el cuerpo y también le indique al cerebro que es hora de dormir.
Esta meditación utiliza una técnica de escaneo corporal para calmar tu sistema nervioso y así poder tener el mejor descanso nocturno.
#3 Prepare su taza matutina y tenga listos sus ingredientes la noche anterior
¿Es el café lo primero que busca cada mañana? No eres el único: el café es un elemento básico de muchas rutinas matutinas, pero ¿qué pasaría si pudieras llevar tu energizante matutino a un nivel completamente nuevo y saludable? ¡Entra en los potenciadores de café! Considere la posibilidad de preparar algunos ingredientes de superalimentos la noche anterior para añadirlos a su taza matutina.
Aquí hay dos grandes ingredientes para considerar la adición a su taza de café de la mañana para un impulso adicional.
Ashwagandha: La ashwagandha se ha convertido en uno de los productos más conocidos. adaptógenosque puede encontrarse en polvo y añadirse a su café matutino o a su batido si prefiere una opción sin cafeína.
Los estudios
sugieren que este adaptógeno en particular puede ser útil para reducir la sensación de estrés, algo que todos sabemos que drena nuestros niveles de energía.
Cacao en polvo: No hay forma más deliciosa de empezar el día que con una taza de café con cacao. Esta combinación te hará saltar de la cama. Y esta combinación no sólo tiene un sabor increíble, sino que
La investigación
sugieren que los flavonoides que se encuentran en el cacao tienen propiedades que mejoran el estado de ánimo y apoyan la cognición, lo que hace que el café de la mañana sea aún más estimulante.
Así que, cuando prepares tu taza de café la noche anterior, prepara también el cacao en polvo y echa una cucharadita en tu taza matutina, pero asegúrate de que no esté endulzado.
#4 Haz una descarga de cerebro antes de acostarte
¿Problemas de pensamiento en cuanto te acuestas con la almohada? ¡Estás abrumado! El agobio es básicamente una sobrecarga de información, y no se puede combatir la sobrecarga de información con MÁS información. (*ejem* ¡como desplazarse por el teléfono como distracción!) En cambio, tienes que liberar todo el exceso de pensamientos, preocupaciones y tareas pendientes que te impiden descansar. ¡Descarga de cerebros! Hazlo escribiendo un diario o incluso grabándote a ti mismo hablando en voz alta.
#5 Tener una práctica de diario matutino
Bien – a esas actividades que dan energía. Todos obtenemos nuestra energía de diferentes fuentes. Por ejemplo, tú puedes sentirte muy bien después de leer un libro, pero a otra persona le puede parecer agotador. Depende de la persona.
Pero hay una actividad que es rápida, fácil y ha demostrado que ayuda a reducir los sentimientos de estrés,
escribir un diario
¡! Puedes escribir en las notas de tu teléfono, en tu portátil o en un diario real. Y no te preocupes por intentar conseguir un determinado resultado o sentimiento. Sólo estás haciendo un espacio para hablar de lo que quieras.
#6 Tienen una hora de corte de luz azul
Aunque todos sabemos que probablemente deberíamos limitar nuestro consumo de tiempo de pantalla por la noche, a veces necesitamos terminar tareas en nuestro ordenador o simplemente relajarnos un poco viendo nuestra serie de televisión favorita. Pero, para evitar que la luz azul interrumpa su sueño, considere la posibilidad de establecer una hora límite en la que se apaguen todos los aparatos electrónicos. Si está acostumbrado a dormirse con la televisión encendida, considere la posibilidad de empezar por apagarla 30 minutos antes de acostarse, y aumente poco a poco ese tiempo hasta que tenga dos horas sin pantalla antes de acostarse. En lugar de desplazarte por el teléfono, responder a los correos electrónicos de última hora o ver Netflix, te sorprenderá el tiempo que te deja libre para hacer cosas como establecer una rutina nocturna o meditar para dormir.
Es un beneficio para todos: evitarás la
luz azul que perturba el sueño
y podrás incluir en tu rutina nocturna el necesario cuidado personal.
#7 Tomar un tentempié rico en proteínas por la noche
Despertarse con hambre es lo peor. Sin embargo, se puede prevenir fácilmente comiendo un pequeño tentempié rico en proteínas por la noche. Piensa en un puñado de almendras, un poco de yogur, huevos, queso o carne en rodajas como el pavo.
#8 Omitir la tapa nocturna
Alcohol puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente, pero a largo plazo, en realidad hace que el descanso sea de menor calidad. Así que sáltate la copa y opta por una infusión calmante, como la manzanilla.
O considere esta deliciosa
Leche de Luna FitOn PRO
.
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras
- 1 cucharadita de mantequilla de almendras
- ½ cucharadita de canela
- 1 pizca de nuez moscada
- 1 cucharadita de miel
Direcciones:
Paso nº 1: Empieza calentando la leche de almendras en un cazo a fuego medio.
Paso nº 2: Una vez que la leche esté caliente, añadir el resto de ingredientes y batir.
Paso nº 3: Verter en una taza y servir con una pizca extra de canela.
Paso #4: ¡Disfruta!
#9 Ducharse por la noche y tener una rutina de cuidado de la piel
La temperatura del cuerpo desempeña un papel importante en la forma de conciliar el sueño, por lo que es mejor ajustar la temperatura del dormitorio a un nivel bajo. Sin embargo, también puede tomar una ducha tibia por la noche.
La investigación
han demostrado que tomar una ducha caliente por la noche y dar al cuerpo el tiempo suficiente para refrescarse puede favorecer el sueño.
También puedes dar un paso más con una rutina de cuidado de la piel por la noche. Una rutina nocturna regular no sólo ayuda a señalar que es hora de ir a la cama, sino que tener un tiempo reservado al final del día es una gran manera de obtener esa dosis diaria de autocuidado.
#10 Desconectar del trabajo
Hoy en día, cuando la mayoría de nosotros trabaja desde casa, tener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida privada puede ser difícil. Es difícil desconectar del modo de trabajo cuando comes, duermes y juegas en el mismo lugar en el que respondes a los correos electrónicos.
Así que haz un esfuerzo por desconectar del trabajo antes de acostarte para no despertarte en mitad de la noche pensando en tus tareas pendientes. Ten una zona de amortiguación entre el momento en que dejas de trabajar y te vas a dormir.
Prepárate para el éxito de mañana
¿Quién iba a decir que los hábitos antes de acostarse podían tener tanto impacto en el día siguiente? Incluso los cambios más sencillos, como ducharse por la noche, pueden tener resultados sorprendentes. Escoge uno o dos que te suenen y pruébalos.
