L’expression “forme mentale” fait beaucoup parler d’elle ces derniers temps, et ce concept peut être assez vague, surtout si vous ne l’avez jamais entendu auparavant. Bien sûr, nous pouvons comprendre ce qu’est la condition physique – c’est une histoire vieille comme le monde (jeu de mots de Disney non intentionnel). Mais comment traduire cela dans l’esprit… et pourquoi est-ce important ?
Qu’est-ce que la forme mentale ?
Quelle est la force de votre esprit ? Il existe plusieurs définitions de ce concept, mais il ne s’agit pas seulement d'”exercices cérébraux” (même si ceux-ci jouent un rôle important !). Voici ce que peut comprendre la forme mentale :
- Une fonction cognitive saine
- Soins émotionnels sains
- Gestion du stress, résilience et stratégie
- S’occuper de la santé mentale
- Une fonction neurologique saine
- Conscience de soi
Mon propre thérapeute m’a dit un jour que “la thérapie est une salle de sport, pas un spa” – pour l’esprit, bien sûr. C’est la première fois que je me suis rendu compte que, de la même manière que nous exerçons notre corps, il est également important (crucial, vraiment !) que nous exercions notre esprit également.
Comment la forme mentale nous aide-t-elle ?
Alors, quel est l’avantage de la forme mentale ? Se sentir plus heureux et moins stressé semble être une récompense suffisante en soi, mais la forme mentale dit : “Mais attendez, il y a plus !” Ce type de pratique d’auto-soins peut également contribuer à améliorer votre santé physique. Moins de stress signifie moins de maladies liées au stress et moins de risques de maladies induites par le stress ou liées au stress. Et avec une plus grande acuité mentale, vous serez en mesure de traverser la vie un peu plus facilement, aussi. Les relations peuvent s’améliorer, et vous serez un meilleur ami et partenaire pour…
vous-même
également.
Imaginez votre vie si vous étiez…
- Un peu plus optimiste et positif
- Moins réactif et moins prompt à la colère
- Plus présent
- Mieux dormir
- Se connecter aux personnes que vous aimez plus facilement et plus paisiblement
- Profiter d’une plus grande confiance en soi
- Apprendre de nouveaux concepts plus facilement
- tomber moins souvent malade
En fait, il s’agit d’une pratique si puissante qu’il existe même des centres de santé mentale. santé mentale gymnases C’est encore un nouveau concept, mais c’est assez incroyable de voir qu’il existe des ressources émergentes pour soutenir notre esprit de cette manière !
7 façons de pratiquer la forme mentale
Certains de ces concepts seront nouveaux, d’autres feront peut-être déjà partie de votre routine ! Voici comment vous pouvez donner à votre cerveau un peu d’attention et suivre un programme de “séduction” pour votre crâne.
#1 Exercices cérébraux
L’entraînement cognitif, parfois appelé “exercices cérébraux”, peut prendre plusieurs formes. Il existe des applications et des programmes qui conçoivent
des tâches de mémoire de travail semblables à celles des jeux vidéo
comme l’expliquent les Proceedings of the National Academy of Science et l’Alzheimer’s Association, les activités mentalement stimulantes (pensez aux nouveaux passe-temps et pratiques, aux jeux, à la lecture, etc.
effets à court et à long terme sur votre cerveau
. Des applications comme
Lumosity
vous facilite la tâche en vous proposant des jeux pour faire travailler votre cerveau de différentes manières. Vous pouvez également essayer l’apprentissage d’une nouvelle langue (c’est un GROS problème !!) ou prendre un cours dans un domaine amusant et stimulant (une forme d’art comme la peinture, un sujet que vous avez toujours voulu étudier, etc.) “S’engager dans ce type d’éducation vous aidera à garder votre cerveau en bonne santé et pourrait le protéger du développement de la démence”, rapporte l’Association Alzheimer.
#2 Exercice physique
Mais attendez, on ne parlait pas d’exercices cérébraux ? ? Oui, et L’activité physique aide également votre cerveau. Une partie de la forme mentale est – vous l’avez deviné – la forme physique, surtout si nous essayons un nouveau type d’activité physique ! Cette pratique peut protéger votre cerveau (en particulier vos capacités cognitives) à mesure que vous vieillissez, ce qui vous permet de garder votre cerveau jeune et agile. Une raison de plus d’essayer quelque chose de nouveau sur FitOn… Gardez votre cerveau en éveil avec un nouveau type d’exercice.
#3 Thérapie
Une thérapie avec un professionnel de la santé mentale agréé est l’un des moyens les plus fondamentaux de prendre soin de son esprit et de travailler sur sa forme mentale. Il peut s’agir d’une thérapie traditionnelle par la parole (psychothérapie), d’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), d’une thérapie comportementale dialectique (TCD), etc. Ce sera la pierre angulaire de vos soins du cerveau. Bien qu’il puisse être difficile de trouver un thérapeute, les récompenses sont incomparables.
#4 Coaching et cours sur la santé émotionnelle
En dehors de la thérapie, des séances de coaching, des conseils et des cours peuvent également contribuer à votre bien-être émotionnel. Ces produits sont un peu plus spécialisés et plus difficiles à trouver, mais si vous vous considérez comme étant du côté plus “avancé” de la forme mentale, cela peut être une piste intéressante à explorer.
#5 Méditation
La méditation est considérée comme l’une des
premières “salles de sport” pour votre cerveau
– il a des effets profonds sur l’esprit ! Ce site
l’exercice mental
a été utilisé depuis
des milliers de personnes
depuis des années et de nombreuses preuves cliniques attestent de sa solidité. Commencez votre pratique maintenant avec quelques sessions guidées. (Bonus : la méditation est gratuite, et vous pouvez la pratiquer n’importe quand, n’importe où, sans aucune barrière à l’entrée).
Pensez à l’une de ces méditations
Méditations FitOn
:
Entraînez votre esprit
: Préparez-vous à faire des pompes mentales avec cette méditation d’entraînement de l’esprit, qui vous permettra de renforcer votre muscle d’attention dans l’esprit.
Désencombrer l’esprit
: Il est difficile d’être présent dans nos vies lorsque nous sommes distraits. Utilisez cette courte pratique pour faire le vide dans votre tête et être dans le moment présent.
#6 Avoir un excellent sommeil
Vous voulez prendre soin de votre cerveau ? Ne vous contentez pas d’un “bon” sommeil ;
obtenir
excellent
dormir. Selon une étude de 2014 publiée dans la revue Frontières des neurosciencesSi le sommeil est nécessaire pour assurer un fonctionnement cognitif normal et sain, il peut également améliorer les performances au-delà des limites de la condition normale.” Cela inclut l’attention, le langage, le raisonnement, la prise de décision, l’apprentissage et la mémoire. Un sommeil sain,
selon Harvard
a également un impact direct sur l’humeur, la gestion de l’anxiété et du stress et la santé mentale en général, ce qui entraîne une “amélioration spectaculaire de l’humeur”.
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Le guide ultime du sommeil
#7 Ne vous laissez pas aller au pilotage automatique
Si les avantages de la routine sont nombreux, il y a aussi des inconvénients à être tellement dépendant de la routine que votre cerveau se met en pilote automatique. Essayez de mélanger les choses pour “réactiver” ces voies neuronales. Prenez un autre chemin pour vous rendre au travail. Brossez-vous les dents avec une autre main. Voyagez dans un endroit où vous n’êtes jamais allé et dont vous ne parlez pas la langue. Prenez une douche à un moment différent de la journée. Lisez un nouveau livre. Marchez dans un nouveau quartier. Quoi que vous fassiez, ne laissez pas votre cerveau s’endormir ! Donner du piquant à votre vie par ces petits moyens – avec un tout petit peu de curiosité – peut avoir un impact sur votre vie.
impact positif sur votre forme mentale
.
À vos marques, prêts, partez !
Prêt à commencer à travailler sur votre forme mentale comme vous travaillez sur votre forme physique ? C’est tellement important et ça ne prend pas beaucoup de temps pour commencer. Envisagez de commencer par un ou deux de ces conseils de remise en forme mentale et voyez ce que cela donne. Puis, à partir de là, mettez en œuvre quelque chose d’autre. Avant que vous ne vous en rendiez compte, la forme mentale fera partie intégrante de votre routine.
