Comment vous sentez-vous ces derniers temps ? Si vous vous sentez un peu mal, vous n’êtes pas seul. Entre la pandémie, les ajustements du travail à domicile et tout le stress de l’année écoulée, la plupart d’entre nous auraient besoin d’un petit coup de fouet. Nous vous proposons un défi très simple (qui, espérons-le, ne vous semblera pas du tout difficile), afin que vous puissiez prendre soin de vous dès maintenant. Après tout… votre santé et votre bonheur sont une priorité absolue ! Et en prime, il ne s’agit pas de résolutions que vous devez vous efforcer de tenir : pas de pression, que des activités amusantes et agréables.
Programme de 14 jours pour améliorer l’humeur
Pendant les deux prochaines semaines, nous vous mettons au défi de nous rejoindre dans ce programme d’un petit quelque chose par jour pour améliorer votre humeur et canaliser plus de joie et d’optimisme chaque jour.
Jour 1 : Se mettre de bonne humeur
Natasha Beddingfield a peut-être une poche pleine de soleil, mais vous aurez une tasse pleine. Ce *ahem*
pâte à biscuits
aromatisé
smoothie pour améliorer l’humeur
est rempli d’ingrédients issus de la recherche et garantis pour alimenter votre cerveau en neurotransmetteurs heureux. Il s’agit d’une délicieuse friandise glacée qui fera le bonheur de vos papilles et de votre âme.
Jour 2 : Danser sur le terrain
Écoutez, vous n’avez pas besoin d’être “bon” en danse pour apprécier un entraînement de danse. Vous ne vous produisez pas pour quelqu’un. Il n’y a pas de jugement – alors bougez votre corps et ayez amusant. Si vous avez besoin d’un coup de pouce dans cette direction, sachez que la danse est
cliniquement prouvé
pour être
bénéfiques pour vous.
Commencez par une petite quantité de mouvements (encore une fois, nous voulons que ce soit aussi simple que possible pour vous !
catégorie de danse FitOn
pour trouver un cours qui vous convient, et bien sûr… Vous pouvez toujours augmenter le volume de votre musique préférée (
nostalgique
) et bougez comme bon vous semble dans votre maison.
Jour 3 : Sortez faire une promenade
Une promenade en plein air a de multiples facettes. Non seulement vous obtenez de jolis résultats à faible impact mais vous vous libérez aussi de votre travail, du stress et de tout ce qui vous encombre l’esprit.
et
en prenant
air frais
et du soleil.
Mais attendez, il y a plus ! Un bon ensoleillement peut aussi moduler votre
rythme circadien
afin que vous dormiez mieux.. . et, par conséquent, que vous vous sentiez mieux et que vous soyez de meilleure humeur.. Qui aurait cru que quelque chose d’aussi simple que de marcher dehors pouvait avoir un impact aussi profond sur votre bien-être ?
Jour 4 : Ajoutez de la joie à votre petit-déjeuner
En ajoutant des aliments qui améliorent l’humeur à votre petit-déjeuner, vous donnez à votre cerveau l’énergie dont il a besoin pour commencer la journée. Si vous aimez le saumon, les oméga-3 contenus dans ce poisson gras constitueront un excellent aliment pour le cerveau au petit-déjeuner – essayez un bagel au saumon ou du saumon avec des œufs. Les bananes regorgent de vitamines B, qui peuvent également jouer un rôle dans l’humeur et la santé du cerveau. Coupez-les en tranches et ajoutez-les à un pudding au chia ou à un smoothie bowl !
Jour 5 : Attraper quelques clins d’œil supplémentaires
Votre objectif aujourd’hui est de dormir une heure de plus que d’habitude. Cela signifie peut-être se coucher tôt ou faire un peu la grasse matinée. Mais en vous accordant un peu de temps de recharge supplémentaire, vous aidez votre cerveau de plusieurs façons.
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Jour 6 : Pratique de la méditation
Les avantages cliniques de la méditation sont nombreux, mais il suffit de quelques minutes pour s’y mettre. Essayez ces cinq minutes
Get Calm Now
pour vous sentir instantanément plus détendu.
RELATIONS :
Le guide ultime de la méditation
Jour 7 – Faites une séance d’entraînement pour améliorer votre humeur.
La danse est tellement amusante qu’elle n’a souvent pas l’air d’une séance d’entraînement, alors ajoutons-y une séance d’exercice joyeuse et transpirante pour le plaisir, d’accord ? Essayez un rapide
Entraînement FitOn HIIT
et faites circuler les endorphines !
Jour 8 : Pratiquez la gratitude
Prenez 10 minutes aujourd’hui pour tenir un journal – et mettez l’accent sur la gratitude pendant que vous y êtes. Le fait de l’écrire peut vous aider à ressentir ce sentiment de gratitude de manière plus attentive, ce qui vous permet de savourer réellement cette émotion et le pouvoir qu’elle peut avoir sur votre humeur. Dressez la liste des belles parties de votre vie, des personnes que vous aimez, des choses que vous aimez chez vous, même quelque chose d’aussi simple qu’une douche chaude ou une bonne tasse de café.
Jour 9 : Mangez du chocolat noir
Manger un petit bonbon peut sembler être une indulgence aléatoire, mais lorsqu’il s’agit de chocolat, le pouvoir se trouve entièrement dans le
connu sous le nom de
magnésium
. Le chocolat noir regorge de magnésium, qui peut
favoriser la santé du cerveau
et il a été démontré que le magnésium aide à
le soulagement du stress
. En ce qui concerne le chocolat, privilégiez le chocolat noir non sucré à 70 % ou plus foncé pour éviter tout sucre ajouté !
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Jour 10 : Soyez zen avec le yoga
Nous savons que vous l’avez probablement déjà entendu, mais il a été démontré, à maintes reprises, que le yoga atténue les sentiments de stress. Même les médecins occidentaux modernes suggèrent cette ancienne pratique orientale comme un moyen de favoriser la santé, le bien-être et l’humeur en général. Parcourir le
Catégorie de yoga FitOn
pour trouver le cours de yoga qui vous convient.
Jour 11 : Téléphonez à un ami
Le lien humain est l’une des facettes les plus importantes de la santé et du bonheur que nous pouvons connaître dans cette vie. Même si nous ne pouvons pas rendre visite à nos amis en raison des restrictions du COVID, nous pouvons utiliser la technologie à notre avantage et nous connecter virtuellement – un appel vidéo (ou même un appel téléphonique !) vaut mieux qu’un texte, après tout. Passez du temps à vous rapprocher de quelqu’un qui vous allume, vous fait rire et vous soutient.
Jour 12 : Débrancher pendant une heure
Est-ce que le doom-scrolling prend le meilleur de vous ? Les courriels sont-ils tellement hors de contrôle que vous avez envie de jeter votre ordinateur portable par la fenêtre ? Si vous avez encore une réunion Zoom, vous allez juste ….. On a compris. Nous sommes passés par là aussi ! Débranchez pendant une heure. C’est vrai – une heure entière. Le monde peut attendre, mais pas votre santé. Prenez un livre de poche, un puzzle, des livres de coloriage pour adultes, un bricolage, une recette – et prenez le temps de vous éloigner de la connectivité constante d’aujourd’hui.
Jour 13 : Rire un peu
Trouvez un podcast, un livre audio, un film, une émission de stand-up ou un spectacle qui vous fait pleurer de rire. Qu’il s’agisse de votre comédien préféré ou d’une vieille série que vous avez vue plusieurs fois, veillez à ce que ce soit quelque chose qui vous fasse rire aux éclats. Il est
tel
a
puissant médicament pour contrer le stress
.
Jour 14 – Prévoyez votre activité préférée
Pour le dernier jour du défi, nous vous proposons une sorte de “choix du dealer”. Vous êtes les seuls à savoir ce qui vous apporte personnellement de la joie. Pour certains d’entre vous, c’est de jouer avec vos enfants ou de vous blottir contre votre chien. Il s’agit peut-être de faire du kayak avec votre moitié ou de discuter et de faire des s’mores autour d’un feu de camp avec vos parents. Peut-être qu’il s’agit de prendre une longue douche chaude et de s’accorder des moments de silence bien mérités.
Choisissez quelque chose que vous n’avez pas fait depuis longtemps ou quelque chose qui, vous le savez, illumine TOUJOURS votre journée, quoi qu’il arrive. Il s’agit d’un sujet profondément personnel et très important, alors terminons ce défi de deux semaines sur une note élevée avec quelque chose de vraiment spécial.
Se sentir bien chaque jour
Nous espérons que cette série de deux semaines vous a donné une raison de vous enthousiasmer et d’attendre avec impatience chaque jour. Et nous espérons qu’il vous a également montré à quel point il est facile d’incorporer les plus petites choses dans votre journée pour susciter un peu plus de joie et sortir d’une mauvaise passe. Ce n’est pas une panacée, et ce n’est pas une solution aux problèmes cliniques de santé mentale – mais c’est un début ! Je vous envoie beaucoup de bonne énergie !
