Lorsque vous commencez
commencer à adopter une routine de bien-être
En se concentrant sur un seul domaine à la fois (comme le sommeil, l’alimentation ou l’exercice physique), le processus de construction d’un mode de vie équilibré et durable peut sembler beaucoup plus facile à gérer. Et bien qu’il s’agisse d’une excellente façon de commencer votre voyage, nous ne voulons pas que vous adoptiez ces habitudes saines de façon isolée pour toujours ! Au contraire, nous voulons vous aider à construire un style de vie bien équilibré qui inclut divers aspects de tous les éléments. Pour y parvenir, vous devez trouver des moyens d’intégrer tous les conseils et astuces que vous avez accumulés au fil du temps et les intégrer dans un régime équilibré. Bien entendu, le passage d’habitudes temporaires à un mode de vie permanent exige de la constance, de la vigilance et de l’adaptabilité. Cependant, grâce à nos conseils, apprendre à adopter un mode de vie sain vous semblera un jeu d’enfant.
Les avantages d’un mode de vie sain
Le maintien d’un mode de vie sain est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre esprit, votre corps et votre santé générale, aujourd’hui et pour les années à venir.
Il peut vous aider à :
- Soutenir et
améliorer la santé immunitaire
- Réduire le risque de maladies chroniques
Favoriser la perte de poids
et la gestion du poids- Diminution du cortisol et de l’inflammation
- Améliorer l’humeur et la
santé cognitive
- Réduire les symptômes du stress,
l’anxiété
et la dépression - Améliorer la longévité
- Augmenter les niveaux d’énergie
- Favoriser la masse musculaire maigre et la santé des os
La liste est longue. Faisons donc en sorte que ces habitudes fassent partie intégrante de votre routine quotidienne !
Transformez vos habitudes saines en mode de vie : Conseils simples pour commencer
#1 Clarifiez vos objectifs
Si vous voulez vous assurer une réussite à long terme, il est important de définir clairement vos objectifs et de vous rappeler pourquoi vous vous lancez dans l’aventure. Vous voulez vous sentir plus fort et plus confiant ? Vous souhaitez améliorer votre état de santé et réduire le risque de maladie ? Plutôt que de fonder vos objectifs sur l’apparence que vous souhaitez avoir (comme atteindre un chiffre sur une balance), envisagez de vous fixer des objectifs qui ont une signification et une valeur intrinsèques plus profondes. Si vous voulez perdre du poids, réfléchissez à vos motivations – comment voulez-vous vous sentir lorsque vous aurez atteint cet objectif ? Non seulement cet état d’esprit est plus sain, mais il est aussi plus facile à vivre.
les motivations intrinsèques
sont également de meilleurs prédicteurs d’un changement durable !
RELATION : Vous voulez perdre du poids ? Voici pourquoi il est essentiel de définir votre “pourquoi”.
#2 Créez une routine matin et soir
La mise en place d’une routine structurée le matin et le soir est un moyen efficace d’intégrer harmonieusement les différents aspects de votre parcours de bien-être dans votre vie quotidienne. Une routine cohérente contribue à créer un sentiment de stabilité et de prévisibilité, ce qui facilite le maintien d’habitudes saines. En outre, le fait de commencer et de terminer votre journée par des habitudes saines favorise un mode de vie globalement sain pendant la journée et pour la journée à venir.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Avant d’attraper votre téléphone ou vos appareils électroniques, prenez quelques minutes de soleil pour réguler votre rythme circadien.
- Plutôt que de commencer par un café, démarrez votre matinée avec un verre d’eau pour relancer votre métabolisme et vous réhydrater après une nuit de sommeil.
- Alimentez votre journée avec un petit-déjeuner nutritif, riche en protéines, en graisses saines et en glucides complexes.
- Incorporez quelques minutes de méditation, de respiration profonde ou de rédaction d’un journal avant de vous coucher.
- Éteignez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour réduire l’exposition à la lumière bleue et favoriser un meilleur sommeil.
#3 Préparez votre environnement
Il est essentiel de préparer votre environnement à la réussite pour maintenir un mode de vie sain. Non seulement cela vous permet d’accéder facilement aux outils et aux ressources qui soutiennent vos objectifs de bien-être, mais cela contribue également à réduire la tentation d’adopter des comportements moins sains. Par exemple, si votre réfrigérateur est rempli de produits frais, de repas préparés et d’en-cas préparés à l’avance, vous serez moins enclin à commander des plats à emporter ou à opter pour des produits transformés. Cela s’applique également à d’autres pièces de votre maison, comme votre bureau et votre salle de bain. chambre à coucher. Vous remplacez peut-être votre chaise de bureau par une option ergonomique pour améliorer votre posture ou maintenir votre niveau de confort. un kit d’entraînement dans le tiroir de votre bureau pour favoriser les mini-séances de mouvement. Vous pouvez aussi envisager d’ajouter des rideaux occultants dans votre chambre à coucher pour favoriser votre sommeil. Toutes ces petites habitudes s’additionnent !
#4 Incorporez le mouvement à votre routine quotidienne
Parler du mouvement,
l’intégration de l’exercice
dans votre routine quotidienne est l’une des meilleures habitudes à prendre. Une activité physique régulière améliore non seulement votre santé physique, mais aussi votre santé mentale, votre humeur et votre niveau d’énergie ! Commencez par de petits changements, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou vous garer plus loin de votre destination pour augmenter le nombre de vos pas quotidiens. Vous pouvez également programmer de courtes séances d’exercice tout au long de la journée, par exemple une marche de 10 minutes pendant la pause déjeuner ou une séance d’entraînement rapide le matin. En outre, recherchez des occasions de rester actif à la maison, par exemple en faisant une brève séance de gymnastique.
FitOn yoga
ou
HIIT
avant le travail, ou des étirements avant le coucher.
#5 Prenez des décisions réfléchies dans la cuisine
Le fait d’être attentif à vos choix et à vos habitudes alimentaires est l’un des meilleurs moyens d’atteindre vos objectifs à court et à long terme. Essayez de vous en tenir à aliments complets dans la mesure du possible, en adoptant un régime alimentaire coloré et équilibré, composé de produits frais de saison, de protéines maigres, de graisses saines et d’une grande quantité de micronutriments provenant de divers super-aliments. Vous pouvez également réserver un jour par semaine pour préparer vos repas, y compris les options pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les en-cas. Au-delà de la cuisine, il est également important de faire attention à ses habitudes alimentaires ! Essayez de
évitez les distractions pendant que vous mangez
(comme regarder la télévision ou faire défiler Instagram), et n’oubliez pas de prendre votre temps et d’écouter vos signaux de satiété et de faim.
d’écouter vos signaux de satiété et de faim
.
RELATIONS :
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#6 Créez une routine d’entraînement que vous aimez
Faire de l’exercice devrait être une chose que vous attendez avec impatience, et non une chose que vous redoutez ! Alors, si vous avez du mal à trouver votre rythme de croisière, pensez à changer d’activité ! Utilisez le L’application FitOn et parcourez notre bibliothèque de séances d’entraînement pour trouver des cours qui vous motiveront à bouger régulièrement. Du Pilates au yoga en passant par la musculation et le kickboxing, il y en a pour tous les goûts. Rappelez-vous que la variété peut rendre vos séances d’entraînement intéressantes et éviter l’ennui. De plus, l’incorporation d’un mélange d’exercices cardiovasculaires, de renforcement musculaire et d’exercices d’assouplissement permet d’obtenir un programme bien équilibré !
#7 Donnez la priorité à votre santé mentaleh
Lorsqu’il s’agit d’adopter un mode de vie sain, il est essentiel de prendre des habitudes qui favorisent votre santé mentale. Qu’il s’agisse de méditation, d’exercices de respiration profonde, de yoga ou même d’une rencontre régulière avec votre thérapeute, il est très important de trouver des moyens de réduire le stress et de soutenir votre santé mentale. Consacrez du temps aux activités qui vous procurent de la joie, comme la lecture, la nature ou les rencontres avec vos amis et vos proches. Veillez également à dormir suffisamment, car le repos est vital pour la santé mentale et émotionnelle! En outre, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale si vous vous sentez dépassé, anxieux ou déprimé. Entourez-vous d’un réseau de soutien composé d’amis et de membres de votre famille, et n’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire. En donnant la priorité à votre santé mentale, vous créez une base solide pour une vie équilibrée et épanouie.
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À retenir
Rappelez-vous qu’il n’existe pas de méthode unique pour adopter un mode de vie sain. Il s’agit de trouver ce qui vous convient le mieux et de vous y tenir ! Expérimentez différentes routines d’entraînement et trouvez des moyens d’augmenter vos pas quotidiens, préparez vos repas, remplissez votre réfrigérateur d’en-cas sains à emporter et optimisez votre espace pour favoriser des choix sains. De petits changements cohérents conduisent à des résultats durables !
