Les probiotiques sont devenus un sujet de conversation brûlant, surtout depuis que nous en savons plus sur le lien entre la santé intestinale et le bien-être général.
la santé intestinale et le bien-être général
. Bien que cela soit passionnant, les probiotiques ne se limitent pas à l’ajout d’un complément générique à votre routine quotidienne, surtout si vous essayez d’atteindre certains objectifs de santé. Alors, si vous vous retrouvez à errer dans les allées de l’épicerie en vous demandant quel probiotique vous convient le mieux, vous êtes au bon endroit ! La bonne nouvelle, c’est qu’au fur et à mesure que la recherche progresse, nous en apprenons de plus en plus sur les meilleures utilisations des probiotiques. Voici ce que nous savons à ce jour pour choisir le meilleur probiotique pour vous.
Qu’est-ce qu’un probiotique ?
Probiotiques sont des microbes bénéfiques – principalement des bactéries ou des levures – qui composent votre microbiome intestinal, la communauté de microbes qui vit dans votre tube digestif. Elles sont souvent appelées “bonnes” ou “amicales” car elles contribuent à l’équilibre des microbes digestifs de manière positive.
La présence de probiotiques en quantité suffisante dans l’intestin permet de tenir les microbes nuisibles à distance, ce qui favorise la santé globale. Des études scientifiques suggèrent que la consommation régulière de probiotiques peut
améliorer la digestion
,
renforcer le système immunitaire
et contribuent à divers aspects de la santé, notamment
une meilleure absorption des nutriments
et un risque réduit de certains troubles gastro-intestinaux. Toutefois, la recherche sur les personnes qui devraient utiliser des probiotiques, sur la manière dont elles devraient le faire et sur les raisons pour lesquelles elles devraient le faire, est encore en cours de développement.
Les probiotiques peuvent être trouvés dans une variété de
aliments fermentés
Les produits à base de lait, tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le miso. Par ailleurs, de nombreuses personnes trouvent pratique d’ajouter des probiotiques à leur routine en utilisant des suppléments, mais notre compréhension des suppléments probiotiques est encore en cours de développement.
Les souches de probiotiques expliquées
Les probiotiques complémentaires sont aujourd’hui largement disponibles – et il existe un grand nombre de souches, de formes et de marques. S’il est agréable de disposer d’options, le choix de celles qui vous conviennent le mieux peut aussi s’avérer fastidieux (sans un peu de savoir-faire, bien sûr). Voyons quelques notions de base.
Le nom d’un probiotique se compose de plusieurs parties qui fournissent des informations sur la souche et l’espèce spécifiques du micro-organisme. Il s’agit notamment de
- Genre : La première partie du nom fait référence au genre, qui est une classification plus large du micro-organisme. Les genres probiotiques les plus courants sont les suivants
Lactobacillus
,
Bifidobacterium
et
Streptococcus
. - Espèce : Le genre est suivi de l’espèce, qui permet de classer le micro-organisme dans une autre catégorie. Par exemple, dans le nom
Lactobacillus acidophilus
Le terme “acidophilus” désigne l’espèce. - Souche : La souche est un sous-type ou une variante spécifique de l’espèce. Il est souvent indiqué par une combinaison de lettres ou de chiffres. Par exemple, dans le nom
Lactobacillus acidophilus NCFM
La souche est désignée par “NCFM”.
Quel probiotique vous convient le mieux ? 10 souches de probiotiques à considérer
Les différentes souches probiotiques appartenant à la même espèce peuvent avoir des caractéristiques et des utilisations optimales très différentes. C’est pourquoi il est important de comprendre ce que disent les recherches existantes sur les espèces de probiotiques les plus utiles pour tel ou tel problème de santé.
Quel est le meilleur probiotique pour vous ? Cela dépend. Voici 10 des espèces probiotiques les plus courantes et comment elles peuvent vous aider au mieux :
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus
peut avoir des effets bénéfiques
pour
la santé cardiaque
La consommation d’alcool et d’autres drogues est un facteur important de la santé publique, comme le maintien d’un taux normal de lipides dans le sang. Il semble également favoriser la santé digestive, en particulier dans l’intestin grêle, et la fonction immunitaire, avec des avantages particuliers pour les personnes souffrant d’allergies et d’asthme. Certaines recherches suggèrent que cette espèce présente des avantages pour les
microbiome vaginal
.
Lactobacillus rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus est connu pour ses propriétés immunitaires et son potentiel à traiter les problèmes gastro-intestinaux. Cette espèce peut être particulièrement bénéfique dans la prise en charge des maladies inflammatoires de l’intestin. Certaines recherches suggèrent qu’il peut également aider
soutenir la santé vaginale
.
Bifidobacterium bifidum
Bifidobacterium bifidum
joue un rôle dans la fermentation des
fibres alimentaires
et aide à maintenir l’intégrité intestinale. Il peut également contribuer à rétablir un intestin sain
l’équilibre microbien
et aider à soulager la constipation.
Bifidobacterium lactis
Bifidobacterium lactis
peut aider à soutenir
a
réponse immunitaire
de la réponse immunitaire, contribuer au confort digestif général, à la régularité intestinale et à la protection de l’intégrité de l’intestin.
Lactobacillus casei
Lactobacillus casei
aide à la décomposition des hydrates de carbone et
favorise un équilibre sain
dans l’intestin. Certaines souches peuvent également aider
maintenir la qualité du sommeil
en période de stress.
Lactobacillus plantarum
Connu pour sa capacité à survivre dans diverses conditions et à contribuer à la santé intestinale,
Lactobacillus plantarum
est un probiotique à considérer pour la santé gastro-intestinale. Quelques
La recherche suggère que
que cette espèce est prometteuse pour les maladies inflammatoires de l’intestin, le syndrome métabolique, l’obésité,
la régulation de la glycémie
la santé cérébrale et la santé cardiaque.
Lactobacillus paracasei
Le Lactobacillus paracasei peut contribuer à la modulation du système immunitaire et au bien-être gastro-intestinal. Diverses souches de Lactobacillus paracasei
peuvent avoir des effets bénéfiques
sur le stress, l’humeur, l’inflammation et la santé cardiaque.
Streptococcus thermophilus
Utilisé dans la fermentation des produits laitiers, il peut avoir des effets bénéfiques sur la digestion. Quelques
Des souches de Streptococcus thermophilus
produisent de l’acide hyaluronique (AH) dans le tube digestif, ce qui laisse supposer qu’il pourrait avoir des effets anti-âge sur la peau.
des bienfaits anti-âge pour la peau
.
Saccharomyces boulardii
Un probiotique à base de levure
connu pour son efficacité
dans le traitement de la diarrhée et le soutien de la
santé intestinale
.
Bifidobacterium longum
Bifidobacterium longum contribue à un bon équilibre de l’intestin et soutient la fonction immunitaire. Certaines études menées sur des cellules et des animaux suggèrent que cette espèce pourrait être
dans la gestion des maladies inflammatoires de l’intestin.
des maladies inflammatoires de l’intestin.
Autres considérations
Adopter une approche personnalisée
Lorsqu’il s’agit de choisir l’espèce et la souche de probiotique qui vous conviennent le mieux, il est important d’en choisir une qui corresponde à vos besoins spécifiques en matière de santé. Pensez à consulter votre médecin ou un diététicien spécialisé dans le bien-être digestif pour vous aider à faire votre choix.
Tenir compte du temps et de la durée
En outre, en fonction de vos préoccupations en matière de bien-être, le dosage et la durée de la supplémentation en probiotiques peuvent varier. Par exemple, vous pouvez utiliser une souche spécifique pendant plusieurs jours en cas de diarrhée ou pour contrecarrer les effets secondaires digestifs potentiels de la
utilisation des antibiotiques
.
Optez pour des marques de haute qualité
Vous devez également prendre en compte des facteurs tels que la forme qui convient le mieux à votre mode de vie, la nécessité ou non de réfrigérer le probiotique et le dosage prescrit. Recherchez des compléments qui portent une certification d’une tierce partie, telle que NSF International, Consumer Lab ou USP, car cela indique que la qualité, la pureté et la sécurité du produit ont été testées de manière indépendante.
Au fur et à mesure que nous en apprenons davantage sur les suppléments de probiotiques, nous envisageons d’ajouter des sources naturelles. à votre régime alimentaire. Incorporez régulièrement des aliments fermentés pour obtenir des bénéfices plus importants pour votre microbiome intestinal et votre santé globale.
À retenir
Présents dans les aliments fermentés et largement vendus sous forme de suppléments, les probiotiques – les bons microbes qui peuplent votre intestin et contribuent à votre bien-être digestif et général – sont une bonne idée à intégrer dans votre routine quotidienne. De l’amélioration de la santé intestinale au soutien de la fonction immunitaire, en passant par la santé mentale et même la santé de la peau, il existe de nombreuses façons d’inclure ces insectes bénéfiques dans votre routine de bien-être. Cependant, les probiotiques ne se limitent pas à la prise d’un supplément générique. Il est important de comprendre la différence entre les différentes espèces et souches et les meilleures utilisations. La recherche est en cours et il n’existe pas de solution unique. Consultez votre prestataire de soins de santé ou votre diététicien agréé pour vous aider à déterminer la meilleure façon de répondre à vos besoins uniques en matière de bien-être et à choisir le probiotique qui vous convient le mieux !
