La recherche du bonheur… y a-t-il quelque chose de plus précieux pour l’expérience humaine ? Au cœur de pratiquement tous nos désirs, se trouve le désir de se sentir heureux. La richesse, la santé, l’amour… sont autant de choses qui, en fin de compte, font de nous des êtres humains. heureux. Mais le bonheur n’est pas si difficile à atteindre, contrairement à ce que les difficultés de la vie quotidienne pourraient nous faire croire.
Si vous cherchez des moyens de vous sentir plus heureux, pourquoi ne pas consulter un expert en la matière ? La plupart des thérapeutes – qu’ils soient LMFT, PsyD, PhD ou MD – consacrent leur carrière universitaire et professionnelle à aider le grand public à se sentir (et à vivre) plus heureux.
Le psychologue clinicien Kevin Gilliland, Psy D., est un expert dans ce domaine.
Kevin Gilliland, Psy.D
basé à Dallas, au Texas. Il est l’auteur de deux livres qui visent à aider le lecteur à se sentir mieux au quotidien :
Bien lutter, bien vivre : 60 façons de naviguer dans les bons, les mauvais et les entre-deux moments de la vie
et
Le progrès et non la perfection
. Et ce, tout en travaillant quotidiennement avec des individus et des organisations, en partageant (et en recherchant) des moyens d’être plus heureux dans la vie.
Quatre secrets du bonheur, selon l’expert
Le Dr Gilliland nous fait part de ses conseils personnels – ceux qu’il utilise lui-même et ceux qu’il partage avec ses patients et ses clients.
Conseil n° 1 : Accepter le combat
L’expérience humaine est par nature semée d’embûches, il faut donc être prêt à travailler un peu. Comme le dit le Dr Gilliland, “je me bats chaque jour pour capturer le bonheur”. Le mot
lutte
implique que le bonheur ne vient pas toujours naturellement… Alors si vous avez du mal, comprenez que c’est tout à fait normal, et qu’il n’y a rien qui cloche chez vous !
À cet égard, le concept ou le conseil d’être simplement “heureux” peut s’avérer très frustrant. Le Dr Gilliland est là pour confirmer qu’il est lui aussi confronté à cette frustration.
“Je dois me battre tous les jours”, dit-il, “et oui, c’est un combat, parce que personnellement, si je ne le poursuis pas, mon esprit s’accrochera à toutes sortes de choses qui ne mèneront pas au bonheur”. Il souligne qu’il est extrêmement facile de tomber dans toutes sortes de pièges mentaux qui peuvent conduire à la mauvaise humeur ou à une mauvaise vision de la vie. Reconnaître que le bonheur nécessite parfois de réels efforts est la première étape pour y parvenir plus régulièrement.
Conseil n° 2 : Libérez les aspects négatifs (ne vous appesantissez pas !)
Si vous avez tendance à ruminer, ce conseil peut s’avérer difficile, mais c’est l’un de ses meilleurs. Le Dr Gilliland traite également cette question en tant qu’individu, ce qui lui permet de parler d’un point de vue personnel et de donner son point de vue professionnel.
“Ne vous accrochez pas à votre pire moment ou à votre pire jour pour juger [the quality of] votre vie”, dit-il. “Encore une fois, mon esprit semble être capable de le faire sans que cela soit nécessaire.
aucun
Je dois donc faire l’effort d’avoir la mémoire courte lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou espéré”. C’est un peu comme le conseil de Ted Lasso lorsque les choses tournent mal… Ayez la mémoire de 10 secondes d’un poisson rouge !
Il s’agit d’une pratique de l’état d’esprit, mais essayez de vous surprendre dans une spirale de pensées négatives. Faites de votre mieux pour libérer activement ces sentiments et réorienter votre attention. C’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire, mais c’est tout à fait réalisable avec de la pratique.
Conseil n° 3 : “Soyez juste”
“L’un des ennemis du bonheur est d’avoir des préjugés négatifs”, explique le Dr Gilliland. “Bien sûr, il arrive des choses que nous regrettons tous… ou que nous aurions souhaité voir se dérouler différemment. Et alors ? Il y a aussi des choses qui se sont très bien passées”, souligne-t-il. “Gardez également [those good moments in your mind]; ne les ignorez pas et ne les rejetez pas. Nous devons nous accrocher à ces moments comme nous semblons nous accrocher aux moments moins heureux. Soyez juste”.
Il s’agit là encore d’un changement d’orientation. Et vous devez vous demander : “Est-ce que je regarde ma vie d’une manière juste ?”.
Vous pouvez demander à un proche de jouer le rôle d’arbitre ou de source extérieure impartiale si vous avez besoin d’aide pour vous faire une idée. “Essayez d’avoir quelqu’un dans votre vie qui vous rappelle les bonnes choses, les choses heureuses… parce que nous avons besoin de ces personnes dans notre vie”, ajoute-t-il. “Et être cette personne dans la vie de quelqu’un d’autre, parce que cela aide l’habitude à grandir dans notre vie.
Conseil n° 4 : le tiercé de base : Alimentation, mouvement, sommeil
Nous avons donc trois conseils sur l’état d’esprit, et nous avons maintenant une approche à trois volets pour votre corps physique, qui à son tour (comme vous le savez bien maintenant) affecte votre “corps” émotionnel.
Le Dr Gilliland vit selon un adage personnel qu’il partage avec ses patients, ses clients et ses collègues : “La nourriture est un carburant, le mouvement est une médecine, le sommeil est une force.
Parfois, le bonheur est une lutte existentielle, et parfois il se trouve juste de l’autre côté d’un manque de sommeil chronique. Ou une carence nutritionnelle. Ou un manque d’activité physique !
Tout comme il peut être facile de tomber dans les pièges mentaux de la négativité, il peut également être douloureusement facile de négliger les bases de l’auto-prise en charge.
Faites l’inventaire. Comment se présente votre alimentation aujourd’hui ? Cela ne signifie pas que vous devez entamer un “régime du bonheur”, mais simplement que vous devez examiner ce que vous mangez et déterminer s’il y a lieu d’améliorer votre bien-être général. Si vous êtes aux prises avec quelque chose de plus grave qu’un coup de blues (par exemple, la dépression ou l’anxiété), il pourrait être utile de demander à votre médecin de procéder à un bilan complet des micronutriments.
Ensuite, évaluez votre routine de mouvement. Sors-tu pour te promener et prendre l’air ? Quand avez-vous fait de l’exercice pour la dernière fois ? Avez-vous besoin d’ajouter un nouveau type d’exercice à votre routine ? Heureusement, nous avons tout prévu… Avec des milliers de séances d’entraînement et différentes catégories d’exercices et d’instructeurs, vous pouvez trouver ce qui vous convient le mieux dans la rubrique “Exercices”.
Application FitOn
.
Enfin, examinez vos habitudes de sommeil. Des dizaines de millions d’Américains sont
en manque chronique de sommeil
(au moins un sur trois,
selon le CDC
… près de
85 millions de personnes
). Il est fort probable que si vous lisez ces lignes, et que vous êtes vous aussi un adulte américain, vous travaillez avec une “dette de sommeil”, comme on l’appelle en anglais. Selon le Dr Gilliland. “Aucun médicament ou conseil ne peut compenser un grave déficit de sommeil.
Avant d’essayer de biohacker votre bonheur (pas besoin de sauter dans une piscine froide ou de mettre du beurre dans votre café pour l’instant !), pensez à évaluer vos bases et à voir si vous pouvez améliorer ces éléments fondamentaux.
Simple, mais pas toujours facile
Si vous avez encore l’impression de lutter, faites de votre mieux pour continuer à travailler à votre propre bonheur. “En fin de compte, le bonheur doit être protégé et entretenu chaque jour”, déclare le Dr Gilliland. N’abandonnez pas. Oui, c’est plus facile à dire qu’à faire… mais vous pouvez le faire. Le bonheur est à portée de main.
