Lorsque la vie est stressante et accablante, trouver des raisons d’être reconnaissant peut sembler être la chose la plus éloignée de notre esprit. Cependant, même si cela semble contre-intuitif, la vérité est que la pratique de la gratitude pourrait être la chose à faire pour vous sortir d’un état d’esprit négatif et transformer votre journée. En vous concentrant sur ce qui va bien, même dans les moindres détails, vous créez un climat de confiance. tampon mental contre le stress et l’anxiété. En fait, c’est souvent dans ces moments difficiles que la pratique de la gratitude peut avoir l’impact le plus profond sur votre santé mentale. Il a été démontré que la gratitude améliore votre humeur, Nous vous présentons les résultats des recherches sur le pouvoir de la gratitude et vous expliquons comment mettre en œuvre cette pratique simple au moment où vous en avez le plus besoin.
Ce que dit la recherche : 10 avantages de la gratitude pour l’humeur et la santé mentale
La gratitude n’a rien de nouveau, mais elle est souvent négligée lorsqu’il s’agit de faire face à des périodes difficiles. Nous nous tournons souvent vers des solutions externes – distractions, défoulement ou résolution de problèmes – lorsque nous nous sentons dépassés. Cependant, les recherches montrent que la pratique de la gratitude peut entraîner de puissants changements internes qui nous aident à mieux gérer le stress. Voici comment cela peut vous aider :
#1 Réduit les sentiments de dépression et d’anxiété
La pratique de la gratitude peut réduire de manière significative les symptômes de la dépression et de l’anxiété. Le simple fait de se concentrer sur les aspects positifs de votre vie contribue à détourner naturellement votre attention des pensées négatives qui alimentent ces émotions. Recherche publiée dans le Journal of Happiness Studies a révélé que les personnes qui s’adonnaient à des pratiques de gratitude connaissaient une diminution notable de la dépression et de l’anxiété, même en période de stress. Il existe même des preuves de l’efficacité de la gratitude dans le domaine de la santé. UC Davis Health liant les pratiques de gratitude à des réductions significatives des niveaux de cortisol (jusqu’à 23 %). En fait, le simple fait de tenir un journal de gratitude pendant deux semaines pourrait atténuer les niveaux de stress perçus de près de 30 %.
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#2 Améliore la résilience émotionnelle
La pratique de la gratitude contribue à renforcer la résilience émotionnelle, c’est-à-dire la capacité à se remettre plus rapidement d’événements stressants. Bien qu’elle n’efface pas le stress, la gratitude sert de tampon, ce qui permet de le surmonter plus facilement. La recherche La recherche a établi un lien entre les pratiques de gratitude et une meilleure capacité à gérer les défis émotionnels et à se remettre des échecs, en particulier si elles sont pratiquées régulièrement au fil du temps.
#3 améliore la qualité du sommeil
Il a été démontré que la gratitude améliore le sommeil, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale (parmi presque tous les autres indicateurs de santé). presque toutes les autres mesures de santé). Found to improve la qualité et la durée du sommeilréduire les ruminations et les inquiétudes nocturnesEn ajoutant une pratique de gratitude à votre routine du soir, vous pourriez apporter des bénéfices significatifs à votre corps et à votre esprit. Que vous écoutiez une méditation guidée méditation FitOnou que vous réfléchissiez tranquillement aux aspects positifs de votre journée, ou encore que vous notiez quelques éléments dont vous êtes reconnaissant, le fait de vous concentrer sur des pensées positives avant de dormir peut apaiser l’esprit et réduire le stress qui perturbe souvent le repos.
#4 renforce les relations
Exprimer sa gratitude permet d’approfondir les liens et de renforcer les relations. les relations. Whether it’s a ami, partenaireQu’il s’agisse d’un ami ou d’un collègue, exprimer sa gratitude et sa reconnaissance favorise un sentiment de proximité et de confiance. S’il peut sembler difficile de laisser entrer les autres dans les moments difficiles – surtout si vous avez tendance à vous isoler pour vous protéger – c’est souvent à ce moment-là que la gratitude est la plus nécessaire. Ces liens plus forts peuvent donner un sentiment de communauté, d’appartenance et de soutien émotionnel, vous aidant à vous sentir moins seul et plus connecté à ceux qui vous entourent.
Le #5 augmente le bonheur
La gratitude ne vous aide pas seulement à améliorer votre humeur dans les moments difficiles – elle peut également accroître le bonheur général et l’optimisme à long terme ! En se concentrant sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque, la gratitude fait évoluer votre état d’esprit vers l’abondance. En fait, un célèbre étude par Robert Emmonsun expert de renommée mondiale en matière de gratitude, a montré que les les participants qui tenaient un journal de gratitude ont déclaré se sentir plus optimistes et plus satisfaits de leur vie, à la fois immédiatement et au fil du temps. Ces mêmes personnes étaient également plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs personnels et de ressentir davantage d’émotions positives, telles que la détermination et l’énergie.
Le #6 réduit le niveau de stress
Lorsque vous vous sentez débordé ou que vous traversez une situation difficile, essayez de vous rappeler que la gratitude a un impact direct sur la réduction du stress. Montré à réduire le taux de cortisolCette simple pratique de la pleine conscience peut grandement contribuer à recadrer votre état d’esprit et à créer un tampon mental contre les pressions de la vie quotidienne.
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#7 Améliore la santé physique
Il est intéressant de noter que la gratitude peut également être bénéfique pour votre santé physique. Des études ont montré que les personnes qui pratiquent la gratitude ont tendance à avoir une meilleure santé cardiaqueet des habitudes de sommeil plus saines. Au-delà de l’amélioration des paramètres de santé, il y a recherche Les résultats de l’étude ont montré que ces personnes sont plus susceptibles d’adopter des comportements sains, tels que l’exercice physique et les visites régulières chez le médecin. Ce lien montre que la pratique de la gratitude n’est pas seulement bénéfique pour votre esprit, elle l’est aussi pour votre corps.
Le #8 stimule l’humeur
D’un point de vue neuroscientifique, gratitude active le système de récompense du cerveau, libérant de la dopamine et de la sérotonine – deux neurotransmetteurs qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur.. Selon recherche de l’UC BerkeleyCette pratique peut favoriser une évolution à long terme vers une pensée plus positive. Plus vous pratiquez la gratitude, plus il devient facile pour votre cerveau de se concentrer naturellement sur les aspects positifs, et une pratique régulière peut vous aider à recâbler les voies neuronales au fil du temps.
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#Le numéro 9 fait passer l’attention du négatif au positif
Pendant les périodes difficiles, il est facile de se concentrer sur ce qui ne va pas. Cependant, le fait de reconnaître consciemment ce dont vous êtes reconnaissant peut interrompre ce cycle et favoriser une perspective plus équilibrée.
#10 encourage la pleine conscience
Si vous avez tendance à ruminer le passé ou à stresser à propos de l’avenir, la gratitude peut vous aider à vous ancrer dans le moment présent. En vous concentrant sur ce dont vous êtes reconnaissant ici et maintenant, vous êtes mieux à même de vous connecter à l’expérience présente et de vous engager pleinement dans ce qui se passe autour de vous. Il a été démontré que la gratitude permet de réduire l’anxiété et le stress et d’améliorer le bien-être général.
6 conseils pour commencer à pratiquer la gratitude dès maintenant
Si vous n’avez jamais pratiqué la gratitude, voici quelques moyens simples de commencer :
#1 Tenez un journal de gratitude
Si vous ne l’avez pas encore fait, tenez un journal de gratitude et consacrez cinq minutes par jour à une entrée quotidienne. Si votre journal est vierge de toute indication, commencez par écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’événements majeurs – de petits moments de votre journée, comme un délicieux repas, un câlin de votre enfant ou un mot gentil d’un ami, peuvent avoir un effet puissant.
#2 Pratiquez la méditation de la gratitude
La méditation de gratitude est une pratique de pleine conscience qui vous permet de vous concentrer sur ce que vous appréciez, ce qui vous aide à adopter un état d’esprit positif, même dans les moments difficiles. La recherche montre que méditation de la gratitude contribue à réduire le stress et l’anxiété en activant les zones du cerveau associées aux émotions positives. En méditant régulièrement sur la gratitude, vous entraînez votre cerveau à remarquer et à apprécier les petits moments de joie, de réconfort ou de connexion de la vie quotidienne – un changement de perspective qui non seulement améliore l’humeur, mais renforce également la résilience émotionnelle à long terme.
Voici quelques méditations de gratitude à intégrer dans votre journée :
- Moments de gratitude avec Kenta Seki
- Affirmations de gratitude avec Kenta Seki
- Gratitude envers mon corps avec DeAndre Sinette
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#3 Créez des rappels visuels
La création de rappels visuels de ce dont vous êtes reconnaissant peut vous aider à garder la gratitude au premier plan de votre esprit. Il peut s’agir simplement de placer des photos d’êtres chers, de souvenirs heureux ou des notes autocollantes contenant des affirmations positives et des messages encourageants dans des endroits que vous voyez fréquemment, comme votre bureau, votre réfrigérateur ou votre miroir. Même s’il s’agit d’un petit geste, recherche ont montré que ces rappels visuels peuvent déclencher un changement mental rapide, vous aidant à sortir des schémas de pensée négatifs et à vous recentrer sur les bonnes choses que vous pourriez autrement négliger.
#4 Exprimez votre gratitude
Exprimer votre gratitude à voix haute peut en amplifier les effets positifs. Qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de la famille ou d’un collègue, le fait de dire merci et de verbaliser ce que vous appréciez contribue à consolider le sentiment et à renforcer votre lien avec les autres. De plus, tout le monde y gagne : celui qui donne et celui qui reçoit profitent tous deux de cette pratique de la gratitude !
#5 Faire des actes de gentillesse au hasard
Se livrer à des actes de gentillesse au hasard est un moyen simple mais puissant de pratiquer la gratitude et de répandre la positivité. Qu’il s’agisse de surprendre quelqu’un en lui offrant un café, de tenir la porte à un inconnu ou de lui faire un compliment sincère, les gestes attentionnés vous rappellent l’abondance de votre propre vie tout en illuminant la journée de quelqu’un d’autre. C’est particulièrement vrai lorsque vous êtes dans une mauvaise passe – le fait de donner aux autres crée un cycle de positivité qui peut améliorer votre humeur et changer votre état d’esprit.
#6 Concentrez-vous sur les petites victoires
Dans les moments difficiles, lorsque rien ne va apparemment, il peut être facile de négliger les petites victoires de la vie. Cependant, se concentrer sur ces “petites victoires” pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Qu’il s’agisse d’accomplir une tâche, d’avoir une bonne conversation ou simplement de passer la journée, le fait de reconnaître et de donner un sens à ces petites “victoires” dans votre journée peut contribuer à réduire le sentiment d’accablement et vous rappeler de continuer à aller de l’avant.
La pratique puissante de la gratitude
Face à l’adversité, qu’il s’agisse de votre santé, d’une relation ou de circonstances indépendantes de votre volonté, il est facile de sombrer dans la négativité. S’il est important de reconnaître ces émotions difficiles lorsqu’elles font surface, il est tout aussi important de trouver des moyens d’y faire face et de les équilibrer – et c’est là que la gratitude entre en jeu. La recherche a démontré que la pratique de la gratitude peut contribuer à modifier votre état d’esprit, à réduire le stress et à améliorer le bien-être, ce qui en fait une pratique essentielle pour faire face aux hauts et aux bas de la vie. En intégrant de petits gestes de gratitude dans votre routine quotidienne – que ce soit par la méditation, des rappels visuels ou l’expression de votre appréciation – vous pouvez renforcer votre bien-être mental et traverser les moments difficiles avec une perspective plus optimiste et plus ancrée.
