Le début d’une nouvelle année est l’occasion idéale de prendre du recul et de réévaluer vos objectifs. Que vous souhaitiez améliorer votre forme physique, votre alimentation, votre santé ou votre bien-être mental, de petits changements réguliers peuvent avoir un impact considérable. Cependant, le plus difficile est de savoir par où commencer. Heureusement pour vous, nous sommes là pour briser cette barrière avec un guide infaillible qui vous aidera à faire de 2025 votre meilleure année.
Optimisez votre forme physique
#1 Créez un programme d’entraînement équilibré
Un programme de remise en forme bien équilibré doit comprendre un mélange d’exercices de cardio, de musculation et d’assouplissement. Cet équilibre vous permet d’améliorer votre endurance, de développer vos muscles et de conserver votre mobilité. Selon le American Heart AssociationSelon l’American Heart Association, les adultes devraient viser 150 minutes d’activité aérobique modérée et deux séances d’entraînement musculaire par semaine.
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Cardio: Essayez la marche rapide, le jogging ou le vélo pour la santé du cœur.
- Entraînement à la force: Utilisez des bandes de résistance, haltèresou exercices au poids du corps comme les pompes et les planches.
- Mobilité et flexibilité: Incorporez du yoga ou des séances de mobilité pour améliorer l’amplitude des mouvements et prévenir les raideurs.
#2 Incorporer des mouvements fonctionnels
Le fitness fonctionnel se concentre sur des exercices qui imitent les activités quotidiennes, vous aidant ainsi à bouger plus efficacement. et de réduire le risque de blessure. Les mouvements tels que les squats, les fentes et les planches améliorent la force, l’équilibre et la coordination pour les tâches quotidiennes telles que porter les courses, monter les escaliers ou se lever du lit.
Voici quelques mouvements de fitness fonctionnel à essayer :
- Incorporez des squats pour renforcer le bas du corps afin de pouvoir soulever et se pencher.
- Renforcez votre tronc avec des planches pour une meilleure posture et un meilleur équilibre.
- Imitez la montée d’escaliers avec des marches pour stimuler l’endurance du bas du corps et favoriser la santé des articulations.
#3 Expérimentez des séances d’entraînement courtes
Pressé par le temps ? Les séances d’entraînement courtes peuvent apporter des bénéfices incroyables – en moins de 20 minutes ! Pour plus de rigueur, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui alterne efforts intenses et repos, est un excellent moyen de renforcer la santé cardiovasculaire et métabolique, de brûler des calories et d’améliorer la condition physique. Si vous recherchez une activité à moindre impact, une simple promenade ou un cours de yoga peuvent faire des merveilles ! En intégrant une séance d’entraînement, même courte, vous avez plus de chances de respecter vos objectifs, de prendre des décisions plus saines tout au long de la journée et d’améliorer votre humeur et votre santé mentale. N’oubliez pas que les petits gestes peuvent avoir un impact important !
#4 Restez cohérent avec les outils de responsabilisation
Rester constant est l’un des plus grands défis du fitness. Qu’il s’agisse d’un tracker de fitness, d’une application d’entraînement comme FitOn ou d’un partenaire d’entraînement, le fait d’avoir des comptes à rendre peut vous aider à rester motivé et sur la bonne voie. Pensez à rejoignez un défi sur l’application FitOn pour vous aider à rester cohérent !
#5 Décomposez votre journée avec des collations qui font bouger
Collations pour le mouvement – de courtes périodes d’activité physique – sont parfaites pour interrompre les longues périodes d’assise. Et quand nous disons courtes, nous parlons de cinq minutes seulement ! Des recherches menées par l’université de Columbia ont montré que 5 à 10 minutes de mouvement toutes les heures peuvent réduire les risques associés à une position assise prolongée. . Even if you’re at work, there are simple ways to sneak some movement in! Set a timer to remind yourself to stand up and move every hour, take a brisk walk around your space, or use your lunch break for a short workout or stretching session. Get innovative.
Donnez la priorité à votre alimentation
#6 Focus sur les aliments complets
Selon les recherches sur la longévité et le bien-êtreLes aliments complets sont à la base d’une alimentation saine. Ils fournissent des nutriments essentiels et réduisent le risque de maladies chroniques sans contribuer à l’excès de calories et de sucre. Pour commencer, essayez de faire vos courses dans le périmètre de l’épicerie – c’est là que vous trouverez les aliments dans leur forme la moins transformée ! En outre, commencez à remplacer les en-cas emballés par des fruits, des noix et des graines, et optez pour des céréales complètes comme le quinoa, le riz brun et l’avoine plutôt que pour des produits raffinés. Commencez par quelques changements à la fois et continuez à les mettre en place au fur et à mesure qu’ils s’intègrent naturellement à votre routine.
#7 Adoptez le défi “30 plantes par semaine”.
Augmenter la diversité des aliments d’origine végétale dans votre alimentation peut améliorer la santé intestinalerenforcer l’immunitéet réduire l’inflammation. En fait, il y a recherches suggèrent que la consommation de 30 aliments végétaux ou plus par semaine est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir. que la consommation hebdomadaire d’au moins 30 aliments d’origine végétale est l’un des meilleurs moyens d’y parvenir, car elle est directement liée à un microbiome intestinal plus robuste, lui-même lié à un meilleur état de santé général.
Comment intégrer davantage de plantes :
- Essayez de cuisiner avec des légumes moins courants, en particulier les légumes de saison !
- Ajoutez une variété d’herbes et d’épices à vos repas – elles comptent comme des plantes !
- Faites tourner les céréales, les légumineuses et les graines pour que les repas restent intéressants et riches en nutriments.
#8 Optimisez l’apport en protéines
Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus, soutenir le métabolismeet maintenir la satiété. Balancing your meals with protein can help balance blood sugar, boost energy, and reduce cravings. Not to mention, help you reach your fitness goals!
Les sources de haute qualité comprennent: Œufs, volaille maigre, poisson, yaourt grec, lentilles, pois chiches, tofu, tempeh et quinoa.
RELIEF : 9 conseils pratiques pour atteindre sans effort vos objectifs quotidiens en matière de protéines
#9 Prévoyez du temps pour la préparation et la planification des repas
Préparation et planification des repas change la donne lorsqu’il s’agit d’optimiser votre santé. Il peut gagner du tempsEn préparant vos repas, vous réduisez le gaspillage alimentaire et vous vous assurez de conserver des habitudes alimentaires saines. En consacrant quelques heures par semaine à la préparation des repas, vous aurez facilement accès à des repas et à des en-cas sains, ce qui vous permettra d’éviter les choix alimentaires malsains de dernière minute. Essayez de consacrer une ou deux heures par semaine à la planification et à la préparation des repas, et inscrivez-vous à des cours de préparation de repas. FitOn PRO pour accéder aux plans de repas et à des centaines de recettes délicieuses. RELIEF : Des repas faciles à préparer en une seule casserole pour mettre le dîner sur la table rapidement
#10 Mangez pour la longévité
Les régimes alimentaires axés sur la longévité mettent l’accent sur les aliments riches en nutriments et anti-inflammatoires qui soutiennent la santé à long terme. The principles of the Les régimes méditerranéen et des zones bleues – riches en végétaux, en graisses saines et en protéines maigres, sont particulièrement efficaces et faciles à suivre !
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici quelques-uns des les meilleurs aliments pour la longévité à prendre en compte, y compris :
- Graisses saines : Huile d’olive extra-vierge, avocat et noix.
- Des glucides riches en fibres : Patates douces, légumineuses et légumes verts.
- Antioxydants: Baies, chocolat noir (70 % ou plus) et thé vert.
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Améliorez votre santé grâce aux soins préventifs
#11 Planifiez des contrôles annuels
Si vous ne l’avez pas encore fait, prenez rendez-vous pour vos examens annuels. Des visites régulières chez votre médecin (même si vous vous sentez en bonne santé) permettent de détecter les problèmes à un stade précoce et de vous tenir informé de votre état et des options qui s’offrent à vous !
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#12 Priorité à la santé cardiaque
Maladies cardiovasculaires reste l’une des principales causes de décès évitables, mais en prenant des mesures pour soutenir votre cœur, vous pouvez réduire votre risque de manière significative. Selon les CDC, des habitudes telles que l’exercice régulier, une alimentation saine pour le cœur et la gestion du stress peuvent améliorer la santé cardiovasculaire. Inclure des habitudes saines pour le cœur comme un régime méditerranéen, l’exercice physique régulier, les techniques de réduction du stresset la surveillance de paramètres tels que la tension artérielle, le cholestérol et le taux de glucose.
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#13 Optent pour des dépistages préventifs
En plus de votre examen médical annuel, des examens de santé réguliers sont essentiels pour détecter rapidement les problèmes potentiels. Qu’il s’agisse d’analyses sanguines ou d’examens de santé spécifiques à l’âge, ces contrôles sont essentiels au maintien de votre santé.
Voici quelques-uns des principaux critères de sélection à prendre en compte :
- Mammographies
- Coloscopies
- Contrôles de la peau
- Tests de densité osseuse
#14 Soutenez votre système immunitaire naturellement
Votre système immunitaire est votre première ligne de défense contre les maladies et il joue un rôle important dans la longévité et la santé globale. Pour maintenir votre corps dans une forme optimale, il est important d’adopter des habitudes saines qui renforcent votre système immunitaire, même si vous n’êtes pas en mesure de le faire. avant de vous sentir épuisé ou malade!
Les stratégies clés pour la santé immunitaire comprennent
- Alimentez votre corps avec des aliments riches en nutriments, en particulier ceux qui sont riches en vitamine Cde zinc et de probiotiques.
- Privilégiez un sommeil de qualité, car le manque de sommeil peut compromettre votre système immunitaire.
- Restez hydraté afin de favoriser la fonction lymphatique, la désintoxication et la réduction de l’inflammation.
#15 Essayez les thérapies alternatives
Les thérapies alternatives telles que l’acupuncture, la thérapie par la lumière rouge, les séances de sauna et le travail corporel peuvent être de bons outils à inclure dans votre régime. Utiles à la fois pour les soins préventifs et les affections préexistantes, ces modalités peuvent contribuer à soutenir votre mode de vie d’une manière holistique et globale. De plus, c’est un excellent moyen de prendre soin de soi !
Faire de la santé mentale un impératif
#16 Faites de la pleine conscience une pratique quotidienne
La pleine conscience – l’acte de rester présent dans l’instant – s’est avéré efficace pour réduire le stressaméliorer la concentration et améliorer le bien-être émotionnel. Even brief daily mindfulness practices can significantly lower anxiety and stress levels, making mindful moments one of the best things you can do for a healthy and happy year.
Essayez de consacrer 5 à 10 minutes par jour à une pratique de pleine conscience, qu’il s’agisse d’une marche méditative, d’un yoga nidra ou d’une respiration attentive. Même le simple fait de intégrer la pleine conscience dans vos repas est un excellent point de départ. Éteignez vos écrans, mettez vos sens en éveil et portez votre attention sur le moment présent, sans jugement.
#17 Développez une pratique de la gratitude
Saviez-vous que pratiquer la gratitude peut réduire les symptômes de la dépression et favoriser les relations positives ? En vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie, vous pouvez changer votre état d’esprit, améliorer votre bien-être émotionnel et renforcer vos liens avec les autres – autant d’éléments qui vous aideront à passer la meilleure année possible.
Si cette pratique est nouvelle pour vous, voici quelques moyens simples d’intégrer la gratitude dans votre journée :
- Tenez un journal de gratitude : Notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même si elles sont minimes.
- Exprimez votre reconnaissance: Si vous êtes reconnaissant envers quelqu’un, dites-le-lui ! Envoyez un texte sincère, écrivez une note de remerciement ou exprimez verbalement votre reconnaissance à une personne qui a fait une différence dans votre vie.
- Prenez le temps de la réflexion: Faites une pause dans les moments ordinaires pour réfléchir à ce dont vous êtes reconnaissant. Ces brefs moments de gratitude peuvent changer votre perspective tout au long de la journée.
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Limite #18 Surcharge numérique
Si vous êtes collé à votre téléphone, fixez des limites réduire le temps passé devant un écran est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire cette année. Non seulement cela vous aidera à donner la priorité à la clarté mentale et à réduire l’anxiété, mais cela peut aussi améliorer le sommeil, réduire le stress et vous rendre plus présent et plus productif !
#19 Créez un cercle social favorable
Qu’il s’agisse de thérapie, de la communauté FitOn ou des amis et de la famille, donnez la priorité à votre cercle social. Entretenir des relations avec des personnes qui vous soutiennent et vous soutenir votre croissance peut porter votre santé à un niveau supérieur, en vous aidant à vous protéger contre le stress, à promouvoir des comportements plus sains et à améliorer votre bien-être physique et mental en général. Il peut même réduire la risque de dépression!
Réflexions finales
En mettant l’accent sur la forme physique, la nutrition, la santé et le bien-être mental, vous pouvez vous préparer à une année de croissance et d’épanouissement qui changera votre vie. Commencez par quelques changements de style de vie à la fois, et n’ayez pas peur d’expérimenter quelque chose de nouveau ou de vous adapter au besoin. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de modifier immédiatement votre mode de vie pour vous épanouir. Concentrez-vous plutôt sur de petits changements durables et continuez à construire en cours de route ! Grâce à ces stratégies, 2025 pourrait vraiment être votre meilleure année.
