Vous avez du mal à vous endormir ? Il est peut-être temps d’ajouter un petit quelque chose à votre régime alimentaire. Oubliez le dîner complet de Thanksgiving – il y a d’autres aliments qui libérer le tryptophane et vous aider à dormir un peu plus. En fait, le jus de cerises acides pourrait être l’un de ces aliments… et il vient tout droit de la Terre Mère. Mais est-ce que ça marche vraiment ? Il y a en fait un peu de science qui dit que oui. Et comme les jus de fruits sont considérés comme des produits sûrs et naturels, je me suis dit que je n’avais rien à perdre ! Mettons-le à l’épreuve.
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Les bienfaits du jus de cerise tarte, étayés par la science
Tout d’abord, voyons ce que la science a à dire à ce sujet. “Il existe des preuves d’un avantage modeste : [of tart cherry juice] pour aider à dormir”, déclare le médecin spécialiste du sommeil Alex Dimitriu, qui a cité une étude de l’Institut national de la santé publique (INSP). petite étude de 2010. L’étude a révélé que le jus de cerise acide, bien qu’il ne soit pas aussi efficace que l’hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour traiter l’insomnie, est un peu plus efficace. N’oubliez pas qu’un fabricant de jus de cerise a financé cette étude.
A
étude plus récente
a montré que “le jus de cerise augmente la durée et l’efficacité du sommeil” chez les huit personnes qui ont terminé l’essai ; leur durée de sommeil a augmenté en moyenne de 84 minutes. Ils supposent que cela pourrait être dû au fait que le jus de cerise contribue à “augmenter la disponibilité du tryptophane [and] et à réduire l’inflammation”.
Une autre étude publiée dans le
European Journal of Medicine
a indiqué que le concentré de jus de cerise tarte augmentait la sécrétion de mélatonine des sujets.
“Le jus de cerise acide est l’un des ingrédients clés qui m’a permis de surmonter l’insomnie due à la grossesse”, déclare Lisa Mastela, diététicienne, fondatrice de
Bumpin’ Blends
. “C’est pourquoi j’ai formulé un smoothie pour le sommeil – à l’origine juste pour moi – centré sur cet ingrédient. Ça marche.”
Est-il plus sûr que la mélatonine ?
Vous vous demandez peut-être quelle est la différence entre le jus de cerises acides et un autre remède naturel pour le sommeil : la mélatonine (c’était mon cas !). La mélatonine est considérée comme “sûr pour une utilisation à court termece qui signifie que vous ne devez pas en prendre tous les soirs pendant une longue période. Certaines personnes ont des effets secondaires indésirables, et c’est également
contre-indiqué
avec certains médicaments.
En revanche, il n’existe pas beaucoup de recherches sur les contre-indications ou les effets secondaires du jus de cerise acide, bien qu’à titre anecdotique, certains patients signalent des diarrhées s’ils en boivent en excès. En petite quantité avant de se coucher, ça devrait aller. Mais n’oubliez pas qu’il s’agit toujours de jus de fruits et qu’il contient du sucre naturel (et donc des calories).
Ma méthode
Connaissant les avantages potentiels de ce jus de fruit – et son profil de sécurité – je l’ai mis à l’épreuve pendant sept nuits.
Quantité de jus
L’étude de 2018 a utilisé 240mL de jus, consommés deux fois par jour pendant deux semaines (donc, deux tasses par jour pendant 14 jours). L’étude de l’EJM a utilisé une portion d’une once deux fois par jour. Il y avait une différence assez importante entre les deux (deux onces contre deux tasses !), et je ne voulais pas en boire deux fois par jour, alors j’ai simplement pris une portion de huit onces avant de me coucher.
Marque
Je ne suis pas sûre à 100% que la marque ait de l’importance, mais j’ai commandé ce qui était disponible chez Whole Foods, qui s’est avéré être la marque 365 de jus de cerise tarte biologique.
Temps avant le coucher
Il n’y avait pas d’indication claire sur le moment de la consommation (et encore une fois, les études demandaient aux sujets de boire deux fois par jour), j’ai donc opté pour 30 minutes avant le coucher, ce qui est généralement le moment où je prends un thé ou un complément pour la nuit.
Résultats
Je déteste être le porteur de mauvaises nouvelles, mais le jus de cerises acides n’a pas fonctionné pour moi. J’avais vraiment besoin d’une correction de trajectoire – mon heure habituelle de coucher à 22 heures n’était plus la même, et je me suis retrouvée à lutter pour m’endormir avant 2 heures du matin ! J’espérais que le jus de cerises acides m’aiderait à retrouver mon sommeil habituel et à réguler mon rythme circadien.
Malheureusement, ces quelques nuits n’ont donné aucun résultat, et j’avais un sérieux besoin de sommeil. J’ai donc décidé d’essayer une nuit de jus de cerises acides avec une gomme de mélatonine… Cela a fait l’affaire ! La mélatonine m’a laissé assez groggy le lendemain matin (ce qui est typique pour moi), alors je suis revenu au jus de cerise le soir suivant.
A ce stade, mon sommeil était
bien
mais pas particulièrement profond ni plus long que d’habitude.
Si vous avez besoin d’un coup de pouce plus puissant pour vous endormir immédiatement (surtout si le stress vous empêche de bien dormir), une poudre de magnésium telle que
CALM
peut vous aider – mais il est toujours bon d’en parler d’abord à votre médecin.
Réflexions finales
Pour être totalement transparente, je n’ai pas remarqué de résultats marqués ou d’améliorations majeures de ma capacité à m’assoupir pendant la semaine où j’ai bu cet élixir fruité. Gardez à l’esprit qu’il s’agissait d’un test à court terme avec de nombreuses variables – bien loin d’un essai clinique en double aveugle avec placebo !
Il est difficile de savoir à quel point un produit peut vous affecter en une seule semaine. Pour mieux comprendre comment cela fonctionne pour mon corps, je vais devoir poursuivre cette expérience un peu plus longtemps et peut-être augmenter ma consommation. Je pense qu’il aura de meilleurs effets cumulatifs que des résultats ciblés et instantanés (comme ceux que l’on obtient avec un bonbon à la mélatonine).
Je n’ai ressenti aucun effet négatif en ajoutant une tasse de jus de cerise avant de me coucher – et c’était savoureux, en plus. Bien que ce soit riche en sucre naturel (plus de 32 grammes dans une tasse !) et environ 159 calories par verre, je n’ai constaté aucun changement dans mon poids. En fait, je pense qu’il constitue une boisson agréable à l’heure du dîner lorsqu’il est mélangé à de l’eau de seltz (un spritz de cerises acidulées !) ou même à de la limonade pour favoriser un cycle de sommeil sain.
Est-ce que ça va marcher pour vous ? Potentiellement – mais je ne pense pas qu’il ait l’efficacité ou la puissance à action rapide d’une solution de sommeil plus ciblée. Il peut s’agir d’un élément à ajouter à votre régime alimentaire pour obtenir des améliorations durables et à plus long terme de la santé de votre sommeil.
