Si vous n’aimez pas l’idée d’abandonner le bouton “snooze”, je suis tout à fait d’accord avec vous. Se réveiller le matin et sauter du lit dès que l’alarme sonne, c’est difficile ! Cependant, unelon la science, le bouton “snooze” pourrait être un adversaire pour votre santé. Il pourrait perturber vos rythmes naturels,
vous rendent plus groggys
et entraînent davantage de problèmes de santé en raison de l’effet secondaire de la perturbation de l’hygiène du sommeil et des rythmes naturels.
Qui aurait cru que la formule “encore cinq minutes, s’il vous plaît” pouvait avoir un tel effet ? Il s’agit d’une inertie du sommeil et d’un sommeil fragmenté – deux facteurs sur lesquels nous reviendrons – mais il existe des moyens de se remettre sur la bonne voie et de se sentir incroyablement reposé. C’est parti !
RELATIONS :
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Qu’est-ce que l’inertie du sommeil ?
Le
CDC définit l’inertie du sommeil
comme “une désorientation temporaire et une baisse des performances et/ou de l’humeur après le réveil”, qui peut durer jusqu’à deux heures (whoa), et se traduire par “un temps de réaction plus lent, une mémoire à court terme plus faible et une vitesse de pensée, de raisonnement, de mémorisation et d’apprentissage plus lente”.
En d’autres termes, notre cerveau a besoin d’un peu plus de temps pour démarrer après avoir ouvert les yeux. En moyenne, cette inertie du sommeil ne dure qu’une trentaine de minutes, mais il est important de se mettre à l’écoute de son propre rythme.
Certains facteurs allongent ou raccourcissent cette période de brouillard cérébral.
Un sommeil limité et des journées inversées en raison de quarts de nuit peuvent entraîner une inertie du sommeil plus longue, de même que
le réveil d’un sommeil profond
(c’est-à-dire que votre alarme se déclen che avant la fin de votre cycle de sommeil, alors que vous étiez encore en phase de sommeil profond) .
D’un autre côté, des substances telles que la
caféine
la lumière vive et le fait de se laver le visage peuvent réduire le temps nécessaire à votre cerveau pour se mettre en route.
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Quel est le rôle du bouton “Snooze” ?
En appuyant sur le bouton “snooze”, vous rendez plus difficile pour votre corps de sortir de cette phase d’embrouille cérébrale et de démarrage connue sous le nom d’inertie du sommeil. Vous connaissez cette phrase, “Si vous faites la sieste, vous perdez” ? Eh bien… il y a peut-être une part de vérité là-dedans.
Certains rapports indiquent que le bouton “snooze” peut perturber la qualité du sommeil.. Aie, aie, aie. Et même si vous vous sentez trop endormi pour vous réveiller, le fait d’appuyer sur “snooze” ne résout pas ce problème pour nous. En fait, cela peut l’aggraver. En retombant temporairement dans un état REM, vous exacerbez l’inertie du sommeil et “fragmentez” votre sommeil.
Imaginez donc ceci : l’alarme sonne et votre inertie de sommeil est à son maximum, prête à décliner. Vous appuyez sur “snooze”, vous vous endormez, et puis bam : la deuxième alarme. L’inertie du sommeil se manifeste à nouveau. Entrez : sommeil fragmenté. Cette perturbation d’un rythme circadien sain peut avoir des effets cumulatifs et en cascade.
En 2021, le Dr Aarthi Ram, neurologue spécialisé dans la médecine du sommeil à l’hôpital
Houston Methodist
Le Dr Aarthi Ram, neurologue spécialisé dans la médecine du sommeil à Houston Methodist, a déclaré : “Les 10 minutes de sommeil supplémentaires que vous vous accordez encore et encore ne sont pas un sommeil productif. Au contraire, tout ce sommeil interrompu vous rendra plus groggy.”
Un meilleur cycle de sommeil, de meilleurs résultats
En général, un sommeil sain et de bonne qualité est la base du reste de votre santé. Non seulement il vous donne l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et mieux choisir vos aliments, mais il vous procure également une multitude de bienfaits.
Les pros
Si la santé de votre
santé du sommeil
il est probable que vous tombiez moins souvent malade, que vous soyez moins stressé, que vous récupériez mieux après une séance d’entraînement, que vous jouissiez d’une meilleure fonction cognitive et d’une meilleure santé mentale, que vous conserviez un poids santé optimal et que vous ayez moins de risques de souffrir de problèmes de santé chroniques.
Les inconvénients
À l’inverse, un sommeil de mauvaise qualité et un manque chronique de sommeil sont “liés à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment les maladies cardiaques, les maladies rénales, l’hypertension artérielle, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l’obésité et la dépression”, selon l’Institut national de la santé.
National Institutes for Health
.
Les signes avant-coureurs
Si vous avez du mal à
difficile de vous réveiller
Si vous avez du mal à vous réveiller, que vous appuyez régulièrement sur le bouton “snooze” et que vous êtes confronté à une inertie du sommeil plus intense, c’est probablement le signe qu’il y a un
déséquilibre entre votre hygiène du sommeil
et le rythme circadien. Il s’agit d’un signal d’alarme de votre corps qui vous indique qu’il est temps de faire plus d’efforts pour améliorer la santé de votre sommeil.
Conseils pour oublier le bouton “Snooze
Êtes-vous prêt ? Si vous êtes un ronfleur chronique, c’est peut-être le changement d’habitude qui vous permettra de changer les choses et de donner un meilleur ton à votre journée. Fondamentalement, l’hygiène du sommeil est l’élément le plus important pour surmonter une
dépendance à l’égard de la touche “snooze”.
. Vous appuyez probablement sur “snooze” parce que vous êtes fatigué, et vous êtes fatigué parce que votre hygiène de sommeil laisse à désirer.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous débarrasser du bouton “snooze” et à optimiser votre sommeil !
#1 Commencez par une heure de coucher régulière.
Soyez très régulier et veillez à ce qu’il soit assez tôt chaque soir pour vous assurer que vous avez suffisamment d’heures de sommeil. N’oubliez pas que le temps passé au lit n’équivaut pas à des heures de sommeil. Utiliser un calculateur de sommeil pour déterminer l’heure du coucher la mieux adaptée à vos besoins. Visez un nombre d’heures élevé si vous avez tendance à vous agiter avant de vous endormir.
Une fois l’heure du coucher réglée, assurez-vous d’avoir une heure de réveil régulière – et respectez-la !
#2 Éviter le temps d’écran avant le coucher
Au lieu de cela, essayez de mettre en place une routine au moment du coucher comprenant des choses telles qu’un ” brain dump ” (journal de toutes vos pensées, peurs, tâches à accomplir, sentiments, et autres) pour calmer votre esprit. Vous pouvez aussi méditer, faire du thé, lire un livre ou toute autre combinaison de ce qui précède.
#3 Sauter le café de l’après-midi
Il est également prudent d’évaluer le moment où vous consommez quotidiennement de la caféine. Si vous sirotez un expresso à 15 heures et que vous avez du mal à vous réveiller le matin, vous devriez peut-être réduire votre consommation et arrêter la caféine après 12 heures.
#4 Fixer une meilleure heure de réveil
Si vous roupillez tous les matins parce que vous n’avez pas assez dormi, il vous suffit peut-être de changer d’heure de réveil. Votre heure de réveil est-elle irréaliste ? Dormez-vous suffisamment ? Avancez votre heure de réveil d’une heure, si vous le pouvez. Voyez si cela fait une différence dans votre somnolence matinale.
#5 Ne dormez pas près de votre téléphone ou de votre réveil
Forcez-vous à vous lever en éloignant vos appareils du lit. Vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton “snooze” dans un état brumeux de demi-sommeil si l’appareil se trouve à l’autre bout de la pièce ! Non seulement cela réduira votre temps d’écran au lit et avant de vous endormir, mais vous devrez aussi vous lever et sortir du lit pour éteindre votre alarme matinale.
#6 Créer une alarme intelligente
Si vous aimez les gadgets pour la maison intelligente, pensez à ceci : Alexa (ou un appareil similaire) peut allumer vos lumières, diffuser de la musique, mettre en marche des appareils tels que des chauffages d’appoint et des humidificateurs, et bien plus encore, le tout à la même heure chaque jour. Créez une routine de réveil avec votre appareil intelligent et vous commencerez la journée avec un peu plus d’entrain.
#7 Let The Light in
Éclaircissez votre espace
immédiatement
. Allumez les lumières à l’intérieur, surtout s’il n’y a pas de lumière naturelle par la fenêtre. Ensuite, dès que possible, s’exposer à la lumière du soleil. Le mieux est d’aller à l’extérieur, mais une fenêtre peut faire l’affaire si vous ne pouvez pas sortir. L’essentiel est que la lumière du soleil atteigne vos rétines, ce qui dynamisera votre matinée et vous aidera à sortir plus rapidement de l’inertie du sommeil.
#8 Caffeinate
Essayez d’éviter la dépendance dans la mesure du possible, mais comme nous l’avons déjà mentionné,
des études
ont montré que la caféine le matin peut aider à atténuer l’inertie du sommeil. Vous n’aimez pas la caféine ? Voici quelques
Des alternatives à la caféine pour stimuler l’énergie
.
#9 Être cohérent
L’une des clés pour se simplifier la vie est d’être cohérent avec ses habitudes. Je sais que c’est difficile ! Je suis également confronté à ce problème. C’est particulièrement difficile lorsque la nuit a été longue et qu’il faut se lever tôt le lendemain… il est facile de retomber dans l’habitude du bouton “snooze”. Mais nous pouvons le faire !
#10 Lavez votre visage
Une façon de sortir du brouillard matinal est de s’asperger le visage d’eau froide. L’avantage supplémentaire, bien sûr, c’est que vous recevrez également des soins de la peau – en prenant soin du plus grand organe de votre corps ! – et prendre quelques minutes de pleine conscience.
N’oubliez pas : Écoutez votre corps !
N’oubliez pas qu’en fin de compte, le corps de chacun est différent et qu’il n’y a pas de “vérité universelle” en matière de conseils de santé. Si vous constatez que vous roupillez et vous êtes en parfaite santéSi vous avez un bon moral, que vous êtes heureux et alerte, alors continuez comme ça, mon ami. Mais si vous avez des difficultés dans certains domaines et que vous êtes prêt à faire des ajustements, envisagez de passer une semaine ou deux sans dormir et observez comment les choses se passent pour votre santé et votre bien-être.
