Bien-être

Guide du bien-être hivernal de FitOn

Gardez votre motivation et battez le blues de l’hiver.

By: Lexy Parsons

Avec la saison des fêtes qui bat son plein, c’est le moment de donner la priorité au bien-être hivernal et de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Ne vous méprenez pas, nous sommes tous d’accord pour nous laisser aller et profiter de la saison des fêtes, mais lorsque janvier arrive, nous sommes prêts à commencer la nouvelle année avec de nouveaux objectifs ! Mais nous savons aussi qu’il peut être difficile de rester motivé à cette période de l’année. Bonne nouvelle : notre guide du bien-être hivernal est là pour vous aider à trouver un équilibre sain.

Nous vous proposons des plats de saison réconfortants, des recettes saines, des conseils de remise en forme pour la saison froide et, bien sûr, des astuces pour réduire le stress pendant la période la plus chargée de l’année. Avec un peu de planification et de vigilance, l’hiver pourrait bien être votre saison la plus saine.

Mets de saison, friandises hivernales et soutien immunitaire

La saison hivernale est l’occasion de se ressourcer avec des aliments de saison nourrissants,
renforcer votre immunité
pour rester en bonne santé pendant les mois froids de l’hiver, et bien sûr, se faire plaisir avec des friandises savoureuses (mais saines) pendant la période des fêtes et au-delà !

Aliments saisonniers d’hiver

Une alimentation de saison permet de soutenir les agriculteurs locaux et de réduire votre empreinte carbone. De plus, en mangeant local et saisonnier, les aliments sont souvent moins chers et plus nutritifs ! Ajoutez ces délicieux aliments d’hiver à votre liste d’épicerie :

Agrumes : Oranges, citrons, limes, pamplemousse.

Autres fruits : Ananas, poires, pommes, bananes, kiwis, avocats.

Les légumes verts : Bette à carde, chou frisé, herbes, chou vert, choux de Bruxelles, céleri.

Légumes-racines et crucifères : Navets, panais, betteraves, oignons, carottes, choux…

Citrouille, pommes de terre et courges: Courges d’hiver, patates douces, ignames, pommes de terre…

Renforcez vos défenses : Maintenir une immunité forte

Avec des journées plus courtes et plus sombres et une exposition moindre au soleil, il est fort probable que vous souffriez d’une carence en vitamine D, l’hormone du soleil. La vitamine D aide à réguler le système immunitaire et est particulièrement important pendant l’hiver – la saison du rhume et de la grippe. Demandez à votre médecin s’il est possible de prendre un supplément de vitamine D3 et envisagez d’enrichir votre alimentation en aliments riches en vitamine D, tels que les champignons, le jaune d’œuf et le saumon.

Et, si vous voulez vraiment rester en bonne santé, essayez d’ajouter d’autres super aliments à votre régime alimentaire, comme le miel de manuka et le bouillon d’os.

Voici quelques-uns de nos aliments favoris, à base d’aliments complets
à base d’aliments complets
:

  • Gingembre
  • Curcuma
  • Ail
  • Agrumes

Des échanges sains pour l’hiver

Avouons-le, la saison hivernale est remplie de friandises tentantes. Entre les fêtes de Thanksgiving et de Noël, et la Saint-Valentin, il y a du sucre partout à cette époque de l’année. La bonne nouvelle, c’est qu’en remplaçant certains ingrédients peu sains par des produits plus nutritifs, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabilité.

Essayez ces substituts sains pour les dents sucrées :

  • Crème glacée à la banane vs. crème glacée à base de produits laitiers
  • Sucre naturel (provenant du sirop d’érable, des dattes ou du miel) vs sucre raffiné
  • Yaourt grec ou crème épaisse, crème aigre ou fromage frais ?
  • Lait de noix (comme l’avoine, la noix de cajou ou la noix de coco) ou crème à base de produits laitiers

Et si vous êtes un amateur de Starbucks, cela vaut aussi pour vos boissons préférées des fêtes ! Découvrez comment faire des échanges sains et apprenez les La façon la plus douce de remplir votre tasse rouge Starbucks sans tout le sucre ajouté.

Entraînements d’hiver : Restez actif et motivé malgré le froid

Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation pour bouger lorsqu’il fait sombre et froid. Alors si vous vous sentez en manque d’inspiration, vous n’êtes pas seul ! Heureusement, nous avons quelques conseils d’entraînement par temps froid pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, même dans la rudesse de l’hiver.

Étirez-vous pour éviter les blessures et les muscles tendus.

Essayez d’entamer votre routine matinale avec une séance de yoga simple ou de terminer la journée avec un étirement apaisant. En plus de
étirer vos muscles
Le yoga offre l’avantage supplémentaire de s’ancrer et de se connecter à la respiration, ce qui peut être particulièrement bénéfique en cette saison froide.

Même si nous bougeons moins pendant l’hiver, les étirements sont tout aussi importants – le froid peut provoquer des tensions musculaires et augmenter le risque de blessure. Heureusement, l’étirement avec une routine de yoga peut faire des merveilles pour votre corps – et votre cerveau ! Selon d’innombrables
recherche
Le yoga aide à réguler la réponse au stress en réduisant le cortisol, l’hormone du stress. Il a également été démontré qu’il réduit l’anxiété et la dépression tout en augmentant l’énergie et la confiance en soi.

Pensez à ajouter quelques
Flux de yoga FitOn
à votre routine de bien-être hivernal cette saison !

Maintenir la motivation avec des séances d’entraînement en intérieur

Ne laissez pas un petit temps froid se mettre entre vous et vos objectifs de remise en forme ! Si le temps vous empêche de bouger à l’extérieur, bougez en vous entraînant à l’intérieur. Ouvrez l’application FitOn et lancez une séance d’entraînement que vous pouvez réaliser dans le confort de votre maison !

Privilégier le mouvement en pleine conscience tout au long de la journée

Lorsqu’il pleut, qu’il neige ou qu’il fait carrément froid, il peut être tentant de se blottir dans le canapé avec une couverture et de se poster pour la journée. Mais donner la priorité au mouvement conscient tout au long de la journée fait une différence – une grande différence – surtout pendant les mois d’hiver où nous bougeons moins !

Voici quelques idées :

  • Garez-vous plus loin de votre destination
  • Faites vos achats de Noël en personne au lieu de commander en ligne
  • Faites faire à votre chien un tour supplémentaire du pâté de maisons
  • Allez chercher votre café à pied au lieu de prendre votre voiture.
  • Soyez actif grâce à des activités hivernales comme la randonnée, le snowboard ou le ski.
  • Considérez les tâches hivernales (comme déblayer la neige) comme une occasion de faire de l’exercice.

Winter Wellness : Prendre soin de soi, gérer le stress et vaincre le blues de l’hiver

Considérez la saison hivernale comme un moment pour recharger votre énergie mentale et physique. Profitez de ce temps pour remplir votre tasse ! Essayez de donner la priorité aux soins personnels, de maintenir une bonne hygiène de sommeil en adoptant une routine saine le soir, et de combattre le blues de l’hiver avec des techniques de gestion du stress comme la méditation et la rédaction d’un journal.

Donnez la priorité à votre bien-être en prenant soin de vous en hiver

Prendre soin de soi peut sembler être un luxe mythique qui doit être agréable, mais en réalité, il s’agit d’une nécessité. Comme son nom l’indique, l’autosoin consiste simplement à prendre soin de VOUS !

Voici quelques façons de vous accorder un peu plus de temps :

Réservez 10 minutes de temps calme pour vous et vos pensées. Essayez de faire une promenade en plein air en solo ou réveillez-vous 10 minutes avant tout le monde !

Adoptez un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence. Lorsque vous planifiez vos objectifs pour la nouvelle année, y a-t-il une chose que vous avez toujours voulu essayer ou pour laquelle vous avez toujours voulu prendre du temps ? Eh bien, c’est le moment !

Passez du temps sans interruption avec vos proches. Quittez le travail plus tôt, éteignez vos appareils et profitez des avantages de la connexion et de l’amour.

Faites une nouvelle recette d’hiver délicieuse. En utilisant les conseils ci-dessus sur les aliments saisonniers d’hiver, amusez-vous dans la cuisine et préparez une nouvelle recette que vous avez toujours voulu essayer, comme une soupe d’hiver.

Essayez les soins de la peau comme un soin personnel. Au-delà des masques pour le visage et des journées de spa (mais ajoutez-les à la liste), essayez de développer une pratique quotidienne minimaliste des soins de la peau. Et pendant que vous hydratez et nourrissez votre peau, pourquoi ne pas en faire un moment de soins personnels – allumez une bougie, mettez de la musique apaisante et diffusez un mélange d’aromathérapie ! Un peu plus de tendresse peut faire beaucoup de bien.

Des trucs pour améliorer l’humeur et vaincre le blues de l’hiver

Le blues de l’hiver n’est pas *toute dans votre tête* – il s’agit en fait d’un véritable problème de santé mentale connu sous le nom de TAS,
trouble affectif saisonnier
Il a été démontré qu’il avait un impact direct sur l’humeur, l’énergie et l’état d’esprit. Si vous vous sentez un peu déprimé, prenez des mesures pour améliorer votre humeur et votre santé mentale. Et si vous pensez que vous souffrez de dépression saisonnière, consultez votre médecin ou votre prestataire de soins de santé. Il y a du soutien disponible !

Stimulez votre humeur avec de la gratitude et des affirmations positives. Il a été démontré que le fait de changer votre état d’esprit pour un mode de pensée positif a des effets bénéfiques importants sur la santé mentale ! Prenez quelques instants pour réfléchir à quelque chose dont vous êtes reconnaissant et faites-vous plaisir en vous complimentant. Peut-être même l’écrire sur une note autocollante et l’afficher sur votre miroir !

Ajoutez à votre alimentation des aliments qui améliorent l’humeur.
Aliments
comme les baies, le saumon, l’avoine et le cacao sont très bénéfiques pour la santé et l’humeur ! Sans oublier le fait qu’une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour équilibrer la glycémie. Avec une glycémie équilibrée, vous serez moins susceptible d’avoir faim tout au long de la journée !

Essayez la thérapie par lumière rouge: Avec des journées plus courtes et plus sombres, la thérapie par lumière rouge peut être un ajout bienvenu à votre routine de bien-être cet hiver. Quelques
Des études
ont montré que la thérapie par la lumière rouge peut avoir un effet positif sur les personnes souffrant de dépression saisonnière.

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Se détendre et se reposer : Soins du sommeil en hiver

Il n’est pas surprenant que nous vivions dans une société où tout va très vite. Utilisez les journées d’hiver plus courtes et plus sombres à votre avantage en ralentissant, en vous reposant et en donnant la priorité à votre routine de sommeil !

Essayez ces conseils pour favoriser le sommeil :

  • Évitez la lumière bleue au moins une à deux heures avant de vous coucher, et éteignez vos appareils électroniques !
  • Installez-vous confortablement devant une tasse de tisane réconfortante qui favorise le sommeil, comme la lavande ou la camomille.
  • Essayez une méditation du sommeil, comme celle-ci
    méditation FitOn
    avec DeAndre.
  • Prenez un bain chaud infusé de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour vous mettre dans un état de sommeil.
  • Si vous avez la fringale de minuit, prenez une
    collation qui favorise le sommeil
    comme du jus de cerise acide ou des amandes.

Reprenez le contrôle de votre santé cet hiver

Reprenez vos objectifs en vous inspirant de notre Guide du bien-être hivernal. Si vous vous sentez moins motivé cette saison, c’est tout à fait normal. Essayez de ne pas vous juger ! Commencez plutôt par choisir un domaine sur lequel vous allez vous concentrer. Vous pouvez peut-être commencer par l’alimentation et ajouter à votre régime des aliments nourrissants pour le bien-être hivernal, vous pouvez peut-être mettre de l’ordre dans votre sommeil en adoptant une nouvelle routine au coucher ou vous pouvez peut-être vous engager à bouger davantage dans votre journée. Une fois que vous aurez atteint ces objectifs, continuez à développer d’autres changements de mode de vie sain ! Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez passé l’hiver et vous vous regarderez dans le miroir en meilleure santé et plus équilibré.