Avec des couchers de soleil à 16 heures, un temps glacial et des tonnes de friandises tentantes, il peut être difficile de rester en bonne santé pendant les fêtes et l’hiver. Cela dit, c’est le moment de donner la priorité au bien-être hivernal et de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs ! Ne vous méprenez pas, nous sommes tous d’accord pour nous laisser aller et profiter de la saison des fêtes. Mais, pourquoi laisser l’hiver geler votre motivation ? Plutôt que d’attendre le mois de janvier ou le printemps pour lancer vos objectifs, ne serait-ce pas formidable de rester en bonne santé et motivé à cette période de l’année ? Si vous vous dites “oui, mais comment ?”, avec l’aide de notre guide du bien-être hivernal, bien sûr ! C’est vrai, nous avons tout ce qu’il vous faut pour prospérer et rester en bonne santé pendant la saison hivernale.
Au programme, des plats de saison réconfortants, des friandises saines pour les fêtes, des conseils de remise en forme pour la saison froide et les meilleures astuces pour lutter contre le stress pendant la période la plus chargée de l’année. Avec un peu de planification et d’attention, l’hiver pourrait bien être votre saison la plus saine.
Mets de saison, friandises hivernales et soutien immunitaire
La saison hivernale est l’occasion de se ressourcer avec des aliments de saison nourrissants,
renforcer votre immunité
pour rester en bonne santé pendant les mois froids de l’hiver, et bien sûr, se faire plaisir avec des friandises savoureuses (mais saines) pendant la période des fêtes et au-delà !
Aliments saisonniers d’hiver
Une alimentation de saison permet de soutenir les agriculteurs locaux et de réduire votre empreinte carbone. De plus, en mangeant local et saisonnier, les aliments sont souvent moins chers et plus nutritifs ! Ajoutez ces délicieux aliments d’hiver à votre liste d’épicerie :
Agrumes : Oranges, citrons, limes, pamplemousse.
Autres fruits d’hiver saisonniers : : Ananas, poires, pommes, bananes, kiwis, avocats.
Les légumes verts : Bette à carde, chou frisé, herbes, chou vert, choux de Bruxelles, céleri.
Légumes-racines et crucifères : Navets, panais, betteraves, oignons, carottes, choux…
Citrouille, pommes de terre et courges: Courges d’hiver, patates douces, ignames, pommes de terre…
Vous cherchez de l’inspiration pour vos repas d’hiver ? Voici quelques idées saines et chaleureuses :
- Courge spaghetti au chou frisé et au pesto
- Un chili chaud à base de courges et de haricots d’hiver
- Curry de lentilles en une seule fois
- Patates douces farcies aux lentilles
- Soupe au poulet préparée avec des légumes de saison
Pour quelque chose de rapide, confortable et ultra-nourrissant, essayez cette…
Soupe nourrissante à la courge musquée
.
Ingrédients:
- ⅛ cuillère à café de poivre de cayenne
- 2 tasses de bouillon de légumes
- 2 courges butternut, pelées et coupées en morceaux
- 1 cuillère à café de sel kosher
- 1 oignon, haché
- 1 sauge fraîche
- ¼ cuillère à café de noix de muscade
- 1 carotte, coupée en morceaux
- ¾ tasse de lait de coco en conserve
- 4 ail, émincé
- 2 pommes, coupées en morceaux
- ¼ cuillère à café de poivre noir
Directions :
Option 1 (mijoteuse) : Ajoutez tout dans la mijoteuse, sauf le lait de coco. Faites cuire à feu doux pendant 6 à 8 heures jusqu’à ce que la courge soit complètement tendre. Ajoutez le lait de coco dans la mijoteuse. Utilisez un mélangeur à immersion pour obtenir une consistance lisse. Vous pouvez aussi utiliser un mixeur ordinaire et mixer par lots. Goûtez et assaisonnez de sel et de poivre.
Option #2 (Cuisinière) : Chauffez une grande marmite à soupe à feu moyen-élevé avec un tourbillon d’huile d’olive. Ajoutez les oignons et faites-les cuire pendant 6 à 8 minutes jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajouter l’ail et faire cuire pendant une minute. Ajoutez la courge butternut, la carotte, les pommes, le bouillon de légumes, le sel, la sauge, la muscade, le poivre noir et le poivre de Cayenne. Portez à ébullition et couvrez. Faites cuire pendant 35-40 minutes jusqu’à ce que la courge soit tendre. Ajoutez le lait de coco et mixez à l’aide d’un mixeur plongeant jusqu’à obtenir une texture lisse. Il peut également être mixé dans un mixeur ordinaire.
Renforcez vos défenses : Maintenir une immunité forte
Vitamine D : le supplément d’ensoleillement
Avec des journées plus courtes et plus sombres et une exposition moindre au soleil, il est fort probable que vous souffriez d’une carence en vitamine D, l’hormone du soleil. La vitamine D aide à réguler le système immunitaire et est particulièrement important pendant l’hiver (c’est-à-dire la saison des rhumes et des grippes !). Outre l’immunité, la vitamine D est importante pour l’humeur et la santé.
la santé mentale
!
Si vous passez la plupart de vos journées à l’intérieur, demandez à votre médecin de prendre un supplément de vitamine D3. Un autre conseil ? Pensez à Chargez votre alimentation d’aliments riches en vitamine D tels que les champignons, les jaunes d’œufs et le saumon.
RELATIF :
5 délicieux aliments riches en vitamine D à ajouter à votre régime alimentaire
Les super aliments qui renforcent le système immunitaire
Et, si vous voulez vraiment rester en bonne santé, essayez d’ajouter quelques
aliments qui renforcent le système immunitaire
à votre régime alimentaire, tels que :
- Miel de manuka
- Bouillon d’os
- Gingembre
- Curcuma
- Ail
- Agrumes
Ou, essayez de siroter ce shot de soutien immunitaire fait maison –
pas besoin de mixer
!
Servir: 1-2
Ingrédients:
- une petite poignée de g g de 2 2 2 du g g g de 2 2 2
- noix de curcuma frais de 2 pouces
- 1 citron é pelé et ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha ha
- 1 orange ou 1 p p pam pam, pelé et ha ha ha ha ha ha ha ha ha
- 1 cuillère à café de miel cru ou de Manuka (facultatif)
- une pincée de poivre noir (facultatif)
Directions:
Étape 1: Ajoutez tous les ingrédients ci-dessus dans un mixeur à haute vitesse et mixez jusqu’à obtenir une texture lisse. Si vous avez du mal à mixer, doublez la recette ou mixez avec 1 à 2 cuillères à soupe d’eau ou d’eau de coco. Possibilité de remplacer l’eau par une orange ou une tasse d’agrumes supplémentaire.
Étape 2: À l’aide d’un sac à lait de noix, passez le mélange liquide dans un bol ou un verre, en pressant le plus de jus possible. Déguster immédiatement, ou conserver dans un bocal hermétique au réfrigérateur.
Des échanges sains pour l’hiver
Avouons-le, la saison hivernale est remplie de friandises tentantes. Entre les fêtes de Thanksgiving et de Noël, et la Saint-Valentin, il y a du sucre partout à cette époque de l’année. La bonne nouvelle, c’est qu’en remplaçant certains ingrédients peu sains par des produits plus nutritifs, vous pouvez vous faire plaisir sans culpabilité.
Essayez ces substituts sains pour les dents sucrées :
- Crème glacée à la banane vs. crème glacée à base de produits laitiers
- Sucre naturel (provenant du sirop d’érable, des dattes ou du miel) vs sucre raffiné
- Yaourt grec ou crème épaisse, crème aigre ou fromage frais ?
- Lait de noix (comme l’avoine, la noix de cajou ou la noix de coco) ou crème à base de produits laitiers
Et si vous êtes un amateur de Starbucks, cela vaut aussi pour vos boissons préférées des fêtes ! Découvrez comment faire des échanges sains et apprenez les La façon la plus douce de remplir votre tasse rouge Starbucks sans tout le sucre ajouté.
Entraînements d’hiver : Restez actif et motivé malgré le froid
Il n’est pas toujours facile de trouver la motivation pour bouger lorsqu’il fait sombre et froid. Alors si vous vous sentez en manque d’inspiration, vous n’êtes pas seul ! Heureusement, nous avons quelques conseils d’entraînement par temps froid pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, même dans la rudesse de l’hiver.
Étirez-vous pour éviter les blessures et les muscles tendus.
Essayez d’entamer votre routine matinale avec une séance de yoga simple ou de terminer la journée avec un étirement apaisant. En plus de
étirer vos muscles
Le yoga offre l’avantage supplémentaire de s’ancrer et de se connecter à la respiration, ce qui peut être particulièrement bénéfique en cette saison froide.
Même si nous bougeons moins pendant l’hiver, les étirements sont tout aussi importants – le froid peut provoquer des tensions musculaires et augmenter le risque de blessure. Heureusement, l’étirement avec une routine de yoga peut faire des merveilles pour votre corps – et votre cerveau ! Selon d’innombrables
recherche
Le yoga aide à réguler la réponse au stress en réduisant le cortisol, l’hormone du stress. Il a également été démontré qu’il réduit l’anxiété et la dépression tout en augmentant l’énergie et la confiance en soi.
Pensez à ajouter quelques
Flux de yoga FitOn
à votre routine de bien-être hivernal cette saison !
Maintenir la motivation avec des séances d’entraînement en intérieur
Ne laissez pas un petit temps froid se mettre entre vous et vos objectifs de remise en forme ! Si le temps vous empêche de bouger à l’extérieur, bougez en vous entraînant à l’intérieur. Ouvrez l’application FitOn et lancez une séance d’entraînement que vous pouvez réaliser dans le confort de votre maison !
Privilégier le mouvement en pleine conscience tout au long de la journée
Lorsqu’il pleut, qu’il neige ou qu’il fait carrément froid, il peut être tentant de se blottir dans le canapé avec une couverture et de se poster pour la journée. Mais donner la priorité au mouvement conscient tout au long de la journée fait une différence – une grande différence – surtout pendant les mois d’hiver où nous bougeons moins !
Voici quelques idées :
- Garez-vous plus loin de votre destination
- Faites vos achats de Noël en personne au lieu de commander en ligne
- Faites faire à votre chien un tour supplémentaire du pâté de maisons
- Allez chercher votre café à pied au lieu de prendre votre voiture.
- Soyez actif grâce à des activités hivernales comme la randonnée, le snowboard ou le ski.
- Considérez les tâches hivernales (comme déblayer la neige) comme une occasion de faire de l’exercice.
Winter Wellness : Prendre soin de soi, gérer le stress et vaincre le blues de l’hiver
Considérez la saison hivernale comme un moment pour recharger votre énergie mentale et physique. Profitez de ce temps pour remplir votre tasse ! Essayez de donner la priorité aux soins personnels, de maintenir une bonne hygiène de sommeil en adoptant une routine saine le soir, et de combattre le blues de l’hiver avec des techniques de gestion du stress comme la méditation et la rédaction d’un journal.
Donnez la priorité à votre bien-être en prenant soin de vous en hiver
Prendre soin de soi peut sembler être un luxe mythique qui doit être agréable, mais en réalité, il s’agit d’une nécessité. Comme son nom l’indique, l’autosoin consiste simplement à prendre soin de VOUS !
Voici quelques façons de vous accorder un peu plus de temps :
Réservez 10 minutes de temps calme pour vous et vos pensées. Essayez de faire une promenade en plein air en solo ou réveillez-vous 10 minutes avant tout le monde !
Adoptez un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence. Lorsque vous planifiez vos objectifs pour la nouvelle année, y a-t-il une chose que vous avez toujours voulu essayer ou pour laquelle vous avez toujours voulu prendre du temps ? Eh bien, c’est le moment !
Passez du temps sans interruption avec vos proches. Quittez le travail plus tôt, éteignez vos appareils et profitez des avantages de la connexion et de l’amour.
Faites une nouvelle recette d’hiver délicieuse. En utilisant les conseils ci-dessus sur les aliments saisonniers d’hiver, amusez-vous dans la cuisine et préparez une nouvelle recette que vous avez toujours voulu essayer, comme une soupe d’hiver.
Essayez les soins de la peau comme un soin personnel. Au-delà des masques pour le visage et des journées de spa (mais ajoutez-les à la liste), essayez de développer une pratique quotidienne minimaliste des soins de la peau. Et pendant que vous hydratez et nourrissez votre peau, pourquoi ne pas en faire un moment de soins personnels – allumez une bougie, mettez de la musique apaisante et diffusez un mélange d’aromathérapie ! Un peu plus de tendresse peut faire beaucoup de bien. Pour combattre la sécheresse de l’hiver, essayez notre
Défi 30 jours pour une peau éclatante
!
Des trucs pour améliorer l’humeur et vaincre le blues de l’hiver
Le blues de l’hiver n’est pas *toute dans votre tête* – il s’agit en fait d’un véritable problème de santé mentale connu sous le nom de TAS,
trouble affectif saisonnier
Il a été démontré qu’il avait un impact direct sur l’humeur, l’énergie et l’état d’esprit. Si vous vous sentez un peu déprimé, prenez des mesures pour améliorer votre humeur et votre santé mentale. Et si vous pensez que vous souffrez de dépression saisonnière, consultez votre médecin ou votre prestataire de soins de santé. Il y a du soutien disponible !
Stimulez votre humeur avec de la gratitude et des affirmations positives. Il a été démontré que le fait de changer votre état d’esprit pour un mode de pensée positif a des effets bénéfiques importants sur la santé mentale ! Prenez quelques instants pour réfléchir à quelque chose dont vous êtes reconnaissant et faites-vous plaisir en vous complimentant. Peut-être même l’écrire sur une note autocollante et l’afficher sur votre miroir !
Ajoutez à votre alimentation des aliments qui améliorent l’humeur.
Aliments
comme les baies, le saumon, l’avoine et le cacao sont très bénéfiques pour la santé et l’humeur ! Sans oublier le fait qu’une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour équilibrer la glycémie. Avec une glycémie équilibrée, vous serez moins susceptible d’avoir faim tout au long de la journée !
Essayez la thérapie par lumière rouge: Avec des journées plus courtes et plus sombres, la thérapie par lumière rouge peut être un ajout bienvenu à votre routine de bien-être cet hiver. Quelques
Des études
ont montré que la thérapie par la lumière rouge peut avoir un effet positif sur les personnes souffrant de dépression saisonnière.
Se détendre et se reposer : Soins du sommeil en hiver
Il n’est pas surprenant que nous vivions dans une société où tout va très vite. Utilisez les journées d’hiver plus courtes et plus sombres à votre avantage en ralentissant, en vous reposant et en donnant la priorité à votre routine de sommeil !
Essayez ces conseils pour favoriser le sommeil :
- Évitez la lumière bleue au moins une à deux heures avant de vous coucher, et éteignez vos appareils électroniques !
- Installez-vous confortablement devant une tasse de tisane réconfortante qui favorise le sommeil, comme la lavande ou la camomille.
- Essayez une méditation du sommeil, comme celle-ci
méditation FitOn
avec DeAndre. - Prenez un bain chaud infusé de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande pour vous mettre dans un état de sommeil.
- Si vous avez la fringale de minuit, prenez une
collation qui favorise le sommeil
comme du jus de cerise acide ou des amandes.
Reprenez le contrôle de votre santé cet hiver
Reprenez vos objectifs en vous inspirant de notre Guide du bien-être hivernal. Si vous vous sentez moins motivé cette saison, c’est tout à fait normal. Essayez de ne pas vous juger ! Commencez plutôt par choisir un domaine sur lequel vous allez vous concentrer. Vous pouvez peut-être commencer par l’alimentation et ajouter à votre régime des aliments nourrissants pour le bien-être hivernal, vous pouvez peut-être mettre de l’ordre dans votre sommeil en adoptant une nouvelle routine au coucher ou vous pouvez peut-être vous engager à bouger davantage dans votre journée. Une fois que vous aurez atteint ces objectifs, continuez à développer d’autres changements de mode de vie sain ! Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous aurez passé l’hiver et vous vous regarderez dans le miroir en meilleure santé et plus équilibré.
