Le temps est chaud, les journées sont longues et le moral est au beau fixe : l’été est là ! Il est temps de profiter de l’énergie positive de la saison pour passer un été plus sain que jamais. Que vous soyez en voyage, sur la plage ou dans la nature, nous vous proposons les meilleurs conseils et astuces pour rester en forme et en bonne santé tout au long de la saison. Qu’il s’agisse d’exercices en plein air, de mouvements conscients, de recettes sans cuisson ou d’échanges saisonniers, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin pour favoriser votre bien-être et combattre la chaleur de l’été.
Motivation pour traverser l’été
#1. Sortez en plein air
L’air frais, le soleil et la nature peuvent faire des merveilles pour votre santé. C’est comme la médecine de l’âme, avec en plus des avantages scientifiquement prouvés pour votre bien-être mental et physique !
Trouvez un cours de yoga communautaire en plein air, diffusez votre séance d’entraînement FitOn préférée à l’extérieur, ou emmenez un ami sur le trottoir pour une course ou une promenade en plein air. En dehors des séances d’entraînement traditionnelles, il existe de nombreuses façons de bouger sans avoir l’impression de faire de l’exercice. Partez en randonnée, emmenez votre chien sur un lac ou une plage à proximité, ou faites le touriste dans votre propre ville et passez la journée à marcher ou à faire du vélo dans un nouveau quartier. C’est l’occasion idéale d’essayer quelque chose de nouveau : vous pouvez faire du roller, du paddleboard ou du beach-volley. Il y a tellement de façons de bouger et de s’amuser pendant l’été !
De plus, transpirer dans la nature est un excellent moyen d’obtenir sa dose quotidienne de vitamine D. N’oubliez pas de vous hydrater !
RELATIF : Les surprenants bienfaits sur la santé mentale de l’entraînement en plein air
#2 Déroulez votre tapis
Les bienfaits du yoga sont infinis : il permet de réduire le stress, de développer la masse musculaire maigre et d’allonger le corps,
soutient les objectifs de perte de poids
et peut même améliorer le sommeil ! Nous ajoutons ce flux thérapeutique à notre routine estivale de bien-être !
Que vous disposiez de 5 ou 60 minutes, que vous pratiquiez le yoga à l’intérieur ou à l’extérieur, que vous vous rendiez dans un studio ou dans votre salon, vous pouvez bénéficier de cette modalité corps-esprit.
Vous voulez approfondir votre pratique de l’ancrage ? Entraînez-vous à l’extérieur ! Outre les avantages susmentionnés des exercices en plein air, vous pouvez absorber toute l’énergie de la terre en pratiquant le yoga en plein air. Si vous n’avez jamais essayé, connecter la plante de vos pieds à la terre et absorber toute l’énergie vibrante de l’été peut être une expérience transformatrice.
Voici quelques-uns de nos favoris
yoga FitOn
préférés :
Prendre le poids
avec DeAndre Sinette
Flux de force intermédiaire
avec Vytas
Lift Off Force
avec DeAndre Sinette
Gardez votre régime alimentaire léger et frais
#1 Acheter localement et selon la saison
Le temps plus chaud nous fait rêver de légumes frais de saison et de fruits d’été juteux. Soutenez vos agriculteurs locaux cet été en vous rendant au marché de producteurs ! Vous y trouverez les produits les plus frais, de saison et riches en nutriments. Pas de marché de producteurs près de chez vous ? Ne vous inquiétez pas ! Choisissez simplement des produits de saison – voici quelques-uns de nos préférés.
Fruits : Pastèque, mangue, tomates, cerises, baies (fraises, mûres, myrtilles), abricots, figues, cantaloup, avocat.
Légumes et herbes : Courgettes, concombres, carottes, petits pois, maïs, basilic, brocoli, persil, chou vert.
ICYMI, l’EWG a récemment publié les Clean 15 et Dirty Dozen de 2022. Pour éviter les pesticides et les toxines, il est particulièrement important de choisir des baies et des légumes à feuilles biologiques ! Cela dit, les produits à la peau épaisse (comme l’avocat et la pastèque) contiennent de faibles quantités de pesticides. Donc, si vous essayez d’économiser de l’argent et de faire des achats conventionnels, ce sont des options à faible risque ! Pour une liste complète,
Découvrez tout ce que vous devez savoir ici
.
#2 No-Bake Recipes
Utilisez les produits frais du marché pour préparer de délicieuses friandises et des repas – pas besoin de faire la cuisine ! Lorsque les températures montent, il peut être tentant d’éviter la cuisine et d’éviter les excès de chaleur. Voici quelques idées de recettes qui ne nécessitent aucune cuisson et qui constituent un ajout délicieux à tout menu de bien-être estival !
Bols de smoothie : Qu’il s’agisse de bols ressemblant à des desserts ou de repas post-entraînement riches en protéines, les bols de smoothie sont une option savoureuse à tout moment de la journée.
Voici quelques combinaisons de smoothie bowl pour inspirer votre mélange :
- Banane + PB + Cacao + Graines de Chia + Lait d’Amande
- Epinards + Banane + Cerises + Poudre de protéines + Graines de chanvre + Lait d’avoine
- Ananas + Mangue + Eau de coco + Chou frisé + Epinards + Gingembre
- Fraise + Myrtilles + Acai congelé + Lait d’amande + Beurre d’amande
Salades d’été simples: Préparez un bol riche en nutriments en utilisant des légumes frais comme le concombre, les tomates et l’oignon rouge. Vous pouvez même l’épicer avec des fruits, comme la mangue ou l’ananas, ou y ajouter des protéines, comme des crevettes grillées ou du tofu !
Rouleaux de papier de riz frais faits avec des légumes de saison : Une de nos recettes préférées pour la préparation des repas, légère, savoureuse et facile à personnaliser ! Essayez ce FitOn PRO
Rouleau de papier de riz arc-en-ciel
recette !
Snacks sur le pouce : Préparez des bouchées énergétiques pleines de protéines sans cuisson et avec un minimum de temps de préparation ! Bouchées énergétiques comme celles de FitOn PRO
Boules de bonheur au beurre d’amande
sera sûr de satisfaire votre envie de sucreries tout en vous gardant rassasié.
#3 Summer Sips
Sur le thème de la lumière et du rafraîchissement, nous ne pouvons pas oublier de mentionner les boissons délicieuses à inclure cette saison ! Que vous restiez discret à la maison ou que vous vous rendiez sur un rooftop branché pour une soirée, nous vous expliquons ce qu’il faut savoir sur
alcool et perte de poids ici
.
Conseil : vous pouvez tout à fait vous amuser tout en atteignant vos objectifs de remise en forme de l’été – tout est question de modération !
Vous envisagez un été sobre ? Mocktails pour la victoire ! Les boissons sans alcool sont à la mode et de nombreuses marques soutiennent ce choix de vie avec des mixers et des mocktails achetés en magasin.
Essayez cette délicieuse boisson rafraîchissante à la menthe et à la pastèque. Il est facile à préparer et peut être dégusté comme un mocktail ou un cocktail ! Pour le transformer en boisson alcoolisée, il suffit d’ajouter une dose de votre liqueur préférée.
Ingrédients :
- ½ – 1 tasse d’eau pétillante ou de seltzer (ou de kombucha au choix).
- Glace pilée
- Menthe fraîche, au goût
Directions :
Étape 1: Mélangez le jus de pastèque et le citron vert dans un verre rempli de glace pilée. Complétez avec de l’eau pétillante et remuez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Possibilité d’ajouter un édulcorant supplémentaire ou une dose de tequila.
Étape 2: Garnir de citron vert frais et de menthe. Profitez-en !
#4 Se faire plaisir avec des sucreries (saines)
Si vous êtes comme nous, vous rêvez probablement d’excursions nocturnes chez le glacier ou d’un shortcake aux fraises d’été préparé avec des baies fraîchement cueillies. Oui, notre dent sucrée d’été est pleinement activée ! Heureusement, il existe des solutions simples pour satisfaire vos envies tout en maintenant vos objectifs de bien-être pour l’été.
Remplacez la crème glacée par de la crème glacée à la banane.
Ce dessert glacé sans produits laitiers peuvent être préparées en quelques minutes et facilement personnalisées pour toutes les préférences de goût. Préparez une base ordinaire à la vanille, puis personnalisez-la avec vos parfums préférés ! Ajoutez du cacao pour un apport en antioxydants chocolatés, du beurre de cacahuète pour une dose décadente de protéines végétales ou des fraises pour une touche tropicale à faible teneur en sucre.
Remplacez les bonbons sucrés par des bonbons naturels. – Les fruits !
Lorsque vous cherchez quelque chose de sucré à grignoter, essayez de congeler des raisins ! Ils sont la combinaison parfaite du sucré et de l’acide et vous garderont au frais pendant les chaudes nuits d’été.
D’autres options ? Essayez de préparer une grande salade de fruits en début de semaine (pleine de baies, d’ananas et de vos fruits de saison préférés) et conservez-la au réfrigérateur. Si vous avez envie de sucreries, vous aurez une alternative nutritive !
Remplacez les baies et la crème fouettée épaisse par un bol de yaourt et de baies DIY.. Faites en sorte que ce dessert favori des fans soit pauvre en sucre et en calories en fabriquant un bol de yaourt. Remplissez-le de yaourt à la noix de coco ou de yaourt grec et ajoutez des garnitures comme des baies fraîches, du granola et des flocons de cacao !
Remplacez les gâteaux fourrés au sucre par des pâtisseries paléo : Grâce à des marques comme Simple Mills, il est facile de préparer vos friandises estivales préférées avec une touche de santé. Utilisez leur
Mélange à gâteau à la farine d’amandes et à la vanille
pour préparer une gâterie paléo-friendly !
Pour un shortcake aux fraises sain, il suffit de suivre les instructions de la boîte pour préparer les cupcakes et de les recouvrir de crème fouettée sans produits laitiers et de baies fraîches. Miam !
Soins personnels et connexion
#1 Fixez des limites saines et donnez la priorité à “vous”.
L’été est synonyme de barbecues, de journées à la plage et d’un calendrier social bien rempli. Mais cela ne signifie pas que vous devez assister à toutes les fêtes ou sorties ! Flash info : vous pouvez dire non ! C’est pourquoi
la santé mentale et émotionnelle
est une priorité absolue dans notre guide du bien-être estival. Et parfois, cela signifie qu’il faut dire non à des projets pour pouvoir se réserver du temps pour soi.
Il est nécessaire de fixer des limites saines. Il peut s’agir de limiter le temps passé sur les médias sociaux ou d’échanger une sortie contre une soirée à la maison (pour prendre soin de soi).
Vous avez besoin d’idées de bien-être estival pour vous déconnecter et vous reconnecter ? Essayez de terminer la journée avec un bain de sel d’Epsom, de diffuser des huiles essentielles rafraîchissantes ou énergisantes (comme la menthe poivrée, les agrumes et la citronnelle) ou de créer votre propre jardin extérieur.
Une autre de nos façons préférées de soutenir notre santé mentale ? La méditation. Si vous ne savez pas par où commencer, laissez-nous vous guider !
Voici quelques méditations guidées FitOn à essayer :
10 respirations pour gérer le stress
avec DeAndre Sinette
L’amour de soi
avec Rachel Ruth
Yoga Nidra reposant
avec DeAndre Sinette
Souffle d’ancrage
avec Rachel Ruth
#2 Buvez votre auto-soin (Hydratez-vous !)
Saviez-vous qu’une déshydratation légère peut se produire avec une simple
1-2% de perte
de fluide ? En plus de rester actif, il est facile de perdre de l’eau avec la chaleur de l’été et le temps passé dans la nature.
Rester hydraté peut être bénéfique pour votre santé physique, émotionnelle et mentale ! De plus, il pourrait même soutenir vos objectifs de santé et de perte de poids pour l’été en stimulant votre métabolisme ! Gardez une bouteille d’eau réutilisable avec vous (comme notre
La bouteille FitOn, mignonne et pratique
) pour vous rappeler de refaire vos réserves d’eau tout au long de la journée.
Vous en avez assez de l’eau ordinaire ? Essayez ces astuces d’hydratation amusantes !
Épicez la saveur sans sucre ajouté : Ajoutez des baies congelées (comme des myrtilles sauvages ou des framboises) à votre eau avec un filet de citron et une poignée de menthe.
Mangez des aliments riches en eau : Saviez-vous que les concombres et les pastèques contiennent plus de 90% d’eau ? Mangez pour vous hydrater avec des aliments riches en eau ! Essayez d’ajouter de la laitue, des courgettes, des fraises, du melon et des tomates à votre alimentation.
Sirotez des soupes froides et de délicieux smoothies : Incorporez des bouillons et des légumes nourrissants à vos soupes, ou ajoutez un peu d’eau de coco remplie d’électrolytes à vos smoothies pour renforcer l’hydratation.
#3 Voyager léger et sain
Prêt à explorer ? Faites votre valise en pensant au bien-être de l’été. Voici quelques conseils pour rester actif et en bonne santé pendant vos déplacements !
Emportez du FPS partout où vous allez : Si vous passez du temps dans la nature, protégez votre peau ! Mais, ce que vous mettez sur votre corps est tout aussi important que ce que vous mettez dans votre corps ! Gardez votre SPF
propre et vert
en optant pour des marques non toxiques comme
Coola
ou
Cocokind
.
Emportez une bouteille d’eau réutilisable et remplissez-la souvent : En plus de la chaleur estivale, les voyages peuvent vous déshydrater ! Buvez avec une bouteille d’eau durable et sans BPA comme notre 17 oz. Bouteille Hydrate Me!
Apportez des vêtements d’entraînement, même si vous êtes en vacances : Emporter des baskets et des vêtements de sport peut vous motiver à bouger – il peut s’agir de quelque chose d’aussi simple qu’une promenade sur la plage ou une promenade au marché !
Préparez des collations saines : Si vous voyagez en voiture, apportez une glacière remplie d’options saines de repas préparés, telles que
Pouding au chia pour la nuit
. Si vous prenez l’avion, apportez des noix ou préparez vos propres bouchées énergétiques pour rester rassasié et éviter de vous ruiner en nourriture à l’aéroport.
Améliorez votre liste de lecture d’été : Inspirez-vous des livres qui favorisent votre santé mentale
Il est temps de mettre à jour votre liste de lecture d’été ! Remplacez le défilement sur les médias sociaux par la lecture grâce à ces recommandations de livres inspirants.
Le bien-être en été en toute simplicité
Nous avons fait en sorte qu’il soit facile pour vous de rester en bonne santé tout l’été ! Que vous passiez un été discret ou que vous prévoyiez de passer la saison à vous rapprocher de vos amis et de votre famille, savourez ces conseils et astuces estivaux pour être au mieux de votre forme.
