Vous voulez rester sur la bonne voie et maintenir vos objectifs de santé et de bien-être à l’approche de l’automne ? Nous avons tout ce qu’il vous faut ! Bien que la transition de l’été à l’automne puisse être difficile (nouvelles routines, horaires chargés et coup d’envoi de la saison des fêtes), il n’est pas nécessaire de faire de votre santé une priorité ! C’est là que nous intervenons ! Qu’il s’agisse d’aliments d’automne nourrissants, de conseils de remise en forme pour la saison froide, de lattes de saison ou de soins personnels, nous sommes là pour vous inspirer cet automne. En avant, tout ce que vous devez savoir pour que l’automne soit le plus sain possible ! Grâce à ces conseils et astuces saisonniers, vous finirez l’année en beauté et traverserez la transition saisonnière avec aisance.
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Saveurs d’automne nourrissantes
Reprenez pied avec les aliments saisonniers de l’automne
Nous échangeons les fruits sucrés de l’été contre les saveurs réconfortantes de l’automne. À l’approche des saisons plus fraîches, notre corps a naturellement besoin de plus de nourriture ! Cela signifie des aliments plus consistants, des saveurs chaudes et des repas cuisinés. Et la meilleure façon d’adopter une alimentation saisonnière ? Achetez local ! Allez au marché fermier, allez cueillir des pommes, ou rejoignez une association locale. CSA programme. Vous trouverez les produits les plus frais et de saison, qui sont à la fois plus savoureux et plus nutritifs ! Vous pourriez même découvrir votre nouvel aliment préféré (nous vous regardons, les patates douces japonaises et les kakis).
Voici des aliments saisonniers de bien-être d’automne à ajouter à votre assiette :
Légumes-racines : Patates douces, carottes, potiron, courge, pommes de terre, panais, betteraves, céleri-rave, chou-rave
Légumes crucifères : Choux de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, chou.
Légumes verts (et autres) : Bette à carde, épinards, chou vert, poivrons, artichauts, céleri, artichauts, fenouil, courgettes, aubergines
Fruits: Grenade, pommes, canneberges, agrumes, kiwi, raisins, figues, kaki, poires, Avocat, Dattes
Herbes fraîches : Basilic, persil, sauge, romarin, coriandre, ciboulette, citronnelle.
Épices: Curcuma, gingembre, cannelle, clous de girofle, ail, anis étoilé.
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Profitez de la saison des PSL et des lattes de saison douillets (de manière saine)
Un grand PSL chez Starbucks (fait avec du lait à 2 % et de la crème fouettée) contient la quantité énorme de
50 grammes de sucre
– sans parler du prix élevé. Ménagez votre portefeuille et faites le vôtre ! Indice : c’est simple, sain et délicieux !
Comment faire un PSL fait maison :
Ingrédients :
- 1 tasse de lait non laitier au choix (nous aimons le lait d’avoine)
- 1 dose d’espresso ou ½ tasse de café au choix (infusion à froid ou ordinaire)
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 cuillère à café d’épices pour tarte à la citrouille
- 1 cuillère à soupe de purée de citrouille (facultatif)
- 1-2 c à c de l’éd éd de de choix
Directions:
Étape 1: Faites chauffer le lait de votre choix sur la cuisinière, puis ajoutez-le dans un mélangeur à haute vitesse.
Étape 2 : Ajoutez l’espresso, la purée de citrouille, l’extrait de vanille, les épices pour tarte à la citrouille et l’édulcorant de votre choix dans le mélangeur et mixez jusqu’à ce que le mélange soit lisse et mousseux. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si nécessaire. Possibilité d’ajouter de la cannelle supplémentaire, selon le goût.
Et si vous avez besoin de faire une pause (rapide) avec la citrouille, voici 4 variations au goût d’automne pour inspirer votre tasse :
Variations de saveurs du Latte épicé à la citrouille
Suivez l’étape 1 de la recette ci-dessus, puis ajoutez ces variations de goût !
Latte épicé au curcuma : Mélangez du curcuma, une pincée de poivre noir, de la cannelle, l’édulcorant de votre choix (miel ou sirop d’érable), et une dose d’expresso en option.
Gingerbread Latte : Ajoutez de la mélasse, de la cannelle, du gingembre, une pincée de noix de muscade, un espresso chaud et un édulcorant facultatif.
Maple Cinnamon Latte : Ajoutez du sirop d’érable et de la cannelle avec une dose d’espresso facultative ou ½ tasse de café infusé.
Latte au matcha épicé : Ajoutez ½ cuillère à café de poudre de matcha avec 1 cuillère à café d’épices pour tarte à la citrouille et 1 à 2 cuillères à café de miel ou de sirop d’érable.
Mettez du piquant dans votre métabolisme (et votre palais) avec ces ingrédients d’automne
Avec toutes ces mentions de saveurs festives d’automne, il y a quelque chose que vous devriez savoir ! En plus de rehausser la saveur de votre plat, ces épices chaudes d’automne amélioreront également votre santé (et votre métabolisme !). Res recherches suggèrent que ces épices délicieuses ont un effet stimulant sur le métabolisme – sans parler de leurs puissants avantages anti-inflammatoires et antioxydants !
Ginger: Ajouter du
gingembre
à votre jus de fruits du matin, saupoudrez-le dans un café au lait au curcuma ou râpez-le dans un sauté de légumes racines – miam !
Curcuma: En parlant de latte au curcuma, ce
qui stimule le métabolisme
une façon délicieuse de terminer la journée !
Cannelle: Saupoudrez-la sur vos fruits, incorporez-la dans vos pâtisseries ou remplacez le sucre dans votre café (ou votre latte d’automne) par cet ingrédient entièrement naturel,
qui soutient le métabolisme
métabolisme.
Cayenne: Rendez votre routine matinale d’automne plus épicée ! Améliorez votre eau chaude citronnée en ajoutant une pincée de
poivre de Cayenne
et du miel brut dans le mélange du matin.
Renforcez votre immunité (à l’automne)
Gardez vos défenses naturelles sont fortes pendant la transition saisonnière ! Ajoutez-les (soutenu par la science)
pour renforcer le système immunitaire
dans votre assiette pour renforcer votre santé immunitaire et prévenir les maladies pendant la saison des rhumes et des grippes.
Quercétine
-pommes riches- L’ail, contient
des propriétés immunomodulatrices
- Le gingembre, riche en propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui soutiennent la santé immunitaire.
Sureau
qui réduit la durée et les symptômes du rhume- Le bouillon d’os, riche en acides aminés qui réduisent l’inflammation et accélèrent la guérison.
- Le curcuma, connu pour ses propriétés anti-inflammatoires et
immuno-modulateurs
immunitaire - La patate douce, riche en
vitamine A
un nutriment qui renforce le système immunitaire
Fitness d’automne : Mouvements en pleine conscience
Avec la rentrée des classes, les nouveaux horaires de travail et ce qui semble être une liste de choses à faire sans fin, il n’y a pas de meilleur moment pour se réengager dans ses objectifs de remise en forme et faire preuve d’attention dans ses mouvements. Lorsque la vie devient accablante, le fait d’avoir des moyens d’évacuer le stress, de transpirer et de garder les pieds sur terre peut vous permettre de garder votre sang-froid, votre calme et votre sang-froid face à l’agitation de la vie (Dieu merci !).
De plus, les fêtes de fin d’année approchent à grands pas. Ne serait-il pas formidable d’aborder la nouvelle année avec un plan en place et de se sentir déjà au mieux de sa forme ? Pourquoi attendre le mois de janvier alors que vous pouvez commencer dès maintenant !
Faites vos mouvements à l’extérieur
Que vous repreniez votre souffle après une séance d’entraînement intense ou que vous respiriez profondément pendant une séance de Chaturanga, sortez vos séances d’entraînement et respirez cet air frais et vivifiant !
- Faites une randonnée d’automne et admirez le feuillage.
- Louez un vélo et explorez un nouveau quartier ou une nouvelle ville.
- Suivez un cours de yoga en plein air (ou déroulez vous-même votre tapis).
- Prenez votre café et partez pour une promenade matinale rafraîchissante.
Et il existe de nombreuses façons de bouger sans avoir l’impression de faire de l’exercice.
- Ratissez les feuilles et rangez la cour.
- Aller cueillir des pommes ou des citrouilles
- Explorez un sentier d’automne – vous pouvez même amener les chiens !
Essayez un
d’autodéfense
ou
danse
d’autodéfense ou de danse sur l’application FitOn
Trouvez votre rythme
Après un été chargé, l’automne est le meilleur moment pour se replier sur soi et se ressourcer. Ralentissez et intégrez le yoga dans votre programme de remise en forme de l’automne !
Essayez ces flux FitOn :
- Profitez de votre esprit autant que de votre corps grâce à Vytas et à ce
Insight Yoga Flow
- Prêt à vous connecter à la terre et à embrasser la nature Yin de l’automne ? Essayez ceci
Le bonheur du Yin Yoga
avec Vytas - Si vous voulez vous connecter à l’intérieur tout en vous déployant, cette séance de
Flow & Stretch
Vuori Flow est exactement ce qu’il vous faut
Normaliser (et prioriser) la récupération et le repos
Après un été riche en énergie, l’automne est synonyme de ralentissement et de découverte de son territoire. Votre emploi du temps est peut-être chargé, mais cela ne signifie pas que votre programme de remise en forme doive en faire autant ! Apaisez vos muscles endoloris et fatigués et offrez à votre corps et à votre esprit une dose de soins personnels grâce à un programme hebdomadaire de repos et de récupération. P.S. Saviez-vous que les jours de repos peuvent en fait améliorer les performances physiques et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement ?
Ajoutez ces pratiques réparatrices à votre programme de bien-être de l’automne :
Récupération active
: Étirements, rouleaux de mousse, utilisation d’un pistolet de massage.- Mouvements légers tels que le yoga réparateur ou la
la marche rapide
- Bains de sel d’Epsom
- Vêtements de compression ou vêtements de sport
- Réorganisez votre routine de sommeil pour améliorer votre sommeil et maximiser votre récupération !
- Allez à la
section mobilité
sur l’application FitOn et rejoignez le Dr Jen Fraboni pour une séance de
mobilité du corps entier
sesh
Prévoyez de prendre soin de vous pendant cette saison chargée.
Faites de la place pour une pratique de la méditation matinale
Il a été démontré que commencer le matin par la méditation permet de
réduire le stress
d’améliorer l’humeur et d’augmenter la productivité. À l’approche des fêtes de fin d’année – la saison la plus chargée (et souvent la plus stressante) de l’année – il est particulièrement important de se lancer dans une pratique de la méditation. Soyez proactif maintenant, pour en profiter plus tard !
Allez dans la
catégorie Médiation
dans l’application lorsque vous avez besoin de vous déstresser et de calmer votre esprit.
Voici quelques méditations FitOn pour vous aider à démarrer :
Calmer l’esprit
avec DeAndre Sinette
Émotions difficiles
avec Laurasia Mattingly
10 respirations pour gérer le stress
DeAndre Sinette
La conscience du moment présent
avec Rachel Ruth
Voici d’autres trucs de pleine conscience pour réduire le stress, que vous pouvez faire n’importe quand et n’importe où.
#1 Affirmations quotidiennes : Créez une déclaration “Je suis” basée sur vos objectifs et sur ce que vous voulez ressentir. Vous voulez peut-être vous sentir confiant, puissant, fort ou en bonne santé. Mettez vos sentiments dans une déclaration “Je suis” et répétez-la quotidiennement ! Je suis aimé. J’ai du succès. Je suis digne ! Dites-le à haute voix, écrivez-le ou repassez les mots dans votre tête. Vous pouvez même essayer ceci
Affirmations quotidiennes
avec Kenta !
#2 Gratitude : De quoi êtes-vous reconnaissant ? Cela peut être aussi simple que votre café du matin ou aussi sincère qu’une personne, un lieu ou un événement spécifique. La pratique quotidienne de la gratitude a le pouvoir de changer vos pensées et votre état d’esprit. (il peut même
améliorer votre santé
!). Même dans nos jours les plus difficiles, nous avons tous quelque chose dont nous pouvons être reconnaissants.
#3 Respiration profonde:En plus de calmer les sentiments de stress et d’anxiété, la respiration profonde peut atténuer ces sentiments en activant le système nerveux parasympathique. Pratiquez la respiration profonde du ventre la prochaine fois que vous conduisez, marchez ou terminez la journée ! Ou, prenez quelques minutes pour cette
Méditation respiratoire simple
avec Vytas.
Gagnez du temps (et du stress) avec la préparation des repas le matin
Une matinée chargée ? Avant de sortir de chez vous les mains vides (et le ventre vide), essayez les trucs suivants FitOn PRO des idées de préparation de repas inspirées de l’automne. Facile à préparer, nutritif et délicieux à déguster !
Muffins aux pommes et à la cannelle
- 3 tasses de farine d’amande
- 2 cuillères à café de cannelle
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 2 cuillères à café de levure chimique
- 1 pomme, râpée ou déchiquetée
- ¼ tasse d’huile de noix de coco fondue
- 4 œufs
- 3 cuillères à soupe de miel
- 1 pincée de sel marin
- ½ tasse de p noix de p p pécan, ha ha ha ha ha ha ha
- ½ citron avec son jus
- 1 1 de sucre de noix de coc du 1 de sucre de noix de coc du 1 de sucre de noix du 1 de sucre de noix
- beurre d’amande, pour servir
Directions :
Étape 1: Commencez par préchauffer votre four à 320°F et garnissez un moule à muffins de caissettes à muffins.
Étape 2 : Ensuite, ajoutez la farine d’amande, la cannelle, le sel et la levure chimique dans un grand bol et mélangez le tout.
Étape 3 : Cassez les œufs dans un bol séparé et fouettez-les. Ajoutez l’huile de noix de coco fondue, le miel et la vanille.
Étape 4 : Ajoutez le mélange humide dans le bol avec les ingrédients secs et mélangez bien. Incorporer la pomme râpée, le jus de citron et les noix de pécan.
Étape n°5 : Versez la pâte dans les moules à muffins tapissés et garnissez-les de noix de pécan supplémentaires et saupoudrez-les de sucre de coco.
Étape 6 : Faites cuire au four pendant 25 à 30 minutes ou jusqu’à ce qu’un cure-dent inséré au centre en ressorte propre. Laissez refroidir les muffins et servez-les avec une cuillerée de beurre d’amande.
Bouchées de gâteau aux carottes
Ingrédients :
- ½ tasse d’av av av avoine roulée
- 1 carotte, finement râpée
- 2 cuillers à soupe de beurre d’amande
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 2 cuillères à café de cannelle
- 2 2 du si si si d’é d’é d’é d’é d’s
- ½ tasse de noix de coco râpée
Directions :
Étape 1 : Placez tous les ingrédients, à l’exception de la noix de coco, dans un robot ménager et mixez-les jusqu’à ce que le mélange soit homogène, en ajoutant une petite quantité d’eau si nécessaire.
Étape n° 2 : Placez la pâte au réfrigérateur pendant 15 minutes, puis roulez-la en petites boules.
Étape #3: Roulez dans la noix de coco râpée.
Étape #4: Conservez-les dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours.
Casserole de petit-déjeuner facile à la courge Butternut
Ingrédients :
- ¾ c. à c. d’orig origan
- ¾ cuillère à café de sel
- 6 t tasses de bébés ép ép ép épinards hachés
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- ¾ cuillère à café de poivre noir
- ½ de l’o o o o o o en dés
- 3 tasses de courge butternut é pelée et en dés
- 1 tasse de fromage feta à teneur réduite en matières grasses
- 12 œufs
- ¾ c. à thé de poudre d’ail
Directions :
Étape 1 : Préchauffez le four à 400 degrés.
Étape 2 : Ajoutez l’huile d’olive dans la poêle. Une fois chaud, ajouter la courge butternut et l’oignon rouge. Faire cuire pendant 8 à 10 minutes jusqu’à ce que la courge et l’oignon soient tendres, en ajoutant 1 à 2 cuillères à soupe d’eau si elles brûlent. Ajoutez le sel, la poudre d’ail, l’origan et le poivre. Remuez ensemble. Ajoutez les épinards et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils se fanent, 1 à 2 minutes.
Étape 3 : Fouettez ensemble les œufs et la feta. Ajoutez le mélange de courge butternut dans un plat de cuisson vaporisé d’un aérosol de cuisson. Versez les œufs sur le dessus. Faites cuire au four pendant 20-25 minutes jusqu’à ce que les œufs prennent et soient bien cuits.
Réinitialisez votre rythme circadien
Après les longues nuits d’été, les voyages de fin de semaine impromptus et un calendrier social estival épuisé, vos habitudes de sommeil peuvent être un peu (ok, beaucoup) irrégulières. Maintenant que vous avez retrouvé le rythme de la routine, c’est le moment idéal pour ralentir et vous reposer !
Régulez votre cycle veille-sommeil grâce à ces astuces !
- Prévoyez une heure de coucher fixe (et respectez-la !).
- Évitez la lumière bleue et éteignez vos appareils au moins deux heures avant de vous coucher.
- Terminez la soirée avec une tisane qui favorise le sommeil, comme la camomille.
- Utilisez un masque de sommeil pour éviter les troubles du sommeil dus à la lumière extérieure.
- Gardez un journal ou un carnet à côté de votre lit – si des pensées surgissent ou si votre esprit est occupé, transcrivez-les sur la page.
Échangez une soirée en ville contre une soirée à l’intérieur (sans culpabilité)
Les fêtes de fin d’année, les événements professionnels et les réunions de famille vont arriver plus vite que vous ne le pensez… ce qui signifie que votre emploi du temps social va devenir très chargé, très rapidement. Éviter l’épuisement social et le burnout en faisant en sorte que cette saison vous concerne. Nous vous donnons la permission de vider votre agenda social dans un avenir proche. – sans culpabilité ! Plutôt que d’accepter toutes les fêtes de travail ou les obligations sociales, essayez de vous entraîner à dire “non” lorsque votre esprit et votre corps vous le demandent.
Limites
peuvent être difficiles, mais elles sont cruciales pour votre santé !
Prêt à apaiser un peu de stress et à vous imprégner du bien-être automnal ? Remplacez une sortie par une nuit réparatrice grâce à ces conseils de soins personnels. Faites-nous confiance – votre esprit et votre corps vous remercieront !
Optez pour le vin et le dîner ! Préparez-vous un délicieux dîner sain et servez-vous un verre de vin. En quelle occasion ? Juste un bon vieil amour de soi ! Faites une pause pour reconnaître votre travail et célébrer vos victoires (petites ou grandes).
Prenez soin de vous : Préparez un masque de beauté, prenez un bain et éteignez votre téléphone.
Allez vous coucher tôt : Sérieusement, c’est tout. Et c’est luxueux.
Soyez clair (et créatif) avec vos objectifs de bien-être de l’automne : Créez un tableau de vision pour cette nouvelle saison ! Prenez de vieux magazines et amusez-vous avec.
Réinitialisez et réaffirmez vos objectifs en matière de santé et de bien-être
L’automne est le moment idéal pour revoir vos objectifs de santé et de bien-être et retrouver un rythme sain. Croyez-nous, de simples astuces pour un mode de vie sain peuvent faire toute la différence pendant les longues journées stressantes. Lorsque vous vous sentez dépassé, ouvrez l’application FitOn et lancez une séance d’entraînement ou de méditation, puis reportez-vous à notre Guide du bien-être d’automne. N’oubliez pas que nous sommes là pour vous soutenir pendant cette saison chargée !
