Bien-être

Guide du bien-être d’automne de FitOn

Des aliments qui stimulent le métabolisme aux mouvements conscients, l’automne s’annonce favorable.

By: Lexy Parsons

Bien que nous adorions l’automne, le temps plus frais, les journées plus courtes et les emplois du temps plus chargés font qu’il est facile d’échapper à nos habitudes. Ne laissez pas vos objectifs en matière de santé et de forme physique tomber à l’eau ! Notre guide du bien-être pour l’automne est là pour vous inspirer et vous aider à rester sur la bonne voie afin que vous puissiez aborder les fêtes de fin d’année en vous sentant au mieux de votre forme. Qu’il s’agisse de cafés confortables, de plats de saison (pensez aux PSL et autres), d’inspirations pour le fitness d’automne ou de conseils pour prendre soin de soi, nous rendons la transition entre l’été et l’automne plus facile que jamais.

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Les indispensables du bien-être qui vous aideront à vous préparer à un automne plus sain

Saveurs d’automne nourrissantes

Reprenez pied avec les aliments saisonniers de l’automne

Dites adieu aux fruits d’été et passez aux saveurs nourrissantes de l’automne. À l’approche du temps plus frais, il est normal d’avoir envie de manger les aliments chauds, réconfortants et plus consistants de l’automne. De plus, manger de manière saisonnière (et locale si possible) n’a pas seulement un meilleur goût, mais est aussi plus nutritif !

Voici des aliments saisonniers de bien-être d’automne à ajouter à votre assiette :

Légumes-racines : Patates douces, carottes, potiron, courge, pommes de terre, panais, betteraves.

Légumes crucifères : Choux de Bruxelles, Chou-fleur, Brocoli, Chou.

Légumes verts (et autres) : Bette à carde, épinards, chou vert, poivrons, artichauts, céleri, fenouil.

Fruits: Grenade, pommes, canneberges, agrumes, kiwi, raisins, figues, kaki, poires.

Herbes et épices: Curcuma, Gingembre, Cannelle, Clous de girofle, Ail.

C’est la saison des PSL : (plus une inspiration confortable de latte d’automne au-delà de la citrouille)

Dépenser 10 dollars par jour pour un PSL sans produits laitiers ? Voici comment faire le vôtre. Indice : c’est simple, sain et délicieux !

PSL fait maison : Faites chauffer 1 tasse de lait non laitier de votre choix (nous adorons le lait d’avoine) et mélangez avec 1 dose d’expresso, 1 cuillère à soupe de purée de citrouille, 1 cuillère à café d’extrait de vanille, ½ cuillère à café d’épices pour tarte à la citrouille, 1 à 2 cuillères à café d’édulcorant de votre choix, et un supplément de cannelle au goût.

Et si vous avez besoin de faire une pause (rapide) avec la citrouille, laissez ces variations de saveurs d’automne inspirer votre tasse confortable :

Latte au curcuma: Combinez du curcuma, un soupçon de poivre noir, de la cannelle, du miel ou du sirop d’érable avec du lait non laitier, et une dose d’expresso en option.

Gingerbread Latte : Ajoutez de la mélasse, de la cannelle, du gingembre, une pincée de noix de muscade, le lait sans produits laitiers de votre choix et un édulcorant facultatif à votre café ou votre expresso.

Latte à la cannelle et à l’érable: Mélangez du sirop d’érable, de la cannelle et du lait non laitier cuit à la vapeur dans votre café !

Mettez du piquant dans votre métabolisme (et votre palais) avec ces ingrédients d’automne

Les recherches suggèrent que ces épices délicieuses ont un effet stimulant sur le métabolisme – sans parler de leurs puissants avantages anti-inflammatoires et antioxydants !

Ginger: Ajouter du
gingembre
à votre jus de fruits du matin, saupoudrez-le dans un café au lait au curcuma ou râpez-le dans un sauté de légumes racines – miam !

Curcuma: En parlant de latte au curcuma, ce
qui stimule le métabolisme
une façon délicieuse de terminer la journée !

Cannelle: Saupoudrez-la sur vos fruits, incorporez-la dans vos pâtisseries ou remplacez le sucre dans votre café (ou votre latte d’automne) par cet ingrédient entièrement naturel,
qui soutient le métabolisme
métabolisme.

Cayenne: Rendez votre routine matinale d’automne plus épicée ! Améliorez votre eau chaude citronnée en ajoutant une pincée de
poivre de Cayenne
et du miel brut dans le mélange du matin.

Les aliments d’automne qui renforcent le système immunitaire

Gardez vos défenses naturelles fortes pendant le changement de saison ! Ajoutez-les
soutien immunitaire
d’automne dans votre assiette.

  • Ail
  • Gingembre
  • Sureau
  • Bouillon d’os
  • Curcuma
  • Patate douce

Fitness d’automne : Mouvements en pleine conscience

Avec la rentrée des classes, les nouveaux horaires de travail et ce qui semble être une liste de choses à faire sans fin, il n’y a pas de meilleur moment pour se réengager dans ses objectifs de remise en forme et faire preuve d’attention dans ses mouvements. Lorsque la vie devient accablante, le fait d’avoir des moyens d’évacuer le stress, de transpirer et de garder les pieds sur terre peut vous permettre de garder votre sang-froid, votre calme et votre sang-froid face à l’agitation de la vie (Dieu merci !).

De plus, les fêtes de fin d’année approchent à grands pas. Ne serait-il pas formidable d’aborder la nouvelle année avec un plan en place et de se sentir déjà au mieux de sa forme ? Pourquoi attendre le mois de janvier alors que vous pouvez commencer dès maintenant !

Faites vos mouvements à l’extérieur

Que vous repreniez votre souffle après une séance d’entraînement intense ou que vous respiriez profondément pendant une séance de Chaturanga, sortez vos séances d’entraînement et respirez cet air frais et vivifiant !

  • Faites une randonnée d’automne et admirez le feuillage.
  • Louez un vélo et explorez un nouveau quartier ou une nouvelle ville.
  • Suivez un cours de yoga en plein air (ou déroulez vous-même votre tapis).
  • Prenez votre café et partez pour une promenade matinale rafraîchissante.

Trouvez votre rythme

Après un été chargé, l’automne est le meilleur moment pour se replier sur soi et se ressourcer. Ralentissez et intégrez le yoga dans votre programme de remise en forme de l’automne ! Parcourir le
catégorie yoga
dans l’application FitOn et trouvez un rythme qui vous convient !

Normaliser les jours de repos et donner la priorité à la récupération

Cette saison, il s’agit de ralentir le rythme. Si vous vous sentez endolori ou fatigué, c’est le signe qu’il faut privilégier un jour de repos ! Malgré notre société du ” go-go-go “, plus n’est pas plus ! Saviez-vous que les jours de repos peuvent en fait améliorer les performances physiques et vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement ?

Ajoutez ces pratiques réparatrices à votre programme de bien-être de l’automne :

  • Récupération active : étirements, roulage en mousse, utilisation d’un pistolet de massage.
  • Des mouvements légers comme le yoga réparateur ou la marche rapide.

  • Bains de sel d’Epsom
    .
  • Vêtements de compression ou vêtements de sport.
  • Priorité au sommeil !

Prévoyez de prendre soin de vous pendant cette saison chargée.

Faites de la place pour une pratique de la méditation matinale

Il a été démontré que commencer le matin par la méditation permet de
réduire le stress
d’améliorer l’humeur et d’augmenter la productivité. OK… où est-ce qu’on s’inscrit ?

C’est drôle que vous demandiez ça ! Nous connaissons l’endroit idéal 😉 Rendez-vous au
catégorie méditation
dans l’application FitOn lorsque vous avez besoin de vous déstresser et de calmer votre esprit.

Vous êtes trop occupé pour prendre le temps de méditer le matin ? Essayez ces trucs de pleine conscience qui réduisent le stress et qui peuvent être appliqués n’importe quand et n’importe où.

Des affirmations quotidiennes : Créez une déclaration “Je suis” basée sur vos objectifs et sur ce que vous voulez ressentir. Vous voulez peut-être vous sentir confiant, puissant, fort ou en bonne santé. Mettez vos sentiments dans une déclaration “Je suis” et répétez-la quotidiennement ! Je suis aimé. J’ai du succès. Je suis digne ! Dites-le à haute voix, écrivez-le ou repassez les mots dans votre tête.

La gratitude : De quoi êtes-vous reconnaissant ? Cela peut être aussi simple que votre café du matin ou aussi sincère qu’une personne, un lieu ou un événement spécifique. Pratiquer la gratitude au quotidien a le pouvoir de changer vos pensées et de modifier votre état d’esprit. Même dans nos jours les plus difficiles, nous avons tous quelque chose dont nous pouvons être reconnaissants.

Respiration profonde: En plus de calmer les sentiments de stress et d’anxiété, la respiration profonde peut atténuer ces sentiments en activant le système nerveux parasympathique. Pratiquez la respiration profonde du ventre la prochaine fois que vous conduisez, marchez ou terminez la journée !

Gagner du temps (et du stress) avec la préparation des repas

Une matinée chargée ? Avant de vous stresser, respirez profondément et consultez notre guide du bien-être automnal. nous vous tenons ! Lorsque vous n’avez littéralement pas le temps, essayez les trucs suivants. FitOn PRO des idées de préparation de repas inspirées de l’automne. Avons-nous mentionné qu’ils prennent moins de 10 minutes à faire avec 10 ingrédients ou moins ?

Gruau de nuit aux pommes et aux pacanes

  • ½ tasse d’av av av avoine roulée
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • ¼ cuillère à café de noix de muscade
  • 1 cuillère à café de miel
  • Pecans pour servir

Directions :

Étape 1 : Dans un bocal ou un bol, combinez l’avoine, les graines de chia, le lait de votre choix, la cannelle, la muscade, le miel et le yaourt. Remuez pour combiner et placez au réfrigérateur pendant 30 minutes ou toute la nuit pour faire tremper.

Étape 2 : Une fois les flocons d’avoine trempés, incorporez la moitié d’une pomme râpée ou finement coupée. Si le mélange est trop épais, ajoutez un peu plus de lait.

Étape 3 : Garnir avec le reste de la pomme râpée et les noix de pécan pour servir.

Boulettes de gâteau aux carottes

Ingrédients :

  • ½ tasse d’av av av avoine roulée
  • ½ tasse de noix de pécan
  • ½ tasse noix
  • 1 carotte, râpée
  • 2 cuillers à soupe de beurre d’amande
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille
  • 2 cuillères à café de cannelle

Directions :

Étape 1 : Placez tous les ingrédients, à l’exception de la noix de coco, dans un robot culinaire et mixez-les jusqu’à ce que le mélange soit homogène.

Étape 2 : Roulez le mélange en boules de la taille souhaitée, puis passez-les dans la noix de coco déshydratée pour les enrober.

Étape 3 : Conservez au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours.

Réinitialisez votre rythme circadien

Après les longues nuits d’été, les voyages de fin de semaine impromptus et un calendrier social estival épuisé, vos habitudes de sommeil peuvent être un peu (ok, beaucoup) irrégulières. Maintenant que vous avez retrouvé le rythme de la routine, c’est le moment idéal pour ralentir et vous reposer !

Régulez votre cycle veille-sommeil avec
ces astuces
!

Échangez une soirée en ville contre une soirée à l’intérieur (sans culpabilité)

Les fêtes de fin d’année, les événements professionnels et les réunions de famille vont arriver plus vite que vous ne le pensez… ce qui signifie que votre emploi du temps social va devenir très chargé, très rapidement. Évitez l’épuisement social et le surmenage en faisant en sorte que cette saison vous concerne. Nous vous donnons la permission de vider votre agenda social dans un avenir proche. sans culpabilité !

Prêt à apaiser un peu de stress et à vous imprégner du bien-être automnal ? Remplacez une sortie par une nuit réparatrice grâce à ces conseils de soins personnels. Faites-nous confiance – votre esprit et votre corps vous remercieront !

Optez pour le vin et le dîner ! Préparez-vous un délicieux dîner sain et servez-vous un verre de vin. En quelle occasion ? Juste un bon vieil amour de soi ! Faites une pause pour reconnaître votre travail et célébrer vos victoires (petites ou grandes).

Prenez soin de vous : Préparez un masque de beauté, prenez un bain et éteignez votre téléphone.

Allez vous coucher tôt : Sérieusement, c’est tout. Et c’est luxueux.

Soyez clair (et créatif) avec vos objectifs de bien-être de l’automne : Créez un tableau de vision pour cette nouvelle saison ! Prenez de vieux magazines et amusez-vous avec.

Réinitialisez et réaffirmez vos objectifs en matière de santé et de bien-être

L’automne est le moment idéal pour revoir vos objectifs de santé et de bien-être et retrouver un rythme sain. Croyez-nous, de simples astuces pour un mode de vie sain peuvent faire toute la différence pendant les longues journées stressantes. Lorsque vous vous sentez dépassé, ouvrez l’application FitOn et lancez une séance d’entraînement ou de méditation, puis reportez-vous à notre Guide du bien-être d’automne. N’oubliez pas : nous sommes là pour vous soutenir pendant cette saison chargée !