Bien-être

5 choses à faire avant de se coucher ce soir pour mieux dormir

Parce que bien dormir est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.

By: Emmy Schneider-Green

Il semble que presque tous les gens à qui nous parlons ces derniers temps ont du mal à dormir suffisamment chaque nuit. Donc, si la qualité de votre sommeil n’est pas excellente, vous n’êtes certainement pas le seul à avoir besoin de ces astuces pour dormir.

Et s’il est devenu (tristement) banal de se plaindre du nombre d’heures de sommeil que l’on a chaque nuit, ce n’est pas quelque chose à prendre à la légère. Vous avez probablement déjà entendu parler (et fait l’expérience directe) des effets néfastes des mauvaises habitudes de sommeil sur notre humeur, notre concentration, notre productivité et notre bien-être général. Mais saviez-vous qu’il pouvait également nuire à vos objectifs de remise en forme et vous donner des envies de sucreries ?

Continuez à lire, nous vous mettons au courant de tout.

Voici comment un manque de sommeil peut affecter vos résultats de fitness et les aliments dont vous avez envie.

En effet, la vérité, souvent négligée, est que le manque de sommeil ou un sommeil perturbé et de mauvaise qualité a un rôle direct dans la façon dont notre corps récupère de nos séances d’entraînement – ou pas.

Si l’on manque régulièrement de sommeil, il est non seulement difficile (voire impossible) de récupérer de la séance de sudation de la veille, mais notre corps a également beaucoup plus de mal à se débarrasser des graisses, en particulier au niveau du ventre.

De plus, le manque de sommeil est également connu pour avoir un impact négatif sur notre métabolisme. augmenter la faim et l’appétit ainsi qu’un impact négatif sur notre métabolisme.

Alors, si vous faites tout ce qu’il faut, mais que vos abdominaux ne ressortent pas, soyez honnête avec vous-même : comment est votre sommeil ? Étant donné que le manque de sommeil rend plus difficile la perte de graisse et augmente également nos besoins en nourriture. tendance à se tourner vers la malbouffe (grâce à l’effet qu’il a sur nos hormones de la faim), la mise en œuvre de ces astuces de sommeil est indispensable.

Cinq trucs simples pour mieux dormir ce soir

En utilisant ces astuces simples pour dormir ce soir, vous pouvez commencer à changer vos mauvaises habitudes de sommeil. Littéralement, votre corps tout entier vous remerciera !

#1 Éteignez plus tôt… (Oui, nous savons que vous le savez, mais faites-le vraiment !)

Oui, nous savons, vous l’avez déjà entendu ! Mais ce ne sont que des faits. Si vous êtes rivé à votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre télévision (ou les trois) jusqu’à ce que vous éteigniez la lumière et que vous essayiez de vous calmer, il se peut que votre sommeil en pâtisse.

Le temps passé devant un écran avant de se coucher peut perturber l’horloge biologique. horloge interne par en supprimant la libération de mélatonine et rendre ainsi difficile l’accès au sommeil.

S’éloigner des écrans une à deux heures avant de vouloir s’endormir est une astuce essentielle pour dormir. Le fait de s’éteindre aidera votre cerveau et votre corps à se détendre, alors fixez une limite de temps pour les écrans et prenez un livre à la place.

#2 Faites le vide dans votre tête et organisez pour demain

Vous avez un million et une pensées qui tournent dans votre cerveau ? Oui, nous aussi. Il n’y a rien de plus frustrant que d’essayer de s’endormir alors que vous n’arrêtez pas de penser à tout ce que vous avez sur votre agenda du lendemain.

Prenez donc une minute pour mettre sur papier tout ce qui vous encombre l’esprit afin de pouvoir vous détendre.

Vous voulez monter d’un cran ? Préparez vos vêtements d’entraînement pour le lendemain matin, sortez et organisez tout ce dont vous avez besoin pour votre café du matin, et emballez tout ce que vous pouvez la veille. Il y a de fortes chances pour que vous vous sentiez plus à l’aise si vous avez tout préparé pour le lendemain matin.

#3 Soyez zen avec une méditation ou un étirement nocturne

La méditation n’est pas seulement une excellente façon de commencer la journée, mais elle peut vraiment être utile à toute heure. Essayez-le donc avant de vous coucher si vous avez du mal à dormir.

Découvrez-en quelques-unes méditations guidées dans votre application FitOn pour vous aider à donner le ton d’une nuit de sommeil réparateur.

Ou faites un exercice doux et relaxant étirement avant le coucher avec l’un de nos formateurs FitOn.

#4 Envisager les huiles essentielles

Entrez dans l’un des remèdes les plus géniaux de Mère Nature – les huiles essentielles. Ils peuvent vous aider à vous détendre. De plus, le fait de les diffuser ou même de pulvériser de l’huile de lavande sur votre oreiller, qui a propriétés utiles pour le sommeil peut signaler à votre cerveau qu’il est temps de se calmer.

Outre la lavande, la camomille et l’encens sont deux autres huiles à ajouter à votre diffuseur pendant votre rituel du soir.

#5 Keep it Cool

Si vous avez l’impression de mieux dormir lorsque vous êtes du côté le plus froid, vous n’êtes pas en train de l’imaginer. science en effet, la preuve de la pour pour vous le confirmer ! La plupart des recherches indiquent qu’une température d’environ 69 degrés Fahrenheit est idéale pour que notre corps bénéficie d’un sommeil de qualité et non perturbé.

Si possible, baissez la climatisation, mettez un ventilateur sur vous, rafraîchissez-vous avec un bain ou une douche avant de vous coucher, ou entrebâillez une fenêtre – tout ce qui vous permettra de rester au frais.

Conseil bonus : Peindre votre chambre peut être bénéfique pour votre sommeil

Ok, ce n’est pas vraiment un de ces trucs pour dormir que vous pouvez mettre en pratique ce soir, mais c’est quelque chose à garder à l’esprit si jamais vous ressentez le besoin de changer la couleur de votre chambre.

Des études suggèrent que la couleur des murs de votre chambre à coucher peut, en fait, avoir un impact sur la qualité du sommeil (oui, sérieusement !). Des études montrent que le bleu est la couleur la plus appropriée et la plus apaisante. Pourquoi ? Eh bien, non seulement le bleu est une couleur apaisante, mais science montre que nous avons certains récepteurs dans nos yeux qui rendent notre cerveau plus réceptif à cette couleur apaisante.

Si vous n’êtes pas un grand fan du bleu, d’autres options intéressantes sont le jaune clair, l’argent ou d’autres couleurs neutres.

Avec ces astuces simples pour dormir, vous êtes sur la bonne voie pour mieux vous reposer.

Il est indéniable qu’un sommeil de qualité est essentiel, alors donnez-vous pour mission d’apprendre à bien vous reposer. En fait, faites-vous un devoir de commencer à ajouter des astuces pour favoriser le sommeil à votre routine de soins personnels.

Vous pouvez suivre votre sommeil pendant la nuit sur une montre ou un cardiofréquencemètre si vous souhaitez analyser les données, ou simplement constater à quel point vous vous sentez mieux, reposé et en bonne santé.

Faites de beaux rêves !