La plupart des gens ont tendance à avoir une routine du lundi au vendredi lorsqu’il s’agit de beaucoup de choses. C’est surtout parce que nous centrons nos routines et nos activités autour de nos horaires de travail. Ainsi, le week-end venu, il est normal d’avoir envie de jeter les programmes par la fenêtre et de se détendre pendant quelques jours. Mais se détendre un peu trop peut nuire à notre santé et à nos progrès en matière de fitness.
Il peut être très difficile de faire une sortie à la salle de sport ou de manger des aliments sains entre un brunch ou une fête, mais il existe quelques moyens de créer un équilibre qui vous permet de rester sur la bonne voie sans sacrifier votre plaisir.
Examinons nos six principaux conseils pour vous aider à rester sur la voie d’un week-end sain.
6 conseils réalistes pour respecter votre programme de santé, même le week-end
#1 Méditer le matin
Faites en sorte d’intégrer la méditation ou la pleine conscience dans votre routine matinale du week-end (et tous les matins !). En prenant le temps de définir de bonnes intentions pour votre journée, vous serez sur la bonne voie pour prendre de bonnes décisions. Même cinq ou dix minutes seulement peuvent avoir un impact durable et positif sur votre état mental tout au long de la journée.
#2. Faites des échanges au lieu de vous restreindre.
Ce n’est pas parce que vous essayez de respecter un régime alimentaire sain que vous ne pouvez pas vivre un peu. Il suffit de faire preuve d’intelligence ! Par exemple, au lieu de commander un martini au citron, qui est très calorique, remplacez-le par un soda à la vodka avec une tranche d’orange. Ou si vous voulez vraiment ce burger, allez-y ! Remplacez simplement les frites par des légumes de saison ou des frites de patate douce.
#3 Planifiez vos repas
Pour une raison ou une autre, beaucoup d’entre nous ont tendance à avoir une idée précise de ce qu’ils vont manger pour le dîner pendant la semaine, mais le week-end, tout s’envole. Essayez de planifier vos repas pour atteindre ce week-end sain, tout comme vous le feriez pour la semaine de travail. Si vous prenez un petit-déjeuner et un déjeuner sains, vous n’aurez pas à vous en vouloir de faire quelques folies au dîner.
#4 Faire quelque chose dehors
Profitez de votre temps libre le week-end pour sortir. Nous sommes généralement enfermés à l’intérieur pendant la semaine, et même si nous allons parfois à la salle de sport, nous avons rarement l’occasion de passer beaucoup de temps au grand air. Prenez l’habitude de vous promener, de faire une randonnée ou de pratiquer une activité en plein air pour faire le plein de vitamine D et prendre de grandes respirations. De plus, vous brûlerez des calories tout en vous amusant !
#5. Choisir une boisson et s’y tenir
Limiter la consommation d’alcool est une chose que vous devriez toujours faire, mais boire quelques verres le week-end est tout à fait acceptable. Faites-vous une règle de choisir une boisson moins calorique, comme un soda à la vodka, et ne commandez que cette boisson pendant la soirée. Le fait de passer d’un verre à un shot puis à une bière peut vous faire perdre le compte de vos consommations et finir par gâcher votre week-end. En étant conscient de ce que vous buvez, vous serez plus à même de faire des choix réfléchis.
#6. Restez concentré
Tenez un journal ou écrivez des notes autour de la maison pour vous rappeler pourquoi vous avez une routine saine en premier lieu. Vous sentez-vous en bonne santé ? Êtes-vous plus vif d’esprit ? Vous sentez-vous puissant ou accompli ? Le samedi et le dimanche matin, prenez l’habitude de rappeler les raisons pour lesquelles vous vous êtes engagé dans une démarche de santé ou de remise en forme, afin de vous rappeler de rester concentré.
À retenir
Que nous voulions l’admettre ou non, nous avons le contrôle total de chaque décision que nous prenons. Cela inclut les choix en matière d’alimentation, de forme physique et de bien-être, et ce, les sept jours de la semaine. Ne laissez pas un revers de fortune gâcher tout votre week-end. Si vous y êtes allé un peu trop fort le vendredi soir, ne vous en servez pas comme excuse pour “recommencer” le lundi. Il suffit de se réveiller, de boire de l’eau et de recommencer la journée. Veillez simplement à ce que votre prochain choix soit le bon ! C’est aussi simple que cela.
