Vous avez l’impression que toutes les choses que vous avez en tête avant de vous coucher commencent à perturber votre sommeil ? Vous n’êtes pas seul. Selon le CDCEn effet, près d’un tiers des adultes américains déclarent ne pas dormir suffisamment chaque nuit. Donc, si vous avez du mal à dormir suffisamment chaque nuit, il est peut-être temps de revoir votre routine du soir. L’une de nos façons préférées de nous détendre le soir est de faire des étirements. C’est un excellent moyen de détendre l’esprit et le corps avant d’aller se coucher, ce qui peut vous aider à avoir plus de zzzs.
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Les avantages d’une routine d’étirement en soirée
Outre le fait que
l’établissement d’une routine du soir
En plus du fait qu’il a été démontré que l’établissement d’une routine du soir, en général, favorise le sommeil, une routine d’étirement du soir peut être particulièrement bénéfique, grâce aux nombreux avantages qui accompagnent les étirements.
Étirement
Il a été démontré que les étirements contribuent à la souplesse des muscles et peuvent aider à réduire les tensions musculaires. Un bon étirement du cou avant de se coucher peut aider à rendre l’oreiller plus confortable !
Avec votre routine d’étirement du soir, vous pouvez également incorporer un travail sur la respiration, préparant ainsi votre esprit et votre corps au sommeil.
Comment commencer votre programme d’étirement du soir ?
Avant de commencer une nouvelle routine d’étirement, il est important de préparer le terrain – littéralement – comme pour toute nouvelle routine de bien-être, afin de maintenir la cohérence, il est utile de créer d’abord un espace dans lequel vous avez hâte d’être. Ainsi, vous serez impatient d’y revenir.
Tout d’abord, prenez votre tapis de yoga ou toute autre surface souple pour vous étirer. Ensuite, essayez de diffuser un parfum apaisant comme la lavande dans un diffuseur d’huile.
La Fondation pour le sommeil
suggère la lavande, la rose, la camomille romaine, le jasmin ou l’ylang-ylang comme des parfums parfaits pour se détendre.
Enfin, mettez votre pyjama préféré – votre ensemble le plus confortable ! Contrairement aux vêtements de sport, qui ont tendance à nous serrer pour nous soutenir, une routine d’étirement permet d’évacuer le stress de la journée et de se sentir aussi à l’aise que possible.
Les étirements parfaits pour votre routine du soir
Faites fondre les tensions avec un étirement du cou
Nous sommes nombreux à souffrir de tensions cervicales, surtout si nous sommes assis à un bureau toute la journée. Ainsi, l’ajout parfait à votre routine d’étirement du soir comprend un étirement de base du cou afin de relâcher les tensions de la journée.
Voici comment faire un étirement de base du cou.
Étape 1
Assis sur un coussin confortable, ou même dans votre lit, amenez votre main gauche vers votre oreille droite et étirez doucement votre cou en amenant votre oreille gauche vers votre épaule gauche. Restez en place pendant quelques respirations profondes – sentez la tension se dissiper.
Étape 2
Répétez l’opération sur le côté droit.
Détendez-vous dans la posture de l’enfant
Ajouter la pose de l’enfant à votre routine d’étirement du soir est un excellent moyen de favoriser la relaxation. La pose de l’enfant est également idéale pour réduire les tensions dans les épaules et même dans le cou qui peuvent s’être accumulées à cause du stress de la journée.
Voici comment ajouter cet étirement à votre routine du soir.
Étape 1
Commencez par vous agenouiller sur le sol, en gardant vos genoux écartés de la largeur des hanches. Pratiquez une respiration profonde ici, juste pour centrer votre esprit et votre corps.
Étape 2
Penchez-vous vers l’avant, en laissant votre ventre reposer entre vos cuisses, et tendez les bras devant vous, paumes vers le bas. Posez votre front sur le tapis et respirez. Si vous avez l’impression d’un bon étirement, vous pouvez rester ici, ou vous pouvez placer vos bras sur le côté de votre corps.
Étape 3
Restez dans cette pose pendant quelques minutes, ou aussi longtemps que vous vous sentez bien, en prenant le temps de pratiquer une respiration profonde.
Pose des jambes sur le mur
Un autre excellent ajout à votre programme d’étirement du soir est la pose des jambes sur le mur, qui est idéale pour aider à détendre les muscles tendus du dos.
Voici comment la pratiquer.
Étape 1
Commencez par placer le côté droit de votre corps contre un mur.
Étape 2
Commencez par vous allonger doucement sur le dos en balançant vos jambes vers le haut et sur le mur.
Étape 3
Si vous sentez que vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, pensez à ajouter un coussin sous vos hanches et trouvez une position confortable.
Étape 4
Détendez-vous ici et laissez partir toutes les tensions. Restez ici pendant quelques minutes ou aussi longtemps que vous le souhaitez.
Routines d’étirement guidées en soirée
Prêt à commencer ? Essayez l’un des différents
étirement
dans la catégorie étirements directement dans l’application FitOn, notamment
avant le coucher
avant le coucher.
Essayez ce
S’étirer pour restaurer
cours avec Vytas pour commencer.
Mobilité, souplesse et relaxation tout-en-un. Ajoutez ceci à votre routine du soir pour aider à détendre l’esprit et le corps avant le coucher.
Optimisez votre routine d’étirement du soir
Vous voulez améliorer votre routine d’étirement du soir ? Voici quelques accessoires géniaux qui complètent à merveille la routine d’une soirée relaxante.
Tapis d’acupression
: Vous voulez un autre moyen de soulager cette tension dans le cou ? Pensez à un tapis d’acupression. Quelques
Des études
ont montré que l’acupression pouvait soulager la douleur.
Une étude
a examiné spécifiquement l’utilisation des tapis d’acupression. Le plus intéressant est que les tapis sont peu coûteux et constituent un moyen facile d’essayer l’acupression depuis chez soi.
Coussin de méditation
: Si vous cherchez un moyen supplémentaire de vous détendre avant de vous coucher, envisagez une
. Cet oreiller sert à la fois d’oreiller de méditation et de support si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour vos étirements.
Diffuseur d’huiles essentielles
: Si vous voulez essayer d’ajouter des senteurs apaisantes à votre routine d’étirement du soir, pensez à investir dans un diffuseur d’huiles essentielles.
Faire de l’amélioration du sommeil une priorité
Avec tout ce que nous devons équilibrer toute la journée, il est difficile de sauter dans le lit à la fin de la journée et de s’endormir. Il y a de fortes chances que vous ne dormiez pas aussi bien que vous le pourriez si vous ne prenez pas d’abord le temps de vous détendre.
Profitez donc de votre routine du soir pour faire quelques étirements. Cela sera incroyablement bénéfique pour le corps et l’esprit, et vous serez peut-être surpris de voir à quel point vous dormez mieux chaque nuit. De plus, cela compte comme un petit extra quotidien. soins personnels dont nous pourrions tous bénéficier.
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