Trouver du temps pour une routine matinale saine quand on est occupé peut sembler impossible. Jusqu’à maintenant ! Ces conseils pour la routine du matin fera de votre routine AM de rêve une réalité, même lorsque vous êtes le plus occupé. Lisez la suite !
Pourquoi une routine matinale est si importante pour lutter contre le stress
Créer une routine matinale peut sembler inutile et (même ennuyeux) au premier abord. Mais en réalité, l’utilisation d’une routine matinale peut être incroyablement bénéfique pour votre santé, en stimulant la pleine conscience, la pensée positive et la productivité !
Voici comment cela fonctionne : notre corps et notre cerveau ont besoin de normalité, de prévisibilité, et de
routine
. Le fait d’avoir un horaire fixe, auquel notre corps est complètement acclimaté, contribue à promouvoir un sentiment de sécurité et de stabilité, à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Donc, en résumé, avoir une routine matinale nous permet de commencer la journée de manière détendue, en augmentant notre énergie, en restaurant nos cellules et en favorisant des émotions plus positives. Parfait pour une belle journée à venir !
9 conseils sur la routine matinale pour les emplois du temps chargés
Conseils pour la routine du matin même pour les abeilles les plus occupées ! Pour gérer votre énergie et éviter l’épuisement, il est très important de gérer un mode de vie rapide tout en prenant soin de vous. Faisons en sorte que cela se produise !
#1 Commencez votre routine matinale la nuit précédente
Prévoyez votre tenue d’entraînement du matin, préparez votre petit-déjeuner, préparez votre sac de travail et décidez des choses à faire le lendemain. Commencer sa routine matinale la veille présente d’énormes avantages en termes de gestion du temps. Réveillez-vous le matin avec aisance en sachant que vous avez une longueur d’avance sur votre journée !
#2 Boire un verre d’eau dès le matin
Rester hydraté ne va pas sans quelques
avantages majeurs.
Mais lorsque votre emploi du temps est chargé, vos besoins en matière d’hydratation passent parfois au second plan. Plutôt que d’essayer de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, buvez-en un verre dès le matin ! Vous aurez plus de chances de vous souvenir de boire le reste de la journée, sans compter que vous commencerez votre matinée en étant hydraté et plein d’énergie ! Exactement ce dont vous avez besoin lorsque vous êtes occupé.
Et pendant que vous sirotez votre boisson, essayez cette routine matinale saine. Mettez de l’eau dans votre bouteille en y ajoutant des baies riches en antioxydants ! Un soupçon de douceur naturelle avec une grande quantité de nutriments.
#3 Ne regarde pas ton téléphone tout de suite
Si vous cherchez des conseils pour une routine matinale saine et bénéfique pour la santé mentale, commencez ici. Même si c’est tentant, consulter son téléphone dès le réveil peut provoquer de l’anxiété, de l’accablement et d’autres émotions désagréables, comme la jalousie. Ce n’est pas une bonne façon de commencer votre journée !
De plus, le défilement peut être extrêmement distrayant, ce qui fait que la plupart d’entre nous perdent la notion du temps. Personne n’aime se précipiter vers la porte, pressé par les minutes ! Au lieu de cela, désactivez vos notifications la veille, n’utilisez votre téléphone que comme alarme le matin, et veillez à passer du temps loin de votre flux pendant les premières heures de la journée.
#4 Préparez votre café/thé/boisson de choix la veille pour qu’il soit prêt à l’emploi le matin.
Les meilleurs conseils pour la routine du matin pour les personnes occupées impliquent une préparation. Une préparation de qualité et réfléchie peut faire une différence énorme et positive dans le niveau de stress ! Par exemple, si vous préparez votre café ou la boisson de votre choix à l’avance, vous n’aurez plus à vous soucier de rien le matin et vous gagnerez au moins 5 minutes (5 minutes que vous pourrez consacrer à d’autres préparatifs ou à des soins personnels !)
#5 Préparez vos collations et votre déjeuner
Merci mon Dieu
préparation des aliments
n’a jamais été aussi facile ! Coupez vos fruits et légumes en tranches, préparez de grandes quantités de repas pour les restes et ayez un plan alimentaire approximatif en tête pour chaque semaine. De simples conseils de routine matinale comme ceux-ci vous évitent de vous soucier de la nourriture lorsque vous êtes très occupé. Pas besoin de stresser quand vous savez que vous disposez de plats et d’en-cas sains quand vous en avez besoin !
#6 Intégrez la pleine conscience dans votre routine matinale, même si ce n’est que 5 minutes de méditation matinale FitOn
Si vous devez emporter avec vous des conseils sur la routine matinale, que ce soit celui-ci. Pendant ces périodes particulièrement stressantes, l’intégration de la pleine conscience dans votre matinée peut être incroyablement utile. Et avouons-le, lorsque la vie devient trépidante, ces moments matinaux pourraient être votre seule chance de trouver le calme et la paix. La pleine conscience matinale peut contribuer à apaiser notre système nerveux et à créer ces étonnantes sensations de relaxation. Parcourez les
catégorie méditation
dans l’application FitOn et choisissez une méditation pour commencer votre journée du bon pied.
#7 Se lever 30 minutes à 1 heure avant tout le monde
Pour certains ménages, le temps passé seul est sacré et rare. Alors plutôt que d’attendre un moment libre, créez-le ! Levez-vous 30 minutes à une heure plus tôt que les autres et profitez de vos propres moments de solitude. Faites de cette routine matinale une habitude et quelque chose que vous attendez avec impatience ! Faites ce qui vous permet de vous calmer : méditation, lecture, rédaction d’un journal, ou même simplement vous asseoir dans le calme et prendre du temps pour vous.
P.S. C’est l’un de ces conseils de routine matinale que tous les parents devraient connaître ! Faites passer le mot.
#8. Essayez de faire de l’exercice.
Le mouvement est essentiel pour libérer le stress accumulé ou l’énergie négative. Et si vous êtes dans une saison chargée, il y a de fortes chances que les choses soient un peu stressantes ! Essayez d’ajouter une forme de mouvement à votre routine matinale saine, que ce soit 5 minutes de
étirements
ou d’un léger
yoga
. Tout ce qui vous convient !
#9 Rédigez votre liste de choses à faire en commençant par la plus haute priorité.
Certains jours, c’est impossible d’avoir
tout
fait. Et ce n’est pas grave ! Plutôt que de baser votre productivité sur le nombre de choses que vous accomplissez, essayez de la baser sur la qualité des tâches accomplies. Avez-vous fait les choses les plus importantes en premier ? Une fois que vous avez coché ces points prioritaires, vous pouvez vous efforcer de ralentir et de vous détendre davantage pendant le reste de la journée. Une routine matinale saine ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps !
Mettez votre routine matinale à votre service !
Ces conseils pour la routine du matin sont là pour vous permettre d’optimiser votre propre rituel AM ! Prenez ce dont vous avez besoin et laissez le reste. N’ayez pas peur de mélanger les choses ! C’est bien d’être flexible, aussi. Certains matins, vous ne pourrez pas faire grand-chose de votre routine, tandis que d’autres jours, vous aurez plus de temps. Faites du mieux que vous pouvez avec le temps dont vous disposez !
