La saison des rhumes et des grippes a lieu chaque année – ce n’est pas nouveau. Et pourtant, des millions d’Américains tombent continuellement malades. Entre la facilité de transmission d’une personne à l’autre et les facteurs environnementaux, saisonniers et liés au mode de vie, il n’est que trop facile d’attraper quelque chose. Cependant, pour éviter de tomber malade, l’une des meilleures choses à faire est de renforcer votre système immunitaire. En matière de santé, notre système immunitaire est l’un des aspects les plus vitaux de notre organisme. Il constitue notre première ligne de défense et travaille 24 heures sur 24 pour nous garder forts et en bonne santé. Elle contribue non seulement à protéger notre organisme des envahisseurs étrangers, des infections et des maladies, mais aussi à assurer un rétablissement rapide et solide.
Bien que notre organisme soit intelligent et bien équipé pour le protéger, des facteurs liés au mode de vie et des facteurs de stress chroniques peuvent affaiblir notre système immunitaire et nous rendre vulnérables aux infections. Heureusement, il existe des pratiques quotidiennes simples que nous pouvons mettre en œuvre pour renforcer notre immunité et aider notre organisme à fonctionner de manière optimale. Qu’il s’agisse d’augmenter notre consommation d’aliments stimulant le système immunitaire, de donner la priorité au sommeil, de gérer le stress, d’accroître notre activité physique ou de maintenir un poids santé, nous vous expliquons comment soutenir votre système immunitaire en toute simplicité.
Si vous essayez d’anticiper la saison des rhumes et des grippes, vous êtes au bon endroit. Apprendre comment pour mettre en place une routine de renforcement du système immunitaire avec des astuces quotidiennes simples pour améliorer votre santé et soutenir votre corps !
9 astuces quotidiennes pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé
#1 Donner la priorité aux prébiotiques et aux probiotiques
Considérant que 70% de notre
système immunitaire
réside dans notre intestin, privilégier les probiotiques est assez important pour renforcer l’immunité ! Le site revêtement muqueux de notre intestin est l’une de nos premières sources de protection contre les agents pathogènes et les envahisseurs étrangers. Plus cet écosystème (c’est-à-dire notre
microbiome intestinal
), plus notre système de défense (immunité) sera fort ! Le meilleur moyen de renforcer notre microbiote intestinal ? Donnez-leur les nutriments dont ils ont besoin pour s’épanouir en faisant le plein d’aliments sains pour l’intestin.
Il s’agit d’aliments tels que
aliments riches en probiotiques
comme le yaourt et le kimchi et les aliments riches en prébiotiques comme les asperges, les topinambours et l’ail.
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#2 – Hydratez-vous abondamment
Votre corps est composé de
de 60% environ
de l’eau ! L’eau est un nutriment vital pour chaque cellule, donc, comme vous pouvez l’imaginer, rester… hydraté de manière adéquate est essentiel au bon fonctionnement de notre système immunitaire ! C’est un élément important de notre système lymphatique et des voies de détoxification, il aide à réguler la respiration et la transpiration, il est nécessaire pour transporter, métaboliser et éliminer les nutriments et les déchets, et il est vital pour pratiquement tous les processus corporels.
Dans cette optique, boire de l’eau tout au long de la journée est un moyen simple de soutenir votre système immunitaire au quotidien. Gardez une
bouteille d’eau durable
à portée de main, complétez votre alimentation avec
aliments riches en eau
(comme les agrumes et le bouillon d’os), et si vous transpirez (que ce soit dans un sauna, à l’extérieur ou pendant une séance d’entraînement), buvez de l’eau riche en électrolytes pour améliorer l’hydratation et remplacer les minéraux perdus !
RELATIONS :
Comment préparer une boisson aux électrolytes pour améliorer l’hydratation
#3 Évitez les aliments et les boissons qui compromettent votre santé immunitaire
Le tabagisme, la consommation d’aliments transformés et la consommation excessive de sucre ou d’alcool sont des facteurs liés au mode de vie qui peuvent compromettre la santé immunitaire . Le tabagisme et la consommation d’aliments
aliments ultra-transformés
(comme les huiles raffinées, le pain et les sucreries) favorisent l’inflammation, réduisent les bonnes bactéries dans notre intestin et suppriment notre système immunitaire. Et si certains alcools et sucres peuvent être consommés avec modération, tous les types d’alcools et de sucres ne sont pas égaux. De plus, la quantité que vous consommez est importante ! Limiter la consommation d’alcool et passer à des sources de sucre naturelles (comme les fruits ou le miel) sont des moyens simples de soutenir votre système immunitaire.
La prochaine fois que vous aurez envie d’un cocktail, essayez plutôt une alternative qui renforce le système immunitaire. Remplacez votre cocktail par un
mocktail à faible teneur en sucre
ou optez pour une boisson fonctionnelle pétillante comme Olipop ou Sunwink !
En ce qui concerne les friandises sucrées, il existe de nombreuses alternatives saines, faites maison ou achetées en magasin, qui sont nutritives, délicieuses et composées d’édulcorants naturels.
Vous cherchez une option maison rapide et facile ? Fabriqué à partir de yaourt grec riche en probiotiques et naturellement sucré avec seulement une cuillère à café de sirop d’érable, cette
Le Froyo de pâte à biscuits aux pépites de chocolat
est juste ce qu’il faut !
Ingrédients :
- 1 tasse de ya ya ya du grec
- 1 d.à.c. d’un beurre d’am am am am d’am d’am 1 d.à.c
- 1 cuillère à soupe de pépites de cacao
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 pincée de cannelle
- 1 cuillère à café de sirop d’érable
- 1 cuillère à soupe d’amandes effilées, pour la garniture
- beurre d’amande, pour arroser
- cac cac cacao pour servir
- banane en tranches, pour servir
Directions :
Étape 1 : Placez tous les ingrédients dans un petit bol, à l’exception des garnitures, et mélangez-les.
Étape n° 2 : Placez-les dans le congélateur pendant 30 minutes.
Étape 3 : Retirer du congélateur et servir avec les garnitures désirées. Profitez-en !
#4. Faites le plein d’herbes et d’épices pour renforcer votre système immunitaire.
Vous voulez renforcer votre système immunitaire de manière naturelle ? Remplissez votre régime d’herbes et d’épices comme le gingembre, la cannelle, l’ail, le curcuma, l’origan et le romarin ! Ces herbes et épices contiennent des propriétés de soutien du système immunitaire (telles que des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et antimicrobiennes) qui se sont révélées être
soutenir l’immunité
.
La meilleure partie? Il est facile de les intégrer à votre régime alimentaire quotidien.
- Ajoutez une pincée de cannelle ou de gingembre à votre café au lait du matin.
- Saupoudrez de gingembre frais ou séché dans votre sauté.
- Ajoutez des herbes fraîches ou séchées, comme le romarin ou l’origan, aux sauces, aux vinaigrettes, aux marinades et aux trempettes.
- Donnez à votre smoothie ou jus un coup de pouce immunitaire avec des herbes comme le gingembre, l’ail ou le curcuma.
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#5 Faire du mouvement une partie obligatoire de votre journée
Qu’il s’agisse d’une séance de musculation, d’un jogging dans le quartier, d’un cours de yoga le soir ou d’une réunion de travail à pied, assurez-vous de donner la priorité à l’activité physique quotidienne. Faire du mouvement une partie obligatoire de votre journée permet non seulement de renforcer votre système immunitaire, mais présente également de nombreux avantages, tels que l’augmentation de l’énergie, le soutien à la perte de poids, la réduction du stress et l’amélioration de la santé du cerveau.
Lorsqu’il s’agit des meilleurs entraînements pour la santé immunitaire, la chose la plus importante est de rester cohérent ! Il peut s’agir de s’inscrire dans un club de gym, de commencer un Le défi FitOn, faire un cours de pilates, ou emmener votre chien en promenade. Si vous voulez continuer à le faire quotidiennement, trouvez une activité ou un exercice que vous attendez avec impatience !
#6 Gérer le stress et se concentrer sur la santé mentale
Comme vous le savez probablement, le stress chronique est un coupable sournois qui, lorsqu’il n’est pas traité, fait des ravages sur notre santé. Et lorsqu’il s’agit de stress prolongé, notre système immunitaire peut être mis à rude épreuve. Alors que les facteurs de stress aigus peuvent en fait renforcer notre santé immunitaire, le stress chronique a l’effet inverse. Trop
cortisol
peut augmenter l’inflammation et diminuer la fonction immunitaire.
La bonne nouvelle ? En ajoutant des pratiques de pleine conscience à votre routine quotidienne, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et améliorer votre santé mentale et physique. La pratique de la méditation de pleine conscience, l’utilisation de l’aromathérapie, l’ancrage dans la terre par le yoga et le travail sur la respiration sont autant d’astuces simples pour le bien-être quotidien qui se sont avérées efficaces pour réduire le stress et renforcer la santé immunitaire.
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#7 Boostez votre régime alimentaire avec des aliments complets
En privilégiant les aliments complets tels que les fruits et légumes colorés, les protéines maigres, les graisses saines et les glucides complexes, vous vous assurez d’obtenir une variété de nutriments de soutien immunitaire dans votre alimentation.
Selon les recherches,
les carences en micronutriments
comme le zinc, le sélénium, le fer, le cuivre et les vitamines A, B6, C, D et E peuvent avoir un impact sur la santé immunitaire. Heureusement, le fait de remplir votre assiette d’une grande variété d’aliments complets est un moyen simple de couvrir tous vos besoins en micronutriments.
Voici quelques suggestions délicieuses pour renforcer le système immunitaire :
- Les agrumes, tels que les oranges, le pamplemousse, les citrons et les limes.
- Des fruits riches en enzymes comme la papaye et l’ananas
- Feuilles vertes foncées comme le chou frisé, la bette à carde et les épinards.
- Légumes riches en vitamine A comme les patates douces et les courges d’hiver
- Saumon sauvage ou œufs élevés en plein air
- Baies riches en antioxydants comme les myrtilles et les framboises
- Les légumes crucifères comme le brocoli et les choux de Bruxelles.
#8 Soak Up the Sunshine
Saviez-vous que
la vitamine D
l’hormone du soleil, joue un rôle essentiel dans la régulation de l’immunité ?
La vitamine D
déclenche une réponse immunitaire qui contribue à protéger l’organisme contre les agents pathogènes et les envahisseurs étrangers. En fait, la carence en vitamine D est liée à une susceptibilité accrue aux maladies et aux infections. De plus, il est important pour l’humeur et la santé mentale !
Comme il s’agit à la fois d’un nutriment que nous mangeons et d’une hormone que nous fabriquons, vous pouvez augmenter votre taux de vitamine D en profitant du soleil ou en augmentant votre consommation d’aliments riches en vitamine D. Si vous n’avez pas accès au soleil, essayez de consommer davantage d’aliments riches en vitamine D, comme les jaunes d’œufs, les champignons et le saumon.
#9 Dormez beaucoup
Enfin, et surtout, dormez ! Le MVP qui renforce le système immunitaire. Selon les recherches, lésiner sur dormir peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire. Mais, est-ce vraiment une surprise ? ! Le sommeil est crucial pour tout : stress, récupération, santé cognitive et mentale, énergie et humeur. Donc, bien sûr, il soutient notre santé immunitaire ! Pendant que nous roupillons, notre corps produit des protéines vitales et des globules blancs nécessaires à la santé immunitaire, tels que les cytokines et les lymphocytes T. Le manque de sommeil diminue non seulement la production d’importantes cellules immunitaires, mais il augmente également l’inflammation et rend notre organisme vulnérable aux agents pathogènes étrangers.
Au minimum, visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité. Pour obtenir un sommeil de qualité, essayez de créer un rituel du soir favorisant le sommeil que vous suivrez quotidiennement. Il peut s’agir de prendre un bain de sel d’Epsom, de lire un livre, d’éteindre ses appareils électroniques quelques heures avant de se coucher, de se préparer une tisane ou d’appuyer sur une méditation apaisante telle que le
yoga Nidra
.
À retenir
Alors que les suppléments et les produits destinés à renforcer le système immunitaire font l’objet de toutes les discussions, il existe de nombreuses astuces santé faciles à mettre en œuvre que vous pouvez appliquer quotidiennement pour soutenir votre système immunitaire. En donnant la priorité au sommeil et à la gestion du stress, en enrichissant votre alimentation d’aliments complets sains pour les intestins, en réduisant votre consommation de sucre et d’alcool et en faisant de l’exercice quotidien une nécessité, vous pouvez renforcer votre système immunitaire sans trop d’efforts ! Votre corps travaille dur pour vous soutenir, alors pourquoi ne pas lui montrer un peu d’amour avec ces astuces santé simples et faciles ? Au-delà d’un système immunitaire sain, c’est votre santé globale qui en bénéficiera !
