Soyons francs : votre routine matinale donne le ton de votre journée entière. Recherche suggère qu’une routine saine est liée à une perte de poids à long terme et à des habitudes saines en général. Alors, pourquoi ne pas donner un coup de fouet à votre matinée ? De plus, des trucs simples comme s’hydrater, manger des aliments sains et absorber de la vitamine D peuvent être bénéfiques pour votre corps et votre esprit !
Si vous essayez d’atteindre vos objectifs de forme, l’ajout de quelques habitudes simples de perte de poids dans la routine du matin pourrait vous aider à y parvenir plus rapidement. Bien que ces habitudes favorisent la perte de poids, ce sont des conseils puissants pour soutenir tout mode de vie sain !
Poursuivez votre lecture pour découvrir nos meilleures habitudes matinales pour perdre du poids – vous n’êtes qu’à quelques astuces pour commencer votre journée de manière plus saine !
Pourquoi une routine matinale saine est un puissant outil de perte de poids
Après une nuit de sommeil réparateur, vous vous réveillez et démarrez votre journée avec une routine matinale efficace. Avant d’attraper votre téléphone, vous buvez un grand verre d’eau, vous prenez quelques minutes pour méditer ou tenir un journal, vous prenez un petit-déjeuner nourrissant et vous faites peut-être même un peu d’exercice avec FitOn.
Le simple fait de penser à cette routine matinale nous fait nous sentir en meilleure santé. Maintenant, imaginez répéter cette routine tous les matins ! Cette simple routine matinale vous permettra non seulement de réussir votre journée, mais au fil du temps, ces habitudes matinales de perte de poids peuvent avoir un impact important sur vos objectifs de remise en forme et votre santé globale.
La recherche suggère que commencer la journée avec des habitudes positives peut
favoriser la perte de poids
en nous encourageant à être plus productifs et motivés tout au long de la journée. Lorsque nous commençons la journée en faisant des choix sains, nous sommes plus susceptibles de conserver ces comportements sains tout au long de la journée, ce qui se traduit par des habitudes alimentaires plus saines, une concentration et une énergie accrues, un meilleur sommeil et une plus grande motivation pour faire de l’exercice ou bouger notre corps. De petits comportements cohérents permettent d’obtenir des changements significatifs et durables !
Alors, par où commencer ? Nous sommes ravis que vous ayez posé la question. Voici neuf habitudes de perte de poids à intégrer dans votre journée.
9 choses à ajouter à votre routine matinale pour perdre du poids
#1 Augmenter votre sommeil de beauté
Une routine matinale saine ne signifie pas nécessairement qu’elle doit commencer avant le lever du soleil ! Ce qui est peut-être plus important que l’heure à laquelle vous vous réveillez, c’est le temps que vous passez à dormir (ainsi que la qualité de votre sommeil). Si un lever matinal peut donner le coup d’envoi d’une journée productive, il ne sera pas aussi utile pour vos objectifs de perte de poids (ou votre santé générale) si vous ne vous reposez pas suffisamment.
Un mauvais sommeil est un facteur important pour
prise de poids
– il peut augmenter votre
hormones de la faim
(en stimulant votre appétit et vos fringales). Heureusement, il a été démontré qu’un sommeil supplémentaire réduisait
fringales
et encourage des choix alimentaires plus sains.
Si vous avez du mal à appuyer sur le bouton “snooze”, découvrez les meilleures astuces pour mieux vous reposer dans notre
Guide ultime du sommeil
.
#2 Hydrate
Commencer sa matinée par un grand verre d’eau à température ambiante ou d’eau chaude citronnée est l’une des meilleures habitudes matinales pour perdre du poids. Le simple fait de s’hydrater peut aider à relancer votre digestion, à stimuler votre métabolisme et à soutenir votre…
perte de poids
efforts.
Plus,
recherche
suggère qu’augmenter sa consommation d’eau permet d’augmenter le niveau de satiété et de réduire le nombre de calories ingérées au cours de la journée. Un étude a constaté que commencer le matin avec de l’eau permettait de prendre des décisions plus saines pour le petit-déjeuner et de consommer moins de calories. Souvent, nous sommes déshydratés au réveil, et il peut être facile de confondre la soif avec la faim – alors, buvez !
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#3 Mangez un petit déjeuner riche en protéines
On dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et lorsqu’il s’agit de soutenir des objectifs de perte de poids, la recherche suggère que cela pourrait être vrai ! Ce que vous mangez au petit-déjeuner peut influencer vos habitudes alimentaires tout au long de la journée. C’est pourquoi donner la priorité à notre alimentation matinale est l’une des meilleures habitudes à prendre pour perdre du poids le matin.
Prendre un petit-déjeuner riche en protéines vous permet de vous sentir
rassasié
plus longtemps, ce qui évite les envies malsaines ou le besoin de prendre une collation après le petit-déjeuner.
Vous avez besoin d’idées hyperprotéinées à préparer en un rien de temps ?
Essayez ces recettes de petits-déjeuners sur le pouce qui rassasient.
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#4 Préparez votre déjeuner
Lorsque le cintre frappe, ne soyez pas pris au dépourvu ! Prendre quelques minutes supplémentaires pour préparer un déjeuner ou des collations saines peut vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous disposez d’options saines prêtes à l’emploi, vous aurez plus de chances de respecter vos objectifs de perte de poids. Lorsque nous avons faim et que nous n’avons pas accès rapidement à des choix sains, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions alimentaires impulsives (si vous êtes déjà allé dans une épicerie en ayant faim… vous savez de quoi nous parlons).
Planifier à l’avance dans le cadre de votre routine matinale pour perdre du poids ne doit pas non plus être compliqué ou prendre beaucoup de temps. Si vous n’avez pas beaucoup de temps le matin, la préparation des repas tout au long de la semaine peut vous permettre d’avoir des options déjà planifiées et prêtes à être saisies avant de partir.
#5 Lancez votre métabolisme avec du café ou du thé
Bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de renoncer à votre tasse de caféine quotidienne du matin. Recherche montre que la consommation régulière de caféine peut augmenter le taux métabolique. Mais attention à la façon dont vous commandez votre boisson préférée. Un café au lait peut contenir beaucoup de sucre ajouté, voire plus que la limite quotidienne recommandée. Le site
L’American Heart Association
recommande de ne pas consommer plus de neuf cuillères à café de sucre
par jour
Gardez donc à l’esprit la quantité de sucre que vous ajoutez à votre tasse du matin car, oui, un seul café au lait peut dépasser votre dose quotidienne de sucre. Comme vous pouvez le constater, les effets bénéfiques sur le métabolisme de votre tasse de café quotidienne peuvent être facilement inversés.
Vous n’êtes pas un buveur de café ? Essayez le thé vert ! Les niveaux élevés de
Catéchines
(composés antioxydants puissants présents dans le thé vert) que l’on trouve dans le thé vert se sont avérés diminuer la graisse corporelle et réduire le risque d’obésité et de maladie cardiaque.
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Le meilleur moment de la journée pour boire du café (ce n’est pas celui que vous pensez)
#6 Prenez un moment pour la gratitude
Avant de laisser le chaos de la journée prendre le dessus, réservez quelques minutes pour remercier et pratiquer la gratitude. Les habitudes efficaces pour perdre du poids le matin peuvent être aussi simples que de tenir un journal de gratitude et d’écrire ou de répéter trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Il a été démontré que la gratitude augmente les sentiments de bonheur et d’amour de soi tout en réduisant les sentiments de stress. Commencer votre matinée avec de la gratitude ne donne pas seulement le ton de votre journée, mais ces sentiments positifs peuvent conduire à des choix de vie plus sains et à une motivation accrue pour atteindre vos objectifs.
#7 Exercice ou programme dans votre entraînement
Si l’exercice est un avantage connu de tout programme efficace de perte de poids, une séance de sudation matinale est un excellent moyen de donner le ton à la journée. Mais si vous ne pouvez pas faire d’exercice le matin, ne vous en faites pas ! L’aspect le plus important des habitudes matinales de perte de poids est de trouver des moyens de rester cohérent. Si cela signifie qu’une séance d’entraînement le matin n’est pas possible, essayez de profiter de la matinée pour programmer votre séance d’entraînement. Vous pouvez peut-être appeler un ami et planifier une séance de sudation virtuelle FitOn pour rester responsable. La cohérence est essentielle ici.
#8 Prenez de la vitamine D
Saviez-vous qu’une dose matinale de soleil peut être bénéfique pour votre tour de taille ?
La vitamine D
l’hormone du soleil, favorise la perte de poids et réduit la graisse corporelle.
Des études
suggèrent que la vitamine D peut diminuer la formation de nouvelles cellules graisseuses dans le corps tout en réduisant le
le stockage des graisses
.
Essayez de prendre votre café du matin à l’extérieur, de méditer ou de faire de l’exercice dans la nature, ou encore de faire une promenade dans le quartier. Comme vous pouvez le constater, l’établissement de quelques habitudes simples de la routine matinale peut être tout aussi agréable que bénéfique.
#9 Faire une chose pour se déstresser
Bien que vous puissiez être tenté de prendre votre téléphone au réveil, le temps passé devant un écran tôt le matin peut faire dérailler vos progrès en matière de perte de poids. Le fait de parcourir les médias sociaux a été associé à une augmentation
le discours négatif sur soi
et la comparaison et a même été liée à
la dépression
. Plutôt que d’augmenter vos réactions de combat ou de fuite dès le réveil, essayez l’une de ces activités anti-stress dans vos habitudes matinales de perte de poids.
Déroulez votre tapis pour un
yoga matinal FitOn
ou essayez une
méditation
Tenez un journal ou dressez votre liste de tâches quotidiennes, écoutez un podcast inspirant ou de la musique qui vous met de bonne humeur, promenez votre chien ou faites une promenade paisible dans la nature.
Développez une routine matinale qui fonctionne pour vous
Voilà, neuf habitudes matinales de perte de poids à intégrer dans votre routine quotidienne ! Que votre objectif soit de perdre du poids ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre santé, la répétition systématique de ces habitudes simples vous donnera les meilleurs résultats. N’oubliez pas que la clé est de trouver des modifications durables qui fonctionnent pour vous et vos objectifs à long terme. Allez-y doucement – essayez de maîtriser une habitude à la fois, puis passez à la suivante ! C’est votre voyage, il n’y a pas d’urgence.
