8 choses qui changent la vie lorsque vous améliorez votre santé intestinale

Tendance sur les médias sociauxDans le domaine de la recherche, et un peu partout dans le monde du bien-être, on parle beaucoup de la santé intestinale. Des aliments riches en probiotiques et en prébiotiques au lien entre l’intestin et le cerveau, en passant par les régimes à base de plantes, il ne fait aucun doute que la santé intestinale fait partie intégrante de notre état de santé général. Au fur et à mesure que les recherches se multiplient, il devient de plus en plus évident que l’amélioration de la santé intestinale peut entraîner une myriade de bienfaits qui changent la vie. Découvrez ce qui se passe lorsque vous améliorez votre santé intestinale, les signes clés qui peuvent indiquer un besoin de soutien et des conseils simples pour améliorer votre santé intestinale et les intégrer à votre routine !

Signes indiquant que vous avez besoin de soutenir la santé de vos intestins

Si vous ne savez pas si votre santé intestinale a besoin d’être renforcée, l’observation de certains signes peut vous fournir des informations précieuses. Voici quelques signes à surveiller :

Selles irrégulières
Inconfort digestif persistant, tel que ballonnements et gaz
Sautes d’humeur, y compris irritabilité, dépression et anxiété
Sentiments de léthargie ou de fatigue
Stress chronique
Brouillard cérébral
Augmentation des envies de sucre et des intolérances alimentaires
Changements de poids
Augmentation des allergies et affaiblissement du système immunitaire
Insomnie ou troubles du sommeil
Acné, éruptions cutanées et irritations de la peau

8 choses surprenantes qui se produisent lorsque vous améliorez votre santé intestinale

Réduction de l’anxiété

Grâce à la connexion complexe entre l’intestin et le cerveau, une réduction de l’anxiété est possible.
l’anxiété
est l’un des nombreux effets bénéfiques de l’optimisation de la santé intestinale. Des études suggèrent qu’un microbiote intestinal équilibré et diversifié peut influencer positivement la production et la régulation de la sérotonine et de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), neurotransmetteurs qui jouent un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. De plus, des données récentes suggèrent que
des souches probiotiques spécifiques
– telles que Lactobacillus et Bifidobacterium – peuvent même réguler le stress et réduire l’anxiété.

Meilleure humeur

Il existe un lien direct entre notre intestin et notre cerveau, connu sous le nom d'”axe intestin-cerveau”.
axe intestin-cerveau
. Cette voie bidirectionnelle permet la communication entre l’intestin et le système nerveux central, influençant divers aspects de notre bien-être, y compris l’humeur. Des recherches récentes ont montré que le maintien d’un microbiome intestinal équilibré est associé à une meilleure qualité de vie.
la réduction de l’inflammation
un facteur clé lié aux troubles de l’humeur tels que la
la dépression
. Il existe également des preuves qui suggèrent que notre microbiome intestinal est lié à la production de acides gras à chaîne courteLes fibres alimentaires et l’amidon résistant sont des métabolites formés dans le côlon par la fermentation bactérienne des fibres alimentaires et de l’amidon résistant. Sur la base de
recherche
Ces acides gras à chaîne courte contribuent non seulement à l’amélioration de la santé intestinale, mais aussi à la régulation de l’humeur, à la santé cérébrale et au bien-être mental.

Amélioration de la santé de la peau

L’état de notre santé interne se reflète souvent dans notre peau.
axe intestin-peau
– une autre voie de communication bidirectionnelle. La recherche suggère qu’un déséquilibre intestinal peut contribuer à l’inflammation, un facteur clé dans divers problèmes de santé publique. les affections cutanéesy compris l’acné et l’eczéma. Cependant, la bonne nouvelle est que les personnes ayant un microbiome intestinal équilibré et diversifié ont tendance à avoir une peau plus saine.
données
montrant une amélioration significative des affections cutanées grâce à la consommation de compléments alimentaires à base de probiotiques et de prébiotiques et d’aliments sains pour l’intestin.
d’aliments sains pour l’intestin
.

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Amélioration de l’équilibre hormonal

Notre intestin joue un rôle important dans l’équilibre hormonal, en particulier
la régulation des œstrogènes
. En fait, une mauvaise santé intestinale augmente le risque de
les déséquilibres hormonaux
comme le
SOPK
et
l’endométriose
. En revanche, l’optimisation de la santé intestinale se traduit par une nette amélioration de la production, du métabolisme et de la régulation des hormones, ce qui démontre l’importance d’une simple amélioration de la santé intestinale !

Amélioration du sommeil et de l’énergie

Comme notre microbiote intestinal contribue à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la mélatonine, il est essentiel de renforcer notre santé intestinale pour
réguler le sommeil
. Il permet de synchroniser nos rythme circadienLe système nerveux est équilibré (ce qui favorise les niveaux d’énergie !), ce qui favorise non seulement un sommeil réparateur, mais aussi un système nerveux équilibré. La réduction de l’inflammation est un autre élément qui peut changer la vie grâce à un intestin équilibré, car elle contribue à améliorer la qualité de vie des personnes âgées.
l’absorption des nutriments
et, par conséquent
stimuler l’énergie
en contribuant à fournir à notre corps les éléments nutritifs dont il a besoin pour tenir toute la journée.

Amélioration de la clarté mentale

Le brouillard cérébral, les oublis et le manque de concentration font partie des nombreux symptômes de la maladie.
nombreux symptômes
associés à une mauvaise santé intestinale. Cependant, des preuves solides suggèrent qu’un microbiome intestinal bien nourri et équilibré influence de manière positive la fonction cognitiveCe qui est logique, puisque la plupart des neurotransmetteurs sont produits dans l’intestin ! D’autres recherches montrent que la consommation de
probiotiques
(par le biais de suppléments et d’aliments riches en probiotiques) peuvent contribuer à réguler l’axe HPA et à favoriser le fonctionnement de l’hippocampe.
le fonctionnement de l’hippocampe
la zone du cerveau liée à la mémoire et à l’apprentissage.

Un système immunitaire plus fort

Elle abrite une part importante des cellules immunitaires (
environ 70-80%
), notre intestin joue un rôle essentiel dans la réponse immunitaire de notre corps et dans notre santé générale. Ce lien entre l’intestin et le système immunitaire – renforcée par des bactéries bénéfiques telles que Bifidobacterium et Lactobacillus – est cruciale pour la défense contre les agents pathogènes, la régulation de l’inflammation et le maintien de l’équilibre immunitaire. En fait, lorsque notre santé intestinale s’améliore, nous commençons à observer une réduction de l’incidence des allergies et des maladies chroniques.

Amélioration de la digestion et de la gestion du poids

Une meilleure digestion et une aide à la perte de poids sont deux avantages incroyables qui résultent d’une meilleure santé intestinale. Un microbiome intestinal sain facilite la décomposition et l’absorption des nutriments contenus dans les aliments, ce qui favorise une digestion en douceur et réduit l’inconfort gastro-intestinal. En outre, certaines bactéries bénéfiques produisent des enzymes qui aident à décomposer les glucides complexes et les fibres, rendant ainsi les nutriments plus accessibles à l’organisme. Et la bonne nouvelle, c’est que si votre digestion s’améliore, votre fonction métabolique en profitera probablement aussi. Cela peut contribuer à réduire l’inflammation, à améliorer le métabolisme et à mieux gérer le poids – tout le monde y gagne !

5 conseils pour favoriser la santé de vos intestins

#1 Diversifiez votre alimentation

La recherche montre qu’une alimentation diversifiée et riche en nutriments favorise un microbiome diversifié et robuste. Incorporer une variété de fruits et de légumes colorés, d’aliments végétaux riches en fibres et d’aliments pour animaux.
aliments fermentés
non seulement à favoriser la croissance de
croissance des bactéries bénéfiques
mais aussi de s’assurer que vous bénéficiez d’un large éventail de vitamines, de minéraux et d’antioxydants.

#2 Consommez plus d’aliments riches en probiotiques

Aliments riches en probiotiques L’intégration de probiotiques (tels que le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le miso, le tempeh et le kombucha) dans votre alimentation peut contribuer à la santé de votre microbiome en introduisant diverses souches de probiotiques dans votre intestin. Ces bactéries bénéfiques contribuent au maintien d’un microbiome équilibré, favorisent la digestion et renforcent la fonction immunitaire. Qu’il s’agisse de déguster un bol de yaourt riche en probiotiques au petit-déjeuner ou de saupoudrer du kimchi dans votre salade du midi, essayez de consommer une portion quotidienne d’aliments riches en probiotiques ! Et n’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau – différents types d’aliments riches en probiotiques offrent différentes souches de bactéries, contribuant ainsi à un microbiome plus diversifié !

#3 Faites le plein de prébiotiques

Prébiotiques sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux bactéries bénéfiques de votre intestin, les aidant à se développer et à se multiplier ! La consommation d’aliments riches en prébiotiques, tels que l’ail, les oignons, les asperges, les pommes et l’avoine, peut contribuer à nourrir et à améliorer la qualité de vie.
maximiser les bienfaits des probiotiques
et promouvoir la santé générale de l’intestin.

#4 Limiter les édulcorants artificiels

Si les édulcorants artificiels peuvent sembler être une alternative saine et hypocalorique au sucre, ils peuvent avoir des effets néfastes sur la santé intestinale. La recherche suggère que les édulcorants artificiels tels que les aspartameLa saccharine et le sucralose peuvent perturber l’équilibre des bactéries intestinales, entraînant une dysbiose et d’autres problèmes gastro-intestinaux. Au lieu de cela,
optez pour des édulcorants naturels
comme les dattes, les fruits ou le miel brut,
édulcorants naturels
qui sont riches en nutriments favorables à l’intestin comme les fibres, les enzymes et les minéraux !

#5 Gérer le stress

Lié à l’axe intestin-cerveau, le stress peut nuire à la santé intestinale. Lorsqu’il est chronique, le stress peut perturber l’équilibre des bactéries dans votre système digestif, déclencher une inflammation et compromettre l’intégrité de la muqueuse intestinale. Cependant, la recherche a montré que la gestion du stress peut avoir une influence positive sur la santé intestinale, soulignant l’importance d’adopter des pratiques régulières de réduction du stress. Qu’il s’agisse de méditation, d’exercices de respiration profonde, de yoga ou simplement de passer du temps dans la nature, trouvez ce qui vous convient le mieux et essayez d’intégrer des pratiques de réduction du stress dans votre routine quotidienne !

Optimiser la santé intestinale pour une meilleure santé globale

Prêt à changer votre vie et à améliorer votre santé ? La réponse est peut-être aussi simple que de nourrir son intestin ! En reconnaissant les signes d’un intestin en mauvaise santé et en mettant en œuvre des conseils pratiques pour soutenir votre microbiome, vous pouvez nourrir votre corps de l’intérieur. De l’éclat de la peau à la réduction du stress en passant par l’amélioration de l’énergie et de la digestion, les avantages d’un intestin sain qui changent la vie parlent d’eux-mêmes !