La nouvelle année est arrivée et, selon la société, nous sommes censés nous sentir reposés, rajeunis et prêts à atteindre nos objectifs. Mais, après l’année que nous avons passée, il est tout à fait normal de ressentir des sentiments persistants d’épuisement et de fatigue. Pensez à la dernière fois que vous
en fait
se sentait reposé – et non, nous ne parlons pas de l’énergie surpuissante que vous ressentez après votre cinquième tasse de café.
Lorsque nous nous sentons épuisés, notre premier réflexe est d’appuyer sur le bouton “snooze” et d’opter pour plus de sommeil – mais ce n’est pas si simple ! S’il est indéniable que nous avons tous besoin d’un peu plus de sommeil, repos et sommeil ne sont pas synonymes.
En effet, il existe sept types de repos, et votre corps peut avoir besoin d’une recharge dans plusieurs domaines ! Découvrez le type de repos dont vous avez besoin et apprenez des conseils d’experts qui vous aideront à appuyer sur le bouton de réinitialisation.
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Les 7 types de repos
#1 Repos émotionnel
Bien que de plus en plus de personnes se sentent à l’aise de porter leur cœur sur leur manche, beaucoup ont encore peur de partager leurs sentiments par crainte d’être jugés. “Nous connaissons tous des périodes de stress émotionnel – la perte d’un être cher, d’une relation, d’un emploi, d’une maison. Le fait d’éprouver de la compassion et de l’empathie nous expose à un risque encore plus grand de souffrir de détresse mentale et émotionnelle. Et wow, cela a un impact important sur tous les systèmes de l’organisme”, déclare le Dr.
Dr Megen McBride
un docteur en médecine naturopathique qui exerce à
Four Moons Spa
un espace moderne de beauté, de guérison et de plénitude à Encinitas, en Californie.
Lorsque nous intériorisons des émotions, notre corps trouve d’autres moyens de les libérer, “et pas d’une manière que nous pouvons nécessairement prévoir ou comprendre complètement”, explique Mme McBride. La douleur, la fatigue, le sommeil, les maladies chroniques et même les maladies sont tous affectés par le malaise émotionnel, c’est pourquoi le repos émotionnel, l’un des 7 types de repos, est crucial.
La leçon à retenir ? C’est normal de ne pas aller bien. Essayez ces conseils (recommandés par N.D.) pour vous ressourcer.
Se tourner vers l’inconfort
“J’ai un mantra que je me dis à moi-même,” dit McBride. “Tournez-vous vers l’inconfort, et trouvez la paix.” Bien que cela puisse être inconfortable, “cela permet souvent de réduire la durée du sentiment de perte et d’inconfort le plus intense. Nous apprenons que la vie continue d’avoir un but, et nous redécouvrons même la joie et la beauté”, dit-elle.
Disposez d’une équipe de soutien
Ayez un groupe de famille, d’amis, de thérapeutes et de ressources auxquels vous pouvez faire appel dans les moments de détresse.
Pratiquer la pleine conscience et l’autocompassion
Pratiquez la vie en pleine conscience (lorsque vous mangez ou faites de l’exercice, par exemple). La qualité est plus importante que la quantité, dit McBride.
Faites appel à un professionnel
Reconnaissez que vous êtes suffisamment important pour qu’on s’occupe de vous. Mme McBride suggère de faire tester vos hormones et vos marqueurs inflammatoires par un médecin ou de faire appel à un thérapeute.
#2 Repos physique
Nous ne pouvions pas parler des 7 types de repos sans mentionner le sommeil ! Pour vous assurer de maximiser votre temps sur l’oreiller, voici quelques conseils qui vous aideront à vous réveiller en pleine forme.
Utilisez des lunettes qui bloquent le bleu après le coucher du soleil
La lumière bleue perturbe la libération de mélatonine dans la glande pinéale, ce qui nuit à la guérison et à la réparation pendant la nuit, explique Mme McBride. Essayez les applications qui bloquent la lumière bleue, ou tamisez les lumières et utilisez la lumière naturelle !
Ne mangez pas dans les 3 heures qui suivent le sommeil
Votre système digestif doit être détendu et prêt à se réparer la nuit, dit Mme McBride. Toutefois, si vous avez faim, vous pouvez manger une petite quantité de graisses et de protéines pour maintenir la glycémie et éviter l’hypoglycémie. Essayez ces conseils pour manger tard le soir, approuvés par des diététiciens agréés !
Une dose nocturne de magnésium
Le magnésium calme le système nerveux et détend les muscles, ce qui aide le corps à se réparer plus efficacement pendant le sommeil. Il aide également le système immunitaire et le système digestif à fonctionner correctement, dit McBride. La plupart des gens ont une carence en magnésium – vous pourriez donc bénéficier d’une dose !
Des études suggèrent que
que la supplémentation en magnésium améliore la sensation de repos et augmente significativement la durée du sommeil !
#3 Repos mental
Avez-vous l’impression que votre cerveau est un ordinateur avec un million d’onglets ouverts, dont la moitié sont gelés ? Si vous avez répondu oui, c’est un signe révélateur, il est temps d’arrêter et de redémarrer ! La recherche suggère que nous avons plus de 6 000 pensées par jour – il n’est pas étonnant que le repos mental soit l’un des 7 types de repos ! Voici quelques conseils d’experts pour vous aider à calmer votre esprit.
Exercices de respiration et méditation
Le pouvoir de votre respiration peut calmer l’esprit, réduire l’anxiété et réinitialiser le système nerveux parasympathique, dit McBride. Essayez ceci
Méditation du souffle à tout moment
avec DeAndre ou Méditation pour désencombrer l’esprit avec Vytas pour vous aider à calmer votre esprit.
Tapping EFT
McBride recommande l’EFT (Emotional Freedom Technique) pour calmer l’esprit et aider le corps à se détendre et à réduire le stress.
Guérison vibratoire
Choisissez de la musique avec 432Hz ou 528Hz pour une meilleure relaxation et guérison. Selon M. McBride, la fréquence de 440 Hz (la fréquence standard utilisée à l’heure actuelle) peut être perturbatrice et stressante pour nos voies neurales.
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#4. Repos spirituel
Le repos spirituel, l’un des sept types de repos, nous aide à reprendre contact avec notre moi supérieur. Trouver quelque chose de plus grand que soi est une pratique d’illumination et un véritable repos de l’âme, dit McBride. Lorsque nous reprenons contact avec notre corps, nous pouvons aborder le monde avec une plus grande compassion envers nous-mêmes, une meilleure conscience de soi et une acceptation qui rayonne vers l’extérieur. Par conséquent, si vous vous sentez fatigué ou stressé, c’est peut-être le signe que vous devez regarder vers l’intérieur.
Envisagez la méditation si vous ne savez pas par où commencer. Une autre alternative ? McBride suggère de jeûner périodiquement des médias sociaux.
#5. Repos créatif
Avez-vous perdu votre étincelle de créativité et avez-vous l’impression de fonctionner en pilote automatique ? Voici quelques idées d’experts pour faire jaillir votre créativité.
Sortir en plein air
Arrêtez de regarder le monde à travers un écran et rejoignez l’aventure du hors réseau.
Mandalas à colorier !
Les livres de coloriage pour adultes ne sont pas seulement socialement acceptables, mais ils peuvent être méditatifs et aider à calmer l’esprit.
Mouvement doux
Essayez les étirements, la méditation et le yoga.
La sieste !
Selon Mme McBride, une sieste de 20 minutes permet de faire le vide et de recharger l’esprit.
#6 Repos social
Le repos social peut sembler hors de propos alors que nous aspirons tous à créer des liens au milieu d’une pandémie mondiale, mais il s’agit de l’un des sept types de repos qui peuvent être nécessaires aujourd’hui plus que jamais. S’il est important de rester en contact pendant les périodes de distanciation sociale, les émotions sont fortes et notre niveau d’énergie peut facilement s’épuiser, que nous soyons en personne ou non.
“Tout comme nous faisons le ménage dans nos placards, nous devrions tous faire le point sur notre relation de temps en temps”, déclare Mme McBride. Demandez-vous si vos relations vous soutiennent ou vous épuisent. Nous avons tous besoin d’une pause avec notre meilleur ami… même les extravertis ont besoin d’une pause de stimulation sociale de temps en temps ! Mais si nous avons des pratiques saines de repos, nous pouvons toujours renouer avec des amis épuisants afin d’apporter notre soutien et notre empathie à ceux qui traversent des moments difficiles, explique Mme McBride.
Essayez une désintoxication numérique
Déconnectez-vous des médias sociaux et faites une cure de désintoxication numérique (vous survivrez, c’est promis !).
Les relations
Si vous vous trouvez dans une relation destructive, il est peut-être temps de vous séparer. De même, considérez les relations que vous avez avec d’autres personnes que vous ne connaissez pas vraiment, dit McBride – (pensez : Les politiciens, les acteurs, les membres de la famille royale, les personnes célèbres dont vous fouillez la vie au lieu de vivre la vôtre). Prendre un repos social dans ce domaine est non seulement sain mais extrêmement nécessaire pour rester engagé dans la réalité.
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#7 Repos sensoriel
Nous vivons dans un monde où nous sommes constamment stimulés et où la société nous pousse à être “allumés” ou “branchés” 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Entre les nombreux domaines des médias sociaux, l’accès permanent à l’électronique et le nouveau monde des télécommunications, notre corps réclame parfois un bouton d’arrêt ! Que nous le sachions ou non, beaucoup d’entre nous sont en ce moment même dans un état de surcharge sensorielle, ce qui nous amène au dernier des sept types de repos : le repos sensoriel.
Débranchez
Éloignez-vous des écrans et entrez dans la nature.
Faites attention aux expositions furtives
McBride recommande de se protéger des expositions sensorielles prolongées telles que l’exposition aux CEM, les moisissures et les toxines présentes dans l’eau, la nourriture et l’air, les bactéries nocives et même les parfums.
Passez au non toxique
“Cela contribue grandement à la protection de vos sens et de votre système nerveux, de sorte que vous puissiez continuer à profiter de vos sens jusqu’à un âge avancé”, déclare M. McBride. Utilisez
EWG
pour trouver des produits sûrs pour le maquillage, les détergents à lessive et les produits de nettoyage afin de protéger votre peau et l’environnement !
Caisson de privation sensorielle
Fermez le monde et laissez vos soucis s’envoler. Les études suggèrent l’utilisation de caissons flottants permet non seulement d’améliorer le sommeil, l’optimisme et la pleine conscience, mais aussi de réduire le stress, la dépression, l’anxiété et la douleur. Voyez si un local près de chez vous propose la thérapie par flottaison !
Comment appuyer sur le bouton de recharge avec les 7 types de repos
La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, réfléchissez au type de repos dont vous avez besoin et aux endroits où vous vous sentez épuisé. Maintenant que vous connaissez les 7 types de repos, vous avez tous les outils pour recharger les zones qui ont besoin d’un peu plus de nourriture !
