Nous souhaitons tous vivre longtemps et être en bonne santé, mais nous sommes également conscients des nombreux risques auxquels nous sommes confrontés en vieillissant, notamment le cancer. Si nous ne pouvons pas tout contrôler, la bonne nouvelle est que nos habitudes quotidiennes peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers.
La recherche montre que seulement 5 à 10 % des cancers sont génétiques, le reste étant largement influencé par des facteurs liés à l’environnement et au mode de vie. Découvrez ensuite 5 conseils de style de vie pour réduire le risque de cancer.
5 conseils de style de vie pour réduire le risque de cancer
#1 Adoptez une alimentation riche en nutriments
Un régime qui équilibre une variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de noix, de graines, de légumineuses et d’autres protéines maigres peut contribuer à réduire votre risque de cancer. Limitation aliments ultra-transformésIl est important d’éviter les aliments trop gras, les aliments frits, les viandes rouges et transformées, l’alcool et les boissons sucrées.
Privilégiez les aliments riches en antioxydants, qui contribuent à protéger vos cellules du stress et des dommages susceptibles de favoriser le cancer. Les aliments riches en antioxydants comprennent les baies, les légumes verts à feuilles, les noix, le chocolat noir et les légumes crucifères.
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#2 Activité physique régulière
L’activité physique permet de maintenir un poids sain et de réduire le risque de divers types de cancer. Les experts recommandent au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine, à des fins de santé générale et de prévention des maladies. Incluez une variété d’activités que vous aimez, comme la natation, le jogging, le tennis, les poids et haltères à la salle de sport ou l’inscription à un cours collectif de remise en forme.
#3 Évitez le tabac et limitez votre consommation d’alcool
Le tabagisme est l’une des principales causes de nombreux types de cancer, notamment le cancer du poumon, de la bouche, de la gorge, de l’œsophage et de la vessie. Éviter le tabac sous toutes ses formes, y compris fumer et mâcher, est essentiel pour la prévention du cancer.
En outre, la limitation de la la consommation d’alcool peut également réduire le risque de certains cancers, tels que le cancer du sein, le cancer du foie et le cancer colorectal. Si vous ne buvez pas d’alcool, il n’y a aucune raison de commencer. Si vous le faites, assurez-vous de rester avec modérationL’USDA définit cette consommation comme un maximum d’un verre par jour pour les femmes et de deux verres par jour pour les hommes. RELIEF : Les principaux aliments à éviter pour réduire votre risque de cancer
#4 Maintenir un poids sain
Le surpoids ou l’obésité est associé à un risque accru de plusieurs types de cancer et d’autres maladies chroniques. L’adoption de bonnes habitudes alimentaires et la pratique régulière d’une activité physique peuvent vous aider à atteindre et à maintenir un poids de forme, réduisant ainsi les risques pour votre santé.
Un diététicien agréé, comme ceux de FitOn Carepeut vous aider à élaborer un plan de perte de poids adapté à vos besoins.
#5 Pratiquer la prudence au soleil
Le cancer de la peau est l’un des types de cancer les plus courants, mais c’est aussi l’un des plus faciles à prévenir. Protégez votre peau en vous mettant à l’ombre si nécessaire, en portant des vêtements de protection, y compris des chapeaux à larges bords et des lunettes de soleil, et en vous protégeant régulièrement. l’utilisation d’une crème solaire avec un FPS élevé, surtout si vous passez du temps à l’extérieur.
La ligne de fond
Plutôt que de vivre dans la peur de l’inconnu, la meilleure façon de réduire notre risque de cancer et d’autres maladies chroniques est de faire des choix plus sains chaque jour. Il s’agit notamment d’améliorer la qualité nutritionnelle de notre alimentation, de bouger davantage, de maintenir un poids sain, de ne pas trop s’exposer au soleil et de ne pas fumer ou boire de manière excessive.
