Tout le monde n’est pas forcément matinal par nature, mais
vous
pouvez
être plus matinal
si c’est sur votre liste d’objectifs ! Se réapproprier sa matinée est un moyen incroyable de se mettre sur la voie de ses objectifs, de se fixer une limite personnelle pour avoir plus de “temps pour soi”, et bien plus encore. Voici comment faire, même si vous êtes plutôt un oiseau de nuit.
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Les avantages de se réveiller plus tôt
Avant d’entrer dans le vif du sujet, soyons clairs : si se lever tôt signifie sacrifier ses heures de sommeil… (à cause de vos horaires de travail ou autre), alors s’il vous plaît, donnez la priorité aux heures de sommeil ! Se lever tôt, c’est bien, mais se reposer suffisamment, c’est… beaucoup plus important pour votre santé. Cool ? Cool.
Alors ! Vous voulez connaître les avantages scientifiquement prouvés (et peut-être qualitatifs) de se lever tôt, n’est-ce pas ? Que pensez-vous de ça…
Votre santé mentale peut s’améliorer
Sur le site
recherches ont suggéré
que
les personnes qui se lèvent tôt ont une meilleure santé mentale
que les noctambules. Cela ne signifie pas que vous êtes condamné à la dépression si vous êtes une personne de nuit, mais vous pourriez…
vous verrez un changement dans votre humeur
et votre bien-être si vous décidez de vous lancer dans ce voyage du matin !
Vous pourriez être plus actif
Si vous cherchez à améliorer votre forme physique ou à ajouter plus de mouvement à votre routine, un lever matinal peut être la solution ! En programmant votre séance d’entraînement avant que votre journée ne soit bien remplie, vous avez la garantie de pouvoir transpirer.
Vous pourriez être plus productif
En vous accordant ce temps supplémentaire le matin, vous pourriez améliorer votre productivité. Vous n’avez pas besoin de faire partie du club des 4 heures du matin pour réussir, mais une heure supplémentaire avant le début de la journée vous permet de vous attaquer aux choses avec enthousiasme.
les lève-tôt ont de meilleures notes
ce qui pourrait indiquer une meilleure performance cognitive !
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Vous aurez plus de temps pour vous.
Celui-ci est moins basé sur la recherche, plus axé sur le style de vie. En vous levant avant le reste du monde (ou du moins en disposant de plus de temps avant le début de votre journée de travail ou avant que vos enfants ne se lèvent), vous pourrez prendre le temps nécessaire pour vous occuper de vous.
Temps de méditation
Le temps de la méditation, de l’exercice, du petit-déjeuner, voire même simplement s’asseoir, lire un livre ou regarder une émission en paix. Faites une promenade, asseyez-vous dans un café – le monde est à vous pour quelques heures.
5 habitudes pour vous aider à vous réveiller tôt (avec plus d’énergie !)
Alors comment faire ? Heureusement, la science a aussi des conseils à donner sur ce point.
Commencez par une routine au coucher
Les psychologues et les psychiatres, les médecins du sommeil et les médecins généralistes vous le diront : une routine au coucher peut vous permettre de bien dormir. Et lorsque vous vous reposez davantage (et que votre sommeil est de meilleure qualité !), vous avez plus de chances de vous réveiller à l’heure lorsque votre réveil sonne – sans avoir à appuyer sur le bouton “snooze” et à maudire le soleil. Essayez
en commençant
avec un peu de méditation, peut-être une tasse de thé, une douche chaude, et de la lecture ou un journal pour commencer à préparer votre cerveau au sommeil.
Se mettre à l’aise
Se forcer Se lever tôt dès le début ou retarder son heure de réveil de plusieurs heures le premier jour peut en fait être perturbant, perturber vos fonctions cognitives et avoir un impact sur vos niveaux d’énergie et votre santé. Tout comme vous vous habituez à une nouvelle séance d’entraînement, habituez-vous à votre nouveau rythme circadien et ne choquez pas votre système ! Commencez par repousser l’heure de votre coucher, puis repoussez un peu l’heure de votre réveil. Faites-le petit à petit.
Maximiser la lumière du soleil le matin
Le soleil se lève ! Si vous le pouvez, prenez le soleil immédiatement après le réveil – que ce soit par la fenêtre, sur votre véranda, en vous promenant dans votre quartier, ou assis dehors avec un livre ou votre liste de choses à faire. La détection de la lumière par votre cerveau à travers la rétine
indique à votre corps de se réveiller
et de commencer la journée – et cela vous aidera à vous adapter à ce nouvel horaire (et à le respecter !).
Gardez une routine
Dans la mesure où cela est humainement possible, gardez une heure fixe de coucher et de lever. Plus vous serez constant dans cette routine, plus il vous sera facile de vous lever tôt jour après jour – votre corps commencera à se lever automatiquement, parfois même avant votre réveil. La constance est la clé ici !
Manger le petit-déjeuner
Vous avez besoin d’une autre raison pour prendre un petit-déjeuner nourrissant ? En préparant un repas riche en nutriments dès le matin, vous fournirez à votre corps le carburant dont il a besoin pour commencer la journée avec énergie (sans caféine). Si vous avez besoin d’idées pour un petit-déjeuner sain,
FitOn PRO
propose des centaines de recettes, personnalisables pour votre propre plan de repas.
Se réveiller tôt sans se sentir fatigué
Le cerveau de chacun se réveille à des moments différents (nous avons tous différents
heures optimales ” pour les fonctions cognitives
), mais il y a de sérieux avantages à se réveiller tôt si cela vous convient. Si vous êtes prêt à vous atteler à cette nouvelle tâche et à rejoindre les rangs de la foule des coqs, envisagez d’utiliser certains de ces conseils pour vous aider non seulement à vous réveiller plus tôt, mais aussi à vous réveiller avec plus d’énergie.
