C’est à nouveau la période de l’année où l’on prend des résolutions pour la nouvelle année et où l’on se fixe des objectifs ! Et selon les données cumulées de l’enquêteChaque année, plus de 40 % des Américains prennent des résolutions pour le Nouvel An. En fait, près de 10 % des personnes interrogées ont déclaré avoir plusieurs objectifs ! Pourtant, bien que 8 personnes sur 10 se sentent confiantes dans leur capacité à atteindre leurs objectifs, 23 % des personnes qui se fixent des objectifs les abandonnent au cours de la première semaine, et seulement 36 % maintiennent le cap après le premier mois. À la fin de l’année, moins de 10 % d’entre eux ont réussi. Alors, où est la déconnexion ? Le défi consiste à maintenir l’élan après le mois de janvier et à prendre des résolutions qui tiennent la route.
Cependant, ne vous découragez pas. Nous vous expliquons comment tenir vos résolutions du Nouvel An en 2024 grâce aux conseils d’experts que vous attendez. Indice : c’est plus facile que vous ne le pensez. Pensez : simple, durable et à long terme ! Avec un peu de planification et de savoir-faire, vos objectifs pour 2024 deviendront rapidement des habitudes saines.
Mettre les objectifs en action
Vous avez probablement entendu le dicton “un objectif sans plan n’est qu’un souhait”. Sans un plan approprié, vous ne vous donnez pas les moyens de réaliser vos objectifs !
“Toute résolution peut être un objectif valable, mais il est probable qu’elle ne se concrétisera pas tant que vous n’aurez pas effectué des changements de l’intérieur pour l’atteindre”, explique
Haley Perlus, psychologue spécialisée dans les performances sportives, PhD.
.
“Même lorsque vous savez ce que vous voulez et pourquoi vous le voulez, nous avons tous des histoires qui nous empêchent de nous épanouir, qui font de nous des victimes de nos circonstances. Tant que nous ne recadrons pas nos histoires, nous aurons du mal à tenir nos résolutions”, dit-elle. “Votre moi conscient peut vouloir atteindre un objectif, si votre subconscient a peur, cela ne se produira probablement pas. C’est ce que l’on appelle une barrière cachée.”
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5 conseils d’experts pour vous aider Fixer (et maintenir) Votre 2024 résolutions
Comment surmonter ces obstacles cachés ? Avec des conseils étayés par la psychologie et des actions faciles à mettre en œuvre qui vous permettront de rester ferme, concentré et en meilleure santé chaque jour.
#1. Soyez précis
Comment tenir vos résolutions du Nouvel An cette année ? Soyez précis. La spécificité et la clarté sont importantes. “Combien de fois avez-vous entendu des gens dire, ”C’est l’année où je vais me mettre en forme.?” demande le Dr Perlus. “Quand on y pense, c’est une déclaration vague. Cela signifie-t-il que la personne a un chiffre sur la balance qu’elle veut atteindre ? A-t-elle l’intention de terminer un marathon ? A-t-elle un objectif de pourcentage de graisse corporelle ? Veut-elle faire 10 000 pas par jour ? Le fait est que vous devez avoir des objectifs clairement définis.”
Et n’oubliez pas : cela doit être très personnalisé ! Qu’est-ce que “se mettre en forme” signifie pour
vous
(si c’est votre objectif) ? Comment voulez-vous vous sentir, que voulez-vous faire ? À quoi ressemble et comment se sent-on lorsqu’on est en meilleure santé et plus heureux ? Envisagez votre grand objectif, puis soyez précis dans les étapes. Cela peut (et doit) être différent de celui de votre ami, voisin ou partenaire. Soyez précis et définissez ces points de repère tout au long du chemin vers votre “résultat final”.
Envisagez d’intégrer des appareils de fitness portables (tels que des smartwatches) pour suivre vos progrès, ou inscrivez-vous à un défi ou à un programme FitOn basé sur vos objectifs spécifiques ! Cela peut vous aider à fixer des objectifs spécifiques et à suivre vos réalisations (voir ci-dessous).
#2 Soyez réalistes
Restez simple. “Ces résolutions doivent être des objectifs sur lesquels vous pensez avoir un contrôle et que vous pouvez réellement atteindre “, déclare le Dr Perlus. Si vous n’avez pas confiance en votre capacité à atteindre vos objectifs, vous êtes chemin moins susceptibles de respecter votre résolution. Et même si vous faire pour commencer à croire que vous pouvez vous y tenir, faites l’inventaire et contrôlez-vous. Pensez-vous que votre objectif est réaliste ? Est-ce quelque chose que vous pouvez facilement et simplement incorporer dans votre vie dès maintenant ?
L’une des principales raisons pour lesquelles les résolutions échouent est que nous en faisons trop, que nous nous décourageons et que nous abandonnons. Plus vous simplifiez les choses, plus vous avez de chances d’atteindre vos objectifs. Essayez d’adopter la mentalité “moins, c’est plus” ! Pensez aux micro-objectifs. Commencer petit ouvre la voie à une plus grande résolution ! Plus,
Selon une étude menée par Teresa Amabile de la Harvard Business School
de Teresa Amabile de la Harvard Business School, le suivi de ces petites étapes réalisables peut vous motiver et vous donner un sentiment d’accomplissement au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours.
Et pour vous rappeler que vous pouvez tout à fait changer d’objectif en cours de route ! Vous pensiez peut-être que votre objectif initial était réaliste, mais il s’avère que c’est plus que vous ne pouvez en supporter. Plutôt que de jeter l’éponge ou de vous décourager, soyez prêt à vous adapter et à vous ajuster.st.
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Comment s’engager dans un programme de remise en forme réalisable ?
#3 Soyez responsable
Des compagnons d’entraînement à une
communauté de vie saine
à votre meilleur ami qui vous rappelle à l’ordre lorsque vous vous relâchez, il est important d’avoir des comptes à rendre. “Vous n’êtes pas obligé de publier votre résolution sur les médias sociaux, mais en parler à quelques amis ou membres de la famille en qui vous avez confiance pourrait vous apporter le soutien dont vous avez besoin et vous tenir responsable”, explique le Dr Perlus.
Voici quelques moyens simples mais efficaces de vous tenir responsable de vos résolutions :
- Si votre objectif est de faire de l’exercice, programmez votre entraînement dans votre calendrier et définissez des rappels d’entraînement dans l’application FitOn.
- Essayer de réduire votre consommation de sucre? Faites un
nettoyage du garde-manger
et remplacer
les aliments raffinés et transformés
par des options plus saines. - Votre objectif est-il de manger sainement ? Préparez vos repas ou allez au
marché de producteurs
le même jour chaque semaine. - Vous voulez abandonner l’état d’esprit perfectionniste et rester plus positif ? Essayez-les.
mantras de fitness
!
Si vous êtes à la recherche d’une communauté de soutien pour vous tenir au courant, notre communauté FitOn est exactement ce qu’il vous faut !
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et entrez en contact avec d’autres personnes partageant les mêmes idées, ou participez à l’un de nos cours FitOn, comme le cours ” Mindful Eater ” (manger en pleine conscience).
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est un excellent tremplin ! Vous apprendrez des conseils et des astuces qui vous aideront à maintenir et à poursuivre vos objectifs 2024 (et vos objectifs généraux) pour une réussite à long terme.
#4 Garder la trace
“En psychologie, il y a un principe de base”, explique le Dr Perlus. “Si vous pouvez le mesurer, vous pouvez le changer”.
Que vous preniez des photos quotidiennes de vos progrès, que vous teniez un journal alimentaire ou que vous utilisiez un traceur d’habitudes, elle explique que “les mesures servent de source d’inspiration pour vous permettre de voir où vous avez commencé et où vous êtes.” C’est un principe de base de la psychologie, les gens !
“Garder une trace de vos objectifs vous aide également à identifier le parcours réussi sur la voie de l’obtention du résultat final”, déclare le Dr Perlus. “Vous pouvez également évaluer les plateaux ou les “pépins” dans votre progression et ajuster vos efforts.”
Cela permet également de vous rajeunir tout au long du chemin vers votre objectif. “Les résolutions sont simplement des objectifs”, dit le psychologue clinicien Forest Talley, PhDchez Invictus Psychological Services à Folsom, en Californie. “Les objectifs auxquels nous nous tenons ont un pouvoir énorme parce qu’ils changent la trajectoire de la vie ; ils ont le punch de raviver les vieilles passions, de dévoiler le potentiel oublié et de déclencher une cascade de changements positifs.”
Besoin d’aide pour garder la trace ? Rendez-vous sur l’application FitOn ! Le fait que tout soit regroupé en un seul endroit facile d’accès élimine le stress et la confusion liés à la planification et au suivi de vos progrès. Vous pouvez mettre en favoris vos repas préférés, suivre vos séances d’entraînement, ajouter de l’activité et utiliser le compteur de pas FitOn pour suivre votre nombre de pas quotidien.
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#5 Laissez tomber le perfectionnisme
“Beaucoup d’entre nous sont coupables de ce type de pensée”, déclare le Dr Perlus. Si nous suivons un régime et que nous mangeons des frites, au lieu de considérer cela comme une erreur, nous nous disons : “Bon, mon régime est terminé, autant prendre un dessert maintenant, et je recommencerai lundi prochain”, explique-t-elle.
Cela s’applique particulièrement si vous prenez une résolution avec des paramètres stricts – pensez à : ” Je ferai ___ tous les jours ” ou ” Je ne ferai que ___ “.
seulement
____” ou “Jamais ____”. Ces absolus viennent d’un perfectionnisme, d’une norme du tout ou rien.
Vous vous dites peut-être : “Je n’ai pas le temps de m’entraîner pendant une heure comme je l’avais prévu, alors à quoi peuvent servir 20 minutes”, affirme le Dr Perlus. Mais la réalité, explique-t-elle, c’est que ces 20 minutes sont toujours étonnantes. Tout mouvement, toute bonne habitude, est préférable à l’inaction. “Faire des petits pas vers nos objectifs est mieux que de ne faire aucun pas du tout. Les gens jettent l’éponge sur une mauvaise journée ou lorsqu’ils n’ont pas atteint “l’objectif complet” prévu. Le secret est de continuer à aller de l’avant.”
Votre mentalité 2024 : C’est un voyage et non une destination
Lorsqu’il s’agit de prendre (et de tenir) vos résolutions pour 2023, n’oubliez pas que les progrès ne se font pas du jour au lendemain ! Soyez gentil avec vous-même et sachez que c’est un processus. Au lieu d’une destination finale, pensez-y comme à un voyage. Il y aura probablement des bosses et des bleus en cours de route, et votre plan initial pourrait changer, mais ce n’est pas grave ! En fait, c’est tout à fait normal. Et si vous avez besoin de soutien, revenez à ces cinq conseils pour tenir vos résolutions du Nouvel An. Vous l’avez !
