Ne vous méprenez pas, nous adorons profiter du soleil d’été. Entre le temps idéal, les bienfaits de la vitamine D sur le cerveau et l’éclat de l’été, il y a tant de raisons d’aimer la saison du soleil. Mais, à l’approche des fortes chaleurs de l’été, il est essentiel d’avoir des moyens de garder son sang-froid ! Pour que vous restiez cool, calme et serein, c’est l’occasion de vous préparer aux mois chauds qui s’annoncent en adoptant quelques conseils de bien-être par temps chaud. Et si vous êtes comme nous, et que l’une de vos intentions cet été est de maintenir ou d’améliorer votre santé, alors profiter de ces simples conseils d’été sera un jeu d’enfant !
13 conseils pour le bien-être en été
N’oubliez pas : des changements lents et réguliers donnent des résultats durables ! Commencez par choisir les conseils ci-dessous qui vous correspondent le mieux. À partir de là, créez un plan de suivi. (Boire un verre d’eau supplémentaire par jour, prévoir des moyens de gérer le stress, etc.) Ajoutez-y des éléments au fur et à mesure et, avant même de vous en rendre compte, vous disposerez d’un programme complet de bien-être pour vous aider à traverser la saison chaude qui s’annonce !
#1 Soutenir le bien-être mental
Le soutien de votre santé mentale peut avoir un impact considérable (et positif !) sur votre santé physique, c’est pourquoi il s’agit d’un élément essentiel de toute routine estivale. Ceci est particulièrement important pendant la saison estivale, qui compte parmi les mois les plus chargés de l’année ! Pour éviter l’épuisement, essayez différentes activités de soins personnels et de bien-être jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux. Il peut s’agir de méditation et de respiration profonde, de yoga, de longues promenades matinales ou de détente à l’ombre avec un bon livre.
La méditation étant l’une de ces activités simples à mettre en œuvre et qui font des merveilles pour votre santé, pourquoi ne pas l’essayer ? Parcourez la
catégorie de méditation FitOn
pour trouver des méditations gratuites que vous pourrez intégrer à votre programme de soins personnels.
Voici de nouvelles méditations FitOn pour vous inspirer :
10 respirations pour gérer le stress
avec DeAndre Sinette
La conscience du moment présent
avec Rachel Ruth
Ouverture du troisième œil
avec Rachel Ruth
#2 Planifiez vos voyages pour réussir
Nous voulons tous à la fois profiter de nos vacances ET revenir en nous sentant accomplis et confiants. Alors préparez vos voyages pour une réussite saine ! Prévoyez l’endroit où vous ferez vos exercices, réservez un massage ou emportez des en-cas à base d’aliments complets.
Vous avez besoin d’aide pour faire vos bagages ? Voici quelques incontournables de notre sac de voyage :
- Bouteille d’eau durable
- Mélanges d’huiles essentielles pour le bien-être
- Masque de sommeil
- Sacs de rangement en silicone
- SPF sans toxine
Pour être sûr d’être parfaitement préparé, voici les
13 conseils simples pour rester sur la bonne voie en voyageant
sont là pour vous aider !
#3 Faire attention à la consommation d’alcool
Yep, l’alcool et le soleil chaud ne font pas bon ménage. L’excès d’alcool, surtout lorsqu’il fait plus chaud dehors, peut facilement conduire à la déshydratation. Mais, bonne nouvelle – vous pouvez avoir le meilleur des deux mondes : un cocktail hydratant ! Comme pour tout cocktail, vous devrez limiter votre consommation et veiller à vous hydrater. Mais si vous voulez vous amuser, cette margarita paléo (remplie d’eau de coco riche en électrolytes) est la solution idéale.
Margarita paléo à la mangue
Rendement : 3-4
Ingrédients:
- 2 – 2 ½ limes, dont le jus vient d’être rendu
- 6 oz de tequila
- 3 oz de triple sec (facultatif)
- Glace
Bordure de sel au chili et au citron vert (facultatif)
- 1 cuillère à café de poudre de chili
- 1 cuillère à café de sel marin
- Jus de citron vert fraîchement pressé
Directions:
Étape 1: Ajoutez la mangue congelée, le jus de citron vert, l’eau de coco, la tequila, la glace et le triple sec facultatif dans un mixeur à haute vitesse. Mélangez jusqu’à ce que le mélange soit homogène (la consistance doit être épaisse – vous devrez peut-être vous arrêter et racler les côtés plusieurs fois). Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si nécessaire.
Étape 2 : Pour préparer la bordure de sel au chili et au citron vert, mélangez le chili et le sel dans une petite assiette. Arrosez chaque verre de jus de citron vert, puis trempez-le dans le mélange d’épices. Versez le mélange de margarita dans chaque verre et servez ! Profitez-en immédiatement.
#4 Faites vos courses au marché de producteurs locaux pour manger de façon saisonnière et locale !
Les marchés fermiers de l’été sont un excellent moyen de faire le plein de fruits et de légumes frais, tout en soutenant la population locale. C’est l’activité idéale du samedi matin et un excellent moyen d’essayer de nouveaux aliments et d’ajouter de la variété saisonnière à votre alimentation !
Voici quelques choix saisonniers d’été pour inspirer votre chariot :
- Fruits : pastèque, fraises, myrtilles, figues, prunes, mangue, papaye, tomates
- Les légumes : concombre, laitue, courgette, courge d’été, carottes, chou frisé, bette à carde
- Herbes : basilic, ciboulette, menthe, citronnelle, persil, thym
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#5 Rester au top de l’hydratation
Il est facile de se déshydrater, surtout dans la chaleur de l’été. Soyez à l’affût des signes de déshydratation ! Votre corps vous dira quand il aura besoin d’un peu d’hydratation liquide.
Voici quelques signes dont il faut tenir compte :
- Crampes musculaires
- Maux de tête
- Difficulté à se concentrer
- Sécheresse buccale
- Urine jaune foncé
Si vous passez beaucoup de temps dehors dans la chaleur de l’été, il est également important de remplacer les électrolytes perdus. Envisagez des packs d’électrolytes, tels que
LMNT
ou
Liquide IV
. Ce sont d’excellentes options à emporter qui peuvent être ajoutées à votre bouteille d’eau !
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6 aliments riches en eau qui favorisent l’hydratation
#6 Faites votre promenade en plein air tôt ou tard dans la journée pour éviter la chaleur autant que possible.
Prenez soin de votre corps en ne pratiquant une activité intense qu’à l’intérieur et en vous promenant lorsque le soleil est au plus bas. En plus d’éviter la chaleur intense de la mi-journée, vous éviterez également les rayons UV les plus forts (qui se produisent entre 10 heures et 16 heures et qui sont les plus forts). nuisible pour votre peau et votre santé). De plus, les promenades au lever et au coucher du soleil sont les meilleures !
#7. Suivre un cours d’entraînement en salle
Ajoutez de la variété et faites de vos séances d’entraînement quelque chose que vous attendez avec impatience cet été ! Vous pouvez essayer un cours en salle, comme
yoga
,
Pilates
ou
kickboxing
dans le confort de votre propre maison avec la climatisation à fond !
#8. Remplacez une boisson caféinée par une boisson électrolytique maison.
Au lieu de prendre une troisième tasse de café, prenez 5 minutes pour préparer votre propre boisson électrolytique hydratante. Il sera parfaitement rafraîchissant pour les mois chauds de l’été. Essayez ceci Boisson électrolytique rafraîchissante au citron vert. – c’est aussi un excellent rafraîchissement post-entraînement !
#9 Appliquer une crème solaire supplémentaire
Appliquez un écran solaire après le nettoyage quotidien de la peau et renouvelez l’application pour chaque couple d’heures supplémentaires au soleil. Honnêtement, gardez-le avec vous partout où vous allez ! Il est toujours bon de montrer un peu plus d’amour à sa peau, surtout lorsqu’il fait très chaud et que le risque de brûlure est plus élevé.
Mais n’oubliez pas que tous les écrans solaires ne sont pas égaux. La bonne nouvelle ? Il y a tellement de marques sans produits toxiques sur le marché qui sont abordables et efficaces ! Nous aimons cette
SPF anti-transpiration de Coola
!
RELATION : Les meilleurs produits de soins de la peau écologiques pour tous les types de peau
#10 Pick up a New Summer Hobby
Le jardinage, le camping, le yoga sur planche à voile et la rédaction d’un journal sur la nature sont tous des passe-temps merveilleux à pratiquer cet été. Il peut vous aider à réduire le stress, à favoriser de nouvelles relations (ou à développer les relations actuelles), à améliorer votre humeur et à profiter de votre santé générale ! C’est une victoire pour tout le monde. Choisissez ce qui fait flotter votre bateau santé !
#11 Remplissez vos smoothies
Ok, mais y a-t-il quelque chose de mieux qu’un smoothie aux fruits froid quand il fait chaud ? C’est un excellent moyen de redonner de l’énergie à votre corps. tout en apportant en douce de nombreux nutriments bénéfiques pour la santé (comme les épinards qui n’ont aucun goût). En plus, ils sont si faciles à faire ! Ils constituent un petit-déjeuner rassasiant, une collation facile à préparer ou même un dessert sain (bonjour les bols de smoothie). N’hésitez pas à optimiser votre smoothie au maximum avec du beurre de noix, de la poudre de protéines ou des graines de chia pour vous rassasier plus longtemps.
Ajoutez ces bols de smoothie à faible teneur en sucre
à votre menu d’été, et personnalisez-les à votre guise !
#12 Do a Digital Detox
Conseils bien-être pour l’été 101 : profitez du soleil quand il ne fait pas trop chaud ! Pourquoi faire défiler Instagram alors que vous pourriez apprendre à peindre une vue panoramique ou faire une séance d’entraînement en plein air ? Pour favoriser l’aventure et vivre le moment présent, supprimez vos applications de médias sociaux pendant une semaine et voyez ce qui change dans votre vie. C’est fou le temps que nous passons sur nos téléphones sans nous en rendre compte.
Et si vous avez du mal à vous fixer des limites saines (ou à trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée), cette astuce pourrait être parfaite. Profitez des soirées sans technologie et remplacez-les par un bon livre ou une promenade en soirée d’été. Peut-être même que vous vous absentez pour le week-end ! Croyez-nous, un peu de temps loin de votre téléphone vous permettra de vous sentir rafraîchi et rajeuni.
#13 Faire une belle crème
La crème glacée pendant l’été est un must. Passez à un niveau supérieur de santé en préparant un lot de crème fraîche pour le dessert ! La crème de Nice est une crème glacée sans sucre raffiné et sans produits laitiers, obtenue en mélangeant différents fruits dans un mixeur à grande vitesse.
Voici un
guide étape par étape +
10
saveurs délicieuses
. Votre envie de sucreries estivales vient d’obtenir la mise à jour saine dont elle avait besoin !
Gardez les bonnes vibrations de l’été
L’été est l’une des saisons les plus faciles pour rester en bonne santé car c’est la période où beaucoup d’entre nous sont les plus actifs. Profitez de la période la plus chaude de l’année en utilisant certains de ces conseils de bien-être estival pour vous rafraîchir et vous ressourcer !
