Si votre liste de choses à faire vous hante du moment où vous vous réveillez à la seconde où votre tête touche l’oreiller, écoutez bien ! Il est temps de réévaluer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée et d’intégrer quelques conseils pour un mode de vie sain. Plus besoin de sacrifier votre bien-être au nom de la productivité. Nous redéfinissons ce qu’est une journée de travail saine et nous vous proposons des habitudes de bien-être simples pour votre journée de travail. Ces conseils ne rendront pas seulement votre journée plus productive, mais ils vous aideront également à vous sentir mieux dans le processus. Tout le monde y gagne.
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10 habitudes de bien-être pour apporter de la sérénité à votre journée de travail
Nous attendons souvent de nous sentir anxieux ou dépassés pour sortir notre bocal de trucs anti-stress. Et s’il est bon d’utiliser ces outils, nous avons tendance à oublier que les astuces anti-stress peuvent nous être utiles au quotidien, et pas seulement en période de crise. En fait, la mise en place d’habitudes quotidiennes saines peut réduire l’apparition de ces facteurs de stress en général. Et, plus vous utiliserez ces conseils, même les jours les plus calmes, plus vous deviendrez résilient ! Intégrez ces conseils dans votre routine quotidienne et regardez la magie opérer !
#1 Commencez votre journée par une routine matinale
Pour beaucoup, la première chose que nous prenons au réveil est notre téléphone. Nous faisons ensuite défiler les médias sociaux et vérifions notre boîte aux lettres électronique inondée, mettant ainsi notre corps dans un état de stress. Mes amis, c’est ainsi que vous donnez le ton à votre journée. Que se passe-t-il ensuite ? Vous ruminez probablement votre liste de choses à faire et vous vous précipitez au travail sans avoir pris le petit-déjeuner nourrissant ou la méditation apaisante que vous aviez prévus. Le résultat ? Vous êtes plus stressé, dispersé et peut-être même fatigué.
Vous pouvez voir comment ce cycle peut devenir problématique – votre système nerveux n’a même pas eu la chance de se recalibrer après le pic de cortisol qui vous a réveillé en premier lieu. Cela signifie que vous commencez probablement à travailler dans un état de stress important, lorsque votre taux de cortisol est le plus élevé.
La bonne nouvelle ? C’est une solution simple ! Utilisez une routine matinale pour faire tampon entre le moment où vous vous réveillez et celui où vous commencez à travailler. Avant de donner votre énergie à quelqu’un d’autre, faites en sorte que votre matinée vous concerne. Remplissez votre propre tasse avec des choses comme un petit-déjeuner sain, la tenue d’un journal, l’écoute de musique apaisante ou une promenade. Une routine matinale est un petit moyen (mais un moyen puissant !) de changer toute votre journée.
#2 Avoir quelque chose à attendre avec impatience après le travail
On a souvent l’impression d’être dans la même ornière sans fin : se lever, travailler, se coucher. Répète. C’est bien d’être un fonceur, mais il est vraiment important d’avoir un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, avec des activités en dehors du travail qui vous apportent de la joie. Essayez de fixer des limites saines et prévoyez quelque chose à attendre avec impatience après le travail. Il peut s’agir d’un cours d’entraînement, d’un dîner avec un ami ou de la découverte d’un nouveau quartier. C’est amusant d’avoir quelque chose à attendre avec impatience, et cela peut améliorer votre humeur et votre productivité. Gagnez !
#3 Avoir une heure de déjeuner dédiée (ou toute autre durée que vous avez)
Combien de fois avez-vous englouti votre déjeuner entre deux réunions sans même en apprécier une bouchée ? Cela peut sembler une idée efficace de déjeuner en conduisant ou en répondant à des courriels, mais ça peut en fait diminuer votre productivité globale. Une alimentation distraite entraîne généralement une sous-alimentation ou une suralimentation, car vous ne faites pas attention à vos signaux de faim.
Le simple fait de prendre dix minutes pour savourer son repas en pleine conscience vous permet de faire une pause bien méritée et de favoriser un système digestif sain, qui vous donne beaucoup d’énergie pour accomplir vos tâches.
#4 Faire une pause de 5 minutes pour méditer chaque jour
Malgré ce que votre patron, votre collègue ou notre société au rythme effréné nous disent, être occupé n’est pas mieux. Nous pensons souvent qu’il est préférable de passer à travers la journée et de travailler aussi dur que possible. Mais ce n’est pas une approche durable. Nous vous mettons au défi de travailler plus intelligemment, et non plus durement ! Une façon de le faire ? Incorporer des habitudes simples de bien-être dans votre journée de travail, comme une méditation de 5 minutes. Vous serez bien plus productif si vous faites des pauses régulières, et nous avons tous cinq minutes à perdre. Parcourir la
catégorie de méditation
dans l’application FitOn, vous trouverez de nombreuses méditations gratuites et rapides, parfaites pour une pause de travail à la mi-journée.
#5 Répéter une affirmation
Les habitudes de bien-être pour votre journée de travail ne consistent pas à passer d’un état de stress extrême à un état de zen total en 0,3 seconde. Nous nous mettons souvent la pression pour que tout se passe bien et nous nous concentrons sur ce que nous “devrions” ressentir ou sur la façon dont nous “devrions” prendre soin de nous. Cela ne fait que nous rendre plus stressés par des attentes irréalistes. Permettez vous d’être stressé. Le stress est une émotion humaine normale que nous connaissons tous. Si votre journée ne se déroule pas comme prévu, ne vous laissez pas entraîner dans une spirale de pensées négatives. Au lieu de cela, dirigez lentement vos pensées vers quelque chose qui vous semble ne serait-ce qu’un peu mieux.
Vous pouvez utiliser des affirmations comme :
J’ai le droit de ressentir mes sentiments, car c’est ainsi que je me rappelle que je suis humain.
J’ai le droit de faire des erreurs, car c’est ainsi que j’apprends.
J’ai le droit d’avoir des envies et des besoins, car c’est ce qui fait de moi ce que je suis.
J’ai le droit de faire des pauses, car c’est ce qui me rend productif et heureux.
#6 Améliorer votre espace de travail
L’une des meilleures astuces pour lutter contre le stress, qui est aussi très productive ? Organisez votre espace de travail ! Lorsque vous êtes coincé dans un cycle de travail stressant, le fait d’embellir votre espace de travail peut vous donner de l’énergie d’une manière totalement différente. Il a été démontré que le fait de désencombrer l’espace réduit le stress et augmente même la productivité. Alors, allez-y, ajoutez des plantes sur votre bureau, organisez vos dossiers et faites un peu de nettoyage et de dégagement.
#7 Vérifier sa respiration tout au long de la journée
Notre respiration est l’un des plus grands indicateurs du stress, et c’est aussi l’un des moyens les plus faciles de le soulager ! Toutes les heures environ, programmez des rappels pour revenir à votre corps et remarquer comment vous respirez. Est-ce rapide et superficiel ? (alerte au stress !) Ou pleine et profonde ? Si vous êtes stressé, accordez-vous 5 minutes pour vous concentrer sur votre respiration : inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez par la bouche pendant 4 secondes. Répétez jusqu’à ce que vous sentiez votre respiration se détendre. Et si vous n’avez le temps que pour quelques respirations, c’est bien aussi.
#8 Maintenir l’équilibre de la glycémie avec des collations nourrissantes
La glycémie peut sembler être une chose anodine, mais nous sommes prêts à parier que vos collègues (et peut-être même votre patron) ne seraient pas d’accord lorsque vous êtes dans une de ces *humeurs* dues à des sentiments de cintre. De plus, l’équilibre de votre glycémie est un élément essentiel pour rester énergique et productif.
Les pics et les baisses de glycémie entraînent souvent un stress supplémentaire, sans parler de la nécessité de faire une sieste pendant les réunions de l’après-midi ou de se reposer sur une tasse de café. Prenez soin de votre corps en mangeant des en-cas nourrissants, équilibrant la glycémie et riches en protéines, en fibres et en nutriments.
Des idées ?
- Un mélange de fruits secs et de graines.
- Fruits et sachets de beurre de noix en portion individuelle
- Yogourt grec avec des baies
- Œufs durs accompagnés de bâtonnets de légumes, de guacamole ou de houmous.
#9 Sortez pour une pause quand vous le pouvez
Parfois, un peu d’air frais est juste ce dont vous avez besoin. Il est facile de se sentir enfermé à côté de son ordinateur portable toute la journée, et de temps en temps, il est bon de se rappeler que le monde est en fait beaucoup plus grand que votre bureau. Le ciel est magnifique. Le soleil est incroyable. Et le sol est là pour vous soutenir. Alors si vous avez 10 minutes, sortez, respirez profondément et apportez un peu de calme dans votre journée !
Même pendant les journées les plus chargées, il est possible d’intégrer à votre journée de travail des habitudes de bien-être qui vous impliquent, vous et la nature. Prévoyez une réunion à pied ou allez chercher votre déjeuner à pied.
#10 Établir des limites au travail et les respecter
C’est particulièrement important si vous travaillez à domicile, où vous devez constamment vous souvenir des tâches à accomplir. Vous voulez que votre maison soit confortable et sûre, et non une source de stress permanent. Heureusement, vous pouvez utiliser des limites pour maintenir un certain équilibre. Vous pouvez décider de ne pas consulter votre courrier électronique après une certaine heure ou de désactiver vos notifications. Vous pouvez également créer des zones de non-travail afin de préserver certains espaces du stress lié au travail. Protégez votre tranquillité (et votre santé mentale) – gardez votre lit, votre canapé et votre cuisine libres de tout travail !
Les habitudes anti-stress qui vous aideront à travailler plus intelligemment, et non plus durement !
Les habitudes de bien-être pour votre journée de travail consistent à vous faire passer en premier. Et la beauté de se mettre en avant ? Vous avez plus à donner. Plus vous remplissez votre tasse avec des habitudes de travail positives, plus vous pouvez être productif. N’oubliez pas qu’il vaut mieux faire une pause rapide que de s’acharner !
