Vous avez vu de nombreux titres sur l’amélioration de votre métabolisme pour perdre du poids ou d’autres objectifs de santé et de composition corporelle. Vous avez peut-être même acheté des suppléments qui prétendent vous aider à brûler plus de calories ou à activer la combustion des graisses. Mais ces produits sont-ils vraiment efficaces, ou existe-t-il une plus à l’idée d’augmenter notre taux métabolique? Si vous vous demandez comment accélérer votre métabolisme, nous vous expliquons comment il fonctionne, et nous vous proposons 10 habitudes simples qui peuvent vous aider.
Pouvez-vous vraiment accélérer votre métabolisme ?
L’idée d'”accélérer votre métabolisme” est souvent simplifiée à l’extrême, nous faisant croire qu’avec une habitude, une boisson, une herbe ou un supplément, nous pouvons soudainement augmenter le nombre de calories que nous brûlons en une journée.
En réalité, même si vous pouvez faire des choix de mode de vie qui augmentent légèrement votre taux métabolique, l’impact global est généralement modeste. Des facteurs tels que l’âge, la génétique et la composition corporelle jouent un rôle important dans l’augmentation du taux métabolique. déterminer votre métabolisme – et ces facteurs échappent en grande partie à votre contrôle. Bien qu’il n’y ait pas de solution miracle pour accélérer le métabolisme, vous pouvez adopter des habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider – et qui s’accumulent au fil du temps.
En d’autres termes, la meilleure approche pour optimiser votre taux métabolique consiste à se concentrer sur des habitudes de vie durables et à long terme qui améliorent la dépense énergétique globale et soutiennent vos objectifs, plutôt que d’espérer un changement radical à partir d’une seule chose.
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10 habitudes susceptibles d’accélérer le métabolisme
#1 Boire plus d’eau
Le corps d’un adulte est composé d’environ 60 % d’eau à tout moment, et nos pertes de liquide (dues à des activités normales comme aller aux toilettes ou transpirer) doivent être régulièrement remplacées pour éviter la déshydratation. Le fait de rester hydraté favorise également un métabolisme sain.
Boire de l’eau stimule temporairement le métabolisme en augmentant le volume des cellules. Rester hydraté favorise également l’efficacité de la digestion et des fonctions cellulaires.
Comment le faire : Buvez un verre d’eau dès le matin et essayez d’en boire 8 à 10 par jour. Prenez l’habitude de remplir un bouteille d’eau réutilisable le matin et l’avoir à portée de main pour la boire tout au long de la journée !
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#2 Entraînement musculaire
La construction musculaire augmente votre taux métabolique au repos (le nombre de calories de base que vous brûlez pour soutenir les processus quotidiens) car le tissu musculaire brûle plus de calories au repos que le tissu adipeux. De plus, l’entraînement de la force et de la résistance devient encore plus important avec l’âge, car il contribue à augmenter la densité osseuse et prévenir la perte de masse musculaire. Comment procéder : Incorporez des exercices de résistance comme l’haltérophilie ou des exercices au poids du corps (par exemple, des squats, des pompes et des fentes) au moins 2 à 3 fois par semaine. RELIEF : Comment utiliser la musculation pour perdre du poids
#3 Thérapie par le froid
L’exposition à des températures froides active la graisse bruneLa graisse brune contient des mitochondries, qui brûlent des calories pour produire de la chaleur, ce qui peut stimuler le métabolisme. Contrairement à la graisse blanche, qui stocke l’énergie, la graisse brune contient un grand nombre de mitochondries – les “centrales énergétiques” des cellules – qui brûlent des calories pour produire de la chaleur lorsqu’elles sont activées.
Comment procéder : Essayez de prendre de temps en temps des douches froides, des bains de glace ou même de passer du temps à l’extérieur par temps frais. Veillez à être à l’écoute de votre corps – ce n’est pas pour tout le monde !
#4 Sauna
Si vous avez déjà transpiré dans un sauna, vous savez que votre corps travaille dur sous l’effet de la chaleur. L’exposition à la chaleur dans un sauna peut améliorer la circulation sanguine et, potentiellement, améliorer la qualité de vie. imitent les effets de l’exercice en augmentant votre rythme cardiaque, ce qui entraîne une augmentation temporaire de la dépense calorique.
Comment procéder : Pour bénéficier de certains avantages métaboliques aigus, envisagez d’utiliser un sauna plusieurs fois par semaine. Hydratez-vous avant et après pour éviter la déshydratation.
#5 Le jeûne intermittent
Jeûne intermittent (IF) consiste à suivre un régime alimentaire qui s’articule autour de périodes spécifiques d’alimentation et d’abstinence. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les périodes de jeûne peut améliorer la flexibilité métabolique, améliorer la sensibilité à l’insuline et augmenter la combustion des graisses.
Comment procéder : Le jeûne intermittent peut être pratiqué de différentes manières. Par exemple, certaines personnes aiment suivre un programme comme 16:8 (16 heures de jeûne, 8 heures de repas). Quel que soit votre choix, privilégiez les aliments riches en nutriments pendant les périodes de repas.
#6 Remplacer les boissons sucrées par du thé vert
Les boissons sucrées, comme les sodas, sont associées à une résistance à l’insuline et à une prise de poids indésirable lorsqu’elles sont consommées régulièrement. Optez plutôt pour des boissons plus saines comme le thé ou le matcha. Le thé vert, par exemple, contient des composés antioxydants appelés catéchines ainsi que de la caféine, qui peut augmenter temporairement la combustion des calories et l’oxydation des graisses.
Comment procéder : Remplacez les sodas ou les boissons sucrées par des boissons qui stimulent le métabolisme, comme le thé vert. Optez pour des variétés non sucrées afin d’en tirer le maximum de bénéfices.
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#7 Ajoutez du piquant à vos repas
Les aliments épicés, en particulier ceux contenant de la capsaïcine (que l’on trouve dans les jalapenos et les piments), peuvent stimuler légèrement le métabolisme en augmentant la production de chaleur et la combustion des calories.
Comment procéder : Ajoutez une pincée de poivre de Cayenne, de flocons de chili ou de sauce piquante à vos repas. Commencez par une petite quantité si vous n’êtes pas habitué à la nourriture épicée – et ne forcez pas si vous n’aimez pas cela.
#8 Dormir suffisamment
Nous avons tous connu des nuits de mauvais sommeil, mais lorsque ce problème est permanent, il peut avoir des répercussions négatives sur votre santé et votre métabolisme.
Un sommeil insuffisant perturbe l’équilibre hormonalLe manque de sommeil est également lié à un ralentissement du métabolisme, notamment de la leptine et de la ghréline, qui sont des hormones de l’appétit qui régulent la faim et le métabolisme. Le manque de sommeil est également lié à un ralentissement du métabolisme.
Comment procéder : Les experts recommandent aux adultes de viser une durée de 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Créez un horaire de sommeil cohérent et une routine relaxante à l’heure du coucher. Créez un environnement propice au sommeil dans votre chambre à coucher et évitez les stimulants et les perturbateurs du sommeil avant le coucher, comme la technologie, la caféine, l’alcool et les repas copieux.
#9 Mangez plus de protéines
Les protéines ont un effet thermique plus élevéCela signifie que votre corps utilise plus d’énergie pour les digérer et les métaboliser que pour les autres macronutriments. Les protéines se trouvent dans des aliments tels que la viande, la volaille, les produits laitiers, les œufs, certaines céréales complètes, le poisson, les noix, les graines et les légumineuses (haricots, pois et lentilles).
Comment faire ? Incluez une source de protéines maigres dans chaque repas et collation, ce qui peut vous aider à rester rassasié, à stabiliser votre glycémie et à favoriser un métabolisme sain.
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#10 Bougez plus tout au long de la journée
L’activité physique est un élément essentiel de la combustion des calories, mais ce n’est pas le seul moyen de stimuler le métabolisme. La thermogenèse par activité sans exercice (NEAT), comme la marche, la station debout et même le fait de bouger, brûle des calories et maintient le métabolisme actif.
Comment procéder : Faites de courtes pauses pour marcher, utilisez un bureau debout ou programmez des rappels pour bouger toutes les heures. Essayez d’éviter de rester sédentaire pendant de longues périodes.
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Comment accélérer votre métabolisme : Les points à retenir
Plusieurs facteurs entrent en ligne de compte pour déterminer le taux métabolique, qui peut changer de jour en jour et au cours des différentes saisons de la vie, et sur lesquels nous n’avons, pour la plupart, que peu de contrôle. Bien que les produits persuasifs et les solutions rapides ne manquent pas, la meilleure façon de soutenir un métabolisme optimal est de se concentrer sur des habitudes durables qui s’accumulent au fil du temps. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez mettre en œuvre certains des conseils quotidiens ci-dessus qui pourraient améliorer votre métabolisme et votre bien-être général.
