Le bien-être hivernal ne consiste pas seulement à vaincre le blues. Avec la saison de la grippe qui bat son plein, les températures plus froides et le stress du Nouvel An, votre corps a lui aussi besoin d’un peu d’amour sain ! Heureusement, le niveau de stress et la fonction immunitaire vont de pair, ce qui signifie que vous pouvez faire d’une pierre deux coups avec les bonnes astuces.
(*ahem* comme toutes celles ci-dessous !)
Mais récapitulons rapidement l’impact du stress sur votre santé immunitaire. Études montrent que le stress peut en fait affaiblir votre système immunitaire, ce qui n’est pas bon pour votre santé générale ! Heureusement, science dit aussi que si vous réduisez votre niveau de stress, vous pouvez aussi renforcer votre système immunitaire. Parfait !
10 conseils pour rester au top de votre bien-être hivernal
Maintenant, comment réduire votre stress de manière à améliorer votre fonction immunitaire ? Eh bien, tout le monde est différent, donc ça dépend de la façon dont vous réduisez le plus le stress. Toutefois, ces 10 conseils sont un excellent point de départ.
#1. Profiter du soleil
Le moyen le plus simple (et le moins coûteux) de réduire le stress est d’utiliser les ressources déjà disponibles de la Terre. Dans ce cas, vous avez le soleil ! Oui, notre étoile la plus proche est un outil merveilleux à utiliser pour notre bien-être.
Des études
indiquent que la lumière du soleil favorise la production de vitamine D, qui est censée contribuer à l’immunité.
De plus, la chaleur du soleil a un effet extrêmement relaxant. En hiver, il est un peu plus difficile d’attraper ces rayons, mais une simple promenade de 20 minutes suffit !
#2 Plus de méditation consciente
Une part importante du soutien d’un système immunitaire sain consiste à
la réduction du stress
. Heureusement, il est très facile d’intégrer la méditation dans sa journée, surtout si l’on dispose de ces courtes méditations guidées !
Désencombrer l’esprit
avec Vytas
Body Scan
avec Vytas
Le souffle à tout moment
avec DeAndre Sinette
Inviter la facilité
avec DeAndre Sinette
Calmez-vous maintenant
avec Amanda Gilbert
#3 Intensifiez vos roupillons
Tout comme la nourriture et l’eau, le sommeil est essentiel pour assurer les fonctions corporelles quotidiennes. Et selon science – Sans un sommeil régulier et réparateur, le stress augmente et le système immunitaire s’affaiblit. Il n’y a donc aucun doute à avoir sur la nécessité d’augmenter le nombre de roupillons !
Si vous avez du mal à dormir, essayez de réduire votre temps d’écran, de faire de l’exercice régulièrement et d’utiliser une routine de relaxation avant de vous coucher. Un bain relaxant, quelques étirements et une tisane apaisante peuvent faire des merveilles !
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étirements avant le coucher
ou
méditation avant de se coucher
#4 Mangez beaucoup d’aliments riches en nutriments
Saviez-vous qu’il existe un lien entre ce que vous mangez et votre humeur ? Yep ! Études suggèrent que le fait de manger des aliments plus denses en nutriments contribuerait à réduire la dépression et le stress. Mais c’est logique, non ? Votre corps a besoin de nutriments pour se soigner et se renforcer !
Faites le plein d’aliments complets comme les fruits, les légumes et les céréales !
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#5. Faites de l’exercice régulièrement
Grande nouvelle ! A Étude scientifique de 2019 a déclaré que l’exercice habituel peut améliorer la régulation immunitaire. Et tous ceux qui font régulièrement de l’exercice le savent : c’est également excellent pour le stress. Cependant, il se peut que vous ayez du mal à vous en tenir à une routine d’entraînement, surtout lorsqu’il s’agit du bien-être hivernal, où vous êtes un peu moins motivé. La clé ? Faites en sorte que cela reste amusant et excitant ! N’ayez pas peur d’essayer des activités comme :
#6 Se laver fréquemment les mains
Vous utilisez vos mains pour toucher à peu près tout : votre visage, votre téléphone et les poignées de porte. Ce sont donc de véritables petites machines à répandre les germes. Lavage fréquent des mains peut vous aider à rester en bonne santécependant ! Prenez l’habitude de vous laver les mains régulièrement au cours de la journée, en insistant sur les paumes, le dos des mains, les espaces entre les doigts et sous les ongles.
#7 Améliorez votre santé intestinale
Qui aurait pensé qu’une
une grande partie de votre système immunitaire
vit dans vos intestins ? Les bactéries aident à réguler la fonction immunitaire, ce qui signifie que garder un ventre sain peut aider votre système immunitaire à se développer, sans parler de la réduction du stress !
Améliorez votre santé intestinale avec des aliments probiotiques comme le kombucha, la choucroute, le kimchi et le yaourt. Et consommez beaucoup de fibres !
#8 Réduire le café et les boissons sucrées
Une tasse de café peut faire du bien à votre énergie matinale, mais si vous êtes déjà stressé, vous pouvez la remplacer par une tisane ou de l’eau. Science indique que de grandes quantités de caféine peuvent augmenter le niveau de stress, ce qui est la dernière chose que nous souhaitons ! Études montrent également que le sucre peut faire la même chose.
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à la place !
#9 Faire un régime pauvre en informations
De nos jours, nous sommes toujours devant un écran. La surcharge constante d’informations due à la lumière, aux couleurs, aux légendes et aux publicités qui tentent d’attirer notre attention peut causer beaucoup plus de stress que nous ne le pensons. Vous avez déjà remarqué que vous êtes plus anxieux après avoir fait défiler votre téléphone ? C’est un signe révélateur pour réduire votre temps d’écran.
Essayez de ne pas consulter votre téléphone dès le matin et de le mettre dans une autre pièce le soir. (Achetez un réveil si vous en avez besoin !)
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#10 S’amuser davantage !
Le rire est le meilleur remède, et ce n’est pas une blague !
Des études
Les études montrent que le rire peut à la fois réduire le niveau de stress et améliorer le fonctionnement de votre système immunitaire.
Alors, dès que vous vous sentez déprimé, regardez votre comédien préféré, passez un film drôle ou passez du temps avec un ami qui sait toujours comment vous remonter le moral.
Le meilleur hack santé du monde !
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Quand vous prenez soin de votre corps, votre corps prend soin de vous
Ces conseils de bien-être pour l’hiver peuvent également s’appliquer tout au long de l’année ! Après tout, prendre soin de soi fait partie de la vie à tout moment. Et lorsque vous commencez à prendre votre santé au sérieux, votre corps réagit généralement de manière magnifique : moins de stress, un meilleur système immunitaire et un sommeil réparateur – exactement ce dont vous avez besoin pour passer la saison froide !
